பாடம் 466: உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவதற்கான தினசரி கட்டமைப்புகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம் ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குகிறது. நிலைத்தன்மை என்பது உங்கள் நாட்களைச் செயல்பாடுகளால் நிரப்புவது அல்ல, மாறாக விழித்தெழுதல், உண்ணுதல், வேலை செய்தல், ஓய்வெடுத்தல், உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் உறங்குதல் ஆகியவற்றுக்கான அடிப்படைத் தாளங்களை அமைப்பதாகும். கணிக்கக்கூடிய வாழ்க்கை முறை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் மீதான சுமையைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது உங்களுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 466: உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்துவதற்கான தினசரி கட்டமைப்புகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றிய கருப்பொருளை நோக்கி உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். நிலைத்தன்மை என்பது ஒவ்வொரு நாளையும் நிரம்பி வழியச் செய்வதல்ல, அல்லது கடைப்பிடிக்க முடியாத ஒரு கச்சிதமான திட்டத்தை உருவாக்குவதும் அல்ல. நிலைத்தன்மை என்பது உங்கள் வாழ்க்கைக்குச் சிறிய ஆதரவுகளை உருவாக்குவது போன்றது; எப்போது தொடங்க வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும், எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எப்போது ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துவதாகும். உணர்ச்சி சமநிலையின்மை உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் முயற்சி குறைவதில்லை, மாறாக அவர்களின் வாழ்க்கையில் கணிக்கக்கூடிய ஒரு தாளம் தான் குறைகிறது. தாளம் இல்லாமல், உடல் தொடர்ந்து ஒரு அவசர நிலையில் இருக்கும், மேலும் சிறிய தூண்டுதல்கள் எளிதில் பெரிய எதிர்வினைகளாக மாறிவிடும். தயவுசெய்து எளிமையான ஒன்றிலிருந்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஐந்து முக்கியத் தருணங்களை எழுதலாம்: விழித்தெழுதல், முதல் உணவு, வேலை அல்லது படிப்பைத் தொடங்குதல், ஓய்வு, மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் ஓய்வெடுத்தல். ஒவ்வொரு முக்கியத் தருணத்திற்கும் ஒரு சிறிய செயல் மட்டுமே தேவை. எழுந்தவுடன், திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும்; உங்கள் முதல் உணவாக, சூடான ஒன்றைச் சாப்பிடுங்கள்; பணிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், மூன்று நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள்; மதியம் தண்ணீர் குடித்து, உடலை நீட்டி விடுங்கள்; மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வையுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடமிருந்து முழுமையான பரிபூரணத்தை எதிர்பார்க்காதீர்கள். நமக்குத் தேவையானது ஒரு முழுமையான மதிப்பெண் அல்ல, மாறாக நமது உடல்கள் ஒரே மாதிரியான பாதுகாப்பான சமிக்ஞைகளை மீண்டும் மீண்டும் கேட்பதே ஆகும். கட்டமைப்பு எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக அதை மீண்டும் செய்ய முடியும்; எவ்வளவு அதிகமாக மீண்டும் செய்யக்கூடியதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நிலையானதாக இருக்கும். உங்கள் கட்டமைப்பில் ஓய்வைச் சேர்ப்பதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். பலர் பணிகளை மட்டுமே திட்டமிடுகிறார்கள், மீட்சியை அல்ல. இதன் விளைவாக, அவர்களின் உடல்கள் அவற்றின் வரம்புகளுக்குத் தள்ளப்பட்டு, பின்னர் திடீரென்று வெடித்துச் சிதறுகின்றன. ஓய்வு என்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல; அது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தைப் பராமரிப்பதாகும். உங்கள் ஓய்வை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் வடிவமைக்கலாம்: மூன்று நிமிடங்களுக்குக் கண்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள், ஜன்னல் அருகே செல்லுங்கள், ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள், அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள், அல்லது ஒரு குவளை வெந்நீர் குடியுங்கள். மேலும், ஆற்றல் குறைந்த நாட்களுக்கு ஒரு மாற்றுத் திட்டத்தைத் தயார் செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உங்கள் முழுத் திட்டத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; மூன்று விஷயங்களை மட்டும் மனதில் கொள்ளுங்கள்: சிறிதளவு சாப்பிடுங்கள், குளித்துவிடுங்கள், பாதுகாப்பான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள், அல்லது ஒரு உணர்வைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்ச வழக்கத்தைப் பராமரிப்பது ஒரு முக்கியமான திறமையாகும். ஒரு தினசரி வழக்கத்தின் மிகப்பெரிய மென்மை என்னவென்றால், அது ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மன உறுதியை நம்பியிருக்க வேண்டியதில்லை. இது சில அக்கறைகளைப் பழக்கங்களாக மாற்றுகிறது, அதனால் உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் புதிதாகப் பழக வேண்டிய அவசியமில்லை. இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, நாளைக்கான மூன்று சிறிய வழிகாட்டுதல்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது—உங்களால் உண்மையில் செய்யக்கூடிய அளவுக்கு எளிமையாக இருக்க வேண்டும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதற்கு ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட தினசரி வழக்கம் அவசியம். உங்கள் விழித்தெழுதல், உணவு, ஓய்வு, உடற்பயிற்சி, வேலை மற்றும் உறங்கும் நேர வழக்கத்தைத் திட்டமிட செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். எந்தக் காலகட்டத்தில் நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதை நீங்கள் விவரிக்கலாம். உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் பணிகளில் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த AI உதவும், இதன் மூலம் நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் முற்றிலும் மூழ்கிப்போகும் நேரத்தைக் குறைக்கும். இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள். வலி தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடி எடுத்து வையுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒவ்வொரு நாளுக்கும் சில நிலையான இசைத் துணுக்குகளை