பாடம் 345: உங்கள் நிலைமையைக் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் விளக்குதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சுயவிமர்சனம் பெரும்பாலும் கடந்த காலத்தின் குரலாகவே ஒலிக்கிறது; அது உங்களை மேம்படுத்திக்கொள்ளத் தூண்டுவதற்காகத் தாக்குதல்களைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் அது உங்களை இன்னும் மோசமாக உணரவே வைக்கும். இந்த பகுதி, விமர்சகரின் தொனி, மூலம் மற்றும் நோக்கத்தை அடையாளம் காணவும், அந்தத் தாக்குதல்கள் உங்களைத் தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்த அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, புரிதல், வரம்புகள் மற்றும் பச்சாதாபத்துடன் பதிலளிக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்தப் பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் பயன்படுத்த உதவும் வகையில், ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால், அவற்றை தோல்விகளாகக் கருதாமல், மீட்சிப் பாதையின் ஒரு பகுதியாகப் பாருங்கள். நீண்ட கால மனச்சோர்வு காலங்களில், படிப்படியாகக் கட்டுப்பாட்டையும் பாதுகாப்பையும் மீண்டும் பெற இந்தப் பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 345: உங்கள் நிலைமையைக் குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் விளக்குதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
பாடம் 345-ல், "குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் உங்கள் நிலையை விளக்குதல்" என்ற தலைப்பில் நாம் படிப்படியாக ஆழமாகப் பார்க்கப் போகிறோம். குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் உங்கள் நிலையை விளக்குவது எளிதான காரியம் அல்ல. அதிகப்படியான அறிவுரைகளைக் கூறுமாறு, "நேர்மறையாகச் சிந்தியுங்கள்" என்று சொல்லப்படுமோ, அல்லது பலவீனமானவராகத் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவோமோ என்று நீங்கள் அஞ்சலாம். ஆனால், உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்துவதே ஒருவிதப் பாதுகாப்புதான். உங்கள் நிலையை விளக்குவதில் உள்ள கடினமான பகுதி, பெரும்பாலும் வாயைத் திறப்பது அல்ல, மாறாகத் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுவோமோ என்ற பயம்தான். "நேர்மறையாகச் சிந்தியுங்கள்" மற்றும் "அதிகமாக வெளியே செல்லுங்கள்" போன்ற வார்த்தைகளை நீங்கள் பலமுறை கேட்டிருக்கலாம், அதனால் அதை மீண்டும் சொல்ல நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள். இன்று, வாதிடாமலும் அல்லது மிகைப்படுத்தாமலும், எளிமையாக வெளிப்படுத்துவதைப் பயிற்சி செய்வோம். நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: "நான் சமீப காலமாக மனச்சோர்வாக உணர்கிறேன், எல்லாவற்றையும் விளக்க முடியவில்லை, ஆனால் எனக்கு அமைதியான துணை தேவை," அல்லது "நீங்கள் என்னை அவசரப்படுத்த வேண்டாம்." உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாகக் கூறுவது, முதிர்ச்சியான ஒரு சுயப் பாதுகாப்பு வடிவமாகும். உங்கள் நிலையை விளக்கும்போது, உங்கள் வலிகள் அனைத்தையும் மீண்டும் விவரிக்கத் தேவையில்லை. நீங்கள் மற்ற நபருக்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்: நான் உண்மையில் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், மேலும் எனக்கு என்ன வகையான துணை அல்லது தனிமை தேவை. இன்று, உங்கள் நிலையை விளக்க ஒரு எளிய வாக்கியத்தைத் தயார் செய்யலாம்; அது எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. எல்லாவற்றையும் விளக்குவதை விட, உங்கள் தேவைகளைத் தெளிவாகக் கூறுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்துவது மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதல்ல, மாறாக அந்த உறவு உங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. உங்கள் நிலையை விளக்கிய பிறகும் நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படவில்லை என்றால், உங்கள் வலி உண்மையானது அல்ல என்று இதற்கு அர்த்தமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 345-ஐ நீங்கள் ஒரு உறுதியான பிம்பத்தில் காட்சிப்படுத்தலாம்: உதாரணமாக, நீங்கள் இறுதியாக, "சமீப காலமாக எனக்கு உடல்நிலை சரியில்லை" என்று கூறுகிறீர்கள். அது முழுமையற்றதாக இருந்தாலும், மிகவும் உண்மையானது. பாடம் 345-இல் உள்ள இந்தச் சிறிய விவரம், "உங்கள் நிலையை குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் விளக்குதல்" என்ற