பாடம் 322: நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் பொதுவான மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாடு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்டகால மனச்சோர்வு, ஒவ்வொரு பிரச்சனையும் 'நான் போதுமானவன் அல்ல' என்பதைக் குறிப்பது போல, தன்னைத்தானே இழிவுபடுத்தி, எதிர்மறையாக, மற்றும் கடுமையாக மதிப்பிடும் ஒரு பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இந்தப் பகுதி, இந்த உள் எண்ணங்களைக் கலைத்து, மிகவும் யதார்த்தமான, கருணையான, மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு சுய மதிப்பீட்டு முறையை நிறுவ உங்களுக்கு வழிகாட்டும். பயிற்சி செய்யும்போது, உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை முதலில் கண்டறியுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான அடிப்படையாக, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 322: நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் பொதுவான மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாடு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 322-ல், நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் சாதாரண மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை நாம் படிப்படியாக ஆராய்வோம். சாதாரண மனச்சோர்வு பொதுவாக அந்த நிகழ்வு கடந்து செல்லும்போது தணிந்துவிடும், ஆனால் நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறு பெரும்பாலும் நீடித்த, விலகாத ஒரு மூடுபனி போல உணரப்படுகிறது. அது ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை முழுமையாக ஆட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் அது உங்கள் தூக்கம், பசி, செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவற்றில் நீண்டகால தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியற்ற தருணங்கள் உண்டு என்று சிலர் கூறலாம், ஆனால் நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறின் சிரமம் என்னவென்றால், அது கடந்து செல்லும் ஒரு மழை அல்ல, மாறாக நீடித்த ஈரமான வானிலையைப் போன்றது. நீங்கள் இன்னும் வேலைக்குச் சென்று பேச முடிகிறது என்பதைப் பார்த்து, மற்றவர்கள் இது ஒரு பெரிய பிரச்சனை இல்லை என்று கருதலாம்; ஆனால் உங்கள் இதயத்தில் உள்ள இருள் ஒருபோதும் முழுமையாக விலகவில்லை என்பதை நீங்களே அறிவீர்கள். சாதாரண மனச்சோர்வுக்கும் நீடித்த மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை அறிவது என்பது உங்களை மிகவும் தீவிரமானவராகக் காட்டிக்கொள்வது அல்ல, மாறாக மிகவும் துல்லியமான மற்றும் இலக்கு வைக்கப்பட்ட கவனிப்பை வழங்குவதாகும். உங்கள் மனச்சோர்வு எப்போதாவது வரும் ஒரு விருந்தாளியா, அல்லது உங்கள் வீட்டில் எப்போதும் எரிந்துகொண்டிருக்கும் ஒரு மங்கலான விளக்கைப் போன்றதா என்று சிந்தியுங்கள். இதைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உங்களைப் பயமுறுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு என்ன வகையான கவனிப்பு தேவை என்பதை அறிந்துகொள்வதாகும். இன்று, கடந்த வாரத்தைப் பற்றிச் சிந்தித்துப் பாருங்கள்: இந்த மனச்சோர்வு உங்கள் அடிப்படை வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து பாதித்திருக்கிறதா? உங்களை நீங்களே எப்படி நன்றாகக் கவனித்துக்கொள்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, அதை எழுதி வையுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவையா என்பதில் உங்களுக்குச் சந்தேகம் இருந்தால், அந்தச் சந்தேகமே தீவிரமாகக் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டிய ஒன்றாகும். நீங்கள் முற்றிலும் நிலைகுலைந்து போகும் வரை காத்திருக்காமல், உதவி கேட்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு உதவி தேவையா என்பதில் உங்களுக்குச் சந்தேகம் ஏற்படத் தொடங்கினால், தயவுசெய்து இந்த அறிகுறியை உங்கள் கவனிப்புத் திட்டத்தில் தீவிரமாக இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். பாடம் 322-ஐ நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழலில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் சமீபகாலமாக மகிழ்ச்சியற்று இருக்கிறீர்கள் என்று மற்றவர்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இந்த இருள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீண்ட காலமாக நீடித்து வருகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். சரி அல்லது தவறு என்று பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்படாமல், பாடம் 322-இன் சூழ்நிலையில் சற்று நிறுத்தி நிதானியுங்கள். "தொடர்ச்சியான மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் சாதாரண மனச்சோர்வுக்கும் உள்ள வேறுபாடு" தொடர்பான பல மீட்சிகள், இந்தச் சிரமத்தை