பாடம் 285: நம்பிக்கையின் தூண்கள் மற்றும் நீண்ட கால சுய-பராமரிப்புத் திட்டங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நம்பிக்கை என்பது வெறும் ஊக்கம் அல்ல, மாறாக அது கவனிக்கப்படவும், பாதுகாக்கப்படவும், மீண்டும் பயன்படுத்தப்படவும் வேண்டிய ஒரு வளம். இந்தப் பிரிவு, நம்பிக்கையின் ஆதாரங்களின் பட்டியல், வாராந்திர மீளாய்வு அட்டவணை, ஒரு ஆதரவு வலையமைப்பு மற்றும் மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு மாற்றுத் திட்டம் ஆகியவற்றை உருவாக்கி, நீண்டகால சுய-கவனிப்பை மேலும் உறுதியான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு திட்டமாக மாற்றும். இதை நிறைவுசெய்த பிறகு, கற்றறிந்தவற்றை அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவுசெய்யவும். மீண்டும் பழைய நிலைக்குத் திரும்புதல் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாகக் கருதாதீர்கள். இந்தப் பயிற்சிகள், மனச்சோர்வான தருணங்களில் படிப்படியாக உங்கள் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் மீண்டும் பெற உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 285: நம்பிக்கையின் தூண்கள் மற்றும் நீண்ட கால சுய-பராமரிப்புத் திட்டங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "நம்பிக்கையின் தூண்கள் மற்றும் நீண்ட கால சுய-பராமரிப்புத் திட்டங்கள்" என்பதாகும். மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான படி, உடனடியாக குணமடைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் தற்போதைய நிலையைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். நம்பிக்கையின் தூண்களின் பட்டியலையும், வாராந்திர மதிப்பாய்வு அட்டவணையையும் உருவாக்குங்கள். இதில் மருந்து உட்கொள்ளுதல், ஆதரவு வலையமைப்புகள், மீண்டும் நோய் வராமல் தடுப்பதற்கான திட்டங்கள் மற்றும் சுய-பரிசளிப்பு வழிமுறைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒருவர் கடுமையான மன அழுத்தத்தில் அல்லது நீண்ட காலமாக மனநிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, மனம் பெரும்பாலும் சோர்வை தோல்வியாகவும், மந்தநிலையை சோம்பலாகவும், தற்காலிக இயலாமையை நிரந்தர இயலாமையாகவும் கருதுகிறது. இத்தகைய விளக்கங்கள் தொடர்ந்து ஆற்றலைக் குறைத்து, உடல் மீண்டும் இயங்கத் தொடங்குவதை இன்னும் கடினமாக்குகின்றன. எனவே, இந்தப் பாடத்தில் முதல் பயிற்சி, மதிப்பீட்டை மெதுவாக்கி, உற்றுநோக்குதலுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்: இன்று எனது தூக்கம், பசி, செயல்பாடு, கவனம் மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவை எந்த நிலையில் உள்ளன? அவற்றை 0 முதல் 10 வரையிலான அளவில் மதிப்பிட்டால், இப்போது என்னிடம் எவ்வளவு ஆற்றல் உள்ளது? நான் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறேன்? மீண்டு வருவதற்கான எனது விருப்பம் எவ்வளவு? இரண்டாவது பயிற்சி, சிக்கலைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிப்பதாகும். "நான் முற்றிலும் மாற வேண்டும்" என்பது போன்ற பெரிய இலக்குகளைக் கொண்டு உங்களுக்கு நீங்களே அழுத்தம் கொடுக்காதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக, ஐந்து நிமிடங்களில் செய்து முடிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அது ஒரு குவளை தண்ணீர் குடிப்பதாகவோ, திரைச்சீலைகளை விலக்குவதாகவோ, கதவு வரை செல்வதாகவோ, உங்கள் மேசையின் ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வதாகவோ, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்குச் செய்தி அனுப்புவதாகவோ, அல்லது அன்றைய உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுவதாகவோ இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல்கள் கடமைக்காகச் செய்யப்படுபவை அல்ல; உங்களால் இன்னும், சிறிதளவாவது, யதார்த்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு மீண்டும் உறுதிப்படுத்துவதே இதன் நோக்கம். பயிற்சியின் மூன்றாவது நிலை, உங்களை நீங்களே மென்மையான மொழியில் நடத்தக் கற்றுக்கொள்வதாகும். "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்பதை, "நான் ஒரு கடினமான காலகட்டத்தைக் கடந்து கொண்டிருக்கிறேன்; என்னால் அடுத்த அடியை எடுத்து வைக்க முடியும்" என்று