உண்மையான சூழ்நிலையை மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. பாடம் 345-ஐச் சுற்றியுள்ள குணப்படுத்தும் செயல்முறை என்பது வேறொருவராக மாறுவது அல்ல, மாறாக நீங்கள் ஏன் இப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் படிப்படியாகப் புரிந்துகொண்டு, பின்னர் குறைவான காயப்படுத்தும் ஒரு பதிலைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. "உங்கள் நிலையை குடும்பத்தினருக்கும் நண்பர்களுக்கும் விளக்குதல்" பயிற்சி செய்யும்போது, உங்களை ஒரு தீர்ப்பு வழங்கும் தொனியில் பதிவு செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள்; மாறாக, நீண்ட காலமாகத் துன்பப்படும் ஒருவருடன் துணை நிற்பதைப் போலப் பதிவு செய்யுங்கள்—உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையைக் கொடுங்கள். வெற்றிகரமானவராகக் கருதப்படுவதற்கு, உங்கள் வலியை மற்றவர்களுக்கு முழுமையாகப் புரிய வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உண்மையான தேவைகளில் சிறிதளவையாவது வெளிப்படுத்த முடிவதே மிகவும் துணிச்சலான செயலாகும். பாடம் 345-இல் உள்ள, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு கருத்தை, அனைத்தையும் முடிக்க அவசரப்படாமல் நீங்கள் மனதில் கொள்ளுங்கள். பாடம் 345-ஐக் கேட்ட பிறகு, முதலில் உங்கள் உடல் நலனைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த கனமான எண்ணங்களைக் கையாளுங்கள். இன்றும் நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், பாடம் 345-ஐ ஒரு அழுத்தமாகக் கருதாதீர்கள்; அது உங்கள் உண்மையான நிலையை இன்னும் சற்றுத் தெளிவாகப் பார்க்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, அவ்வளவுதான்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உள் சுயவிமர்சனம் பெரும்பாலும் ஒரு பழக்கமான தொனியையும் மூலத்தையும் கொண்டிருக்கும். அது என்ன சொல்கிறது, அது யாரை ஒத்திருக்கிறது, மற்றும் அது எதைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு விமர்சனத்தை எழுதி வைக்கலாம். உங்களைத் தொடர்ந்து தாக்கிக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, கருணையுடன் பதிலளிக்க AI உங்களுக்கு உதவும், இதனால் அந்த உள் உரையாடல் குறைவான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்குள் இருக்கும் சுயவிமர்சனத்தை ஆராயும்போது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் அது தற்காப்பு நிலைக்குச் செல்வதைத் தடுக்கவும் சில மென்மையான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். விமர்சனத்தைக் கேட்கும்போது, அதை உடனடியாக நம்பவோ அல்லது தாக்கவோ வேண்டாம். அது எதைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இசை கருணைக்கு இடமளிக்கிறது, உங்கள் உள் ஆக்ரோஷம் படிப்படியாகப் புரிதலாகவும் மென்மையான பதிலாகவும் மாற அனுமதிக்கிறது. அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
விமர்சகர்களுடன் உரையாடுவதற்கு முன், ஒரு கோப்பை லில்லி தேநீர், ரோஜா தேநீர் அல்லது பேரீச்சை தேநீர் தயாரித்து அருந்தவும். எழுதுவதிலோ அல்லது சிந்திப்பதிலோ ஈடுபடுவதற்கு முன், உங்கள் உடல் அமைதியடையட்டும்; தீவிரமான சுய பழிசுமத்தும் நிலையில் உங்களை நேரடியாகக் குடைவதைத் தவிர்க்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் சேனைக்கிழங்கு சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பிறகு, மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப் ஒரு பொருத்தமான குணப்படுத்தும் செய்முறையாகும். சேனைக்கிழங்கு மென்மையாகவும், சூப் லேசான சுவையுடனும் இருப்பதால், உங்கள் ஆழ்மனதில் உள்ள சுயவிமர்சனத்தை ஆராய்ந்த பிறகு இதை அருந்துவது பொருத்தமானது. சாப்பிடும்போது விமர்சனக் குரல்கள் எழுந்தால், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உணவின் வெப்பநிலை மற்றும் விழுங்குவதில் செலுத்துங்கள்; உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் கவனிப்பு தேவை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். சாப்பிட்ட பிறகு, உங்கள் வயிற்றின் கனம், வயிறு நிறைந்த உணர்வு மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். சாப்பிடும்போது அமைதியான வேகத்தைப் பின்பற்றுங்கள், மீண்டுவர அவசரப்படுவதைத் தவிர்க்கவும். இந்தப் பதிவு, உங்கள் உடலுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையிலான நுட்பமான தொடர்புகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும்.
