பாடம் 340: சிறிய செயல்கள் மூலம் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உண்மையான சுயக்கட்டுப்பாடு என்பது அழுத்தத்தின் கீழ் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக, உங்கள் ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும் சிறிய, மென்மையான செயல்களைச் செய்வதாகும். இந்தப் பகுதி, ஊக்கம், பொறுப்பு மற்றும் செயலாக்கம் ஆகியவற்றை மறுவரையறை செய்து, சிறிய செயல்கள் மூலம் சுய செயல்திறனை வளர்க்கிறது. இதன்மூலம், செயல்கள் இனி வலுவான உணர்ச்சிகளால் உந்தப்படுவதில்லை. ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் கற்றதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் ஒருங்கிணைக்க, ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை தோல்விகளாகக் கருதாமல், மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகப் பாருங்கள். நீண்ட கால ஆற்றல் குறைவின்போது, கட்டுப்பாடு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வை படிப்படியாக மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 340: சிறிய செயல்கள் மூலம் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 340-ல், "சிறு செயல்கள் மூலம் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீண்டும் பெறுதல்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்கிறோம். சிறு செயல்கள் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க முடியும். கட்டுப்பாட்டு உணர்வு என்பது எல்லாவற்றையும் உடனடியாக ஒழுங்குபடுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்களால் இன்னும் சிறிதளவு செய்ய முடியும் என்பதைக் கண்டறிவதாகும். உங்கள் முகத்தைக் கழுவுதல், ஜன்னலைத் திறத்தல், தண்ணீர் குடித்தல், ஒரு மூலையைச் சுத்தம் செய்தல் - இவை அனைத்தும் தொடக்கப் புள்ளிகளாக இருக்கலாம். கட்டுப்பாட்டு உணர்வு என்பது உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது திடீரென்று முழுமையான கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பது அல்ல, மாறாக இன்றும் ஒரு சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடிவதாகும். நீடித்த மனச்சோர்வு, உங்கள் மனநிலையால் நீங்கள் தள்ளப்படுவது போன்ற உணர்வைத் தரும்; சிறு செயல்கள் என்பவை, 'என்னால் இங்கே இன்னும் ஏதாவது செய்ய முடியும்' என்று தரையில் ஒரு சிறிய முளையை நடுவது போன்றது. உங்கள் முகத்தைக் கழுவுதல், ஜன்னலைத் திறத்தல், தண்ணீர் குடித்தல் அல்லது உங்கள் படுக்கையின் மூலையைச் சுத்தம் செய்தல் போன்ற செயல்களைக் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். அவை கவர்ச்சிகரமானவை அல்ல, ஆனால் அவை படிப்படியாக உங்கள் மூளைக்குச் சொல்கின்றன: நான் முற்றிலும் சக்தியற்றவன் அல்ல. சிறு செயல்கள் கடமைக்காகச் செய்யப்படுபவை அல்ல; அவை உங்கள் மூளை நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற உதவுகின்றன: 'என்னால் இன்னும் வாழ்க்கையில், சிறிதளவாவது செல்வாக்கு செலுத்த முடியும்'. இந்தச் சிறிய பகுதி விலைமதிப்பற்றது. இன்று ஒரே ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள், அதன் பிறகு உங்கள் உணர்வுகளைக் கவனமாக எழுதுங்கள். ஒரு சாதனை உணர்வை மீண்டும் பேணி வளர்க்க வேண்டும். கட்டுப்பாட்டு உணர்வு என்பது கோஷமிடுவது அல்ல, மாறாக சிறிய சாதனைகளை ஒவ்வொன்றாகக் குவிப்பதாகும். தயவுசெய்து இன்று இந்தத் தருணத்தைப் போற்றுங்கள். உங்களால் சிறிய செயல்களைக் கூட செய்ய முடியவில்லை என்றால், உங்களுக்கு அதிக ஆதரவு தேவை, அதிக பழி அல்ல என்று அர்த்தம். பாடம் 340-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய வேலையை மட்டுமே முடித்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்கள் மனம் முற்றிலும் காலியாக இல்லை என்பதை உணர்கிறீர்கள். பாடம் 340-இல் உள்ள இந்த விவரம் சிறியதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது "சிறிய செயல்கள் மூலம் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுப்பது" என்ற நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலை நெருக்கமாகப் பிரதிபலிக்கிறது. பாடம் 340 மூலம் குணமடைவது என்பது வேறு ஒருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக நீங்கள் ஏன் இப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் குறைவான காயப்படுத்தும் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. "சிறிய செயல்கள் மூலம் கட்டுப்பாட்டு உணர்வை மீட்டெடுக்கும்" பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, உங்களை நீங்களே குறை கூறும் தொனியில் பதிவு செய்யாதீர்கள்; மாறாக, நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வதைப் போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். இந்தச் சிறிய செயலில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துங்கள். நீடித்த மனச்சோர்வு, உங்களுக்கு இன்னும் செல்வாக்கு இருக்கிறது என்பதையும், நீங்கள் அதை