பாடம் 237: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல்: மறுசார்பு நிலையைக் கண்டறிதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மற்றவர் திடீரென மறைந்துவிடும்போதோ அல்லது பதிலளிக்காதபோதோ, பீதியைத் தாமதப்படுத்தும் நுட்பங்களை இந்தப் பாடம் கற்றுத் தருகிறது. இது பகுத்தறிவுக்குத் தலையிடவும், உடல் மீண்டுவரவும் அவகாசம் அளிக்கிறது. பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தி, ஒரே ஒரு மென்மையான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; அந்த எதிர்வினையை நன்கு புரிந்துகொண்டால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 237: மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுத்தல்: மறுசார்பு நிலையைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடம் "தொடர்பு துண்டிக்கப்பட்ட பிறகு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்தப் பிரிவுப் பதட்டப் பயிற்சியின் முக்கிய நோக்கம், நீங்கள் அதிகமாகச் சார்ந்திருப்பதற்காக உங்களைக் குறை சொல்வதோ, அல்லது நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கோருவதோ அல்ல. மாறாக, பிரிவு, காத்திருப்பு, தொடர்பு துண்டிப்பு அல்லது மெதுவான பதிலளிப்புகள் ஆகியவை ஏன் உறவு மறைந்து போவது போன்ற உணர்வை உடலுக்கு ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதே இதன் நோக்கம். மற்றவர் மறைந்து போகும்போதோ அல்லது பதிலளிப்பதை நிறுத்தும்போதோ ஏற்படும் பீதியைத் தாமதப்படுத்தி, பகுத்தறிவு தலையிட நேரம் கொடுப்பதற்கு இந்தப் பாடம் பயிற்சி அளிக்கிறது. பிரிவுப் பதட்டம் தூண்டப்படும்போது, மனம் எளிதாக ஆதாரங்களைத் தேடத் தொடங்குகிறது: அவர்/அவள் இனி என் மீது அக்கறை காட்டவில்லையா? அவர்/அவள் என்னை விட்டுப் போகிறாரா? மற்றவர் ஏன் பதிலளிக்கவில்லை? நான் மீண்டும் புறக்கணிக்கப்படுகிறேனா? உடலும் இறுக்கமடைகிறது: மார்பில் ஒரு வெறுமை உணர்வு, வயிற்றில் ஒரு இறுக்கம், மேலோட்டமான சுவாசம், மற்றும் தொலைபேசியைச் சரிபார்க்க அல்லது உடனடியாக உறுதிப்படுத்த வேண்டும் என்ற ஆழ்மனத் தூண்டுதல். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் வேண்டுமென்றே சிக்கலை உருவாக்குவது அல்ல; இது நரம்பு மண்டலம் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளைத் தேடுவதாகும். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, பதட்டமான தூண்டுதலை மெதுவாக்குவதாகும். முப்பது விநாடிகள் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்; உடனடியாக இரண்டாவது செய்தியை அனுப்பாமலும், உடனடியாகத் தொடர் கேள்விகளைக் கேட்காமலும், அந்த வெற்றிடத்தை மிக மோசமான விளக்கத்தால் நிரப்ப அவசரப்படாமலும் இருக்கலாம். உங்கள் தற்போதைய உணர்வுகளை ஒரே வாக்கியத்தில் எழுதுங்கள்: நான் கைவிடப்பட்டேன் என்பதல்ல, மாறாகத் தொடர்பை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன். அவ்வாறு செய்வது, உணர்ச்சியை யதார்த்தத்திலிருந்து பிரித்து, உங்களுக்குச் சற்று அதிகத் தேர்வை அளிக்கிறது. இரண்டாவது படி, உங்களை நீங்களே ஆற்றுப்படுத்தும் சைகைகளை ஏற்படுத்துவதாகும். உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணர்ந்து, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது அமைதியற்று இருக்கிறேன், ஆனால் என்னால் சிறிது நேரம் எனக்காகக் காத்திருக்க முடியும். தோழமை என்பது மற்றவரிடமிருந்து மட்டும் வருவதில்லை; அது உங்களுக்கு நீங்களே அளிக்கும் நிலையான பதில்களிலிருந்தும் வரலாம். மூன்றாவது படி, தொடர்புகளை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றுவதாகும். முக்கியமான நபர்களுடன் ஒரு தகவல் தொடர்பு முறையை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளலாம், அல்லது உங்களுக்காக ஒரு செய்தி இடைவெளி, தனிமைக்கான ஒரு சடங்கு, மற்றும் ஒரு சுயபரிசோதனைக் குறிப்பேடு ஆகியவற்றை உருவாக்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான உறவு என்பது ஒருபோதும் இடைவெளி இல்லாமல் இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக இடைவெளி