பாடம் 458: நீண்டகால உணர்ச்சி அடக்குமுறையின் உளவியல் ரீதியான பாதிப்புகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்டகால உணர்ச்சி அடக்கத்தின் உளவியல் ரீதியான பாதிப்புகளை இந்தப் பாடநெறி ஆராய்கிறது. அடக்குமுறை அமைதியைப் பேணுவது போல் தோன்றினாலும், அது உடலை நீண்ட காலத்திற்கு இறுக்கமாக வைத்திருக்கக்கூடும். இறுதியில், அது திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு, உணர்ச்சியற்ற நிலை அல்லது உறவு முறிவு போன்றவையாக வெளிப்படலாம். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், குறைந்த இடர் கொண்ட, கையாளக்கூடிய வழிகளில் அவற்றை விடுவிக்கவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 458: நீண்டகால உணர்ச்சி அடக்குமுறையின் உளவியல் ரீதியான பாதிப்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நீண்டகால உணர்ச்சி அடக்கத்தின் உளவியல் ரீதியான பாதிப்பு என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பலர் சிறு வயதிலிருந்தே பொறுத்துக்கொள்ளவும், மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்கவும், அதிக உணர்ச்சிவசப்படாமல் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பாதுகாப்பற்ற அல்லது தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்ட சூழல்களில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் பாதிப்பைக் குறைத்து, கடந்த காலத்தில் இந்தப் பொறுத்துக்கொள்ளும் குணம் உங்களைப் பாதுகாத்திருக்கலாம். இருப்பினும், அடக்குமுறை மட்டுமே ஒரே வழியாக மாறும்போது, உடல் மேலும் மேலும் சோர்வடைகிறது, மேலும் உணர்ச்சிகள் திடீரெனவும் தீவிரமாகவும் வெளிப்படலாம். தயவுசெய்து இப்போதே உங்களைக் குறை சொல்லாதீர்கள். அப்போது உங்களுக்கு வேறு சிறந்த வழி இல்லாததால் நீங்கள் அடக்கி வைத்திருக்கலாம். இப்போது நாம் புதிய வழிமுறைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறோம், அவ்வளவுதான். நீண்டகால அடக்குமுறை பெரும்பாலும் பல அறிகுறிகளைக் கொண்டுவருகிறது: தொடர்ச்சியான உடல் இறுக்கம், மார்பில் ஏதோ சிக்கிக்கொண்டது போன்ற உணர்வு, வயிற்று அசௌகரியம், ஆழமற்ற தூக்கம், திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு ஏற்படும் தீவிரமான அவமானம், அல்லது பல விஷயங்களில் உணர்ச்சியற்ற நிலை. உணர்ச்சியற்ற நிலை என்பது உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்காது; சில நேரங்களில், அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் இருப்பதால், உடல் அவற்றின் அளவைக் குறைக்க வேண்டியிருக்கிறது. இன்றைய பயிற்சி எளிமையானது: ஒரு தாளை எடுத்து, நீங்கள் அடிக்கடி சொல்லத் தயங்கும் மூன்று வாக்கியங்களை அதில் எழுதுங்கள். அவை, "நான் உண்மையில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன்," "என்னை இப்படி நடத்துவது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை," மற்றும் "எனக்கு அக்கறை தேவை" என்பது போன்ற சுருக்கமானவையாக இருக்கலாம். அவற்றை எழுதி வைத்த பிறகு, நீங்கள் அவற்றை உடனடியாக யாருக்கும் அனுப்ப வேண்டியதில்லை, அல்லது உடனடியாகத் தீர்க்கவும் வேண்டியதில்லை. இந்த வார்த்தைகள் உங்கள் உடலிலிருந்து சிறிது சிறிதாக வெளிவரட்டும். அடுத்து, ஒவ்வொரு வாக்கியத்திற்கும் ஒரு ஆறுதலான பதிலைச் சேர்க்கவும்: நான் கேட்டேன்; நீங்கள் மெதுவாகப் பேசலாம்; நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டியதில்லை. உங்களை வெளிப்படுத்திக்கொள்ள, ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவது, வண்ணம் தீட்டுவது, ஒரு காலி நாற்காலியிடம் பேசுவது, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்வது, அல்லது ஒரு ஆலோசனை அமர்வில் மெதுவாக விவாதிப்பது போன்ற குறைந்த ஆபத்துள்ள வழியையும் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். வெளிப்படுத்துதல் என்பது உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் மற்றவர் மீது கொட்டுவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வழியை வழங்குவதாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம். தங்கள் உணர்வுகளை நீண்ட காலமாக