பாடம் 475: பணி அழுத்தம் உணர்ச்சிப் பெருக்கைத் தூண்டும்போது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
பணி அழுத்தம் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளில் இந்தக் பாடநெறி கவனம் செலுத்துகிறது. தேங்கியுள்ள பணிகள், காலக்கெடுவைச் சந்திப்பதற்கான தொடர்ச்சியான அழுத்தம், மதிப்பீட்டு அழுத்தம் மற்றும் தெளிவற்ற தகவல் தொடர்பு ஆகியவை அனைத்தும் மன உறுதியைக் குறைக்கக்கூடும். பணிகளைப் பிரித்துக்கொள்ளவும், கூடுதல் அவகாசத்தை உருவாக்கவும், இடைநிறுத்தச் சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தவும், மேலும் செயல்படுத்தக்கூடிய தேவைகளை சக ஊழியர்களுக்கோ அல்லது மேலதிகாரிகளுக்கோ தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 475: பணி அழுத்தம் உணர்ச்சிப் பெருக்கைத் தூண்டும்போது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'வேலை அழுத்தம் எப்போது ஒரு உணர்ச்சிப் பெருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது' என்ற தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். வேலை அழுத்தம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை எளிதில் கடினமாக்குகிறது. குவிந்து கிடக்கும் பணிகள், அவசரப்படுத்தப்படுதல், மதிப்பீடு செய்யப்படுதல், தெளிவற்ற தகவல் தொடர்பு, கடைசி நிமிட மாற்றங்கள் மற்றும் சுருக்கப்பட்ட ஓய்வு ஆகிய அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு சிரமத்தை அளிக்கின்றன. இறுதியில், ஒரு பெரிய நிகழ்வு உணர்ச்சிப் பெருக்கத்தைத் தூண்டாமல் இருக்கலாம், மாறாக, வேலை முறையால் உடல் அதன் எல்லைகளுக்குத் தள்ளப்படுவதே காரணமாக இருக்கலாம். போதுமான அளவு தொழில்முறையாக நடந்துகொள்ளவில்லை என்று உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். வேலையில் எழும் உணர்ச்சிகள், நீங்கள் ஒரு உடல் கொண்ட, அழுத்தத்தில் இருக்கும், மற்றும் எல்லைகளுடன் கூடிய ஒரு நபர் என்பதைக் காட்டுகின்றன. நாம் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது, வேலை அழுத்தத்தை அது உங்கள் உணர்ச்சிகளை முழுமையாக மூழ்கடிக்க விடுவதற்குப் பதிலாக, அதைச் சிறுசிறு பகுதிகளாகப் பிரிப்பதாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டிய மிகச் சமீபத்திய வேலை தொடர்பான சூழ்நிலையை எழுதுங்கள். பின்னர் அதை நான்கு வகைகளாகப் பிரிக்கவும்: பணி அழுத்தம், தனிப்பட்ட உறவு அழுத்தம், நேர அழுத்தம் மற்றும் உடல் அழுத்தம். பணி அழுத்தம் என்பது மிக அதிகமாகவோ, மிகவும் தெளிவற்றதாகவோ அல்லது மிகவும் கடினமாகவோ இருக்கலாம்; தனிப்பட்ட உறவு அழுத்தம் என்பது குரலின் தொனி, மதிப்பீடுகள் அல்லது தவறான புரிதல்களாக இருக்கலாம்; நேர அழுத்தம் என்பது அவசரப்படுத்தப்படுதல் அல்லது கடைசி நிமிட மாற்றங்களை எதிர்கொள்வதாக இருக்கலாம்; உடல் ரீதியான மன அழுத்தம் என்பது சாப்பிடாமல் இருப்பது, சரியாகத் தூங்காமல் இருப்பது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அல்லது அதிகமாகக் காபி அருந்துவது போன்றவையாக இருக்கலாம். அதை நீங்கள் பகுத்துப் பார்க்கும்போது, பிரச்சனை என்பது ஒரேயொரு பெரிய பாறை அல்ல, மாறாகத் தனித்தனியாகச் சமாளிக்கக்கூடிய பல கற்கள் என்பதை உணர்வீர்கள். அடுத்து, ஒவ்வொரு வகைக்கும் ஒரு சிறிய கோரிக்கையை எழுதுங்கள். பணி சார்ந்த மன அழுத்தத்திற்கு, நீங்கள் முன்னுரிமை கோரலாம்: எந்தப் பணியை முதலில் முடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த எனக்கு உதவுங்கள். நேர நெருக்கடியை, ஒரு இடைவெளி கோருவதன் மூலம் சமாளிக்கலாம்: "பதிலளிப்பதற்கு முன் என் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க எனக்கு இருபது நிமிடங்கள் தேவை." தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு இடையேயான மன அழுத்தத்தை, ஒரு வழிமுறையைக் கோருவதன் மூலம் சமாளிக்கலாம்: "தயவுசெய்து ஒரு நேரத்தில் ஒரு சிக்கலை விளக்குங்கள்." உடல் ரீதியான மன அழுத்தத்தை, ஒரு இடைவேளை கோருவதன் மூலம் சமாளிக்கலாம்: "தொடர்வதற்கு முன் நான் ஐந்து நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பேன்." நினைவில் கொள்ளுங்கள், கோரிக்கை வைப்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல; அது வேலையை மேலும் சாத்தியமாக்குவதாகும். வேலை நாளின் முடிவில் ஒரு நிறைவுச் சடங்கையும் நீங்கள் வடிவமைக்கலாம். உங்கள் கணினியை அணைப்பதற்கு முன், நாளை நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் வேலையை எழுதி, முடிக்கப்படாத பணிகளை