பாடம் 283: வாழ்வு குறித்த விழிப்புணர்வையும் மகிழ்ச்சிக்கான திறனையும் செயல்படுத்துதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மனச்சோர்வு, வாழ்க்கையின் சிறுசிறு விஷயங்களைக் காணும் உங்கள் புலன்களை மழுங்கடித்து, நீங்கள் முன்பு ரசித்து மகிழ்ந்த விஷயங்களுக்குப் பதிலளிப்பதைக் கூட கடினமாக்கிவிடும். இந்தப் பகுதி, உங்கள் உடல் சிறிய, உண்மையான மற்றும் அனுபவப்பூர்வமான திருப்திகளுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உதவ, புலன் விழிப்பு, நுண் இன்பங்களைப் பதிவு செய்தல் மற்றும் நேர்மறையான உணர்வுகளின் தினசரிப் பட்டியல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கற்ற உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் பயன்படுத்த உதவும் வகையில், ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. இந்தப் பயிற்சிகள், மனச்சோர்வின் போது படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 283: வாழ்வு குறித்த விழிப்புணர்வையும் மகிழ்ச்சிக்கான திறனையும் செயல்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "வாழ்க்கை குறித்த விழிப்புணர்வையும் மகிழ்ச்சிக்கான திறனையும் செயல்படுத்துதல்" என்பதாகும். மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கான மிக முக்கியமான படி, உடனடியாக குணமடைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் தற்போதைய நிலையைத் தெளிவாகப் பார்ப்பதாகும். புலன் விழிப்புணர்வு மற்றும் சிறிய இன்பமான அனுபவங்களைப் பதிவு செய்வதன் மூலம், உடல் சிறிய, உண்மையான மற்றும் அனுபவப்பூர்வமான அன்றாட நேர்மறையான உணர்வுகளுடன் மீண்டும் இணைய முடியும். ஒருவர் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் அல்லது நீண்ட காலமாக மனநிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, மனம் பெரும்பாலும் சோர்வை தோல்வியாகவும், மந்தநிலையை சோம்பலாகவும், தற்காலிக இயலாமையை நிரந்தர இயலாமையாகவும் கருதுகிறது. இத்தகைய விளக்கங்கள் தொடர்ந்து ஆற்றலைக் குறைத்து, உடல் செயல்படுவதை இன்னும் கடினமாக்குகின்றன. எனவே, இந்தப் பாடத்தில் முதல் நிலை பயிற்சியானது, மதிப்பீட்டை மெதுவாக்கி, உற்றுநோக்குதலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இன்று எனது தூக்கம், பசி, செயல்பாடு, கவனம் மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவை எந்த நிலையில் உள்ளன? 0 முதல் 10 வரையிலான அளவுகோலைப் பயன்படுத்தினால், இப்போது என்னிடம் எவ்வளவு ஆற்றல் உள்ளது? நான் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறேன்? மீண்டு வருவதற்கான எனது விருப்பம் எவ்வளவு? இரண்டாவது நிலை பயிற்சியானது, சிக்கலைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிப்பதாகும். "நான் முற்றிலும் மாற வேண்டும்" என்பது போன்ற பெரிய இலக்குகளைக் கொண்டு உங்களுக்கு நீங்களே அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, ஐந்து நிமிடங்களில் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பதாகவோ, திரைச்சீலைகளை விலக்குவதாகவோ, கதவு வரை செல்வதாகவோ, உங்கள் மேசையின் ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வதாகவோ, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புவதாகவோ, அல்லது அன்றைய உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல்கள் கடமைக்காகச் செய்யப்படுபவை அல்ல; உங்களால் இன்னும், சிறிதளவாவது, யதார்த்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். பயிற்சியின் மூன்றாவது நிலை, உங்களை நீங்களே மென்மையான மொழியில் நடத்தக் கற்றுக்கொள்வதாகும். "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதை, "நான் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து கொண்டிருக்கிறேன்; என்னால் அடுத்த அடியை எடுத்து வைக்க முடியும்" என்று மாற்றுங்கள். "நான் முற்றிலும் பயனற்றவன்" என்பதை, "இன்று எனக்கு ஆற்றல் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் எனக்கு இன்னும் ஒரு சிறிய வாய்ப்பு இருக்கிறது" என்று மாற்றுங்கள். இந்த வகையான மொழி சுய ஏமாற்றம் அல்ல; அது மேலும் தீங்கு ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது. இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவியற்ற தன்மை, விரக்தி அல்லது ஆபத்து போன்ற வலுவான உணர்வுகளைத் தூண்டினால், அதைத் தனியாகத் தாங்காதீர்கள். முடிந்தவரை விரைவில் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பில் உள்ள பயிற்சிகள், அனுபவங்களை உள்வாங்கிக்கொள்ள உதவக்கூடும், ஆனால் அவை தொழில்முறை நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நிலையான நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: மீட்சி என்பது ஒரு நேர்கோடு அல்ல; அது இடைநிறுத்தங்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு இடமளிக்கிறது. ஒரு அறிகுறியைக் காண்பது, ஒரு சிறிய செயலை முடிப்பது, அல்லது இன்று ஒரு சிக்கலை எழுதி வைப்பது போன்றவை மீட்சிக்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படி முன்னேற்றம்தான். உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் மூன்று வார்த்தைகளை எழுதலாம்: உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது, நீங்கள் முயற்சிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு படி, மற்றும் உங்களுக்கு யாருடைய ஆதரவு தேவை. இந்த மூன்று வார்த்தைகளையும் சேமித்து வைத்து, நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது மீண்டும் அவற்றைப் பாருங்கள்; அவை உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான சிறிய தடயங்களாக மாறும். இன்று உங்களால் வேறு எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெறுமனே நாட்குறிப்பு எழுதுவதை மட்டும் செய்து முடிக்கலாம், ஏனெனில் நேர்மையான நாட்குறிப்பு எழுதுதலும் மீட்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது உங்களை வலிமையானவர் என்று நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கும்போதும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, வெந்நீர் அருந்துதல், ஒளிக்கீற்று அல்லது உடலை நீட்டுதல் போன்ற, அன்றைய தினம் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய அனுபவங்களைக் கண்டறியக் கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. செயற்கை நுண்ணறிவு ஒரு "நுண்-இன்பப் பட்டியலை" உருவாக்க உதவுவதோடு, மகிழ்ச்சியை ஒரு தொலைதூர இலக்கிலிருந்து மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சிறு பயிற்சிகளாக மாற்றவும் உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதலுக்கு, மென்மையான, பரந்த இசையைப் பயன்படுத்தலாம். இது கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை இசையின் தன்மை, இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் நீடித்த அதிர்வுகள் மீது ஒருமுகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இதன் நோக்கம் இன்பத்தை உருவாக்குவது அல்ல, மாறாக வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களை மீண்டும் உள்வாங்கிக்கொள்ள புலன்களுக்குப் பயிற்சி அளித்து, உணர்வின்மையை நுட்பமாகத் தளர்த்துவதே ஆகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
புத்துணர்ச்சி தரும் தேநீர் அனுபவத்திற்கு, மல்லிகை தேநீர், ரோஜா மற்றும் பேரீச்சை தேநீர், அல்லது எலுமிச்சை புதினா நீர் போன்ற, இலேசான மலர் அல்லது பழ நறுமணம் கொண்ட தேநீர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதன் நறுமணம், வெப்பநிலை மற்றும் சுவைக்கும்போது சுவையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்; அந்தச் சுவையானது, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாக அமையட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ரோமன் வறுத்த ஆட்டுக்குட்டி
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ரோமானிய பாணியில் வறுக்கப்பட்ட ஆட்டுக்கறி ஒரு பொருத்தமான, புத்துணர்ச்சி தரும் செய்முறையாகும். மூலிகைகளுடன் வறுக்கப்பட்ட இந்த ஆட்டுக்கறி, மிகுந்த நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் புலன்களை மீண்டும் தூண்டிய பிறகு, இதைச் சிறிய அளவுகளில் சுவைத்து உண்பது சிறந்தது. உண்ணும்போது, நறுமணம், மெல்லுதல் மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வு ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். இது உங்கள் உடலை உண்மையான உணர்வுகளுடன் மீண்டும் இணைக்க அனுமதிக்கும், மேலும் அதன் நுணுக்கங்களிலிருந்து மகிழ்ச்சி மெதுவாகத் திரும்பவும் உதவும். நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு வேலையாக மாற்றாமல், மெதுவாகச் சிறிய அளவுகளில் உண்ணுங்கள். அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்; இது அந்த உணவை ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனைச் செயலாக மாற்றும்.
மிதமான புரதம், உடல் ரீதியான ஆதரவு, புலன் விழிப்புணர்வு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை - எண் 283, ரோமன் வறுத்த ஆட்டுக்கறி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் மூலிகை ஆட்டுக்குட்டி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ரோமானிய வறுத்த ஆட்டுக்கறி, பண்டைய மத்திய தரைக்கடல் சுவையுடன் கூடிய ஒரு மென்மையான, சிகிச்சை அளிக்கும் உணவாகும். மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சி காலங்களில் தினசரி ஆதரவாக இது பொருத்தமானது. உயர்தரப் புரதம் மற்றும் மூலிகை மசாலா ஆகியவை நிலையான ஆற்றல் ஆதரவை வழங்குவதால், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், சோர்வாக இருக்கும்போதும், அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை மீண்டும் பெற வேண்டியிருக்கும்போதும் இதைச் சிறிய அளவில் உட்கொள்வது பொருத்தமானது. அதிகப்படியான எண்ணெய் மற்றும் உப்பைத் தவிர்த்து, இதனை இலகுவாகத் தயாரிக்க வேண்டும். இதன் மூலம், மென்மையாக உண்பதன் வழியாக உடல் தனது வலிமையை மீட்டெடுக்க முடியும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 260 கிராம் ஆட்டுக்கறித் துண்டுகள் அல்லது விலா எலும்புகள்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 தேக்கரண்டி ரோஸ்மேரி
- 1 தேக்கரண்டி தைம்
- ஒரு சிட்டிகை கருப்பு மிளகு
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கிய புரதப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, சமையலறை காகிதத்தால் மெதுவாகத் தட்டி உலர்த்தவும்.
