இந்தப் பாடம் "பதில்களைத் தாமதப்படுத்தவும், சுய-ஆறுதல் அளிக்கவும் கற்றுக்கொள்வது" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. நாம் தேவைகளைத் துண்டிப்பதைப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக, இணைப்புக்கான தேவைக்கும் இழப்பு குறித்த பயத்திற்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியப் போகிறோம். இது உறவுகளில் மற்றவர்களை அணுகவும், படிப்படியாக உங்கள் இயல்புக்குத் திரும்பவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடனடிப் பதிலளிப்பதில் இருந்து, பதிலளிப்பதற்கு முன் ஒரு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது வரை, இந்தப் பாடம் பொறுமையைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் பதட்டம் தகவல்தொடர்பில் ஆதிக்கம் செலுத்துவதைத் தடுக்கிறது. பிரிவின் மீதான பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவர்/அவள் என்னை விட்டுப் பிரிகிறாரா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடைகிறது—மார்பு காலியாக இருப்பது போன்ற உணர்வு, வயிறு இறுக்கமடைகிறது, சுவாசம் ஆழமற்றதாகிறது, மேலும் கை அறியாமலேயே தொலைபேசியைச் சரிபார்க்கிறது அல்லது உடனடியாக உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பதட்டமான தூண்டுதல்களை மெதுவாக்குவதாகும். முப்பது விநாடிகள் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்; உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்பாமலும், உடனடியாகத் தொடர் கேள்விகளைக் கேட்காமலும், மோசமான சூழ்நிலையைக் கொண்டு அந்த வெற்றிடத்தை நிரப்ப அவசரப்படாமலும் இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் கைவிடப்பட்டேன் என்பதை உண்மைகள் நிரூபித்துவிட்டன என்பதற்காக அல்ல, மாறாகத் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன். அவ்வாறு செய்வது, உணர்ச்சிகளை உண்மைகளிலிருந்து பிரித்து, உங்களுக்கு மீண்டும் சில தேர்வுகளை வழங்குகிறது. இரண்டாவது படி, உங்களை நீங்களே ஆசுவாசப்படுத்திக் கொள்ளும் செயல்களை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது அமைதியற்று உணர்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும். தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதிலிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, அந்தத் தொடர்பை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். முக்கியமான நபர்களுடன் ஒரு தகவல் தொடர்பு முறையை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம், அல்லது உங்களுக்காக ஒரு செய்தி இடைவெளி, ஒரு தனிமைச் சடங்கு மற்றும் ஒரு சுயபரிசோதனைக் குறிப்பேடு ஆகியவற்றை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவு என்பது ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது இரு தரப்பினரும் மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான வெளிப்பாட்டை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்திருப்பது பற்றியது. பிரிவுப் பதட்டம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினாலோ, உடனடியாக ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசர உதவி மையத்தைத் தேடுங்கள். பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்யுங்கள்: எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களைப் பிரிந்து வாடலாம், ஆனால் ஏக்கத்தால் நான் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை. ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது இன்று உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உள் பாதுகாப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்புகின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, மிகவும் பொதுவான பிரிவுத் தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், அதை உறுதிப்படுத்தும் உந்துதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள். வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைந்திருக்கும்போதும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு மென்மையான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைச் சேகரிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல. சத்தமாகப் படித்த பிறகு, பிரிவினையைத் தூண்டும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்ற அந்த உந்துதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதற்றத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள். சாதாரணமாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், அதைப் பதிவு செய்யுங்கள், சற்றுத் தாமதியுங்கள், பிறகு தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள்.