ஏற்படும்போது இரு தரப்பினரும் மரியாதை, நம்பிக்கை மற்றும் தெளிவான தகவல்தொடர்பை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிந்திருப்பது பற்றியது. பிரிவுப் பதட்டம் உங்கள் தூக்கம், உணவு, வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைக் கடுமையாகப் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிரமான விரக்தி மற்றும் ஆபத்து உணர்வுகளை ஏற்படுத்தினாலோ, தயவுசெய்து ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர், குடும்பத்தினர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவி மையத்தைத் தேடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் நடத்தைகளையும் நிர்வகிக்க உதவும், ஆனால் அவை தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: எனக்கு மற்றவர்கள் தேவைப்படலாம், மேலும் நான் மெதுவாக எனக்கான ஆதரவாளராக மாற முடியும்; நான் மற்றவர்களைப் பிரிந்து வாடலாம், ஆனால் அந்த ஏக்கத்தால் நான் மூழ்கிப் போக வேண்டியதில்லை. ஒரு தூண்டுதலைத் தாமதப்படுத்துவது, உங்கள் உடலை ஆற்றுப்படுத்துவது, அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான மொழியில் பதிலளிப்பது போன்றவை ஏற்கனவே உங்கள் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டமைக்கின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, பிரிவின் பொதுவான தூண்டுதல்களில் ஒன்றையும், உறுதிப்படுத்தலுக்கான அந்தத் தூண்டுதலுக்குப் பதிலாகச் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கும்போது, உங்கள் பதட்டத்தை உடனடியாக அடக்காதீர்கள்; வெறுமனே சுவாசியுங்கள், பதிவு செய்யுங்கள், தாமதப்படுத்துங்கள், பின்னர் தொடர்புகொள்வதா வேண்டாமா என்று முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் கற்றுக்கொள்வது, உங்களுக்கு இணைப்பு தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக இணைந்திருக்கும்போதும் உங்கள் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும் என்பதுதான். ஒவ்வொரு நிதானமான காத்திருப்பும் உங்கள் உடல் புதிய அனுபவங்களைக் குவிக்க அனுமதிக்கிறது: தூரம் என்பது இழப்புக்குச் சமம் அல்ல.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க, அந்த நிலையை முன்கூட்டியே கண்டறிவது அவசியம். அதிகரித்த சுயபரிசோதனை, தனியாக இருப்பதற்கான பயம், வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதில் சிரமம், மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அதிகரிக்கும் பதட்டம் போன்ற எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய சிறிய செயல், இந்த அறிகுறிகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு வாரம் அதைக் கவனிப்பதாக இருக்கலாம். அதைக் காண்பது ஒரு தோல்வியல்ல, மாறாக மீண்டும் பயிற்சிக்கும் கவனிப்பிற்கும் திரும்புவதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வெற்றி பெறத் தேவையில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசையுடன் கூடிய ஒரு மென்மையான வாராந்திரப் பரிசோதனையின் மூலம், மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்கலாம். ஒரு அமைதியான இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் அதிக சுய விழிப்புணர்வுடன் இருக்கிறேனா? தனியாக இருப்பது கடினமாக இருக்கிறதா? வெளியே செல்ல நான் தயங்குகிறேனா? உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; அறிகுறிகளை முன்கூட்டியே கண்டுகொள்ளுங்கள். இசை, மீள்பார்வையை மன அழுத்தமில்லாததாகவும், தொடர்ந்து பின்பற்றுவதற்கு எளிதாகவும் ஆக்குகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மன உளைச்சலுக்குப் பிறகு உங்கள் உடலின் தாளத்தை நிலைப்படுத்த, மென்மையான, குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட சூடான பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்குமாறு இந்தப் பாடம் பரிந்துரைக்கிறது. நீங்கள் லேசான கருப்புத் தேநீர், ஒஸ்மாந்தஸ் ஊலாங், கெமோமில் தேநீர் அருந்தலாம் அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரைச் சிறிதளவு