மாற்றுங்கள். "நான் முற்றிலும் பயனற்றவன்" என்பதை, "இன்று எனக்கு ஆற்றல் குறைவாக உள்ளது, ஆனால் எனக்கு இன்னும் ஒரு சிறிய வாய்ப்பு இருக்கிறது" என்று மாற்றுங்கள். இந்த வகையான மொழி சுய ஏமாற்றம் அல்ல; அது மேலும் தீங்கு ஏற்படுவதைக் குறைக்கிறது. இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவியற்ற தன்மை, விரக்தி அல்லது ஆபத்து போன்ற வலுவான உணர்வுகளைத் தூண்டினால், அதைத் தனியாகத் தாங்காதீர்கள். முடிந்தவரை விரைவில் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள், ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது உள்ளூர் அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பில் உள்ள பயிற்சிகள், அனுபவங்களை உள்வாங்கிக்கொள்ள உதவக்கூடும், ஆனால் அவை தொழில்முறை நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நிலையான நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: மீட்சி என்பது ஒரு நேர்கோடு அல்ல; அது இடைநிறுத்தங்கள், மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் மற்றும் மெதுவான முன்னேற்றத்திற்கு இடமளிக்கிறது. ஒரு அறிகுறியைக் காண்பது, ஒரு சிறிய செயலை முடிப்பது, அல்லது இன்று ஒரு சிக்கலை எழுதி வைப்பது போன்றவை மீட்சிக்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படி முன்னேற்றம்தான். உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் மூன்று வார்த்தைகளை எழுதலாம்: உங்கள் உடல் இப்போது எப்படி உணர்கிறது, நீங்கள் முயற்சிக்கத் தயாராக இருக்கும் ஒரு படி, மற்றும் உங்களுக்கு யாருடைய ஆதரவு தேவை. இந்த மூன்று வார்த்தைகளையும் சேமித்து வைத்து, நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணரும்போது மீண்டும் அவற்றைப் பாருங்கள்; அவை உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான சிறிய தடயங்களாக மாறும். இன்று உங்களால் வேறு எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் வெறுமனே நாட்குறிப்பு எழுதுவதை மட்டும் செய்து முடிக்கலாம், ஏனெனில் நேர்மையான நாட்குறிப்பு எழுதுதலும் மீட்சி செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது உங்களை வலிமையானவர் என்று நிரூபிப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கும்போதும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் தளம், கற்பவர்கள் தொடர்புகொள்வதற்கான ஒரு நபர், மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசை அல்லது பயனுள்ள நடைப்பயிற்சி அனுபவம் போன்ற தனிப்பட்ட நம்பிக்கைக்கான ஆதாரங்களை உருவாக்க உதவும். மேலும், செயற்கை நுண்ணறிவு, பின்னடைவுகளுக்கான செயல் அட்டைகளை உருவாக்கவும் உதவும்; இதன் மூலம் நெருக்கடியான காலகட்டத்தில் நம்பிக்கையைச் செயல்படுத்தக்கூடிய நடவடிக்கைகளாக மாற்ற முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதலின்படி, மனதிற்கு இதமளிக்கும், துணைபுரியும், மற்றும் மென்மையான விழிப்புணர்வைத் தரும் என மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட, ஒரு தனிப்பட்ட, நிலையான இசைப் பட்டியலை உருவாக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இசை என்பது வலுக்கட்டாயமாக மனதை உற்சாகப்படுத்துவது அல்ல; மாறாக, மனச்சோர்வான தருணங்களில் ஒரு பரிச்சயமான ஒலிச் சூழலை வழங்குவதன் மூலம், கற்பவர்களுக்கு அவர்கள் முன்பும் ஆதரிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள், மீண்டும் ஆதரிக்கப்படலாம் என்பதை நினைவூட்டுவதே ஆகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கீழைத்தேய குணப்படுத்தும் தேநீர்கள் நம்பிக்கையின் ஒரு ஆதாரமாக விளங்கக்கூடும். பேரீச்சை மற்றும் அல்லி மலர் தேநீர் அல்லது லோங்கன் மற்றும் தாமரை விதை தேநீர் போன்ற, நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தும் ஒரு தேநீரைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு முறை அதைக் குடிக்கும்போதும் ஒரு பராமரிப்புத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். புதிய மாற்றங்களைக் காட்டிலும், நிலையான தொடர்செயல்முறையே நீண்டகால மீட்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி தானிய சாதம்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி மற்றும் தானிய