உங்கள் உடலுக்குள் சுமந்து செல்வதற்குப் பதிலாக ஒரு பட்டியலில் சேர்க்கவும். வேலை முடிந்ததும், இசை கேளுங்கள், பத்து நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆடைகளை மாற்றுங்கள், அல்லது உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள். இதன் மூலம் வேலை முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தலாம். உங்கள் பணிச்சூழல் தொடர்ந்து அவமானப்படுத்துவதாகவோ, அச்சுறுத்துவதாகவோ, அல்லது அளவுக்கு அதிகமாகச் சுரண்டுவதாகவோ இருந்தால், உங்களுக்கு உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதை விட மேலான ஒன்று தேவைப்படலாம்; நீங்கள் வெளிப்புற ஆதரவைத் தேடவோ, எல்லைகளைச் சரிசெய்யவோ, அல்லது சூழலை மதிப்பிடவோ வேண்டியிருக்கலாம். இதைப் படித்த பிறகு, வேலையில் உங்களைத் தூண்டும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்றையும், தெளிவான, மென்மையான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு பணிக் கோரிக்கையையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
வேலை அழுத்தம் கோபத்தைத் தூண்டும்போது, உண்மைகள், பொறுப்புகள், தேவைகள் மற்றும் கடமைகளைப் பகுப்பாய்வு செய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். கூட்டங்கள், பணிகள் அல்லது சக ஊழியர்களுடனான உரையாடல்களில் இருந்து தூண்டுதல் புள்ளிகளை நீங்கள் விவரிக்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்காக உண்மைகளின் அடிப்படையிலான பதிவுகளையும் தேவை அறிக்கைகளையும் தயாரித்து, கோப வெளிப்பாட்டின் தேவையைக் குறைத்து, செயல்முறையை மேலும் படிப்படியாக மாற்றும். மன அழுத்தம் தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். மன அழுத்தம் தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வேலை மன அழுத்தமாக இருக்கும்போது, வேலை முடிந்ததும் ஓய்வெடுக்க இதமான இசையைக் கேளுங்கள். அது, வேலை முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு மென்மையான எல்லையைப் போன்றது. அதைக் கேட்கும்போது, மெதுவாக சில அடிகள் எடுத்து வையுங்கள், உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், மேலும் உங்கள் கைபேசியை உடலிலிருந்து தள்ளி வையுங்கள். பகலின் பதற்றத்தை இரவு வரை கொண்டு செல்லாதீர்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு ஓய்வு கொடுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ரோஜா மூலிகை தேநீர்: வேலை அழுத்தம் எதிர்மறை உணர்வுகளைத் தூண்டும்போது, வேலை முடிந்த பிறகு ரோஜா மூலிகை தேநீர் ஒரு தணிப்பானாகச் செயல்படும். அதன் மென்மையான ரோஜா நறுமணம், பணிகள் மற்றும் மதிப்பீடுகளிலிருந்து உங்கள் மனதை மெதுவாக மீட்டு வர மிகவும் ஏற்றது. இதைக் குடிக்கும்போது, செய்திகளைப் பார்க்கவோ அல்லது தவறுகளைப் பற்றியே சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கவோ வேண்டாம். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் இன்று எனது முழு முயற்சியையும் கொடுத்துவிட்டேன்; இப்போது நான் எனது இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஆரோக்கிய செய்முறை: கோகோ தேங்காய் பால்
செறிவான மற்றும் மென்மையான கோகோ தேங்காய்ப் பால், நீங்கள் மனதளவில் சோர்வாக உணர்ந்து ஆறுதல் தேவைப்படும்போது மிகவும் ஏற்றது. தேங்காய்ப் பால் வயிறு நிறைந்த மென்மையான உணர்வைத் தர, கோகோ ஒருவித இதமான சூட்டை அளிக்கிறது. உங்கள் உடல் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்க, மாலையில் அல்லது உறங்குவதற்கு முன், இதமான இசையுடன் இதைச் சிறிதளவு அருந்துவது சிறந்தது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி, கடினமாக மெல்லத் தேவையில்லாத மற்றும் உடலுக்கு அதிக சிரமத்தை ஏற்படுத்தாத ஒரு மென்மையான பதத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் உண்ணுதல் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு தேவைப்படும் நேரங்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதைத் தயாரித்து உண்ணும் செயல்முறையே ஒரு சிகிச்சைமுறைப் பயிற்சியாகும்: அரிசியைக் கழுவுதல், தண்ணீர் சேர்த்தல், காத்திருத்தல், கிளறுதல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகிய அனைத்தும், உடல் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்புவதை நினைவூட்டுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு வெள்ளை காளானில் மூன்றில் ஒரு பங்கை மென்மையாகும் வரை ஊறவைத்து, பின்னர் சிறு துண்டுகளாகக் கிழிக்கவும்.
