பாடம் 339: உணர்வுகளைப் பதிவு செய்தல் மற்றும் தினசரி கண்காணிப்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மெதுவான மீட்சி எளிதில் பதட்டத்தையும், தன்னம்பிக்கையின்மையையும் கூட ஏற்படுத்தக்கூடும். இந்தப் பகுதி, மீட்சியை ஒரு ஏற்ற இறக்கமான வளைகோடாகக் கருதுகிறது; மீண்டும் மீண்டும் செய்தல், மீட்டமைத்தல் மற்றும் புதிதாகத் தொடங்குதல் ஆகியவற்றை இது பயிற்சி செய்கிறது. இதன் மூலம், நீண்ட கால முயற்சிகளைப் புறக்கணிக்க, உடனடித் தீர்வுகளை நாடுவதை நிறுத்த உங்களுக்கு உதவுகிறது. ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் முடித்த பிறகு, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள்; இது, கற்றுக்கொண்ட உள்ளடக்கத்தை அன்றாட வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறது. பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சி வளைகோட்டின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாக அல்ல. நீண்ட கால மனச்சோர்வின் போது, கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 339: உணர்வுகளைப் பதிவு செய்தல் மற்றும் தினசரி கண்காணிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 339-ல், நாம் படிப்படியாக "உணர்ச்சிப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தினசரி கவனிப்பு" என்பதைப் பற்றி ஆழமாகப் பார்க்கிறோம். உணர்ச்சிப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் என்பது ஒரு தேர்வல்ல, அது உங்களை நீங்களே தினமும் மதிப்பிடுவதும் அல்ல. உங்கள் மனச்சோர்வு எப்போது தீவிரமடைகிறது, எப்போது அது சற்றே தணிகிறது, மற்றும் உங்கள் நிலையைப் பாதிக்கும் காரணிகள் யாவை என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்யத் தயங்குகிறார்கள், ஏனெனில் அது விமர்சனங்களின் பட்டியலாக மாறிவிடும் என்று அவர்கள் அஞ்சுகிறார்கள். ஆனால் உண்மையான மென்மையான நாட்குறிப்பு எழுதுதல், இன்று நீங்கள் எப்படிச் செயல்பட்டீர்கள் என்று கேட்பதில்லை; அது என்ன நடந்தது, எனக்கு என்ன குறை, மற்றும் எனக்கு என்ன தேவை? என்று மட்டுமே கேட்கிறது. மூன்று வரிகளே போதுமானது. காலப்போக்கில், உங்கள் சொந்த தாளத்தை நீங்கள் படிப்படியாகக் காண்பீர்கள்: எந்த விஷயங்கள் உங்களை மூழ்கடிக்கின்றன, மற்றும் எந்தச் சிறிய விஷயங்கள் உங்களை மீட்டுக்கொண்டு வருகின்றன. உங்களை நீங்களே சகித்துக்கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவதை விட, இந்த வகையான புரிதல் மிகவும் நம்பகமானது. நாட்குறிப்பு எழுதுதல் என்பது உங்களைக் கண்காணிப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்வதாகும். நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக விமர்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தெளிவாக அதன் வடிவங்களைக் காண்பீர்கள். இன்றைய நாட்குறிப்பில் மூன்று வரிகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்: என்ன நடந்தது, நான் எப்படி உணர்கிறேன், மற்றும் எனக்கு என்ன தேவை. அதுவே போதுமானது. நாட்குறிப்பு எழுதுவதே ஒரு வகையான தோழமையாகும். இந்த வார்த்தைகளின் மூலம், உங்களை நீங்களே கைவிடாமல் இருக்க படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நாட்குறிப்பு எழுதுவது உங்களுக்கு அதிக வேதனையைத் தந்தால், அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் இடைநிறுத்தி, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசலாம். பாடம் 339-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, உங்கள் மனச்சோர்வு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருப்பதில்லை; அது ஏற்ற இறக்கத்துடன், அதற்கான அறிகுறிகளையும் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் இறுதியாக உணர்கிறீர்கள். உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்வதை விட, பாடம் 339-இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அன்றாட விவரங்களில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், "உணர்ச்சிப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு மற்றும் தினசரி கவனிப்பு" ஆகியவற்றால் ஏற்படும் மாற்றம் கோஷங்களுடன் தொடங்குவதில்லை, மாறாக ஒரு உண்மையான தருணத்தை அணுகுவதற்கான விருப்பத்துடன் தொடங்குகிறது. "உணர்ச்சிப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு மற்றும் தினசரி கவனிப்பு" ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவருக்கு ஆறுதல் கூறுவது போலப் பதிவு செய்யுங்கள்—உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். உங்கள் பதிவுகளில் "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்பதை விட "என்ன நடந்தது" என்பதை அதிகமாகப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் எழுதுவது ஒரு புதிய தீர்ப்பாக மாறாது. பாடம் 339-இலிருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை மட்டும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்; அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். பாடம் 339-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த மனச்சுமைகளை எதிர்கொள்ளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 339-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். 