மெதுவாகப் பருகலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் இலக்குகளைச் சிறியதாக வைத்துக்கொண்டு, ஒரே ஒரு மென்மையான அசைவை மட்டும் செய்து முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; மற்றொரு எதிர்வினையைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சித்தால் மட்டும் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப் ஒரு பொருத்தமான சிகிச்சை முறையாகும். தேன்மலர் ஒரு மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் தாமரை விதைகள் மென்மையாகவும் தூள் போன்றும் இருக்கும்; இவை இரண்டையும் ஒன்றாகச் சூப்பாக சமைக்கும்போது, அது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். எனவே, படித்த பிறகு உடல் சூடாகவோ, தாகமாகவோ, அல்லது அமைதியற்றதாகவோ உணரும்போது, இதைச் சிறிய அளவில் அருந்துவது பொருத்தமானது. இது லேசான இனிப்புச் சுவையுடனும் மென்மையான தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும். இதை உண்ணும்போது, அதன் மலர் நறுமணத்தையும், மென்மையான தன்மையையும், உங்கள் உடலில் படிப்படியாக ஏற்படும் அமைதியையும் அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · 237. தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, மிருதுவான, நிதானமாகப் பருகக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ சூப் ஆகும். இது சமூகப் பதற்ற வகுப்புகளில், வயிற்றை ஆற்றுப்படுத்தவும் உடலின் தாளத்தை சீராக்கவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. தானியங்கள், பருப்புகள், பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மூலிகைகள் மெதுவாக சமைக்கப்பட்டு, பின்னர் ஒரு மிருதுவான சூப்பாக அரைக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு மென்மையான தன்மையையும் மிதமான நிறைவான உணர்வையும் அளிக்கிறது. இது காலை உணவு, மதிய நேர சிற்றுண்டி அல்லது நிதானமான இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. இதன் சூடான, இதமான மற்றும் நிதானமான நுகர்வு ஒரு அமைதியான உணர்வை வழங்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- தாமரை விதைகள் (பொருத்தமான அளவு)
- ஹனிசக்கிள் சரியான அளவில்
- 700–850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1–1.5 தேக்கரண்டி தாமரை வேர் மாவு
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை முன்கூட்டியே கழுவி, கடினமான அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது பார்லியை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும், நீண்ட நேரம் சமைக்க வேண்டிய பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையாகும் வரை, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் வேகக்கூடிய பொருட்களைச் சேர்த்து, 8 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் தொடர்ந்து கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை சிறிதளவு குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, அதை மெதுவாகப் பாத்திரத்தில் ஊற்றவும்.
- கிளறியபடியே ஊற்றி, சூப் மிருதுவாகவும் கிரீமியாகவும் ஆகும் வரை சமைக்கவும்.
- சிறிதளவு கற்கண்டு அல்லது தேவைக்கேற்ப மற்ற பொருட்களைச் சேர்த்து, 2-3 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும். இப்போது சூடாகச் சாப்பிடத் தயாராகிவிடும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் வாசனையைக் கவனித்து, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை புற மதிப்பீடுகளிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களின் பக்கம் திருப்பலாம்.
மெதுவாகக் கொதிக்க வைக்கும்போதோ, சமைக்கும்போதோ, அல்லது கிளறும்போதோ, நீரின் ஓசையும் எழும் ஆவியின் சத்தமும் உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவும். நீங்கள் மனதிற்குள் உங்களுக்கு நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் எல்லா மன அழுத்தத்தையும் உடனடியாகச் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய விஷயத்தின் மூலம் என் உடலை நான் கவனித்துக் கொள்கிறேன்.
நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போதோ அல்லது முதல் மிடறு பருகும்போதோ, அந்த இதத்தையும், மென்மையையும், நுட்பமான நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணம் பாதுகாப்பானது, எளிமையானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு அது உணர்த்தும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள் – அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது சமூக நிகழ்வுகளுக்கு முன்னரோ பின்னரோ எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு மென்மையான துணை உணவா என்பது உட்பட.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் சூடு, வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் பதட்டமாகவோ, சோர்வாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது, தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் கனமாக உணர்வதைக் குறைக்கவும், உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தேன்மலர் மற்றும் தாமரை விதை சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய மருத்துவ சூப்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- சூப்பைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் சாப்பிட வேண்டாம்.
- தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவை முதலில் குளிர்ந்த நீரில் கலந்து, பின்னர் பாத்திரத்தில் சேர்த்து கட்டிகள் வராமல் இருக்கக் கிளற வேண்டும்.
- மூலிகைப் பொருட்களை அதிக அளவில் பயன்படுத்தக் கூடாது. கர்ப்பிணிப் பெண்கள், உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள் முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெற வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○மண்டல சிகிச்சை
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க, சார்பு நிலைக்கு மீண்டும் திரும்புவதை ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது அவசியம். மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, அதிகரித்த சுயசிந்தனை, தனியாக இருப்பதில் சிரமம், மற்றும் வெளியே செல்லத் தயக்கம் போன்ற சமீபத்திய மாற்றங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள்; வெளிவட்டத்திலிருந்து வரும் இந்த சமிக்ஞைகளை வெறுமனே கவனியுங்கள். மையம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: என்னால் திரும்ப முடியும், மேலும் புதிய சிறிய பயிற்சிகளையும் சுய-பராமரிப்பையும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூட நல்லது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். சங்கடமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க, அந்த நிலையை முன்கூட்டியே கண்டறிவது அவசியம். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதும் போது, குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளை எழுதவோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ வேண்டாம்; சமீபத்தில் சில சிக்கல்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்கிறீர்களா அல்லது தனியாக இருப்பது கடினமாக உணர்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க, உங்கள் செயல்களைக் கவனியுங்கள். இந்த அறிகுறிகளைக் காண்பது தோல்வியல்ல, மாறாக உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும். இன்று உங்களை மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுப்பதை ஒரு சமிக்ஞை விளக்கப்படம் மூலம் குறிப்பிடலாம். அதிகரித்த சுயசிந்தனை, தனியாக இருப்பதில் சிரமம், வெளியே செல்லத் தயக்கம், அல்லது அதிகரித்த பதட்டம் போன்ற இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை, அவற்றின் தீவிரத்தைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி வரையுங்கள். இதை ஒரு தோல்வி விளக்கப்படமாக வரையாமல், ஒரு நினைவூட்டல் விளக்கப்படமாக வரையுங்கள். இந்த சமிக்ஞைகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மென்மையாக உங்களை நீங்களே மீட்டெடுத்து, மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதில் ஆழமாக வீழ்வதைத் தவிர்க்கலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதைத் தடுக்க, மீண்டும் ஏற்படும் சார்புநிலையை முன்கூட்டியே கண்டறிவது அவசியம். இன்று, இந்தப் பயிற்சியிலிருந்து மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு விஷயத்தையும், ஒரு எச்சரிக்கை அறிகுறியையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: தன்னைத்தானே நிந்திக்கும் தேவை அதிகரித்தல், தனியாக இருப்பதில் சிரமம், வெளியே செல்வதில் சிரமம், அல்லது உறங்குவதற்கு முன் பதட்டம் அதிகரித்தல். ஒரு வாரம் கவனிப்பது போன்ற சிறிய செயல்களை மேற்கொள்ளலாம். இந்த அறிகுறிகளைக் காண்பது ஒரு தோல்வியல்ல, மாறாக மீண்டும் பயிற்சிக்கும் அக்கறைக்கும் திரும்புவதற்கான ஒரு நினைவூட்டலாகும். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
தொடர்பு துண்டிக்கப்பட்டதால் ஏற்பட்ட உங்கள் உணர்வுகளைக் கையாண்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னால் என் பதற்றத்தைத் தாமதப்படுத்தி, என் பகுத்தறிவு திரும்புவதற்கு அவகாசம் கொடுக்க முடியும்.