பாடம் 456: உணர்வுசார் மதிப்பாய்வுப் படிவத்தை உருவாக்குவது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஒரு உணர்ச்சிப் பிரதிபலிப்பு அட்டையை எப்படி உருவாக்குவது என்பதை இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. பிரதிபலிப்பு என்பது பழி சுமத்துவது அல்ல, மாறாக என்ன நடந்தது, நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவை, அடுத்த முறை நீங்கள் எப்படி மேம்படுத்திக்கொள்ளலாம் போன்றவற்றை ஒழுங்கமைப்பதாகும். கட்டமைக்கப்பட்ட பதிவின் மூலம், நீங்கள் குழப்பம் மற்றும் சுய-பழியிலிருந்து விடுபட்டு, வடிவங்களைக் கண்டறிந்து, நீண்டகால மாற்றத்திற்கான அடித்தளத்தை உருவாக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 456: உணர்வுசார் மதிப்பாய்வுப் படிவத்தை உருவாக்குவது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'உணர்ச்சிப் பிரதிபலிப்பு அட்டவணையை உருவாக்குவது எப்படி' என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பிரதிபலிப்பு என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, அல்லது வேதனையான அனுபவங்களை மீண்டும் வாழ்வதும் அல்ல. உண்மையான பயனுள்ள பிரதிபலிப்பு என்பது, குழப்பங்களை படிப்படியாகத் தடயங்களாக ஒழுங்கமைப்பதாகும். இது, சூழ்நிலையை முன்கூட்டியே பார்க்கவும், முன்கூட்டியே இடைநிறுத்தவும், உணர்ச்சிகள் மீண்டும் எழும்போது உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. முதலில், உங்கள் உடலை ஒரு நிலையான நிலையில் வைத்து, பாதங்களைத் தரையில் பதித்து, இயல்பாக சுவாசிக்கவும். பிறகு, ஒரு தாளில் ஐந்து பத்திகளை எழுதவும்: என்ன நடந்தது, நான் எப்படி உணர்ந்தேன், என் உடலின் எதிர்வினை, எனக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவை, மற்றும் அடுத்த முறை நான் என்ன செய்ய முடியும். முதல் பத்தியில் உண்மைகள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும், தீர்ப்புகள் அல்ல. உதாரணமாக, மற்றவர் சத்தமாகப் பேசினார், எனக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்திய ஒரு செய்தி வந்தது, அல்லது நான் பல நாட்களாக மிகக் குறைவாகவே தூங்கினேன். இரண்டாவது பத்தியில் உணர்ச்சிகள் இருக்க வேண்டும்; கோபத்தை மட்டும் எழுதாமல், மனக்கசப்பு, பயம், அவமானம், தனிமை மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளையும் எழுதவும். மூன்றாவது பத்தியில் மார்பு இறுக்கம், வயிற்றுப் பாரம், தலை சூடாகுதல், கைகள் நடுங்குதல் அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை போன்ற உடல் ரீதியான அறிகுறிகள் இருக்க வேண்டும். நான்காவது பத்தியில் தேவைகள் இடம்பெற வேண்டும்; ஒருவேளை புரிந்துகொள்ளப்படுதல், மதிக்கப்படுதல், தனி இடம், துணை, அல்லது மன உளைச்சலைக் குறைத்தல் போன்றவை. ஐந்தாவது பத்தியில் அடுத்த நடவடிக்கை இடம்பெற வேண்டும்; அது எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ அவ்வளவு நல்லது. உதாரணமாக, முதலில் சிறிது தண்ணீர் குடிப்பது, மூன்று நிமிடங்களுக்கு அந்த இடத்தை விட்டு விலகிச் செல்வது, பிறகு பேச வேண்டும் என்று ஒரு செய்தி அனுப்புவது, அல்லது உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைப்பது. தயவுசெய்து கவனிக்கவும், இந்த மீளாய்வுப் படிவத்தில் "நான் மிகவும் மோசமாக நடந்துகொண்டேன்," "நான் ஒருபோதும் மாறமாட்டேன்," அல்லது "இது எல்லாம் என் தவறுதான்" போன்ற வாக்கியங்கள் இடம்பெறக்கூடாது. இவை சுருக்கங்கள் போலத் தோன்றினாலும், உண்மையில் அவை புதிய பாதிப்பை உருவாக்குகின்றன. அவற்றுக்குப் பதிலாக, "பயிற்சி தேவைப்படும் ஒரு பகுதியை நான் காண்கிறேன்"; "இதனால் ஏற்பட்ட பாதிப்பிற்கு நான் பொறுப்பேற்கத் தயாராக இருக்கிறேன்"; மற்றும் "சிறந்த முறையில் என்னை நானே ஆதரித்துக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன்" போன்ற மிகவும் பயனுள்ள சொற்றொடர்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில் இருக்கும்போது இந்த மீளாய்வைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது; உங்கள் உடல் அமைதியடையும் வரை காத்திருங்கள், அல்லது அடுத்த நாள் எழுதுங்கள். எழுதுவது