第406课：清晨光照的时间窗口

○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ

பாடம் 406: காலை ஒளியின் கால அளவு

"இந்தப் பாடத்திற்கான ஆடியோவை உருவாக்கி இயக்கவும்" என்பதைக் கிளிக் செய்யும் வரை காத்திருக்கவும்.

சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்

இந்தப் பாடம் "காலை ஒளி நேரத்தை" மையமாகக் கொண்டது. இதன் நோக்கம் பருவ காலங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதல்ல, மாறாக, ஒளி வெளிப்பாடு, உறக்கம், ஊட்டச்சத்து, செயல்பாடு மற்றும் உறவுகள் ஆகியவற்றின் மூலம் உடல் படிப்படியாகத் தனது தாளத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு தொடர் பராமரிப்பு வழக்கத்தை ஏற்படுத்துவதே ஆகும். உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தை மறுசீரமைக்க உதவ, உறக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடிய வலுவான மாலை நேர ஒளியைத் தவிர்த்து, எழுந்த 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகான காலை நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பருவகால மாற்றங்கள் மனநிலையைப் பாதிக்கும்போது, மிகவும் பொதுவான தவறான கருத்து இதுதான்: "நான் ஏன் இவ்வளவு சோம்பேறியாக இருக்கிறேன்? நான் பின்னோக்கிச் செல்கிறேனா? நான் ஏன் மீண்டும் மக்களைச் சந்திக்க விரும்பவில்லை?" உண்மையில், போதுமான பகல் வெளிச்சம் இல்லாதது, மாறிய விழித்தெழும் நேரங்கள், குறைந்த செயல்பாட்டு நிலைகள் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றங்கள் காரணமாக உடல் குறைந்த ஆற்றல் சேமிப்பு நிலைக்குள் நுழையக்கூடும். உங்களுக்குத் தேவையானது அதிக விமர்சனம் அல்ல, மாறாகத் தெளிவான தாள ஆதரவு. இந்தப் பாடத்தின் முதல் படி உங்கள் நிலையைப் பதிவு செய்வதாகும். கடந்த வாரத்திற்கான உங்கள் விழித்தெழும் நேரம், உறங்கும் நேரம், பகல் நேர ஒளி வெளிப்பாடு, மதிய நேர ஆற்றல், பசியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், சமூக விருப்பம் மற்றும் மனநிலை ஆகியவற்றைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம்; வடிவங்களைக் கண்டறிவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். பருவகால மனநிலை மாற்றங்கள் தெளிவற்ற தன்மைக்கு மிகவும் எளிதில் ஆளாகின்றன. உங்களிடம் ஒரு பதிவு கிடைத்தவுடன், "நான் ஏன் மீண்டும் இப்படி இருக்கிறேன்?" என்ற கேள்வியிலிருந்து, நீங்கள் எங்கே பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் நிலைக்கு மாறலாம். இரண்டாவது படி, குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஒரு சரிசெய்தல் செயலைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். இது, காலையில் எழுந்தவுடன் திரைச்சீலைகளைத் திறப்பது, பத்து நிமிடங்கள் ஜன்னல் ஓரம் அமர்வது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, தண்ணீர் குடித்த பிறகு மூன்று நிமிடங்கள் உடலை நீட்டிப்பது, இரவில் உங்கள் திரையின் ஒளியைக் குறைப்பது அல்லது புரதம் நிறைந்த காலை உணவைத் தயாரிப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல்கள் சம்பிரதாயமானவை அல்ல; அவை உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. மூன்றாவது படி, இந்தப் பருவத்துடன் தொடர்புடைய தனிமை உணர்வைக் குறைப்பதாகும். மனச்சோர்வாக உணரும்போது, அதிகத் தீவிரமான சமூகத் தொடர்புகளை நீங்கள் தவிர்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சில தொடர்புகளைப் பேண வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நம்பும் ஒருவருக்கு நிலைமையைப் பற்றித் தெரிவிக்க ஒரு செய்தியை அனுப்புங்கள், ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சிக்கு ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது பகலில் குறைந்த மன அழுத்தமுள்ள ஒரு உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள். உறவுகள் பரபரப்பாக இருக்க வேண்டியதில்லை; இந்தப் பருவத்தால் நீங்கள் முற்றிலும் சிக்கிக்கொள்வதைத் தடுப்பதற்குப் போதுமானதாக இருந்தால் போதும். பருவகால மனநிலைக் கோளாறுடன் கடுமையான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க செயல்பாட்டுக் குறைபாடு, ஆழ்ந்த விரக்தி, தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், அல்லது அசாதாரணமான கிளர்ச்சி அல்லது அதிகரித்த மனக்கிளர்ச்சியுடன் கூடிய குறைந்த உறக்கம் ஆகியவை இருந்தால், தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அல்லது நேரடி நெருக்கடி கால உதவி மையங்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்புகள் சுய-கவனிப்புக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் அவை தொழில்முறை மதிப்பீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நம்பிக்கையூட்டும் நினைவூட்டலைச் செய்துகொள்ளுங்கள்: என் மனநிலை பருவத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நான் முற்றிலும் அதனால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. இன்று, இன்னும் கொஞ்சம் சூரிய ஒளி, ஒரு சிறிய செயல், ஒரு நாட்குறிப்புப் பதிவு, அல்லது ஒரு மென்மையான தொடர்பு ஆகியவை ஏற்கனவே உங்களுக்கான பருவகால உணர்ச்சிப் பராமரிப்பு அமைப்பை உருவாக்குகின்றன. உரக்கப் படித்த பிறகு, பருவகாலத் தாக்கங்களுக்கு மிகவும் எளிதில் உள்ளாகும் ஒரு நாளின் நேரத்தையும், நாளை நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய மாற்றத்தையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்த முறை நீங்கள் மந்தமாக உணரும்போது, உடனடியாக உங்களையே குறை சொல்லாதீர்கள்; முதலில் உங்கள் ஒளி வெளிப்பாடு, உறக்கம், உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் அவற்றின் இயற்கையான தாளங்களிலிருந்து விலகிவிட்டதா என்று சரிபார்க்கவும். நீங்கள் குளிர்காலத்தை விரும்பும்படி உங்களைக் கட்டாயப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, மாறாகப் பருவங்களுக்குள் சகித்துக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு வாழ்க்கை முறையைக் கண்டறியவே கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உங்கள் தாளத்தில் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு சிறிய மாற்றமும் உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பு மற்றும் விழிப்புணர்வின் புதிய அனுபவங்களைச் சேர்க்கிறது.

AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்

"காலை ஒளி நேரம்" குறித்த கேள்வி-பதில் அமர்வில், செயற்கை நுண்ணறிவு முதலில் உங்கள் குறைந்த ஆற்றல், தள்ளிப்போடும் பழக்கம், ஒதுங்கி இருத்தல் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்து, பின்னர் நீங்கள் எழுந்த பிறகு 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரையிலான உங்கள் காலை ஒளி அட்டவணையின் பின்னணியில் அந்தப் பிரச்சினையைப் புரிந்துகொள்கிறது. அது உங்கள் ஒளி வெளிப்பாடு, உறக்கம், உணவுமுறை, செயல்பாடு மற்றும் சமூகப் பழக்கவழக்கங்களை ஆராயுமாறு உங்களைத் தூண்டி, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட விமர்சனத்தின் மூலம் சுய-தீங்கைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, மேலும் மிகவும் நிலையான ஒரு செயல்முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. இது கேள்வி-பதில் அமர்வை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்துடன் மிகவும் தொடர்புடையதாக மாற்றி, உங்கள் இயல்பு நிலையை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்துகிறது.

○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

"காலை சூரிய ஒளி சாளரம்" என்ற பயிற்சியில், இசை ஒரு மென்மையான காலவரிசை போலச் செயல்பட்டு, உங்கள் கவனத்தை பாரத்திலிருந்து நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவுகிறது. மெதுவான, ஆனால் சோகமற்ற மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இதனுடன், நீங்கள் விழித்தெழுந்த பிறகு, 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரையிலான காலை சூரிய ஒளியையும் உங்கள் விழிப்புத் தாளத்தையும் பதிவுசெய்து, அவற்றைப் பற்றிச் சிந்திப்பதையும் இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். அந்தத் தாளம் படிப்படியாக உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிக்கட்டும். அந்தத் தாளம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது ஆதரவு கொடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள். அந்தத் தாளம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். உங்கள் உடலுக்குச் சிறிது ஆதரவு கொடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள்.

