பாடம் 403: அதிக நேரம் தூங்குதல் மற்றும் காலை நேரச் சிரமத்தை மேம்படுத்துதல்

இந்தப் பாடம் "அதிகநேரத் தூக்கம் மற்றும் காலை நேரச் சிரமத்தை மேம்படுத்துதல்" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பருவ காலங்களுடன் போராடுவதற்குப் பதிலாக, ஒளி, தூக்கம், ஊட்டச்சத்து, செயல்பாடு மற்றும் உறவுகள் மூலம் உடல் படிப்படியாகத் தனது தாளத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பராமரிப்பு வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளப் பயிற்சி செய்வோம். அறிகுறிகளின் வகைகளையும் தூண்டுதல்களின் வேறுபாடுகளையும் நாம் அடையாளம் கண்டு, அதிகநேரத் தூக்கம், காலை நேரச் சோர்வு மற்றும் எழுவதில் உள்ள சிரமம் ஆகியவற்றுக்கு ஒளி, குளிர்ச்சி அல்லது செயல்பாட்டு உத்திகளைத் தேர்ந்தெடுப்போம். பருவகால மாற்றங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கும்போது, மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து இதுதான்: "நான் ஏன் இவ்வளவு சோம்பேறியாக இருக்கிறேன்? நான் பின்னோக்கிச் செல்கிறேனா? நான் ஏன் மீண்டும் மக்களைச் சந்திக்க விரும்பவில்லை?" உண்மையில், போதுமான பகல் வெளிச்சம் இல்லாதது, மாறிய விழித்தெழும் நேரங்கள், குறைந்த செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் காரணமாக உடல் குறைந்த ஆற்றல் சேமிப்பு நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். உங்களுக்குத் தேவையானது அதிக விமர்சனம் அல்ல, மாறாகத் தெளிவான தாள ஆதரவுதான். இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி உங்கள் நிலையைப் பதிவு செய்வதாகும். கடந்த வாரத்திற்கான உங்கள் விழித்தெழும் நேரம், தூங்கும் நேரம், பகல் நேர ஒளி வெளிப்பாடு, மதிய நேர ஆற்றல், பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சமூக விருப்பம் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; வடிவங்களைக் கண்டறிவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். பருவகால மனநிலை மாற்றங்கள் தெளிவற்ற தன்மைக்கு மிகவும் எளிதில் ஆளாகின்றன. உங்களிடம் ஒரு பதிவு கிடைத்தவுடன், "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்ற கேள்வியிலிருந்து, நீங்கள் எங்கே பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நிலைக்கு மாறலாம். இரண்டாவது படி, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு சரிசெய்தல் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். இது, காலையில் எழுந்தவுடன் திரைச்சீலைகளைத் திறப்பது, பத்து நிமிடங்கள் ஜன்னல் ஓரம் அமர்வது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, தண்ணீர் குடித்த பிறகு மூன்று நிமிடங்கள் உடலை நீட்டிப்பது, இரவில் உங்கள் திரையின் ஒளியைக் குறைப்பது அல்லது புரதம் நிறைந்த காலை உணவைத் தயாரிப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல்கள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. மூன்றாவது படி, இந்தப் பருவத்துடன் தொடர்புடைய தனிமை உணர்வைக் குறைப்பதாகும். மனச்சோர்வாக உணரும்போது, அதிகத் தீவிரமான சமூகத் தொடர்புகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சில தொடர்புகளைப் பேண வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு நிலைமையைப் பற்றித் தெரிவிக்க ஒரு செய்தியை அனுப்புங்கள், ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சிக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது பகலில் குறைந்த மன அழுத்தமுள்ள ஒரு உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள். உறவுகள் பரபரப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இந்தப் பருவத்தால் நீங்கள் முற்றிலும் சிக்கிக்கொள்வதைத் தடுப்பதற்குப் போதுமானதாக இருந்தால் போதும். பருவகால மனநிலைக் கோளாறுடன் கடுமையான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு, ஆழ்ந்த விரக்தி, தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், அல்லது அசாதாரணமான கிளர்ச்சி அல்லது அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய குறைந்த உறக்கம் ஆகியவை இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அல்லது நேரடி நெருக்கடி கால உதவி மையங்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்புகள் சுய-கவனிப்புக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: என் மனநிலை பருவத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நான் முற்றிலும் அதனால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. இன்று, இன்னும் கொஞ்சம் சூரிய ஒளி, ஒரு சிறிய செயல், ஒரு நாட்குறிப்புப் பதிவு, அல்லது ஒரு மென்மையான தொடர்பு ஆகியவை ஏற்கனவே உங்களுக்கான பருவகால உணர்ச்சிப் பராமரிப்பு அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, பருவகாலத் தாக்கங்களுக்கு மிகவும் எளிதில் உள்ளாகும் ஒரு நாளின் நேரத்தையும், நாளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் மந்தமாக உணரும்போது, உடனடியாக உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள்; முதலில் உங்கள் ஒளி வெளிப்பாடு, உறக்கம், உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் அவற்றின் இயற்கையான தாளங்களிலிருந்து விலகிவிட்டதா என்று சரிபார்க்கவும். நீங்கள் குளிர்காலத்தை விரும்பும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மாறாகப் பருவங்களுக்குள் சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறையைக் கண்டறியவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் தாளத்தில் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றமும் உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வின் புதிய அனுபவங்களைச் சேர்க்கிறது.