சாதம் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். பூசணி மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்க, தானியம் நிலையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது ஒரு நம்பிக்கையான அடித்தளத்தையும் நீண்ட காலப் பராமரிப்புத் திட்டத்தையும் நிறுவுவதற்கு மிகவும் ஏற்றதாக அமைகிறது. மீட்சி என்பது திடீர் முன்னேற்றத்தைப் பற்றியது அல்ல, மாறாகப் பராமரிப்பில் மென்மையான, வழக்கமான மற்றும் நீடித்த தேர்வுகளை மேற்கொள்வதைப் பற்றியது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் இன்னும் சோர்வாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை ஒரு சுமையாக மாற்றாமல், சிறிய, நிதானமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உணவின் போது உங்கள் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம், இது ஒரு மென்மையான சுயபரிசோதனையாக அமையும்.
பூசணி தானியம், நம்பிக்கையின் ஆதாரம், தொடர் பராமரிப்பு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை - எண் 285: அவித்த பூசணி தானிய சாதம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி தானிய உணவு
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி தானிய உணவு, பண்டைய மத்திய தரைக்கடல் சுவையுடன் கூடிய ஒரு மென்மையான, உடலுக்கு இதமளிக்கும் உணவாகும். மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சி காலங்களில் தினசரி ஆதரவாக இது பொருத்தமானது. தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது பூசணியை மெதுவாகச் சமைப்பது, மென்மையான, சூடான மற்றும் வயிறு நிரப்பும் தன்மையை உருவாக்குகிறது, இது உடலுக்கு நிலையான ஆற்றலைப் பெற உதவுகிறது. காலை உணவு, இரவு உணவு அல்லது சோர்வாக உணரும்போது இது மிகவும் பொருத்தமானது, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு சீரான தன்மையை மெதுவாக மீண்டும் நிலைநிறுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- முக்கிய மூலப்பொருளாக 180 கிராம் பூசணி அல்லது தானியம்
- 70 கிராம் முழு கோதுமை அல்லது தினை
- 650 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு நறுக்கிய வெண்ணிலா
- ஒரு சிட்டிகை கடல் உப்பு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், முழு கோதுமை அல்லது தினை ஆகியவற்றை நன்கு அலசவும், மேலும் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை விரைவாக அலசவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தானியங்கள், முக்கியப் பொருட்கள் மற்றும் தண்ணீரைச் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- தானியங்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் வேகவிடவும்.
- பாத்திரத்தில் ஒட்டாமல் இருக்க, பாதியிலேயே மெதுவாகக் கிளறி, அதன் பதத்தைக் கவனிக்கவும்.
- எளிதில் வேகக்கூடிய பழங்கள், தேன் அல்லது மசாலாப் பொருட்களை இரண்டாம் பாதியில் சேர்க்கலாம்.
- பதம் மென்மையாகவும், குழம்பு கெட்டியாகவும் ஆகும் வரை சமைக்கவும், பின்னர் அடுப்பை அணைத்துவிட்டு 2-3 நிமிடங்கள் சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- சூடாகப் பரிமாறவும், தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு மசாலா சேர்க்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
அவித்த பூசணி அரிசி சாதம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், மணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதும், கலக்கும்போதும், அல்லது பரிமாறும்போதும் நிதானித்து, பொருட்கள் தனித்தனிப் பகுதிகளாக இருந்து ஒன்றுசேர்வதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இப்போது மிகச் சிறந்த நிலையில் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தற்போதைய தருணத்தில் என் உடலை மென்மையாகப் பராமரித்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் சூடு, மென்மை, நறுமணம் அல்லது மெல்லும் தன்மையில் கவனம் செலுத்துங்கள். அது பாதுகாப்பானது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தி, நீங்கள் சற்று நிம்மதியடையுங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- நீங்கள் வேகவைத்த பூசணி சாதத்தை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ சோர்வாகவோ இருக்கும்போது உண்ணும் ஒரு லேசான சிற்றுண்டியா?