படிப்படியாக மீண்டும் பெற்று வருகிறீர்கள் என்பதையும் மறக்கச் செய்துவிடும். எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், பாடம் 340-இல் இருந்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 340-ஐக் கேட்ட பிறகு, கனமான எண்ணங்களைக் கையாள்வதற்கு முன் உங்கள் உடல் நலத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 340-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சுயக்கட்டுப்பாடு என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மேலும் ஊக்கம் எப்போதும் முதலிடம் பெறுவதில்லை. அடக்குமுறையான கோரிக்கைகளை மென்மையான செயல்பாடாக மாற்ற செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் இரண்டு நிமிடச் செயலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். ஊக்கத்திற்கு முன் செயல் அமையலாம் என்பதை AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும், மேலும் சிறிய சாதனை உணர்வுகள் படிப்படியாக சுய செயல்திறனை மீண்டும் உருவாக்கும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய ஒழுக்கத்தையும் ஊக்கத்தையும் மறுவரையறை செய்யும்போது, சிறுசிறு செயல்களுக்கான தொடக்கப் புள்ளியாக இசை அமையலாம். ஒரு சிறு இசைத் துணுக்கைக் கேட்ட பிறகு, அந்தச் செயலை இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டும் செய்யுங்கள். முழுமையான ஊக்கம் தானாகவே வெளிப்படும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்; மேலும், விடாமுயற்சியுடன் செயல்பட உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த இசையைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். அந்த மெல்லிசை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல் மட்டுமே: செயல்கள் சிறியதாக இருக்கலாம்; உங்கள் உடல் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருக்கும் அளவுக்குச் சிறியதாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்றைக்கு ஒரே ஒரு சிறிய அடியே போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் அருந்துவது, சுயக்கட்டுப்பாட்டின் ஒரு மென்மையான, சீரான பயிற்சியாக மாறக்கூடும். தினமும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு கோப்பை தேநீர் தயாரித்துக் குடியுங்கள்; அது சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை, சீராக இருந்தால் மட்டும் போதும். நீங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட டேன்ஜரின் தோல் தேநீர், சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர், அல்லது லில்லி தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்; இதன் மூலம் ஒரு சிறிய சடங்கிலிருந்து சுயக்கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா மற்றும் லில்லி பல்ப் ஆமை சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, கோடோனோப்சிஸ், லில்லி மலர் கிழங்கு மற்றும் ஆமை சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். கோடோனோப்சிஸ், லில்லி மலர் கிழங்கு மற்றும் ஆமையைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் இந்த சூப், சுய ஒழுக்கம் மற்றும் ஊக்கத்தை மறுவரையறை செய்த பிறகு, மிகவும் சத்தானதாகவும், சிறிய அளவில் உட்கொள்ள ஏற்றதாகவும் இருக்கிறது. சுய ஒழுக்கம் என்பது உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலை மிதமான, வழக்கமான மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய வழியில் கவனித்துக்கொள்வதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. இதை உட்கொண்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைக் கடைப்பிடித்து, மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
சுயக்கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுங்கள், லில்லி சூப், மென்மையான உடல் வலிமை
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · சூப் · 340, கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா, லில்லி கிழங்கு மற்றும் ஆமை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா மற்றும் லில்லி பல்ப் ஆமை சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா, லில்லி மலர்க்கிழங்கு மற்றும் ஆமை சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் முதன்மையாக மெதுவாக சமைக்கப்படுகிறது; இது வெப்பம், லேசான தன்மை மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்திற்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. சோர்வு, பசியின்மை அல்லது உணர்ச்சி மரத்துப்போதல் போன்ற சமயங்களில் இது உடல் ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு கிண்ணம் சூடான சூப் மூலம், ஒருவர் தனது இயல்பு, சுவாசம் மற்றும் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் உணர்வை மெதுவாக மீட்டெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 280 கிராம் பிரதான இறைச்சி அல்லது கடல் உணவு, நன்கு சுத்தம் செய்யப்பட்டது.