அடக்கி வைத்திருப்பவர்களுக்கு, ஆரம்பத்தில் தாங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறோம் என்று தெரியாமல் இருப்பது இயல்பானது. உங்கள் உடலிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம்: எங்கே இறுக்கமாக இருக்கிறது, எங்கே கனமாக இருக்கிறது, எங்கே சூடாக இருக்கிறது, எங்கே வலிக்கிறது. வார்த்தைகளை விட உங்கள் உடல் உங்களுக்கு உண்மையை விரைவாகச் சொல்லும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கடந்த காலத்தில் உங்கள் உணர்வுகளை அடக்கியதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளத் தேவையில்லை. அது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு பழைய வழி. இப்போது, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு புதிய வழியை நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள்: உங்களுக்கோ அல்லது உங்கள் உறவுகளுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களை வெளிப்படுத்துவது. சத்தமாகப் படித்த பிறகு, நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கும் ஒரு உண்மையான உணர்வை எழுதி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இதை நான் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகச் சொல்லிப் பழக முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட காலமாக உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைப்பது உங்கள் உடல் நலத்தையும் உறவுகளையும் பாதிக்கக்கூடும். அடக்கி வைப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகளான திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள், உணர்ச்சியற்ற நிலை, சோர்வு அல்லது அந்நியமாதல் போன்றவற்றைக் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் வெளிப்படுத்த மிகவும் அஞ்சும் உணர்வுகளை விவரிக்கலாம். அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவது ஒரு பிரச்சனையல்ல, அதற்கு மிகவும் பொருத்தமான வேகமும் சூழலும் மட்டுமே தேவை என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் சோகத்தையோ அல்லது பதற்றத்தையோ வெளிப்படுத்தக்கூடிய ஓர் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. இவ்வளவு காலமாக அடக்கி வைக்கப்பட்ட அந்த வார்த்தைகள், நீங்கள் உள்ளுக்குள் அடக்கி வைத்திருந்த மனக்குறைகள், உங்களால் வெளிப்படுத்த முடியாத அந்தச் சோர்வு—இவை அனைத்தும் அந்த இசையில் மெதுவாக வெளிப்படலாம். நீங்கள் மௌனமாக இருக்கலாம், அல்லது சில வார்த்தைகளை எழுதலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகள் மென்மையாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படும்போது, அவை வெடித்துச் சிதறும் வரை அவற்றை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ஹனிசக்கிள் தேநீர்: நீண்டகால அடக்குமுறை, உள்ளுக்குள் பல வார்த்தைகள் சிக்கிக்கொண்டது போன்ற ஒரு இறுக்கமான உணர்வை எளிதில் ஏற்படுத்தும். ஹனிசக்கிள் தேநீர் இலேசாகவும் லேசான கசப்புடனும் இருப்பதால், உணர்ச்சிகள் குவியும்போது உங்களுக்கு ஒரு நிம்மதி உணர்வைத் தருவதற்கு இது ஏற்றது. அதைக் குடிக்கும்போது, நீங்கள் இதுவரை சத்தமாகச் சொல்லாத ஒரு வாக்கியத்தை, யாருக்கும் அனுப்பாமல் எழுதி வைக்கலாம். அடக்கிவைக்கப்பட்ட சில உணர்வுகளை மெதுவாக வெளிப்படுத்த, தேநீரும் வார்த்தைகளும் இணைந்து செயல்படட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ உடல்நலப் பலன் தரும் செய்முறை: ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர்
ஜின்ஸெங் தேன் தேநீர் ஒரு இதமான, இனிமையான சுவையைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் சோர்வாகவோ, பதட்டமாகவோ, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும்போது, இது ஒரு மென்மையான டானிக்காக அமைகிறது. தேன் அதன் தன்மையை மென்மையாக்க, ஜின்ஸெங் சிறிதளவு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இதை மெதுவாகப் பருகுங்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்வது போல: 'நான் ஒரேயடியாகக் குணமடையத் தேவையில்லை, நான் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டு வந்தால் போதும்.'