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ, அல்லது நிலையற்ற பசியுடனோ இருக்கும்போது இதைச் சாப்பிட்டால், வேகவைத்த பூசணி அரிசிச் சாதம் உங்கள் உடல் மற்றும் வாழ்க்கைச் சுழற்சியின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆவியில் வேகவைத்த பூசணி தானிய சாதம்: ஒரு மென்மையான, நிலையான, சத்தான, இலகுவான செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இந்தத் தயாரிப்பைச் சூடாகவோ அல்லது அறை வெப்பநிலையிலோ உட்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, இதன் குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்ள வேண்டாம்.
- தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் திராட்சை சாறு போன்ற இனிப்புப் பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மேலும் இரத்த சர்க்கரை அளவை நிர்வகிப்பவர்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை அல்லது பீன்ஸ் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், அவற்றை உரிய முறையில் மாற்றவோ அல்லது தவிர்க்கவோ வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மண்டல சிகிச்சை என்பது, உணர்ச்சி ரீதியான தாழ்வு நிலைகளின் போது, தனிப்பட்ட மற்றும் பாதுகாப்பான ஒரு பிம்பத்தைக் காட்சிப் பிடிப்பாகத் தேர்ந்தெடுப்பதை உள்ளடக்கியது. ஒரே பிம்பத்தை மீண்டும் மீண்டும் உற்றுப் பார்ப்பது, பரிச்சயத்தையும் பாதுகாப்பு உணர்வையும் ஏற்படுத்த உதவுகிறது. இது முதலில் கண்கள் ஒரு ஒழுங்கைக் கண்டறிய அனுமதித்து, பின்னர் சுவாசத்தையும் உடலையும் படிப்படியாக அமைதியான நிலைக்குத் திரும்ப வழிநடத்துகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுதுதல் மற்றும் பொறித்தல் எனும் குணப்படுத்தும் பயிற்சியில், நம்பிக்கை அட்டைகளை உருவாக்குவதும், "செயல்படக்கூடிய ஒரு அடுத்த கட்டம் என்னிடம் உள்ளது" அல்லது "மனச்சோர்வுகள் மாறிக்கொண்டே இருக்கும்" போன்ற சொற்றொடர்களை எழுதுவதும் அடங்கும். இந்த அட்டைகளைத் திரும்பத் திரும்ப எழுதிச் சேமிப்பதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகள் தாழ்வாக இருக்கும்போது நீங்கள் முற்றிலும் வழிதவறிப் போவதைத் தவிர்க்க உதவும், தொட்டுணரக்கூடிய சுய ஆதரவுப் பொருட்களை உங்களால் உருவாக்க முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆதரவளிக்கும் உருவங்கள், நிலையான இடங்கள், பயனுள்ள செயல்கள் மற்றும் எதிர்கால லட்சியங்களை முனைகளாகக் கொண்டு, ஒரு தனிப்பட்ட நம்பிக்கை வரைபடத்தை உருவாக்க கலை சிகிச்சை உங்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும். அந்தப் படம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது உங்களுக்கு ஒன்றை நினைவூட்டினால் மட்டும் போதும்: நான் வலியில் இருப்பது மட்டுமல்ல; நான் திரும்பச் செல்லக்கூடிய வளங்கள் என்னிடம் இன்னும் இருக்கின்றன.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு சிகிச்சை என்பது, ஒரு நீண்ட காலப் பராமரிப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்குவதைப் பரிந்துரைக்கிறது: உங்களுக்கான அபாய சமிக்ஞைகள், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளக்கூடிய நபர்கள், தேவைப்படும் குறைந்தபட்ச நடவடிக்கைகள் மற்றும் குணமடைவதற்கான வெகுமதிகள் ஆகியவை அதில் அடங்கும். அதை வாரந்தோறும் மதிப்பாய்வு செய்து, எந்தெந்த வழிகாட்டுதல்கள் பயனுள்ளதாக இருந்தன என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; இதன் மூலம், நம்பிக்கையை அருவமான நம்பிக்கைகளிலிருந்து உறுதியான அனுபவங்களாக மாற்றலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.