நீங்கள் அமைத்துக் கொள்ளலாம்: ஒன்று வேலையைத் தொடங்க, ஒன்று ஓய்வு நேரங்களுக்கு இடையில் மாற, மற்றும் ஒன்று உறங்குவதற்கு முன் முடிக்க. ஒவ்வொரு துணுக்கும் நீளமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, சீராகவும் மீண்டும் மீண்டும் கேட்கக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். காலப்போக்கில், இந்த ஒலிகள் உங்கள் மனநிலையை மாற்ற நினைவூட்டுகின்றன என்பதை உங்கள் உடல் புரிந்துகொள்ளும், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகள் திடீரென்றோ அல்லது குழப்பமாகவோ இல்லாமல் இருக்கும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ இஞ்சித் தேநீர்: நீங்கள் ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ள விரும்பும்போது, காலையில் அல்லது நாளின் குளிர்ச்சியான நேரங்களில் ஒரு கப் இஞ்சித் தேநீரை அருந்திப் பாருங்கள். இஞ்சியின் இதமான சூடு, ஒரேயடியாக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல், மெதுவாகத் தொடங்க உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும். அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள், மேலும் எளிய உடற்பயிற்சிகள் அல்லது உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்வது போன்றவற்றுடன் இதைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தத் தேநீர் உங்கள் நாளுக்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கமாக இருக்கட்டும், அது உங்களுக்குள் இருந்தே ஒரு சீரான தாளத்தை உருவாக்க உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: தேங்காய் கோகோ தேநீர்
தேங்காய் கோகோ தேநீர் இனிமையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும்; நீங்கள் வெறுமையாக உணரும்போதும், சிறிது ஆறுதல் தேவைப்படும்போதும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. தேங்காய் நீர் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, அதே சமயம் கோகோ இதமான மன ஆதரவை வழங்குகிறது. ஓர் அமைதியான மூலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி, இந்தப் பானம் நீங்கள் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கவும் உங்கள் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உதவட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி, கடினமாக மெல்லத் தேவையில்லாத மற்றும் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு மென்மையான பதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உண்ணுதல் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு தேவைப்படும் நேரங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதைத் தயாரித்து உண்ணும் செயல்முறையே ஒரு சிகிச்சை முறையாகும்: அரிசியைக் கழுவுதல், தண்ணீர் சேர்த்தல், காத்திருத்தல், கிளறுதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய அனைத்தும், உடல் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதை நினைவூட்டுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 20 கிராம் வால்நட் பருப்புகள்
- 15 கிராம் வறுத்த கருப்பு எள், பொடியாக அரைக்கப்பட்டது
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கும்போது, உங்கள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு நாளின் ஒரு சிறிய பகுதியைப் போன்றது: விழித்தெழுதல், உண்ணுதல், வேலை செய்தல், ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் உறங்குதல். கவனிக்கும்போது பரிபூரணத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; வாழ்க்கையை படிப்படியாக, வட்டம் வட்டமாக ஒழுங்குபடுத்த முடியும் என்பதை மட்டும் பாருங்கள். சிறிய அளவிலான திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் செயல்களிலிருந்து நிலைத்தன்மை தொடங்குகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கான ஒரு தினசரி வழக்கத்தை, சீரான கையெழுத்துப் பயிற்சியுடன் தொடங்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பை நிர்ணயிக்க வேண்டாம்; ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு சிறிய பகுதியைச் செய்தால் போதும். இந்தத் தொடர்ச்சியான செயல் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு நங்கூரம் போலச் செயல்பட்டு, உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சி ஈடுபாட்டிலிருந்து மீண்டும் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் கையில் உள்ள பணிக்குத் திருப்ப உதவுகிறது. சிறிய, மீண்டும் செய்யக்கூடிய வழக்கங்களிலிருந்து நிலைத்தன்மை வருகிறது. ஒரு சிறிய அளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய அளவு கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய அளவு கூடப் பயனுள்ளது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நிலையான தினசரி வழக்கத்தை, காலையில் எழுவது, சாப்பிடுவது, வேலை செய்வது, ஓய்வெடுப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது, மற்றும் உறங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம் என ஒரு தினசரி தாளமாக வரைபடமாக்கலாம். அந்த அட்டவணையை அதிகமாக நிரப்ப வேண்டாம்; சிறிது காலியிடத்தை விடுங்கள். உணர்ச்சி நிலைத்தன்மைக்கு, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒரு தினசரி வழக்கம் பெரும்பாலும் தேவை என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு செய்வதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு செய்வதும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் நிலையான அம்சத்தை எழுதுங்கள்: சீரான உறக்கம், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, உடற்பயிற்சி, ஓய்வு அல்லது உறங்குவதற்கு முன் ஒரு இடைவெளி. பிறகு, அதைப் பின்பற்றுவதை எளிதாக்க ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். நிலைத்தன்மை என்பது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு கணிக்கக்கூடிய ஒரு தினசரி கட்டமைப்பை வழங்குவதாகும். எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே சாதிக்க முடிந்தாலும், அந்தச் சிறிய விஷயமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களைச் சமாளிக்கக்கூடியதாக ஆக்குங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மாறாக நீங்கள் புரிதலைக் கண்டறியக்கூடிய ஓர் இடம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.