பாடம் 324: நாள்பட்ட மனச்சோர்வில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஒதுங்குதல் உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கிறது, மேலும் உங்கள் ஆற்றல் குறையக் குறைய, நீங்கள் மேலும் ஒதுங்கவே விரும்புவீர்கள்—இந்தச் சுழற்சி உங்களை எளிதில் சிக்க வைத்துவிடும். இந்தப் பகுதி மிகச்சிறிய செயல்களிலிருந்து தொடங்குகிறது; நிர்வகிக்கக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உந்துதல் தொடங்குவதற்காக நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை, மாறாகச் செயல்களின் மூலம் மெதுவாக வலிமையை மீண்டும் பெறலாம். பயிற்சியின் போது உடனடி முன்னேற்றத்தை அடைய அவசரப்பட வேண்டாம்; அதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை முதலில் கண்டறியுங்கள். பிற்கால மதிப்பாய்விற்கான அடிப்படையாக, உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளையும் நீங்கள் எழுதி வைக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 324: நாள்பட்ட மனச்சோர்வில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 324-ல், "நாள்பட்ட மனச்சோர்வில் ஏற்படும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்கிறோம். நாள்பட்ட மனச்சோர்வில் ஏற்படும் ஆற்றல் பற்றாக்குறை என்பது சோம்பல் அல்ல, அது ஒரு குணக்குறைபாடும் அல்ல. அது உங்கள் உடலில் போதுமான எரிபொருள் இல்லாதது போன்றது; நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் அதைத் தொடங்குவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் ஓய்வு உண்மையான மீட்சியை மீட்டெடுக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, நீங்கள் பல கொள்கைகளைப் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் அவற்றை நடைமுறைப்படுத்த முடியாது. உடற்பயிற்சி உதவும், சீரான தூக்கம் முக்கியம், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் இணைந்திருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்திருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உடல் மந்தமாக உணர்கிறது. இந்த நிலையில், "நீங்கள் இன்னும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும்" என்று சொல்வது உங்களை மேலும் வெட்கப்பட வைக்கும். இன்றைய காலகட்டத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமான அணுகுமுறை இதுதான்: முதலில், உங்கள் ஆற்றல் உண்மையிலேயே குறைவாக உள்ளது என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் ஆற்றலால் கையாளக்கூடிய அளவிற்கு வேலைப்பளுவைக் குறைக்கவும். நீங்கள் பின்னோக்கிச் செல்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக மீட்சிக்கு முதலில் ஆற்றலை நிரப்புவது அவசியம். "வேலையைத் தொடங்கு" என்ற ஒருவரின் கருத்து உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைத்தால், அவர்கள் நாள்பட்ட மனச்சோர்வின் தீவிரத்தைக் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சோர்வு உண்மையானது; அதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று, காரணம் விளக்காமலேயே உங்கள் உடலின் ஆற்றல் அளவை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். வெறுமனே கேளுங்கள்: நான் இப்போது ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டுமா, அல்லது சுமையைக் குறைக்க வேண்டுமா? இன்றைய சோர்வை ஒரு குற்றச்சாட்டாக அல்ல, ஒரு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை விட, உங்கள் ஆற்றலைக் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளது. உங்கள் ஆற்றல் தொடர்ந்து குறைவாக இருக்கும்போது, ஒரு தொழில்முறை மதிப்பீடு சில தனிமையான திசைமாற்றங்களைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவும். பாடம் 324-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, ஒரு இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகும், நீங்கள் இன்னும் புத்துணர்ச்சி பெறவில்லை என்று உணர்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்வதை விட, பாடம் 324-இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அன்றாட விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், "நாள்பட்ட மனச்சோர்வில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை" என்பதை மாற்றுவது கோஷங்களுடன் தொடங்குவதில்லை, மாறாக ஒரு உண்மையான தருணத்தை அணுகும் விருப்பத்துடன் தொடங்குகிறது. "நாள்பட்ட மனச்சோர்வில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவருடன் துணை நிற்பதைப் போல - உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். இன்று உங்கள் ஆற்றலுக்கு ஒரு நேர்மையான மதிப்பீட்டைக் கொடுங்கள், குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக பொருத்தமான நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுவதற்காக. உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, பணிகள் இலகுவாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், பாடம் 324-இல் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 324-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தப் பாரமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
எதிர்மறையான நடத்தைப் பழக்கங்கள் பெரும்பாலும் பின்வாங்குதல் மற்றும் ஆற்றல் குறைதல் என்ற ஒரு தீய சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கின்றன. உங்கள் சோம்பலுக்காக உங்களைக் குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, இந்தச் சுழற்சியைப் புரிந்துகொள்ள செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு செயலைத் தள்ளிப்போடுதல் அல்லது தவிர்த்தல் போன்ற ஒரு சூழ்நிலையை விவரிக்கலாம். அந்தச் செயலைச் சிறிய படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும், இதன் மூலம் உங்கள் உடல், "என்னால் இன்னும் கொஞ்சம் நகர முடியும்" என்பதை உணர முடியும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தாலே போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பின்வாங்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடும்போது, இசை செயலுக்கான ஒரு சிறிய முன்னுரையாக அமையலாம். தெளிவான ஆனால் மென்மையான தாளம் கொண்ட ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கேட்ட பிறகு, செய்யக்கூடிய ஒரே ஒரு செயலை மட்டும் செய்யுங்கள்: எழுந்திருங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், ஒரு சிறிய இடத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். இசை உங்களை சுறுசுறுப்பாக இருக்கச் சொல்லிக் கட்டளையிடவில்லை, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது: 'முதலில் நான் கொஞ்சம் நகர முடியும்'. