பாடம் 330: தனிப்பட்ட உறவுகளில் நாள்பட்ட விலகல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது தவிர்த்தல், அதீத நியாயப்படுத்தல், மௌனம், அல்லது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்தல் போன்றவை கடந்த காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்களை மேலும் தனிமைப்படுத்தவும் கூடும். இந்தப் பகுதி, இந்தத் தற்காப்பு வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், மென்மையான, மேலும் பயனுள்ள எல்லைகளையும் கவனிப்பு முறைகளையும் கற்றுக்கொள்ளவும் உங்களுக்கு உதவும். பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கற்றவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது, கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 330: தனிப்பட்ட உறவுகளில் நாள்பட்ட விலகல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 330-ல், "தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் நாள்பட்ட விலகல்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்கிறோம். நீடித்த மனச்சோர்வு ஒருவரை சமூகத் தொடர்புகளிலிருந்து மெதுவாக விலகச் செய்யும். உங்களுக்கு மற்றவர்கள் தேவையில்லை என்பதல்ல, மாறாக, நீங்கள் விளக்கப் பயப்படுகிறீர்கள், தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படுவோமோ என்று அஞ்சுகிறீர்கள், மற்றவர்களுக்குச் சிக்கலை ஏற்படுத்திவிடுவோமோ என்று அஞ்சுகிறீர்கள். விலகல் தற்காலிகமாக அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, ஆனால் அது தனிமையையும் ஆழப்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட விலகல் என்பது பெரும்பாலும் உறவுகளை திடீரெனத் துண்டிப்பது அல்ல, மாறாக அது தகவல் தொடர்பில் ஏற்படும் படிப்படியான குறைவு, பதிலளிப்பதில் ஏற்படும் படிப்படியான நிறுத்தம், உங்களை நீங்களே படிப்படியாக மறைத்துக்கொள்வது ஆகும். நீங்கள் பிறர் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று விரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் "எனக்கு என்ன பிரச்சனை" என்பதை விளக்குவதற்கான ஆற்றலை நீங்கள் இழந்துவிட்டீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக விலகுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள்; அவர்கள் எவ்வளவு குறைவாகப் புரிந்துகொள்கிறார்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள். இந்தச் சுழற்சி தனிமையானது. இன்று, வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு இன்னும் இணைப்பு தேவை, ஆனால் எனக்கு அழுத்தம் கொடுக்காத ஒரு அணுகுமுறை தேவை. விலகல் என்பது உணர்ச்சியின்மையைப் பற்றியது அல்ல; அது பெரும்பாலும் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதைப் பற்றியது. இன்று, உங்களை உற்சாகமாக இருக்க வற்புறுத்தாதீர்கள்; ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: எனக்கு இன்னும் இணைப்பு தேவை, ஆனால் அதை எப்படி அணுகுவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. இன்று, பாதுகாப்பான ஒருவரைப் பற்றி நினைத்துப் பாருங்கள்; நீங்கள் அவர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்களுக்கு இன்னும் இணைப்பு தேவை என்பதை ஒப்புக்கொண்டால் மட்டும் போதும். இதுவே நேர்மைதான். இன்று உங்களால் மற்றவர்களை அணுக முடியாவிட்டால், அதுவும் பரவாயில்லை. இணைப்புக்கான தேவையை ஒப்புக்கொள்வதே ஒரு மென்மையான தொடக்கமாகும். தனிமை ஆழமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உணரும் ஒருவரை முதலில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்ல வேண்டியதில்லை. பாடம் 330-ஐ ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம்: ஒரு நண்பர் உங்களுக்குச் செய்தி அனுப்புகிறார், நீங்கள் பதிலளிக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் இறுதியில் அதை விளக்கக்கூட நீங்கள் விரும்புவதில்லை. பாடம் 330-இல் உள்ள இந்தச் சிறிய விவரம், "தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் நாள்பட்ட விலகல்" என்ற நிஜ வாழ்க்கைச் சூழ்நிலையை நெருக்கமாகப் பிரதிபலிக்கிறது. பாடம் 330 மூலம் குணமடைவது என்பது வேறொருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக நீங்கள் ஏன் இப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் குறைவான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. "தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்படும் தொடர்ச்சியான விலகல்" பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள்; மாறாக, நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வதைப் போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். இன்றே உடனடியாக எல்லோரையும் தொடர்புகொள்ளாதீர்கள். நீங்கள் இன்னும் புரிந்துகொள்ளப்பட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளும் வரை, உறவுகளுக்கான கதவு முழுமையாக மூடப்படவில்லை. பாடம் 330-இல் உள்ள, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை, அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், நீங்கள் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள். பாடம் 330-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தச் சுமையான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட கால மனச்சோர்வின் போது ஏற்படும் தற்காப்பு வழிமுறைகள் சில சமயங்களில் தவிர்த்தல், அதீத பகுத்தறிவு, அல்லது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்தல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படுகின்றன. இந்தத் தற்காப்பு வழிமுறைகளை அவசரப்பட்டு அகற்றாமல், அவற்றை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தும் ஒரு தற்காப்பு வழிமுறையை விவரிக்கலாம். அது கடந்த காலத்தில் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்தது என்பதையும், அதை எவ்வாறு படிப்படியாகச் சரிசெய்வது என்பதையும் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது சுய பாதுகாப்பு என்பது தவிர்த்தல், நியாயப்படுத்துதல் அல்லது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்தல் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். இசையைக் கேட்கும்போது, இந்தத் தற்காப்பு