🎵 பாடம் 406: ஒலி பின்னணி

வசந்த கால மழையைப் போல, இசைக்குறிப்புகள் உன் வறண்ட இதயத்தைப் போஷிக்கட்டும்.

○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்

இந்தப் பாடத்தில் இடம்பெற்றுள்ள குணப்படுத்தும் தேநீர்களில் யுன்னான் கருப்புத் தேநீரும் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. தேன் மணம் கொண்ட கருப்புத் தேநீர், பிற்பகலில் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் மிகவும் உகந்தது. தேநீரை ஒரு கட்டாய ஊக்கியாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, இதைச் சிறிய அளவில், வெதுவெதுப்பாக, மெதுவாக அருந்தப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தேநீர் அருந்திய பிறகு ஆற்றல், உறக்கம் மற்றும் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் குறித்து வைக்கலாம், இது ஒரு மென்மையான ஆதரவாக அமையும். இயல்பு நிலை மெதுவாகத் திரும்ப உதவுங்கள். கவனிப்பை உறுதியாக்குங்கள். உடல் மெதுவாக நிலைபெற உதவுங்கள். இயல்பு நிலை மெதுவாகத் திரும்ப உதவுங்கள். கவனிப்பை உறுதியாக்குங்கள். உடல் மெதுவாக நிலைபெற உதவுங்கள். இயல்பு நிலை மெதுவாகத் திரும்ப உதவுங்கள்.

○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்

கோழி மற்றும் இஞ்சி கஞ்சி

இந்தப் பாடத்தில் உள்ள குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகளுக்கு, கோழி மற்றும் இஞ்சி கஞ்சி ஒரு பொருத்தமான கூடுதலாகும். கோழி மற்றும் இஞ்சியுடன் செய்யப்பட்ட சூடான கஞ்சி, நோயிலிருந்து மீள்வதற்கும், காலையில் ஏற்படும் பசியின்மைக்கும், குளிர்காலத்தில் வயிற்றை இதமாக்குவதற்கும் மிகவும் ஏற்றது. இதைச் சிறிய, சூடான பகுதிகளாக, மெதுவாக மென்று சாப்பிடவும், சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் ஆற்றல் நிலைகள், வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும் காலங்களில், ஒரு ஸ்திரத்தன்மையை மீண்டும் உருவாக்க உதவும் ஒரு தாள நங்கூரமாக இந்த உணவைப் பயன்படுத்துங்கள். கவனிப்பை உறுதியாக்குங்கள். தாளம் மெதுவாகத் திரும்ப உதவுங்கள். உடல் மெதுவாக நிலைபெறட்டும். கவனிப்பை உறுதியாக்குங்கள். தாளம் மெதுவாகத் திரும்ப உதவுங்கள்.

குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்

◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை, அலகு 12, 406, கோழி மற்றும் இஞ்சி கஞ்சி

I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்

பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சிக்கன் மற்றும் இஞ்சி கஞ்சி (நோய் குணமடைந்த பிறகு உடல் நலம் தேறவும், வயிற்றுக்கு இதமளிக்கவும்)

பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கோழி மற்றும் இஞ்சிக் கஞ்சி ஒரு மென்மையான, இலகுவான மற்றும் பருவகாலத்திற்கு ஏற்ற ஜப்பானிய உணவாகும். இது பருவகால மனச்சோர்வு (SAD) திட்டங்களில் உடல் தாளங்களை நிலைப்படுத்தவும், உடல் வெப்பநிலையை மீட்டெடுக்கவும், மற்றும் அன்றாட பசியை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு ஆதரவாகச் சேர்க்க ஏற்றது. இது மென்மையாகவும் உடலுக்கு இதமளிப்பதாகவும் இருப்பதால், நோயிலிருந்து மீள்பவர்கள், காலை நேர பலவீனத்தை அனுபவிப்பவர்கள், அல்லது குளிர்காலத்தில் பசியின்மையால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. சூப்கள், கஞ்சிகள், சாத உணவுகள் அல்லது ஹாட் பாட்கள் சூடாக உட்கொள்ளப்படும்போது, அவை உடலுக்கு ஒரு தெளிவான நம்பிக்கையூட்டும் சமிக்ஞையை அனுப்புகின்றன. குளிர், மந்தநிலை, தூக்கக் கலக்கம் அல்லது குறைந்த ஆற்றல் போன்ற காலங்களில் தனிநபர்கள் ஒழுங்கு மற்றும் கவனிப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற இது உதவுகிறது. காலை, மதியம் அல்லது இரவு உணவிற்கு சிறிய, சூடான அளவுகளில் இதை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. இது கற்பவர்கள் உணவு சிகிச்சையைத் தங்கள் தாள மேலாண்மையில் ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

II. செய்முறை மற்றும் முறை

செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):

80 கிராம் கோழி மார்புக்கறி அல்லது கோழி தொடைக்கறி
60 கிராம் வெள்ளை அரிசி
5 கிராம் இஞ்சி
750 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
ஒரு சிட்டிகை உப்பு
சிறிதளவு வெங்காயத்தாள்

பயிற்சி:

வெள்ளை அரிசியைக் கழுவி, தண்ணீரில் வேகவைக்கவும்.
கோழியை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி, இஞ்சியை மெல்லிய கீற்றுகளாக நறுக்கவும்.
அரிசி பொரியத் தொடங்கிய பிறகு கோழிக்கறியையும் இஞ்சியையும் சேர்க்கவும்.
கஞ்சி மென்மையாகவும் வழவழப்பாகவும் ஆகும் வரை, 30-35 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
சிறிதளவு உப்பு சேர்த்து, நறுக்கிய வெங்காயத்தாள்களைத் தூவவும்.
சாப்பிடுவதற்கு முன், அதன் நறுமணத்தை நுகர்ந்து, சூப்பின் நிறத்தைக் கவனித்த பிறகு, மெதுவாக வாயில் ஊற்றவும்.
உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்ப உப்பின் அளவையும் பரிமாறும் அளவையும் மிதமாகவும் மிதமாகவும் இல்லாமல் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்.

III. மனம்-உடல் சடங்குகள்

சிக்கன் மற்றும் இஞ்சி கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் உங்கள் கவனத்தை நீரின் வெப்பநிலை, ஆவி, பொருட்களின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கை அசைவுகள் மீது செலுத்தலாம். இது, கவனச்சிதறல், மந்தநிலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற ஒரு நிலையிலிருந்து உங்கள் உடல் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும்.

சூடுபடுத்தும்போதோ அல்லது கலக்கும்போதோ, நிதானித்துக்கொண்டு உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: நான் உடனடியாக ஆற்றல் மிக்கவனாக மாறத் தேவையில்லை, என் உடலுக்கு ஒரு நிலையான தொடக்கத்தை அளித்தால் மட்டும் போதும்.

நீங்கள் முதல் கவளம் உண்ணும்போது, அது உங்கள் வாயிலிருந்து வயிற்றுக்குள் பயணிக்கும் சூட்டை உணருங்கள். இந்த உணவை, உங்களுக்கு நீங்களே விதித்துக்கொள்ளும் ஒரு கட்டாயச் சுமையாகக் கருதாமல், உங்கள் அன்றாட சீரான பராமரிப்பில் ஒரு சிறிய படியாகக் கருதுங்கள்.

IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு

நீங்கள் அதை எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்; அது காலை உணவாகவோ, மதிய உணவாகவோ, இரவு உணவாகவோ இருக்கலாம்; அல்லது மனச்சோர்வாக, குளிராக, மந்தமாக உணரும்போது அல்லது காலையில் எழுந்திருக்கச் சிரமமாக இருக்கும்போது எடுத்துக்கொள்ளும் ஒரு துணை உணவாகவும் இருக்கலாம்.
உட்கொண்ட 30-60 நிமிடங்களுக்குள் உடல் வெப்பநிலை, வயிறு நிறைந்த உணர்வு, மன விழிப்புணர்வு மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றனவா என்பதைக் கவனிக்கவும்.
நீண்ட மேகமூட்டமான நாட்களிலோ, விடுமுறை காலத்தின் வெறுமையான உணர்விலோ, அல்லது குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையிலோ நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்களுக்கு ஓரளவு ஊக்கத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.