- மூலிகை பொருட்கள் 10 கிராம்
- 25 கிராம் லில்லி கிழங்குகள் அல்லது வேர்க்கடலை
- 1100 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 3 துண்டுகள் இஞ்சி
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு சுத்தம் செய்து, முதலில் இறைச்சி அல்லது எலும்புகளைக் குளிர்ந்த நீரில் போட்டு எடுக்கவும்.
- அவற்றை வெளியே எடுத்த பிறகு, வெதுவெதுப்பான நீரில் நுரையை அலசிவிட்டு, பின்னர் பயன்படுத்துவதற்காக ஒரு குழம்புப் பாத்திரத்தில் போட்டு வைக்கவும்.
- மூலிகைகள், பயறு வகைகள், கிழங்குகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- தண்ணீரை ஊற்றி, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து மிதமான சூட்டில் கொதிக்க விடவும்.
- சுவைகள் ஒன்றுடன் ஒன்று கலப்பதற்கும், பொருட்கள் மென்மையாவதற்கும் 60 முதல் 90 நிமிடங்கள் வரை மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- எளிதில் சமைக்கக்கூடிய கீரை வகைகள், கோஜி பெர்ரி அல்லது செவ்வந்திப் பூக்களை 5-10 நிமிடங்கள் கழித்துச் சேர்க்கலாம்.
- இறுதியாக, சுவைக்கு ஏற்ப சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா, லில்லி பல்ப் மற்றும் டர்டில் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மையாக இருக்கும்போது இந்த சூப்பை அருந்தினால், கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா, லில்லி பல்ப் மற்றும் ஆமை சூப் உங்கள் உடலின் மீது ஓரளவு கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கோடோனோப்சிஸ் பைலோசுலா, லில்லி கிழங்கு மற்றும் ஆமை சூப்: மென்மையான மற்றும் நிலையான ஒரு கீழைத்தேய உணவு இன்பம்.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சுய ஒழுக்கம் மற்றும் ஊக்கத்தை மறுவரையறை செய்யும்போது, மண்டலத்தின் மையம் மிகச்சிறிய செயலையும், வெளி வளையம் அதீத கோரிக்கைகளையும் குறிக்கிறது. மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எல்லாவற்றையும் முடிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். ஊக்கம் தான் முதலில் வர வேண்டும் என்பதில்லை; உங்கள் உடல் தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருக்கும் அளவுக்குச் செயல்கள் சிறியதாக இருக்கலாம். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நீங்களாகவே ஏற்படுத்திக்கொள்ளும் அழுத்தத்தை விட, மென்மையான செயல்பாடு அதிக நீடித்திருக்கும். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைப்பதே போதுமானது. வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சுய ஒழுக்கம் மற்றும் ஊக்கத்தை மறுவரையறை செய்யும்போது, வலுவான கட்டளைகளுக்குப் பதிலாகக் கையெழுத்து முறையைப் பயன்படுத்தலாம். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிட வேண்டாம்; ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் எழுதுங்கள், உங்கள் உடல் அந்த மென்மையான செயல்பாட்டை அனுபவிக்க அனுமதியுங்கள். ஊக்கம் முதலில் வர வேண்டும் என்பதில்லை, மேலும் அந்தச் செயலும் சிறியதாக இருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: சுய ஒழுக்கம் என்பது உங்களை நீங்களே ஒடுக்குவது அல்ல, மாறாக உங்களால் கையாளக்கூடிய வழியில் தொடங்குவதாகும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சுய ஒழுக்கம் மற்றும் ஊக்கத்தை மறுவரையறை செய்யும்போது, 'அழுத்தமான கோரிக்கைகள்' மற்றும் 'மென்மையான செயல்பாடு' ஆகியவற்றை இரண்டு சக்திகளாக நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம். முதலாவது ஒரு பெரும் சுமையாகவும், இரண்டாவது ஒரு பாதையாகவோ அல்லது ஒரு சிறிய விளக்காகவோ இருக்கலாம். சரியான பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; எது அதிக நீடித்திருக்கும் என்பதை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். செயல்கள் சிறியதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க முடியும் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூட முக்கியமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் ஊக்கம் குறித்த உங்கள் கடந்தகாலப் புரிதலை எழுதுங்கள்; அது அழுத்தம், அவமானம் அல்லது அதீத எதிர்பார்ப்புகளால் தூண்டப்பட்டதா என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதுங்கள்; ஒரு பணியை இரண்டு நிமிடச் செயலாகச் சுருக்குங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதீத ஊக்கம் கொண்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. திட்டுவதை விட, மென்மையாகச் செய்யப்படும் சிறிய செயல்கள் சுய செயல்திறனை மிகவும் திறம்பட மீண்டும் உருவாக்கும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், முதல் முறையிலேயே நான் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.