பாடம் 344: சமூக ஆதரவை மெதுவாக மீட்டுருவாக்குதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்டகால மந்தநிலையில் இருப்பவரைப் பெரிய இலக்குகள் எளிதில் நிலைகுலையச் செய்துவிடும்; சிறிய இலக்குகள்தான் உண்மையில் செயலுக்குத் தூண்டுகின்றன. இந்தப் பிரிவு, இலக்குகளைப் போதுமான அளவு குறிப்பிட்ட மற்றும் எளிதில் அடையக்கூடிய வரம்புகளாகப் பிரித்து, ஒவ்வொரு படியும் தெளிவாகத் தெரியவும், பதிவுசெய்யப்படவும், தொடரப்படவும் கூடிய ஒரு சாதனைச் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. நிறைவு செய்தவுடன், ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவுசெய்து, அதிலிருந்து கற்றதை அன்றாட வாழ்வில் மீண்டும் ஒருங்கிணைக்கவும். பின்னடைவுகள் ஏற்பட்டால், அவற்றை மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுங்கள், தோல்விகளாகக் கருதாதீர்கள். இந்தப் பயிற்சிகள், நீண்டகால மந்தநிலையின் போது, கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 344: சமூக ஆதரவை மெதுவாக மீட்டுருவாக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 344-ல், "சமூக ஆதரவை மெதுவாக மீண்டும் உருவாக்குதல்" என்பதைப் பற்றி நாம் படிப்படியாக ஆராய்கிறோம். சமூக ஆதரவைப் படிப்படியாக மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும். நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வுடன் இருந்த பிறகு, மற்றவர்களைத் தொடர்புகொள்வது கடினமாகிறது; அது பதட்டம், குற்றவுணர்ச்சி மற்றும் விளக்குவதற்கான பயம் போன்றவற்றையும் ஏற்படுத்துகிறது. மீண்டும் இணைவது உற்சாகத்துடன் தொடங்க வேண்டியதில்லை. சமூக ஆதரவை மீண்டும் உருவாக்குவது என்பது திடீரென்று வெளிப்படையாகப் பழகுபவராக மாறுவது அல்ல, அல்லது உங்கள் எல்லா வலிகளையும் எல்லோரிடமும் சொல்வதும் அல்ல. நீங்கள் ஒரே ஒரு நபருடன், ஒரே ஒரு வாக்கியத்துடன், அல்லது மிகவும் எளிமையான ஒரு தொடர்புடன் தொடங்கலாம். உதாரணமாக, "சமீப காலமாக நான் சற்று சோர்வாக உணர்கிறேன், அதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்க விரும்பினேன்," அல்லது மன அழுத்தம் குறைந்த, ஒரு சிறிய சந்திப்பை ஏற்பாடு செய்வது. நீண்டகால மனச்சோர்வு, உங்களை உங்களுக்குள்ளேயே சுருக்கிக்கொள்ள எளிதாக்குகிறது, மேலும் ஆதரவை மீண்டும் உருவாக்குவது என்பது தனிமைக்கான ஒரு சிறிய கதவை மெதுவாகத் திறப்பதாகும். நீங்கள் அதிகம் பயப்படாத ஒருவருடன், ஒரு சிறிய வாழ்த்துடன் தொடங்கலாம். உறவைச் சரிசெய்வது என்பது ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய முயற்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று, நீங்கள் ஒரு சிறிய வாழ்த்தை அனுப்பலாம், அல்லது நீங்கள் யாரைத் தொடர்புகொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதி வைக்கலாம். இணைவது காகிதத்தில் தொடங்கலாம். சமூக ஆதரவு என்பது மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதல்ல. மென்மையாக இணைந்திருப்பதும் மீட்சியின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள பாதுகாப்பான நபர்கள் இல்லையென்றால், தொழில்முறை உதவி எண்கள் அல்லது ஆலோசனை ஆதாரங்களும் நுழைவாயிலாகச் செயல்படலாம். பாடம் 344-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான வழியில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, உங்களுக்கு மற்றவர்கள் தேவை என்பதை நினைவூட்டும் ஒரு சிறிய வாழ்த்து. உங்களை நீங்களே உற்சாகப்படுத்திக் கொள்வதை விட, பாடம் 344-இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள அன்றாட விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில், "சமூக ஆதரவை மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்" என்ற மாற்றம் கோஷங்களுடன் தொடங்குவதில்லை, மாறாக ஒரு உண்மையான தருணத்தை அணுகும் விருப்பத்துடன் தொடங்குகிறது. "சமூக ஆதரவை மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்" என்பதைப் பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை நீங்களே விமர்சிக்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், மாறாக நீண்ட காலமாகப் போராடிக்கொண்டிருக்கும் ஒருவரிடம் நீங்கள் நடந்துகொள்வதைப் போல, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். ஒரு வாழ்த்து உடனடியாகத் தனிமையை மாற்றாமல் இருக்கலாம், ஆனால் உலகில் நீங்கள் அணுக முயற்சி செய்யக்கூடிய வழிகள் இன்னும் உள்ளன என்பதை அது உங்கள் இதயத்திற்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. பாடம் 344-இல் உள்ள அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல், உங்களுடன் மிகவும் ஒத்துப் போகும் ஒரு கருத்தை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 344-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்தப் பாரமான எண்ணங்களைச் சமாளியுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 344-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் சற்றுத் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான். "சமூக ஆதரவை மெதுவாக மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்" பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, உங்களை நீங்களே குறைவாகக் குறை கூறுவது என்பது, மீட்சிக்கான பாதையில் ஏற்கெனவே ஒரு படியாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சிறிய இலக்குகள் உண்மையாகவே அடையக்கூடிய அளவுக்குச் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். பெரிய இலக்குகளை, காலையில் எழுவது, தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது ஒரு செய்திக்கு பதிலளிப்பது போன்ற மிக நுண்ணிய படிகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். தற்போது மிகவும் பெரியதாகத் தோன்றும் ஒரு பணியை நீங்கள் குறிப்பிடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு அதைச் சுருக்கி, ஒரு "வெற்றிச் சுழற்சியை" உருவாக்கி, தோல்விகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும்போது, பணிகளைச் சிறிய இசைத் துண்டுகளாகப் பிரிக்கலாம். ஒரு துண்டைக் கேட்ட பிறகு, ஒரே ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, ஒரு குவளை தண்ணீர் ஊற்றுவது, அல்லது உங்கள் மேசையில் அமர்வது. ஒரு பணியின் பெரும் அழுத்தத்தை, செயல்படுத்தக்கூடிய படிகளாக மாற்ற இசை உதவுகிறது. ஒரு சிறிய படியை முடிப்பது, உங்கள் உடலில் "நான் செய்துவிட்டேன்" என்ற ஒரு பின்னூட்டச் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்றைக்கு ஒரே ஒரு சிறிய படி போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தேநீர் அருந்துவதே ஒரு சிறிய இலக்குதான். ஒரு கோப்பை தேநீர் தயாரித்து, மூன்று நிமிடங்கள் அமர்ந்து, ஓரிரு மிடறுகள் அருந்தினால் போதும். இந்த எளிய செயல் உங்களுக்கு ஒருவித மன அமைதியைத் தர, நீங்கள் லில்லி தேநீர், டேன்ஜரின் தோல் தேநீர் அல்லது ஜூஜூப் தேநீரைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். தடிமனான கருப்பு பீன்ஸும், லேசான இனிப்புள்ள லோங்கனும், சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயித்து, நீடித்த செயல்களை வடிவமைத்த பிறகு பயன்படுத்துவதற்கு இதை மிகவும் ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் தயாரித்து, சில வாய் சாப்பிட்டு, உங்கள் உணர்வுகளைப் பதிவு செய்வது போன்ற செயல்கள், மீட்சியை நிர்வகிக்கக்கூடிய சிறிய படிகளாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் பாரம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைக் கடைப்பிடித்து, மீட்சிக்காக உங்களை அவசரப்படுத்திக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்பைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