V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)

வீடியோ தலைப்பு:சிக்கன் மற்றும் இஞ்சி கஞ்சி: பருவ காலத்திற்கேற்ற ஒரு மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு

VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்

சூப்கள் மற்றும் ஹாட் பாட் உணவுகளைச் சூடாகச் சாப்பிடுவதே சிறந்தது; குளிரூட்டிய பிறகு உடனடியாக அதிக அளவில் உட்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
மிசோ, சோயா சாஸ் அல்லது சூப் ஆகியவற்றில் சோடியம் இருப்பதால், இரத்த அழுத்த மேலாளர்கள் தாங்கள் பயன்படுத்தும் மசாலாப் பொருட்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
கடல் உணவுகள், பீன்ஸ், பால் பொருட்கள், காளான்கள் அல்லது சாகே வண்டல் ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள், இந்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக அதற்கேற்ற மாற்று உணவுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
முதல் முறை பயன்படுத்துபவர்கள், சிறிதளவு உட்கொண்டு, வயிறு, சருமம் மற்றும் தூக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
தூக்கம் மற்றும் நீர் வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, இரவில் அதிக உப்பு அல்லது அதிக உணவு உண்பது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை.

குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உணவு ஒவ்வாமை இருந்தாலோ, மருந்துகளை உட்கொண்டாலோ, அல்லது சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.

○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை

"காலை ஒளி நேரத்தில்", மண்டலக் காட்சிப்படுத்தலானது விடியற்காலையின் பொன்னிற ஒளியில் கவனம் செலுத்தலாம். காட்சிப்படுத்தும்போது, வடிவத்தின் தன்மையை ஆராயாதீர்கள்; உங்கள் கண்கள் வட்டங்கள், அடுக்குகள் மற்றும் வண்ணங்களை மெதுவாகப் பின்தொடரட்டும். நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தாலோ அல்லது காலை நேர மந்தநிலையை அனுபவித்தாலோ, உங்கள் உள் தாளம் அதன் திசையைக் கண்டறிய உதவ, இந்தக் காட்சிப்படுத்தலை மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை பயிற்சி செய்யுங்கள். தாளம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். காட்சிப்படுத்தல் ஒரு மென்மையான கவனிப்பாக மாறட்டும். உங்கள் உடல் நிலைபெற உதவுங்கள். தாளம் மெதுவாகத் திரும்பட்டும். காட்சிப்படுத்தல் ஒரு மென்மையான கவனிப்பாக மாறட்டும்.

● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●

செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0

கட்டமைப்பு: A அட்டைக்குத் திரும்பு ✕

தற்போது பயன்படுத்தப்படுவது: AI டைனமிக் ஜியோமெட்ரிக் விஷன் அட்டென்ஷன் அண்ட் எமோஷன் ரெகுலேஷன் என்ஜின் 7.0.0

நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.

இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நீங்கள் இப்போது பதட்டமாக உணர்கிறீர்களா?

இப்போது நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்களா?

உங்களால் இப்போது கவனம் செலுத்த முடிகிறதா?

மூன்று கேள்விகளையும் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.

இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

நீங்கள் இப்போது பதட்டமாக உணர்கிறீர்களா?

இப்போது நீங்கள் அமைதியாக உணர்கிறீர்களா?

உங்களால் இப்போது கவனம் செலுத்த முடிகிறதா?

மூன்று கேள்விகளையும் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒளிர்வு ஏற்றத்தைத் தொடங்க, A–Z வரைபடத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

60-வண்ண மூடிய பகுதி நிரப்பு ஒவ்வொரு நெடுவரிசையும், மேலிருந்து கீழாக வெளிர் நிறத்திலிருந்து அடர் நிறம் வரையிலான ஒரு வண்ணத் திட்டத்தைக் குறிக்கிறது, இதில் கடைசி வரிசை மிகவும் அடர் நிறங்களைக் கொண்டுள்ளது. தற்போதைய நிறம் #FF5252

ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.

AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்

A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்

A–Z அசல் பட முறை: மையம் → நடு அடுக்கு → வெளி அடுக்கு ஒளிரும் வெளிப்புறக் கோடுமூடு ✕

முதலில் ஒரு மண்டலத்தைத் (A–Z) தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஃப்ளோரசன்ட் தடயமிடலைத் தொடங்குவதற்கு முன், மேலே உள்ள A–Z பொத்தான்களை அழுத்தவும்.

தயார் செய்தல்: முதலில் A முதல் Z வரையிலான வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆய்வுத் தரவு: தொடங்குவதற்கு முன், இயந்திரம் இயக்கப்பட்ட பிறகு அளவீடுகள் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு முன் · தற்போதைய நிலை

தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளைச் சிறப்பாகப் பிரதிபலிக்கும் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எண் மதிப்பீடுகள் முகப்புப் பக்கத்தில் காட்டப்படுவதில்லை.

1) தற்போது உங்கள் பதற்றத்தின் அளவு இதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது:

2) இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அமைதியின் அளவு இதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது:

3) இந்தத் தருணத்தில், உங்கள் கவனத்தின் அளவு இதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது:

நிறைவடைந்தது · தற்போதைய நிலை

இந்தக் குறுகிய அனுபவத்திற்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் மாற்றங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க, உங்கள் தற்போதைய உணர்வைச் சிறப்பாகப் பிரதிபலிக்கும் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

1) தற்போது உங்கள் பதற்றத்தின் அளவு இதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது:

2) இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் அமைதியின் அளவு இதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது:

3) இந்தத் தருணத்தில், உங்கள் கவனத்தின் அளவு இதற்கு நெருக்கமாக உள்ளது:

தயவுசெய்து A–Z வரைபடங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

தற்போதைய வரைபடம்: A. தயவுசெய்து A–Z-ஐத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வரைபடம் ஒளிர்தல் உயரத் தொடங்குகிறது.

வரைபடம் A ஏற்றப்படுகிறது...

60-வண்ண மூடிய பகுதி நிரப்புஒவ்வொரு நெடுவரிசையும், மேலிருந்து கீழாக, வெளிர் நிறத்திலிருந்து அடர் நிறம் வரையிலான ஒரு வண்ணத் திட்டத்தைக் குறிக்கிறது. தற்போதைய நிறம் #FF5252

ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.

AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்

AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்

கட்டமைப்பு: —மூடு ✕

A முதல் Z வரையிலான வடிவங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை உங்கள் விருப்பப்படி தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், இப்போது உங்களை நீங்களே பாருங்கள்.

இது ஒரு தேர்வு அல்ல, இதில் சரி தவறு என்றெல்லாம் இல்லை. தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுத்தால் போதும்.

தற்போது நீங்கள் எந்த மனநிலைக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்?

தற்போது உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கின்றன?

தற்போது செய்து கொண்டிருக்கும் வேலையில் முழு கவனம் செலுத்துவது எப்படி இருக்கிறது?

இந்தச் சுற்றை முடித்த பிறகு, இப்போது உங்களைப் பாருங்கள்.

அதைப்பற்றி அதிகமாக யோசிக்க வேண்டாம், தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளைச் சிறப்பாக வெளிப்படுத்தும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

தற்போது நீங்கள் எந்த மனநிலைக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்?

தற்போது உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வளவு அமைதியாக இருக்கின்றன?

தற்போது செய்து கொண்டிருக்கும் வேலையில் முழு கவனம் செலுத்துவது எப்படி இருக்கிறது?