அரண்களை அவசரமாகக் கலைக்காதீர்கள். கடினமான காலங்களில் அவை ஒரு காலத்தில் உங்களுக்கு எப்படி உதவின என்பதை அந்த மெல்லிசைகள் உங்களுக்கு உணர்த்தட்டும். இப்போது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான புதிய, மென்மையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளை நீங்கள் மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் தயாரிப்பது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு புதிய, மென்மையான வழியாக அமையலாம். வெளி உலகிற்குப் பதிலளிப்பதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், மூன்று நிமிட ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மென்மையான எல்லைகளுடன் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள, லில்லி தேநீர், உலர்ந்த டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் அல்லது ஜூஜூப் தேநீர் ஆகியவற்றிலிருந்து ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் வுல்பெர்ரி சிக்கன் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சிக்கன் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் நறுமணம் மிக்கது, சிக்கன் சூப் மென்மையானது, மற்றும் கோஜி பெர்ரிகள் ஒரு நுட்பமான இனிப்பைச் சேர்க்கின்றன. இதனால், நீண்ட கால மனச்சோர்வின் போது ஏற்படும் சுய-பாதுகாப்பு வழிமுறைகளை உணர்ந்த பிறகு இதைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானதாகிறது. சாப்பிடும்போது, நீங்கள் அருகில் நகர வேண்டுமா அல்லது இடைநிறுத்த வேண்டுமா என்பதைக் கவனியுங்கள்; இதன் மூலம் உணவை உங்கள் பாதுகாப்பான எல்லைகளின் ஒரு பகுதியாக மாற அனுமதியுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைப் பின்பற்றுங்கள், மீண்டு வர வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து வற்புறுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
பாதுகாப்பு எல்லைகள், லேசான கோழி சூப், சுய பாதுகாப்பு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 330, ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சிக்கன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் வுல்பெர்ரி சிக்கன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சிக்கன் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் மெதுவாகத் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 300 கிராம் கோழிக்கறி அல்லது எலும்புகளற்ற கோழிக்கறி, துண்டுகளாக வெட்டி வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்தது.
- மூலிகை பொருட்கள் 12 கிராம்
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- 1100 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சிக்கன் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சிக்கன் சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஷெப்பர்ட்ஸ் பர்ஸ் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சிக்கன் சூப்: ஒரு மிதமான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது ஏற்படும் தற்காப்பு வழிமுறைகளை மண்டலத்தின் வெளிவட்டத்தில் வைக்கலாம்: தவிர்த்தல், நியாயப்படுத்துதல், மற்றும் எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்தல். மையத்தை, உண்மையிலேயே சோர்வடைந்திருக்கும் உங்கள் சுயத்திற்கு விட்டுவிடுங்கள். இந்தத் தற்காப்பு வழிமுறைகளைக் கவனிக்கும்போது அவற்றைக் குறை கூறாதீர்கள்; அவை கடினமான காலங்களில் உங்களுக்கு உதவியுள்ளன. இப்போது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான மென்மையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளை நீங்கள் மெதுவாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது சுய பாதுகாப்பு என்பது தவிர்த்தல், நியாயப்படுத்துதல் அல்லது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது போல் பாசாங்கு செய்தல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிப்படலாம். கல்வெட்டுகளை எழுதும் போது, தயவுசெய்து குறிப்பிட்ட கதைகளை எழுதவோ அல்லது இந்த பாதுகாப்பு வழிமுறைகளைக் குறை கூறவோ வேண்டாம்; அவை ஒரு காலத்தில் நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ள உதவியதை, அந்தச் செயல்களே உங்களுக்குக் காட்டட்டும். இப்போது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான மென்மையான, மேலும் பயனுள்ள வழிகளை நீங்கள் மெதுவாகப் பயிற்சி செய்யலாம். சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் பலனளிக்கும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால மனச்சோர்வின் போது ஏற்படும் தற்காப்பு வழிமுறைகளை ஒரு கூடு, ஒரு சுவர் அல்லது ஒரு இடைவெளி ஆகியவற்றால் குறிப்பிடலாம். அதை அவசரமாகத் தகர்க்காதீர்கள், அதைத் தவிர்த்ததற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். அது கடந்த காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம். அடுத்து, பாதுகாப்பின் ஒரு மென்மையான வடிவத்தை வரையுங்கள், அப்போதுதான் பாதுகாப்பு என்பது தனிமைப்படுத்தலாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். ஒரு சிறு இடைவெளி கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட நாட்களாக மனச்சோர்வாக இருக்கும்போது நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் தற்காப்பு வழிமுறைகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: தவிர்த்தல், நியாயப்படுத்துதல், எல்லாம் நன்றாக இருப்பது போல் பாசாங்கு செய்தல், அல்லது எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்தல். பிறகு, இந்தத் தற்காப்பு வழிமுறை உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவியது மற்றும் உங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தியது என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். அதை உடனடியாகக் கைவிடாதீர்கள்; முதலில் அதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நன்கு புரிந்துகொள்ளப்பட்ட தற்காப்பு வழிமுறைகளை படிப்படியாகச் சரிசெய்வது எளிது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.