'உணர்ச்சிப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தினசரி கவனித்தல்' ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறுவது என்பது, மீட்சிக்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மெதுவாக குணமடைவது தோல்வியல்ல, மாறாக நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில் இது ஒரு பொதுவான போக்காகும். குணமடைதலை ஒரு ஏற்ற இறக்கமான வளைகோடாகப் பார்க்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும், இதன் மூலம் நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய தேவையை நீக்குகிறது. மனச்சோர்வு காலத்திற்குப் பிறகு குணமடையும் செயல்முறையை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இந்த ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு மத்தியில் முன்னேற்றத்தைக் காணவும், விரைவான முடிவுகளை அடைய வேண்டும் என்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி மோசமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவான குணமடைதலை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, மென்மையான தாளமும், உணர்ச்சிகரமான உச்சக்கட்டங்கள் இல்லாத இசையையும் கேளுங்கள். ஒரு குணமடைதல் வளைவைப் போல, இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் இடைவெளிகளுடன், அந்த மெல்லிசை ஏறி இறங்கட்டும். நீங்கள் இன்றே குணமடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஏற்ற இறக்கங்களை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்ய இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது: தாழ்வுகள் வந்து போகும்; என்னால் மீண்டும் மீண்டும் மீண்டு வர முடியும். வலி மோசமானால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் சரியாகிவிடத் தேவையில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி மோசமானால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மெதுவாக உடலை மீட்கப் பழகுவதற்குத் தேநீர் அருந்துவது மிகவும் உகந்தது. தேநீரின் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் சுவையில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்காகக் காத்திருக்க வேண்டும்; அதை அவசரப்படுத்த முடியாது. லில்லி தேநீர், பதப்படுத்தப்பட்ட டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் அல்லது ஜூஜூப் தேநீரைத் தேர்ந்தெடுத்து, அருந்தும்போது அந்த செயல்முறை மெதுவாக நிகழ அனுமதிக்கப் பழகிக்கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, கருப்பு பீன்ஸ், லோங்கன் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கருப்பு பீன்ஸ் சத்தானதாகவும், லோங்கன் லேசான இனிப்புச் சுவையுடனும், பன்றி விலா எலும்பு சூப் மென்மையாகவும் வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும் இருப்பதால், மெதுவாகக் குணமடைந்து வருபவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. குணமடையும் செயல்முறையைப் போலவே, இதற்கும் நேரம் எடுக்கும்; ஒரு கிண்ணத்தை நிதானமாகச் சுவைப்பது, மெதுவான முன்னேற்றம் கூட ஒரு முன்னேற்றம்தான் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அதை உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் உங்கள் மன உறுதியின் அளவையும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைக் கடைப்பிடியுங்கள், குணமடைவதற்காக உங்களை அவசரப்படுத்திக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
மெதுவான மீட்பு, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன், தொடர்ச்சியான ஊட்டச்சத்து
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் · 339, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் பன்றி விலா எலும்பு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் பன்றி விலா எலும்பு சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய சிகிச்சை உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது சூடு, லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் மெதுவாகத் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- எலும்புச் சாறு தயாரிப்பதற்கான முக்கிய மூலப்பொருள் 350 கிராம், வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்தது.