வேதனையாக இருந்தால், உள்ளடக்கத்தை வெறும் மூன்று வார்த்தைகளாகச் சுருக்கிக்கொள்ளுங்கள்: தூண்டுதல், உடல், அடுத்த முறை. தயவுசெய்து இந்த மீளாய்வு ஒரு ஒளியாக இருக்கட்டும், சாட்டையாக அல்ல. நீண்ட காலப் பதிவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சில வடிவங்களைக் கண்டறிவீர்கள்: எந்தச் சூழ்நிலைகள் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது, எந்தக் காலப்பகுதிகள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை, எந்தச் செயல்கள் உண்மையிலேயே பயனுள்ளவை, மற்றும் எந்த உறவுகளுக்கு எல்லைகள் தேவை என்பனவற்றை அறிந்துகொள்வீர்கள். அந்த நேரத்தில், நீங்கள் முற்றிலும் கட்டுப்பாட்டை இழக்கவில்லை, மாறாக உங்கள் சொந்த அமைப்பைப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள். உரக்கப் படித்த பிறகு, மிகச் சமீபத்திய நிகழ்வைப் பற்றி ஒன்று அல்லது இரண்டு வாக்கியங்களை மட்டும் நிரப்பி, ஐந்து-பத்தி கொண்ட ஒரு மீளாய்வுப் படிவத்தை உருவாக்கவும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு உணர்ச்சிப் பிரதிபலிப்பு அட்டையை உருவாக்கும்போது, தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், உடல் நிலை, செயல்கள், விளைவுகள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் ஒரு முரண்பாட்டை விவரிக்கலாம். பழி சுமத்துவதிலிருந்து ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட பிரதிபலிப்பிற்கு மாறவும், 'நான்...' என்ற உரையாடல் முறையைப் பயிற்சி செய்யவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்: நான்... எனக்குத் தேவை... என்னால் முடியுமா... எனக்கு நானே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுத்துக்கொள்கிறேன். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வைத்தால் போதும். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான மீளாய்வைத் தொடங்குவதற்கு முன், அமைதியான பின்னணி இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். என்ன நடந்தது, நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், உங்களுக்கு என்ன தேவை, அடுத்த முறை அதை எப்படிச் செய்வது என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த மீளாய்வை ஒரு தீர்ப்பாக மாற்றாதீர்கள், உங்களை நீங்களே மீண்டும் மீண்டும் திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். அந்தக் குழப்பத்திலிருந்து வெளிவரவும், உங்கள் அனுபவத்தை அடுத்த முறைக்கான பயனுள்ள குறிப்புகளாக ஒழுங்கமைக்கவும் இசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, நீங்கள் சோர்வாகவும் குற்ற உணர்ச்சியுடனும் உணரலாம். லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் மென்மையாகவும் இதமாகவும் இருப்பதால், உங்களைத் தொடர்ந்து விமர்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நடந்ததை மெதுவாக எழுதிப் பார்க்க இது மிகவும் ஏற்றது. லில்லி ஒருவித அமைதியைத் தருகிறது, அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் சிறிதளவு ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன. இதைக் குடிக்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: சிந்திப்பது என்பது அடுத்த முறை நீங்கள் இன்னும் நிலையாக இருப்பதற்காகவே தவிர, தண்டனைக்காக அல்ல.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர்
மனச்சோர்வு அல்லது ஆற்றல் குறைபாடு ஏற்படும்போது, கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீரைச் சிறிதளவு அருந்துவது உகந்தது. இது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், இரவில் தாமதமாக அருந்துவதை விடப் பகல் நேரத்தில் அருந்துவது மிகவும் பொருத்தமானது. இதை அருந்தும்போது, உங்கள் உடலின் எதிர்வினையைக் கவனிக்கவும்; தீவிரமான பலன்களை நாடி அவசரப்படாமல், உங்கள் ஆற்றலைப் படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு மென்மையான ஆதரவாக இதைக் கருதுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: பாசிப்பயறு கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாசிப்பயறு கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாசிப்பயறு