பாடம் 336: நீடித்த மனச்சோர்வுடன் வரும் பதட்டம்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்டகால உணர்வின்மை உங்களை உங்கள் உடலிலிருந்து துண்டித்து, சோர்வு, பதற்றம் அல்லது தளர்வு போன்றவற்றை நீங்கள் உணராமல் செய்துவிடும். இந்தப் பகுதி, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், புலன்வழி ஆய்வு மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக உங்கள் உடலுக்குத் திருப்பி, உங்கள் புலன் வரம்பை சிறிது சிறிதாக விரிவுபடுத்துகிறது. பயிற்சியை முடித்த பிறகு, கற்றறிந்த உள்ளடக்கத்தை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க உதவும் வகையில், ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்டகால மனச்சோர்வுக் காலங்களில், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 336: நீடித்த மனச்சோர்வுடன் வரும் பதட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 336-ல், "நீண்டகால மனச்சோர்வுடன் வரும் கவலை" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்கிறோம். நீண்டகால மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் கவலையுடன் சேர்ந்தே வருகிறது. வெளிப்படையாக நீங்கள் அமைதியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உள்ளுக்குள் எதிர்காலம், உறவுகள், பணம், உடல்நலம் அல்லது நீங்கள் எப்போதாவது போதுமானவரா இல்லையா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டுக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். மனச்சோர்வும் கவலையும் ஒன்றாக ஏற்படும்போது, அது நம்பமுடியாத அளவிற்கு சோர்வூட்டுகிறது. மனச்சோர்வு உங்களை முடக்கிவிடுகிறது, அதே நேரத்தில் கவலை உங்களைத் தொடர்ந்து சிந்திக்க வைக்கிறது; ஒன்று உங்களைக் கீழே இழுக்கிறது, மற்றொன்று உங்களை முன்னோக்கிச் செல்ல வைக்கிறது. பகலில் நீங்கள் அமைதியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இரவில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலைகளால் நீங்கள் பீடிக்கப்படுகிறீர்கள். இன்று இந்த முரண்பாட்டிற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள், ஏனென்றால் இப்படித்தான் உங்கள் மனமும் உடலும் அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகின்றன. உங்கள் எழுத்தில் இந்த இரண்டு உணர்வுகளையும் தெளிவாகப் பிரித்துக் காட்டுங்கள்; அது இந்த உள் முரண்பாட்டின் வலியைக் குறைக்கும். கவலையுடன் இணைந்த மனச்சோர்வு, உங்களைச் சக்தியற்றவராகவும் கவலைப்படுவதை நிறுத்த முடியாதவராகவும் உணர வைக்கிறது. நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது போல் நடிக்கத் தேவையில்லை; முதலில், இந்த இரண்டு சக்திகளும் உங்களை எப்படி இழுக்கின்றன என்பதைப் பாருங்கள். இன்று, நீங்கள் மனச்சோர்வையும் கவலையையும் தனித்தனியாக எழுதலாம். ஒன்று எடை போன்றது, மற்றொன்று ஒரு இழுவை போன்றது; அவற்றைத் தனித்தனியாகப் பிரிப்பது விஷயங்களைத் தெளிவுபடுத்தும். பதட்டமும் மனச்சோர்வும் ஒன்றாக ஏற்படும்போது, முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பிறகு பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. பதட்டமும் மனச்சோர்வும் கடுமையாக இருக்கும்போது, அதைத் தனியாகச் சகிப்பதை விட யதார்த்தமான ஆதரவு பாதுகாப்பானது. பாடம் 336-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, எல்லாவிதமான மோசமான விளைவுகளைப் பற்றியும் தொடர்ந்து கவலைப்படும்போது பலவீனமாக உணர்வது. "நீண்டகால மனச்சோர்வுடன் வரும் பதட்டம்" என்பதிலிருந்து வரும் இந்தக் காட்சி சாதாரணமானது, ஆனாலும் பெரிய கோட்பாடுகளை விட இது பெரும்பாலும் மிகவும் துல்லியமானது. பாடம் 336 என்பது நாடகத்தன்மை பற்றியது அல்ல, மாறாக மனச்சோர்வு ஏற்கனவே விவரங்களில் அதிக இடத்தைப் பிடித்துவிட்டது, அதற்குக் கவனமான கவனம் தேவை என்பதை இது உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. "நீண்டகால மனச்சோர்வுடன் வரும் பதட்டம்" உடன் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாக கடினமாக உழைக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வது போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். பதட்டமும் மனச்சோர்வும் இருக்கும்போது, முதலில் மிக அடிப்படையான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்: தண்ணீர் குடியுங்கள், அசையாமல் உட்காருங்கள், சுவாசியுங்கள், உங்கள் கைகளில் உள்ள சுமையைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். சிக்கலான பிரச்சனைகளை பின்னர் கையாளலாம். அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், பாடம் 336-இல் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 336-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடலைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த கனமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 336-ஐ ஒரு அழுத்தமாக எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சி, உணர்வின்மையிலிருந்து மீண்டும் உணர்வுக்குத் திரும்ப உங்களுக்கு உதவும். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்கள் உடலை மென்மையாக ஸ்கேன் செய்யும்: தோள்கள், மார்பு, வயிறு, கைகள், பாதங்கள் மற்றும் சுவாசம். உங்களுக்கு எங்கு இறுக்கம் குறைவாக அல்லது அதிகமாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் விவரிக்கலாம். மாற்றங்களை அவசரமாகச் செய்ய வேண்டாம் என்றும், படிப்படியாக உங்கள் உணர்வு வரம்பை விரிவுபடுத்த வேண்டும் என்றும் AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் போது, உணர்வற்ற உடல் மீண்டும் உணர்வைப் பெற இசை உதவும். மெதுவான இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே, உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு, கைகள் மற்றும் பாதங்களை மென்மையாக ஆராயுங்கள். எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்களுக்கு எங்கே இறுக்கம், வெறுமை, கனம் அல்லது சூடு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படுகின்றனவோ, அவற்றைக் கவனியுங்கள். இசை, உணர்வுகளைத் திடீரெனத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, அவை மெதுவாகத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் அருந்தும்போது, கோப்பையைப் பிடித்து உங்கள் உள்ளங்கையிலிருந்து வரும் சூட்டை உணருங்கள். பின்னர், உங்கள் தொண்டை மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனித்தவாறே அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள். உங்கள் உள் உணர்வுகள் மெதுவாகத் திரும்புவதற்கு, நீங்கள் வெந்நீர், லில்லி தேநீர் அல்லது இலேசான இஞ்சி மற்றும் பேரீச்சை தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா சிக்கன் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் கோழி சூப் ஒரு குணப்படுத்தும் செய்முறையாகப் பொருத்தமானது. ஜின்ஸெங், கனோடெர்மா லூசிடம் மற்றும் கோழி சூப் ஆகியவை மிகவும் செறிவானவை, எனவே உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிக்குப் பிறகு இவற்றைச் சிறிய அளவில் கவனமாக உட்கொள்ள வேண்டும். பருகும்போது, வெப்பநிலை, இதயத் துடிப்பு, வயிறு மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள்; உங்கள் உடலின் பின்னூட்டத்திலிருந்து உங்கள் சகிப்புத்தன்மை அளவை அறிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பருகிய பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது நிதானமான வேகத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள், மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்பைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
உடல் விழிப்புணர்வு, ஆழ்ந்த ஊட்டச்சத்து, மற்றும் சிறிய அளவுகளை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்துதல்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 336, ஜின்ஸெங் மற்றும் லிங்ஷி சேர்த்து சமைத்த கோழி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா சிக்கன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் கோழி சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 300 கிராம் கோழிக்கறி அல்லது எலும்புகளற்ற கோழிக்கறி, துண்டுகளாக வெட்டி வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்தது.
- மூலிகை பொருட்கள் 12 கிராம்
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- 1100 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஜின்ஸெங் மற்றும் லிங்ஷி கோழி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா கலந்த கோழி சூப் உங்கள் உடலின் மீது ஓரளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா சிக்கன் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவு செய்முறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியின் போது, மண்டல மையத்தைப் பாருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கவனத்தைத் தோள்கள், மார்பு, வயிறு, கைகள் மற்றும் பாதங்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். உணர்வின்மையையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்; அதை உடனடியாகத் தூண்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த முறை, காட்சி நிலைத்தன்மையிலிருந்து உடல் உணர்விற்கு நகர உங்களுக்கு உதவுகிறது, படிப்படியாக உங்கள் புலனுணர்வின் வரம்பை விரிவுபடுத்துகிறது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியை எழுத்துக்கலையுடன் தொடங்கலாம். இந்தப் பயிற்சிக்கு என்று குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை; உங்கள் கைகள், தோள்கள், மார்பு, வயிறு மற்றும் சுவாசத்தில் ஏற்படும் நுட்பமான மாற்றங்களை வெறுமனே கவனியுங்கள். மரத்துப்போன உணர்வை உடனடியாக உடைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் புலனுணர்வின் எல்லையை விரிவுபடுத்துகிறீர்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறீர்கள்: நான் மெதுவாக இங்குத் திரும்பத் தயாராக இருக்கிறேன். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் வரைபடம் வரைவதன் மூலம் உடல் விழிப்புணர்வுப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் தோள்கள், மார்பு, வயிறு, கைகள் மற்றும் பாதங்களில் உள்ள இறுக்கம், வெறுமை, கனம் மற்றும் மரத்துப்போன உணர்வைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். எதையும் மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் துல்லியமாக வரையவும் முயற்சிக்க வேண்டாம். உங்கள் உடலை வரைவது என்பது, மரத்துப்போன நிலையிலிருந்து படிப்படியாக உணர்வு நிலைக்குத் திரும்புவதாகும்; உங்கள் உடல் மென்மையாகப் பராமரிக்கப்படுகிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதாகும். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடல் குறித்த ஒரு கணத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: தோள்கள், மார்பு, வயிறு, கைகள் மற்றும் பாதங்கள்—எங்கே மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கிறது, எங்கே மிகவும் மரத்துப் போயிருக்கிறது? மேலும், ஒரு நிமிட மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சி அல்லது புலன்வழி ஆய்வு போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள். உடலில் ஏற்படும் மரத்துப் போதலையும் மென்மையாகக் கவனிக்கலாம். அதை உணர நீங்கள் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தவில்லை, மாறாக உணர்வின் வீச்சை படிப்படியாக விரிவுபடுத்துகிறீர்கள். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதற்கான ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.