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்றைக்கு ஒரே ஒரு சிறிய அடியே போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படியாக தேநீர் தயாரிப்பதும் அமையலாம். தண்ணீரைக் கொதிக்க வைப்பது, தேயிலையைச் சேர்ப்பது, கோப்பையைப் பிடிப்பது, அதைக் குடிப்பது—இந்த எளிய செயல்களே செயல்களாகின்றன. உங்கள் உடல் தேக்க நிலையிலிருந்து படிப்படியாக விலகிச் செல்ல, நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட டேன்ஜரின் தோல் தேநீர், சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர், அல்லது லில்லி மலர் தேநீர் ஆகியவற்றில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஏஞ்சலிகா மற்றும் இஞ்சி மட்டன் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஏஞ்சலிகா மற்றும் இஞ்சி மட்டன் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். இஞ்சி உடலுக்கு வெப்பத்தையும், மட்டன் ஆற்றலையும் அளிப்பதால், இது எதிர்மறையான பழக்கவழக்கங்களை உடைப்பதற்கு மிகவும் ஏற்றதாகும். இதற்கு உடனடியான தீவிரமான மாற்றங்கள் தேவையில்லை; ஒரு சிறிய, கையாளக்கூடிய செயலை மேற்கொள்வதற்கு முன்பு, உடலைத் தயார்படுத்த இது உதவுகிறது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன நிலைத்தன்மையையும் பதிவு செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது, மீண்டுவர அவசரப்படாமல், நிதானமான வேகத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
உடலைத் தயார்படுத்தும் செயல்கள், மந்தநிலையை உடைத்தல், உடல் செயல்பாடு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 324, ஏஞ்சலிகா மற்றும் இஞ்சி மட்டன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஏஞ்சலிகா மற்றும் இஞ்சி மட்டன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஏஞ்சலிகா மற்றும் இஞ்சி மட்டன் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. மேலும், சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற நேரங்களில் உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது வலுவான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப்பைப் பயன்படுத்தி, உடலின் தாளம், சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 260 கிராம் ஆட்டுக்கறி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டு வெந்நீரில் வேகவைக்கப்பட்டது.
- 10 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1000 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம், விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஏஞ்சலிகா மற்றும் இஞ்சி ஆட்டுக்கறி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்துவிட்டு, படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், ஏஞ்சலிகா மற்றும் இஞ்சி ஆட்டுக்கறி சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஏஞ்சலிகா மற்றும் இஞ்சி ஆட்டுக்கறி சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிலையான கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
எதிர்மறையான நடத்தை முறைகளை உடைப்பதற்கு ஒரு மண்டலம் ஒரு சிறிய தொடக்கப் புள்ளியாக இருக்கலாம். அதன் மையம், நீங்கள் இப்போது செய்யக்கூடியவற்றையும், வெளி வட்டம் நீங்கள் உடனடியாக முடிக்கத் தேவையில்லாத பணிகளையும் குறிக்கிறது. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் ஒரே நேரத்தில் வெகுதூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை; மையத்திலிருந்து அடுத்த வட்டத்திற்கு நகர்ந்தால் போதும். சிறிய செயல்கள், பின்னோக்கிச் செல்லும் சுழற்சியைப் படிப்படியாகத் தளர்த்தும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாகச் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எதிர்மறை நடத்தையின் மந்தநிலையை உடைக்கும்போது, கையெழுத்துக்கலை ஒரு மிகச்சிறிய செயலாக இருக்க முடியும். இதற்கு குறிப்பிட்ட தேவைகளோ, அல்லது இதை முழுமையாக முடிக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயமோ இல்லை; உடலை அதன் ஒதுங்கிய நிலையிலிருந்து சற்றே நகர அனுமதித்தால் போதும். கை நகரத் தொடங்கியவுடன், அகச் சுழற்சியில் ஒரு சிறிய திறப்பு தோன்றும். இந்தப் பயிற்சி உங்களை வலுக்கட்டாயமாக உற்சாகப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, மெல்ல மெல்ல ஒன்றை ஆரம்பிப்பது பற்றியது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதிர்மறை நடத்தை சுழற்சியை உடைப்பதை ஒரு சுழற்சியாகக் கற்பனை செய்யலாம்: பின்வாங்குதல், குறைந்த ஆற்றல், மீண்டும் பின்வாங்குதல். அந்த சுழற்சிக்கு அருகில், ஒரு சிறிய வெளியேறும் வழியை வரையுங்கள்—அது பெரியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, கையாளக்கூடிய ஒரு சிறிய நகர்வைக் குறிப்பதாக மட்டும் இருக்கட்டும். அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: நான் ஒரேயடியாக வெளியேறத் தேவையில்லை; மாற்றத்தைத் தொடங்க ஒரு தளர்வுப் புள்ளியைக் கண்டறிவதே போதுமானது. சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக இருந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக இருந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் நாட்குறிப்பில், உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமான விலகல் சுழற்சியை எழுதுங்கள்: எனக்கு ஆற்றல் குறையக் குறைய, நான் நகர விரும்புவது குறைகிறது; நான் நகர நகர, மனச்சோர்வடைவது அதிகரிக்கிறது. பிறகு, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள்; அது எழுவது, தண்ணீர் குடிப்பது, அல்லது ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற மிகச் சிறியதாக இருக்கலாம். இந்தச் செயலைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே மதிப்பிடாதீர்கள்; அதை அந்தச் சுழற்சியில் ஏற்படும் ஒரு சிறிய விரிசலாகவே கருதுங்கள். நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.