கஞ்சி என்பது ஒரு மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் எளிதில் உண்ணக்கூடிய சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். இது மனநிலைக் கோளாறுகள் தொடர்பான வகுப்புகளில், உடல் நிலையைச் சீராக்கவும் இயல்பு நிலையை மீட்டெடுக்கவும் ஒரு துணை உணவாகச் சேர்ப்பதற்கு ஏற்றது. உணர்ச்சிகள் தீவிரமடையும்போது அல்லது வெடித்துச் சிதறும்போது, பசியின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம், சோர்வு அல்லது வெறுமை போன்ற அறிகுறிகளை உடல் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறது. ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தைத் திருப்பி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவக்கூடும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் பாசிப்பயறை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 40 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பாசிப்பயறு கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பாசிப்பயறு கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்வுப்பூர்வமான மீளாய்வை மேற்கொள்வதற்கு முன், சில நிமிடங்கள் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். நிகழ்வுகளை வெளி வட்டத்திலும், உங்கள் உணர்வுகளை நடுவிலும், அடுத்து நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பும் செயலை மையத்திலும் வையுங்கள். இந்த மீளாய்வை ஒரு தீர்ப்பாக மாற்றிவிடாதீர்கள். அனுபவங்களை ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்பதையும், தவறுகளை மென்மையான கற்றலாக மாற்ற முடியும் என்பதையும் அந்த வரைபடத்தின் படிநிலை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிப் பிரதிபலிப்பு அட்டையை உருவாக்குவதற்கு முன், அதை எழுதி வைப்பது அவமான உணர்வைக் குறைக்க உதவும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், மேலும் சரி அல்லது தவறு என்ற பதில்களை எழுத அவசரப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கையை நிதானப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாக நிலைபெற்றவுடன், தூண்டுதல்கள், எண்ணங்கள், செயல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்டத் தேர்வுகளைப் பாருங்கள். பிரதிபலிப்பு என்பது தீர்ப்பு வழங்குவதல்ல, மாறாக அடுத்த முறை உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மாற்றுப் பாதையை அமைத்துக் கொடுப்பதாகும். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் போதுமானது. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவு நேரம்கூடப் போதுமானது. நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு உணர்ச்சி மீளாய்வு அட்டவணையை முதலில் மனக்கண்ணில் காணலாம்: தூண்டுதல், எண்ணம், உடல், செயல், விளைவு, மற்றும் அடுத்த தேர்வு. அதை உங்களை நீங்களே குறை சொல்லும் பட்டியலாக வரையாதீர்கள், மாறாக ஒரு வழிகாட்டியாக வரையுங்கள். இந்த வழியில், அடுத்த முறை நீங்கள் அதை மீளாய்வு செய்யும்போது, "நான் மீண்டும் கட்டுப்பாட்டை இழந்தேன்" என்று பார்க்காமல், "இங்கே நான் சரிசெய்திருக்கக்கூடிய ஒன்று இருந்தது" என்று பார்ப்பீர்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களின் கடைசி முரண்பாட்டைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்காக, தூண்டுதல், எண்ணம், உடல் நிலை, செயல், விளைவுகள் மற்றும் அடுத்த தேர்வு ஆகிய ஆறு குறிப்புகளை எழுதுங்கள். மேலும், ஒரு சிறிய செயலை எழுதி, 'நான்...' என்ற செய்தியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: நான்... எனக்குத் தேவை... என்னால் முடியுமா...? சிந்திப்பது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாகக் குழப்பத்தை அடுத்த முறைக்கான ஒரு பயனுள்ள வழிகாட்டியாக மாற்றுவதாகும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், முதல் முறையிலேயே நான் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, அது உங்களைப் பற்றிய புரிதலைக் கண்டறிய உதவும் ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.