ஏற்றுக்கொள்வதில் இருந்தே தொடங்குகின்றன. "நீடித்த மனச்சோர்வுக் கோளாறுக்கும் சாதாரண மன அழுத்தக் குறைவுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டை"ப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள். மாறாக, நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவருடன் துணை நிற்பதைப் போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கடைப்பிடியுங்கள். கேட்ட பிறகு, நீங்கள் எந்தச் சூழ்நிலையில் வருகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், அந்த மன அழுத்தக் குறைவு எவ்வளவு காலம் நீடித்தது மற்றும் அது உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்தெந்த விவரங்களைப் பாதித்துள்ளது என்பதை நீங்கள் குறித்துக்கொள்ளலாம். அதன் பிறகு, உங்களுக்கு மேலும் தொழில்முறை உதவி தேவையா என்பதை முடிவு செய்யலாம்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுய மதிப்பீட்டை மீண்டும் கட்டமைக்கும்போது, 'நான் போதுமானவன் அல்ல', 'நான் பயனற்றவன்', 'நான் மீண்டும் தோல்வியடைந்துவிட்டேன்' போன்ற உங்கள் உள் சுயவிமர்சனக் கருத்துக்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். உங்களை நீங்களே அடிக்கடி விமர்சித்துக் கொள்ளும் கூற்றுகளில் ஒன்றை நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம். அதை மேலும் யதார்த்தமான, நன்மை பயக்கும் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு வெளிப்பாடாக மாற்றி எழுத செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், மதிப்பீடு என்பது வெறும் தண்டனையாக மட்டும் இருக்காது. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணர்களின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சுயமரியாதையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, மென்மையான, குறை கூறாத இசையைப் பின்னணி இசையாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, "நான் மோசமானவன், நான் பயனற்றவன்" என்று உங்கள் உள்மனக் குரல்கள் சொல்கின்றனவா என்பதைக் கவனியுங்கள். அவற்றுக்கு எதிராகப் போராடாதீர்கள்; அந்த மெல்லிசை உங்களை நிதானப்படுத்தட்டும். இசை ஒரு கருணையான இடமாகச் செயல்பட்டு, கடுமையான விமர்சனங்களுக்குப் பதிலாக, யதார்த்தமான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய சுய-பதில்களை மேற்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுகிறது. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீருக்கு, நீங்கள் சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர், ரோஜா மற்றும் லில்லி தேநீர், அல்லது இலேசான கோஜி பெர்ரி தேநீர் ஆகியவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தேநீர் அருந்தும்போது, "நான் என்னை நேர்மையாகப் பார்க்கக் கற்றுக்கொள்கிறேன்" என்பது போன்ற ஒரு புதிய மதிப்பீட்டை உங்களுக்குள் மென்மையாகச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்; அதன் கதகதப்பும் வார்த்தைகளும் ஒன்றாக உங்கள் உடலுக்குள் நுழைய அனுமதியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
யூகோமியா உல்மாய்டஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, யூகோமியா மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். மெதுவாக சமைக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி எலும்புகள் ஒரு சூடான மற்றும் செறிவான குழம்பை உருவாக்குகின்றன, அதே நேரத்தில் யூகோமியா ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டுவருகிறது, இது சுயமரியாதையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப ஏற்றதாக அமைகிறது. மதிப்பு என்பது ஒரு தற்காலிக நிலையால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை என்பதையும், உங்கள் உடல் இன்னும் கவனிப்பு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொறுமையான ஆதரவுக்குத் தகுதியானது என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைப் பராமரிக்கவும், மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
சூடான மற்றும் சத்தான எலும்பு சூப், சுய மதிப்பீடு, உடல் ரீதியான ஆதரவு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 322, யூகோமியா மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யூகோமியா உல்மாய்டஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: யூகோமியா உல்மாய்டஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது வெப்பம், லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மேலும், சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற நேரங்களில் உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- எலும்புச் சாறு தயாரிப்பதற்கான முக்கிய மூலப்பொருள் 350 கிராம், வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்தது.