சுயவிமர்சனம், சேனைக்கிழங்கின் மென்மை, மற்றும் உடல் சார்ந்த உண்மைகள்
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கிழக்கு உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · 345, முருங்கைக்கீரை மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் சேனைக்கிழங்கு சூப்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப் என்பது ஒரு மென்மையான, நுட்பமான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய ஒரு கீழைத்தேய மருத்துவ உணவாகும். இது நீடித்த மனச்சோர்வு மற்றும் மன, உடல் ரீதியான மீட்சிக் காலங்களில் தினசரி ஆதரவாகப் பயன்படுத்த ஏற்றது. இந்த சூப் மென்மையான, வழவழப்பான மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மையைக் கொண்டிருப்பதால், பசி குறைவாக இருக்கும்போதும், ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போதும், அல்லது மனநிலை சரியில்லாதபோதும் சிறிய அளவில் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மெதுவாகச் சமைப்பது, ஒரு மென்மையான நிறைவான உணர்வை உருவாக்குகிறது. இதன் மூலம், குறைந்த சுமையுள்ள இந்த உணவுமுறை, உடலுக்கு நிலைத்தன்மையையும் அமைதியையும் அளிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 100 கிராம் சேனைக்கிழங்கு அல்லது பாலிகோனேட்டம்
- 20 கிராம் தாமரை விதைகள் அல்லது கோஜி பெர்ரி
- 20 கிராம் பசையுள்ள அரிசி மாவு அல்லது தாமரை வேர் ஸ்டார்ச்
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- மூன்று சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- சிறிதளவு கற்கண்டு
பயிற்சி:
- தானியங்கள், கொட்டைகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நன்கு கழுவவும்.
- ஊறவைக்க வேண்டிய அவரைக்காய், தாமரை விதைகள் அல்லது வெண் காளான் போன்றவற்றை மென்மையாகும் வரை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- பொருட்கள் படிப்படியாக மென்மையாவதற்கு, 25 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- தாமரை வேர் மாவு, அரிசி மாவு அல்லது முட்டை நீரைச் சேர்க்கும்போது, மெதுவாகக் கலக்கியவாறே ஊற்றவும்.
- தேவைக்கேற்ப சிறிதளவு கற்கண்டு, தேன், கோஜி பெர்ரி அல்லது எள் சேர்க்கவும்.
- சூப் கெட்டியாகி வழவழப்பாக ஆனதும், அடுப்பை அணைத்துவிட்டு சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், நறுமணம் மற்றும் பதத்தை கவனித்து, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை வெளி விஷயங்களிலிருந்து விலக்கி, மீண்டும் உங்கள் செயல்களுக்குத் திருப்பலாம்.
சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்து, சிதறிய துண்டுகளிலிருந்து பொருட்கள் ஒன்றுசேர்ந்து முழுமையாக மாறுவதை உணருங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாகச் செம்மையாகச் செயல்பட வேண்டியதில்லை; நான் மெதுவாக என்னை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவந்தால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, அதன் கதகதப்பையும், மென்மையையும், எளிய நறுமணத்தையும் உணருங்கள். இந்தத் தருணத்தில் அது பாதுகாப்பானது மற்றும் தாங்கக்கூடியது என்பதை உங்கள் உடல் உணர்ந்து, நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யவும்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ, சோர்வாகவோ உணரும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவா, அல்லது வகுப்புப் பயிற்சிக்குப் பிறகானதா என்பதைப் பதிவு செய்யவும்.
- உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்றுச் சுமை, வயிறு நிரம்பிய உணர்வு, புத்துணர்ச்சி மற்றும் மன நிலைத்தன்மையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் மனச்சோர்வாகவோ, மன அழுத்தமாகவோ உணரும்போது, அல்லது பசியின்மை ஏற்படும்போது மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் வேர் சூப்பை உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடலின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மொரிண்டா அஃபிசினாலிஸ் மற்றும் சேனைக்கிழங்கு சூப்: ஒரு மென்மையான மற்றும் நிறைவான கீழைத்தேய சமையல் செய்முறை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- இதைச் சூடாகச் சாப்பிடப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் ரீதியாகச் சோர்வாக இருக்கும்போது, குளிர்ச்சியான வடிவத்தை அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- மூலிகை, இனிப்பு அல்லது விலங்கு சார்ந்த பொருட்களை அவரவர் உடல்வாகுக்கு ஏற்ப சிறிய அளவில் பயன்படுத்த வேண்டும்.
- அளவுக்கு அதிகமாகச் சாப்பிடுவதையும், வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதையும் தவிர்க்க, ஒரே நேரத்தில் அதிகமாகச் சாப்பிட வேண்டாம்.
- முதல் முறையாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு எடுத்துக்கொண்டு உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகள் உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்களுக்குள் இருக்கும் சுயவிமர்சகரை ஆராயும்போது, அந்த விமர்சனத்தை மண்டலத்தின் வெளிவட்டத்தில் வையுங்கள்; விமர்சிக்கப்பட்ட பிறகு நீங்கள் உணரும் காயத்திற்காக மையத்தை ஒதுக்குங்கள். பதிலடி கொடுக்க அவசரப்படாதீர்கள், அதை முழுமையாக நம்பவும் வேண்டாம். அந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: விமர்சிப்பவர் உங்களைப் பாதுகாக்க விரும்பியிருக்கலாம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் கருணையுடன் பதிலளிக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்களுக்குள் இருக்கும் சுயவிமர்சகரை ஆராயும்போது, கல்வெட்டுகளை எழுதும் வேளையில் மென்மையாக இருங்கள். என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடாதீர்கள், உங்கள் விமர்சகரை நேரடியாக எதிர்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் கை உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுக்க அனுமதியுங்கள். அந்த விமர்சனம் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாக்க முயன்றிருக்கலாம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் அதைத் தொடர்ச்சியான தாக்குதலாகக் கருதாமல், படிப்படியாகக் கருணையாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு கூடப் பயனுள்ளது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களுக்குள் இருக்கும் சுயவிமர்சகரை ஆராயும்போது, அதை ஒரு குரலாகவோ, நிழலாகவோ, அல்லது ஒரு கதாபாத்திரமாகவோ வரையலாம். பிறகு, அந்த விமர்சனத்தால் நீங்கள் காயப்பட்டிருப்பதை வரையுங்கள். அந்த விமர்சனத்தை உடனடியாக நீக்க அவசரப்படாதீர்கள்; அதன் தொனியையும் தூரத்தையும் மட்டும் கவனியுங்கள். அந்தப் படம், அந்தத் தாக்குதலிலிருந்து நீங்கள் பின்வாங்கவும், தண்டனைக்கு பதிலாக மெதுவாக உங்களுக்கு நீங்களே கருணையுடன் பதிலளிக்கவும் உதவும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு மாற்றம்கூடப் போதுமானது. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். ஒரு சிறு மாற்றம்கூடப் போதுமானது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் உள்மன சுயவிமர்சகர் அடிக்கடி சொல்லும் சொற்றொடரையும், அது யாரை ஒத்திருக்கிறது மற்றும் அதன் தொனியையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, உங்களைத் தொடர்ந்து தாக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, கருணையுடன் அதற்குப் பதிலளிக்கும் ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை உங்கள் விமர்சகர் ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாக்க முயன்றிருக்கலாம், ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான அணுகுமுறையைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்: உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக்கொள்ளாமல் பிரச்சனையைப் பாருங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொண்டிருக்கிறேன், நான் ஒரேயடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.