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: மல்லிகை மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரிசாந்தமம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஊட்டமளிக்க, செவ்வந்திப் பூ மற்றும் கோஜிப் பழக் கஞ்சி ஒரு மென்மையான வழியாகும். இது தீவிரமான தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, உடல் பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் பெற உதவுவதற்காக அதன் கதகதப்பு, தானியங்களின் நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பயன்படுத்துகிறது. இதை ஒரு வேலையாகக் கருதாமல், ஆறுதலளிக்கும் உணவாகக் கருதி, ஒவ்வொரு கவளத்திலும் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 4-5 உலர்ந்த செவ்வந்திப் பூக்கள்
- 10 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:செவ்வந்தி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீண்டகால அடக்குமுறை உங்கள் இதயத்தை நிறைவாக உணரவைக்கும்போது, தயவுசெய்து அமைதியாக ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். வெளி வட்டத்தைப் பார்க்கும்போது, சொல்லப்படாத அந்த வார்த்தைகள் வெளிவர அனுமதியுங்கள்; மையத்தைப் பார்க்கும்போது, உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் வெளிப்படுத்த வேண்டியதில்லை; இன்று உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளில் சிறிதளவை வெளிக்காட்டுவதே, மெதுவாக அவற்றைக் கைவிடும் ஒரு செயல்முறையாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிகளை நீண்ட காலமாக அடக்கி வைப்பது உங்கள் உடலை மேலும் மேலும் இறுக்கமாக்கும். கையெழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரை பொறித்தல் பயிற்சிகள் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தைக் குறிப்பிடுவதில்லை, உடனடி வெளிப்பாட்டையும் கோருவதில்லை; அவை அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளுக்கு ஒரு அமைதியான வடிகாலை வழங்குகின்றன. உங்கள் கைகளின் அசைவுகளிலிருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். உணர்ச்சிகளை, சிறிதளவாவது, வெளிப்பட அனுமதிப்பது, அவை வெடித்து வெளிப்பட வேண்டிய அழுத்தத்தை படிப்படியாகக் குறைக்கும். சிறிதளவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிறிதளவாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால உணர்ச்சி அடக்கத்தை, தொடர்ந்து நிரப்பப்படும் ஒரு கொள்கலனாகக் கற்பனை செய்யலாம். அதற்குள் என்ன இருக்கிறது என்று கவனியுங்கள்: மனக்கசப்பு, பயம், இயலாமை, கோபம், அல்லது விவரிக்க முடியாத சோர்வு. பிறகு, அதன் அருகில் ஒரு சிறிய வடிகாலை வரையுங்கள். தொடர்ந்து அடக்கப்படும் உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் மிகவும் தீவிரமாக வெளிப்படும். அவற்றுக்கு ஒரு வடிகாலை வழங்குவது, எதிர்காலத்தில் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. அதை கச்சிதமாக வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு கூடப் போதுமானது. மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் நீண்ட காலமாக அடக்கி வைத்திருக்கும் ஒரு உணர்வை எழுதுங்கள்: மனக்கசப்பு, கோபம், பயம், ஏமாற்றம் அல்லது சோர்வு. பிறகு, அதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலாக ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள் — உதாரணமாக, ஒரு வாக்கியம், ஒரு வரி அல்லது ஒரு ஓவியம். அடக்கி வைத்தல் என்பது உணர்ச்சிகளே இல்லாத நிலை என்பதல்ல; அவை நீண்ட காலமாக உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதே அதன் பொருள். உங்களை மென்மையாக வெளிப்படுத்துங்கள், அழுத்தம் குறையும். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன்; நான் உடனடியாகச் செம்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.