- ஆலிவ் எண்ணெய், மூலிகைகள், மிளகு மற்றும் ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு சேர்த்து, 10 நிமிடங்கள் அப்படியே வைக்கவும்.
- ஒரு வாணலி, அடுப்பு அல்லது சமையல் பாத்திரத்தை மிதமான குறைந்த வெப்பத்தில் அல்லது நடுத்தர வெப்பநிலையில் முன்கூட்டியே சூடாக்கவும்.
- வெளிப்புறம் கருகிவிடாமல் மற்றும் உட்புறம் வேகாமல் இருக்க, பொருட்களைச் சேர்த்து மெதுவாக வறுக்கவும், வேகவைக்கவும் அல்லது கொதிக்கவைக்கவும்.
- உணவு சீராகச் சூடேறுவதை உறுதிசெய்ய, சமைக்கும்போது அதைத் திருப்பிப் போடுங்கள் அல்லது மெதுவாகக் கிளறுங்கள்.
- நன்கு வெந்ததும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு, சாறுகள் வடியும் வகையில் 2-3 நிமிடங்கள் அப்படியே விடவும்.
- காய்கறிகள், தானியங்கள் அல்லது தெளிவான சூப்புடன் சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ரோமன் ரோஸ்ட் ஆட்டுக்கறியைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதும், கலக்கும்போதும், அல்லது பரிமாறும்போதும் நிதானித்து, பொருட்கள் தனித்தனிப் பகுதிகளாக இருந்து ஒன்றுசேர்வதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது மிகச் சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தற்போதைய தருணத்தில் என் உடலை மென்மையாகப் பராமரித்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது மெல்லும் தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று நிம்மதியடையுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் ரோமானிய வறுத்த ஆட்டுக்கறியை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ சோர்வாகவோ இருக்கும்போது உண்ணும் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியா?
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது ரோமன் வறுத்த ஆட்டுக்கறியை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய வறுத்த ஆட்டுக்கறி: ஒரு மென்மையான, நிலையான, சத்தான, இலகுவான உணவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்தத் தயாரிப்பைச் சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையிலோ உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, இதன் குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் திராட்சை சாறு போன்ற இனிப்புப் பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பவர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- இறைச்சி, மீன் மற்றும் முட்டைகள் நன்கு சமைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் பயன்படுத்தப்படும் மூலப்பொருட்கள் புதியதாகவும் நம்பகமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை முறையானது, நிறங்களையும் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் வடிவங்களையும் உற்றுநோக்குவதன் மூலம் காட்சிப் புலனுணர்வைப் பயிற்றுவிக்கிறது. கற்பவர்கள் தங்களை மிகவும் ஈர்க்கும் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நிமிடம் அங்கேயே இருந்து, அது ஏற்படுத்தும் உடல்ரீதியான பிரதிபலிப்பை உணரலாம். இதன்மூலம், மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் திறனை மீட்டெடுப்பதற்கான தொடக்கப் புள்ளியாகப் பார்வை அமைகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
"நான் சிறிதளவு நன்மையை உணர என்னை அனுமதிக்கிறேன்" என்று எழுதுவதன் மூலம், கல்வெட்டு எழுதும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியைச் செய்யலாம். எழுதும் போது, காகிதத்தின் உணர்வு, பேனா முனையின் ஓசை மற்றும் உங்கள் கையின் அசைவு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதன் மூலம், அந்த வார்த்தைகள் அர்த்தமுள்ளதாக இருப்பதுடன், உடல் மீண்டும் வாழ்க்கையுடன் ஒன்றிணைவதற்கான ஒரு புலன்சார் பயிற்சியாகவும் அமையும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, இன்று நீங்கள் அனுபவித்த மூன்று சிறிய, நேர்மறையான உணர்வுகளை வரைய உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உதாரணமாக, ஒரு கோப்பை தேநீரிலிருந்து வரும் ஆவி, ஒரு உணவுத் துண்டின் நிறம் அல்லது ஒரு ஒலியின் வடிவம். அந்த ஓவியம் எளிமையானதாக இருக்கலாம்; ஆனால், இன்றும் நிலைத்திருக்கும் நுட்பமான எதிர்வினைகளைக் காண உங்களைப் பயிற்றுவித்துக் கொள்வதே இதன் முக்கிய அம்சம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை, ஒவ்வொரு நாளும் "மூன்று நுண் உணர்வுகளை"ப் பதிவு செய்யப் பரிந்துரைக்கிறது: நான் என்ன பார்த்தேன், நான் என்ன கேட்டேன், மற்றும் என் உடலில் எந்தப் பகுதியில் நான் சிறிதளவு நிம்மதியை உணர்ந்தேன். அந்த உணர்வு மங்கலாக இருந்தாலும், அதைக் குறித்து வையுங்கள்; வாழ்க்கையை இன்னும் தொட்டு உணர முடியும் என்பதற்கான சான்றுகளைப் படிப்படியாகச் சேகரிப்பதே இதன் நோக்கமாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.