- 25 கிராம் கருப்பு பீன்ஸ் அல்லது எள், விருப்பப்பட்டால்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- 1200 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 8 கிராம் கோஜி பெர்ரி (விருப்பப்பட்டால்)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் பன்றி விலா எலும்பு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், கருப்பு பீன்ஸ், லோங்கன் மற்றும் பன்றி விலா எலும்பு சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் பன்றி விலா எலும்பு சூப்: ஒரு மிதமான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மெதுவான குணமடைதலை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளும்போது, மண்டலம் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக வட்டங்களில் விரிவதைக் கவனியுங்கள். குணமடைதல் என்பது நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை, அது திடீர் முன்னேற்றமும் அல்ல; அது ஏற்ற இறக்கங்கள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் மையத்திற்குத் திரும்புதல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாகும். நீங்கள் விரைவான முடிவுகளைத் துரத்த வேண்டியதில்லை. இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: மெதுவாகச் செல்வது தோல்விக்குச் சமம் அல்ல; மெதுவாகச் செல்வது என்பது சீரான குணமடைதலையும் குறிக்கலாம். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீங்கள் மெதுவாக மீண்டு வரும்போது, உங்கள் எழுத்து மற்றும் செதுக்கும் வேகத்தைக் குறைக்கவும்; முடிப்பதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம். பயிற்சிக்கு நீங்கள் குறிப்பாக எதையும் எழுத வேண்டியதில்லை; ஒரு மீட்பு வளைவைப் போல, உங்கள் இயக்கங்களில் ஏற்ற இறக்கங்களும், இடைநிறுத்தங்களும் இருக்கட்டும், ஆனாலும் உங்களால் தொடர முடியும். வேகத்தைக் குறைப்பது தோல்வியல்ல, மீண்டும் மீண்டும் செய்வது மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதும் அல்ல. மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி நிலைக்குத் திரும்பும் திறனே புத்துணர்ச்சி பெறும் திறன் ஆகும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவான மீட்சியை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்; ஏற்ற இறக்கங்களுடன் ஒரு வளைகோட்டை உங்களால் வரைய முடியும். அது தொடர்ந்து உயர்ந்துகொண்டே இருக்க வேண்டியதில்லை; அது இடைநிறுத்தலாம், பின்வாங்கலாம், மீண்டும் தொடங்கலாம். அந்த வளைகோட்டில் நீங்கள் மீண்டும் தொடங்கிய ஒரு புள்ளியைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மெதுவாகச் செல்வது தோல்வியல்ல என்பதையும், மீட்சி என்பது இயல்பாகவே மீண்டும் மீண்டும் நிகழக்கூடியது என்பதையும், நீங்கள் இன்னும் பயணத்தில்தான் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் அந்த வரைபடம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் இடைநிறுத்துங்கள். சிறிதளவு இடைநிறுத்தமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் இடைநிறுத்துங்கள். சிறிதளவு இடைநிறுத்தமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் இடைநிறுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று "மெதுவான மீட்சி" பற்றிய மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்திய கருத்தை எழுதுங்கள், மேலும் ஒரு பின்னடைவுக்குப் பிறகு நீங்கள் மெதுவாக மீண்ட அனுபவத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். ஒரே ஒரு நல்ல அல்லது கெட்ட முடிவின் அடிப்படையில் முழு நிலையையும் மதிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, மீட்சியை ஒரு வளர்ச்சி வளைவாகப் பார்க்க உங்களை அனுமதிப்பது போன்ற, நீங்கள் எடுத்த ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். மெதுவாகச் செல்வது தோல்விக்குச் சமமல்ல, பின்னடைவுகள் நீங்கள் முன்னேறவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய விஷயமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.