- 25 கிராம் கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது எள், விருப்பப்பட்டால்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
யூகோமியா உல்மாய்டஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், யூகோமியா உல்மாய்டஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப் உங்கள் உடலின் மீது ஓரளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:யூகோமியா உல்மாய்டஸ் மற்றும் மாட்டிறைச்சி எலும்பு சூப்: ஓர் மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய சமையல் பாரம்பரியம்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சுய மதிப்பீட்டை மீண்டும் கட்டமைக்கும்போது, மண்டலத்தின் மையத்தை உங்கள் உண்மையான சுயமாகவும், வெளி வளையத்தை விமர்சனம், எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் ஒப்பீட்டைக் குறிப்பதாகவும் கற்பனை செய்யுங்கள். கவனிக்கும்போது, விமர்சனத்தை விரட்ட அவசரப்படாதீர்கள்; மையத்தை அமைதியாக வைத்திருங்கள். மதிப்பீடு என்பது வெறும் தண்டனையாக இல்லாமல், மிகவும் யதார்த்தமானதாகவும், கருணையானதாகவும், மேலும் செயல்படுத்தக்கூடியதாகவும் இருக்க முடியும் என்பதை இந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் சுய மதிப்பீட்டை மீண்டும் கட்டமைக்கும்போது, கையெழுத்துக் கலைப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை எழுதுவதோ அல்லது எல்லா விமர்சனங்களையும் அவசரமாக மறுப்பதோ அவசியமில்லை. உங்கள் கையை மெதுவாக்கி, உங்கள் அசைவுகளில் இன்னும் கொஞ்சம் கருணை இருக்கிறதா என்று உணருங்கள். அந்தக் கடுமையான விமர்சனங்களை இப்போதைக்கு ஒதுக்கி வையுங்கள். பயிற்சி என்பது நீங்கள் சிறந்தவர் என்று நிரூபிப்பதல்ல, மாறாக மதிப்பீடுகளைப் படிப்படியாக யதார்த்தமானதாகவும், மென்மையானதாகவும், தாங்கக்கூடியதாகவும் மாற்றுவதாகும். ஒரு சிறு முயற்சி கூடப் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சி கூடப் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சுய மதிப்பீட்டை மறுசீரமைக்கும்போது, உங்கள் உள் விமர்சனத்தை ஒரு ஒலியாகவோ அல்லது வடிவமாகவோ வரைந்து, பின்னர் அதற்கு அருகில் ஒரு சிறிய, கருணையான மற்றும் யதார்த்தமான பகுதியை வரையலாம். விமர்சனத்தை அழிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; அது முழுப் பக்கத்தையும் நிரப்புவதை நிறுத்தினால் போதும். இந்தப் படம் உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும்: நான் மதிப்பிடப்படலாம், ஆனால் நான் தாக்குதல்களால் மட்டுமே வரையறுக்கப்பட வேண்டியதில்லை. அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களின் சுய மதிப்பீட்டில் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய அம்சத்தை எழுதுங்கள், மேலும் உங்களை நீங்களே விமர்சிக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தும் ஒரு சொற்றொடரையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய செயலை எழுதி, அதை மேலும் யதார்த்தமான, நன்மை பயக்கும் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய வெளிப்பாடாகச் செம்மைப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உங்களை விரும்ப வேண்டியதில்லை; சுயவிமர்சனத்தைக் குறைத்தால் மட்டும் போதும். இன்றைய பதிவு, உங்களை நீங்களே நடத்தும் ஒரு புதிய வழியின் தொடக்கமாக அமையட்டும். இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.