ஏற்றப்படுகிறது…

60 வண்ண விருப்பங்கள்

ஏற்றப்படுகிறது…

○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி

"காலை வெளிச்ச நேரத்தில்," நீங்கள் "朝" (cháo, அதாவது காலை), "光" (guāng, அதாவது ஒளி), மற்றும் "定" (dìng, அதாவது அமைதி) ஆகிய எழுத்துக்களை வழக்கமான எழுத்துமுறையில் எழுதிப் பழகலாம். முதலில், அவற்றை காகிதத்தில் நகலெடுக்கவும், பின்னர் ஒரு பென்சிலைப் பயன்படுத்தி முத்திரையின் அமைப்பை வரையவும், கருப்பு மற்றும் வெள்ளையின் இடைவினை, அடர்த்தி மற்றும் சமநிலையை உணரவும். உங்களுக்கு எழுந்திருக்கச் சிரமமாக இருந்தாலோ அல்லது மனச்சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, உங்கள் பயிற்சியை ஐந்து நிமிடங்களாகக் குறைத்து, ஒரு எழுத்தை மட்டும் எழுதி முடிக்கலாம்; இதுவும் ஒரு நிலையான உடல்ரீதியான தொடக்கமாக அமையும். எழுதுவது ஒரு தாள லயமுள்ள நங்கூரமாக மாறட்டும். உங்கள் உடல் படிப்படியாக நிலைபெற உதவுங்கள். உங்கள் மனம் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும். எழுதுவது ஒரு தாள லயமுள்ள நங்கூரமாக மாறட்டும். உங்கள் உடல் படிப்படியாக நிலைபெற உதவுங்கள். உங்கள் மனம் நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பட்டும். எழுதுவது ஒரு தாள லயமுள்ள நங்கூரமாக மாறட்டும்.

○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்

"காலை ஒளி சாளரத்தில்," உங்கள் வரைதல் பயிற்சிக்காக அதிகாலையில் ஒரு சாளரத்தின் வழியே வடியும் பொன்னிற ஒளியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதலில், ஒரு மையப் புள்ளியை வரையுங்கள், பின்னர் ஒளி, நிழல், வெப்பநிலை அல்லது இயக்கப் பாதைகளைக் கொண்டு வெளிப்புறமாக விரிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் மனச்சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய வண்ணப் பகுதியை மட்டும் வரைந்து முடிக்கலாம். தெளிவற்ற தன்மையை வெளிப்படுத்தி, தொடங்குவதற்கு உங்கள் உடல் ஒரு திசையைக் காண அனுமதிப்பதே இதன் திறவுகோல். அந்தப் படிமம் ஒரு தாள லயமுள்ள நங்கூரமாக மாறட்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அமைதியடைய உதவுங்கள். அக்கறையை உறுதியானதாக்குங்கள். அந்தப் படிமம் ஒரு தாள லயமுள்ள நங்கூரமாக மாறட்டும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அமைதியடைய உதவுங்கள். அக்கறையை உறுதியானதாக்குங்கள். அந்தப் படிமம் ஒரு தாள லயமுள்ள நங்கூரமாக மாறட்டும்.

உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.

○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்

"காலை வெளிச்ச நேரத்திற்குள்", இந்த நாட்குறிப்பு சுயவிமர்சனம் அல்ல, மாறாக இது ஒரு பருவகால மனநிலை வரைபடத்தின் ஒரு பகுதியாகும். காலை வெளிச்சத்தின் நேரம், உங்கள் உடல் விழிப்புணர்வின் அளவு, மற்றும் உங்கள் மனநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள்; எங்கே அதிக பாரமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது எங்கே வெளிச்சத்தை உணர்கிறீர்கள் போன்ற விவரங்களையும் சேர்க்கவும். உங்களை நீங்களே குறை சொல்லும் வாக்கியங்கள் எழுந்தால், "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்பதிலிருந்து "நான் பழகிக்கொண்டிருக்கிறேன்" என்பதற்கு மாற உதவும் வகையில், அவற்றை ஒரு சீரான நடையில் மீண்டும் எழுதுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு நிலையான நங்கூரமாக மாறட்டும். அந்தச் சீரான நடை மெதுவாகத் திரும்ப உதவுங்கள். அடுத்த அடியைத் தெளிவாக்குங்கள். இந்த நாட்குறிப்பு ஒரு நிலையான நங்கூரமாக மாறட்டும். அந்தச் சீரான நடை மெதுவாகத் திரும்ப உதவுங்கள். அடுத்த அடியைத் தெளிவாக்குங்கள்.

இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.