சிறிய இலக்குகள், கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன்கள், ஒரு சாதனை உணர்வு
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 344, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமான தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் கருப்பு பீன்ஸ், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது
- 15 கிராம் உலர்ந்த லோங்கன் கூழ்
- 20 கிராம் தாமரை வேர் மாவு அல்லது அரிசி மாவு
- 750 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது இதை உட்கொண்டால், அந்த கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப் உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் லோங்கன் சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான கீழைத்தேய உணவுமுறை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
சிறிய இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும்போது, மண்டலத்தின் மையத்தை அடையக்கூடிய மிகச்சிறிய செயலாகவும், வெளி வளையங்களை பெரிய ஆசைகளாகவும் கருதுங்கள். மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, தொலைவில் உள்ள புள்ளியைப் பார்க்காமல், அடுத்த வளையத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த அமைப்பு, உங்கள் உடல் முயற்சி செய்ய விரும்பும் அளவிற்கு உங்கள் இலக்குகளைச் சுருக்க உதவுகிறது. சிறிய படிகளை படிப்படியாக முடிப்பது, ஒரு சாதனைச் சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
சிறிய இலக்குகள், உங்கள் உடல் அவற்றைச் செய்ய விரும்பும் அளவுக்குச் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். கையெழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரை பொறித்தல் பயிற்சிகளுக்கு வரையறுக்கப்பட்ட உள்ளடக்கமோ அல்லது உயர் தேவைகளோ இல்லை; ஒரு சிறிய பகுதியை முடித்த பிறகு நீங்கள் நிறுத்தலாம். சாதனை உணர்வு என்பது பெரிய இலக்குகளிலிருந்து வருவதில்லை, மாறாக, நீடித்த சிறிய செயல்களிலிருந்து படிப்படியாக மீண்டு வருவதிலிருந்து வருகிறது. இன்று சிறிதளவு செய்வது ஏற்கெனவே ஒரு சுழற்சியின் தொடக்கமாகும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
சிறிய இலக்குகளையும் நீடித்த செயல்களையும் சிறு படிகளாக வரையலாம். ஒவ்வொரு படியும் தாழ்வாக இருக்க வேண்டும்; உங்கள் உடல் அதன் மீது கால் வைக்கத் தயாராக இருக்கும் அளவுக்குத் தாழ்வாக இருக்க வேண்டும். இறுதி இலக்கை மிக உயரமாக வரைய வேண்டாம், மேலும் நீங்கள் ஒரு முழுமையான திட்டத்தை வரைய வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. சாதனை உணர்வு என்பது ஒரேயொரு பாய்ச்சலால் வருவதில்லை, மாறாக, ஒன்றன்பின் ஒன்றாக வரும் நிர்வகிக்கக்கூடிய சிறிய சாதனைகளால்தான் வருகிறது என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்குப் புரிய வைக்கும். ஒரு சிறு முயற்சி கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அசௌகரியமாக இருந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சி கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அசௌகரியமாக இருந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு முயற்சி கூட கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தற்போது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும் ஒரு இலக்கை எழுதி, பின்னர் அதைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்து, நாளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். சாதனை உணர்வு என்பது பெரிய முன்னேற்றங்களால் வருவதில்லை; ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, உங்கள் மேசையில் அமர்வது அல்லது ஒரு குவளை தண்ணீர் அருந்துவது போன்ற எளிய செயல்களாலும் அது வரலாம். சிறிய இலக்குகள் படிப்படியாக ஒரு புதிய சுழற்சியை உருவாக்கும். நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.