- 10 கிராம் கோஜி பெர்ரி
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சியை சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை காளான் மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
வேலை மன அழுத்தத்தைத் தரும்போது, வேலை முடிந்த பிறகு சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அன்றைய பணிகள், அழுத்தம் மற்றும் மதிப்பீடுகளை வெளி வளையங்களில் விட்டுவிட்டு, மையத்தை உங்கள் சுவாசத்திற்காக ஒதுக்குங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாக மீள்பார்வை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் படிப்படியாக வேலையிலிருந்து விடுபட்டு, வாழ்க்கைக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் திரும்பும்போது, அந்த உருவம் உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வேலை அழுத்தம் கோபத்தைத் தூண்டும்போது, கூட்டங்களுக்கு முன்னரோ பின்னரோ கையெழுத்து எழுதுவது ஒரு சிறிய மனத்தடுப்பாகச் செயல்படும். உள்ளடக்கத்தைக் கட்டளையிடாதீர்கள், பதிலடி கொடுக்கவோ விளக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உண்மைகளையும் பொறுப்புகளையும் ஒழுங்கமைக்க அந்தச் செயல் உங்களுக்கு உதவட்டும். உங்கள் தேவைகளையும் கடமைகளையும் வெளிப்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் உணர்ச்சிகள் அமைதியடையும் வரை காத்திருங்கள். இது உங்களையும் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதை எளிதாக்குகிறது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய முயற்சி கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். ஒரு சிறிய முயற்சி கூடப் பயனுள்ளது. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வேலை அழுத்தம் கோபத்தைத் தூண்டும்போது, உங்கள் பணிச் சூழலை வரைபடமாக வரைய முயற்சிக்கவும்: கூட்டங்கள், பணிகள், நேர நெருக்கடி, சக ஊழியர்களுடனான உரையாடல்கள், மற்றும் நீங்கள் எளிதில் கோபமடைய வாய்ப்புள்ள பகுதி. பிறகு, ஒரு சிறிய சரிசெய்தல் நடவடிக்கையை வரையவும். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை "என்னால் இதைச் செய்ய முடியாது" என்பதிலிருந்து "எனக்கு நிச்சயமாக இங்கே கூடுதல் ஆதரவும் உத்திகளும் தேவை" என்பதற்கு மாற்ற உதவும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு நிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் சற்று நிறுத்துங்கள். சிறிதளவு நிறுத்தம் கூடப் போதுமானது. நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
வேலை அழுத்தம் ஒரு கோப வெடிப்பைத் தூண்டும்போது, அந்தச் சூழ்நிலை, அழுத்தத்தின் மூலம், பொறுப்பின் எல்லைகள் மற்றும் உண்மையான தேவை ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள். மேலும், ஒரு உண்மைக் கூற்றையும் ஒரு குறிப்பிட்ட கோரிக்கையையும் தயார்செய்து, ஒரு சிறிய செயலையும் எழுதி வையுங்கள். நீங்கள் வெடித்துச் சிதறும் வரை வெறுமனே பொறுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, அல்லது உடனடியாகக் கோபத்தை வெளிப்படுத்தவும் தேவையில்லை. உண்மைகளையும் தேவைகளையும் பிரிப்பது, பணி தொடர்பான தகவல்தொடர்பை மேலும் நிலையானதாக மாற்றும். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை. எழுதிய பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்: நான் கற்றுக்கொள்கிறேன், நான் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாகத் திட்டமிடுங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.