"நீண்ட மௌனத்திற்குப் பிறகு குரல்வளை மற்றும் குரல் பராமரிப்பு" பற்றி அறியும்போது, வெட்கம் தொடர்பான எந்த உணர்வையும் ஒதுக்கி வைக்கவும். தேர்ந்தெடுத்த மௌனம் என்பது வேண்டுமென்றே பேசாமல் இருப்பது அல்ல, அது மரியாதையற்றதும் அல்ல; மாறாக, அது மொழி அமைப்பு, தொண்டைத் தசைகள் மற்றும் சமூகப் பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் முடக்கும் ஒரு பதற்றமாகும். குரல்வளைகளில் ஏற்படும் அதிகப்படியான உராய்வைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் குரலைப் பாதுகாக்கவும், உதட்டு அதிர்வுகள், குரல் கரகரப்பு மற்றும் முணுமுணுத்தல் போன்ற மென்மையான குரல் வெளிப்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மொழி முடங்கிப் போகும்போது, நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் மனம் மிகவும் தெளிவாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் தொண்டை அடைத்துக்கொண்டது போலவும், உதடுகள் இறுக்கமாகவும், முகம் விறைப்பாகவும், இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தும் காணப்படும். மேலும், மக்கள் எவ்வளவு அதிகமாகக் காத்திருக்கிறார்களோ, அவ்வளவு கடினமாகப் பேசுவது இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நீங்கள் முயற்சி செய்யாததாலோ அல்லது வேண்டுமென்றே மற்றவர்களை சங்கடப்படுத்துவதாலோ அல்ல; உங்கள் நரம்பு மண்டலம் பேசுவதை ஒரு உயர்-ஆபத்து நிகழ்வாகத் தவறாகக் கருதுவதால்தான் இது நிகழ்கிறது. இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி, "பேச வேண்டும்" என்ற அழுத்தத்தை மாற்றி, "முதலில் கருத்து வெளிப்பாட்டிற்கு இடமளிப்பதாக" மாற்றுவதாகும். கருத்து வெளிப்பாடு என்பது முழுமையான வாக்கியங்களுக்குள் அடங்கிவிடாது; அது தலையசைத்தல், சைகை செய்தல், எழுதுதல், கண் தொடர்பு, உதட்டு அசைவுகள், கிசுகிசுத்தல், ஒற்றை வார்த்தை, அல்லது முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு சிறிய வாக்கியமாகவும் இருக்கலாம். ஒவ்வொரு சிறிய வெளிப்பாடும் உடலுக்குச் சொல்கிறது: நான் வெளிப்படலாம், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் என்னை என் எல்லைக்கு உட்படுத்த வேண்டியதில்லை. பேசுவதற்கு முன் ஒரு பாதுகாப்பான செயல்முறையை நிறுவுவதே இரண்டாவது படியாகும். மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் தாடை மற்றும் கழுத்தைத் தளர்த்துவதன் மூலமும், உங்கள் மார்பு அல்லது கழுத்தெலும்பை மெதுவாகத் தொடுவதன் மூலமும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சுய உறுதிமொழி அளிப்பதன் மூலமும் நீங்கள் தொடங்கலாம்: என்னால் ஒரே ஒரு வார்த்தை சொல்ல முடியும்; நான் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. பின்னர், தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு வாக்கியத்தைப் படிப்பது அல்லது நம்பகமான ஒரு நபரிடம் ஒரு முக்கிய வார்த்தையைச் சொல்வது போன்ற குறைந்தபட்ச தீவிரம் கொண்ட ஒரு இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மூன்றாவது படி, நீங்கள் சொல்லாதவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் வெற்றிகளை மதிப்பாய்வு செய்வதாகும். இன்று நீங்கள் ஒரு சிறிய சைகை செய்தீர்களா, பேச முயற்சித்தீர்களா, மற்றும் கடந்த முறையை விட சில வினாடிகள் கூடுதலாக இடைநிறுத்தினீர்களா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். மொழி மீட்பு என்பது ஒரே ஒரு திருப்புமுனையால் அடையப்படுவதில்லை, மாறாக நரம்புப் பாதைகளை படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்கும் தொடர்ச்சியான சிறிய வெற்றிகளால் அடையப்படுகிறது. மௌனத்துடன் தீவிரமான பீதி, பள்ளி அல்லது பணியிடத்தில் குறிப்பிடத்தக்க பாதிப்பு, நீண்டகாலத் தவிர்ப்பு, அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் அல்லது கடுமையான சுய பழி ஆகியவை ஏற்பட்டால், ஒரு உளவியலாளர், மருத்துவர், ஆசிரியர், குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளரிடம் உதவி தேடுங்கள். பாடநெறிப் பயிற்சிகள் கற்றலுக்கும் சுய ஆதரவிற்கும் ஏற்றவை, ஆனால் அவை தொழில்முறை மதிப்பீடு மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்து கொள்ளுங்கள்: ஒரு காலத்தில் என் மௌனம் என்னைப் பாதுகாத்தது, ஆனால் இப்போது என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும். இன்று ஒரே ஒரு உடல்மொழி வெளிப்பாட்டையோ, ஒரு குறைந்த ஒலிப் பயிற்சியையோ அல்லது ஒரு மென்மையான மீள்பார்வையையோ செய்து முடிப்பது, மொழி மீதான நம்பிக்கையை நோக்கிய ஒரு படியாகும். உரக்கப் படித்த பிறகு, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு வெளிப்பாட்டுப் பணியையும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்த உதவும் ஒரு செயலையும் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் பேசுவதற்கு முன், ஒரு கச்சிதமான, இயல்பான ஒலிக்கு முயற்சி செய்யாதீர்கள். சுவாசியுங்கள், உங்களை சுவாசிக்க அனுமதியுங்கள், முடிந்தவரை மிகச் சிறிய வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை மகிழ்விக்கக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மாறாக உங்கள் வசதியான வட்டத்திலிருந்து படிப்படியாக உங்களை வெளியே கொண்டு வரக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மென்மையாகப் பேசும்போது, உரக்கப் பேசுவது பாதுகாப்பானது என்பதற்கான புதிய சான்றுகளை உங்கள் மூளைக்குச் சேர்க்கிறீர்கள். சத்தமாக வாசித்த பிறகு, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு முகபாவனைப் பயிற்சியையும், உங்கள் உடலைத் தளர்த்த உதவும் ஒரு அசைவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை பேசுவதற்கு முன், கச்சிதமான, இயல்பான குரலுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள். சாதாரணமாக மூச்சு விடுங்கள், உங்களை நீங்களே சுவாசிக்க அனுமதியுங்கள், மேலும் முடிந்தவரை மிகச் சிறிய வார்த்தையைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை மகிழ்விக்கக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மாறாக, படிப்படியாக உங்கள் வசதியான சூழலிலிருந்து உங்களை வெளியே கொண்டுவரவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்.