பாடம் 477: தியானம், கலை மற்றும் இசையின் ஒழுங்குபடுத்தும் விளைவுகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடநெறி, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தியானம், கலை மற்றும் இசை ஆகியவற்றின் பங்கை ஆராய்கிறது. அவை உணர்ச்சிகளை உடனடியாக மறையச் செய்வதற்காக அல்ல, மாறாக உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும், கவனிக்கவும், படிப்படியாக நிலைபெறவும் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலை வழங்குவதற்காகவே உள்ளன. குறைந்த தூண்டுதல் கொண்ட, நீடித்த பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 477: தியானம், கலை மற்றும் இசையின் ஒழுங்குபடுத்தும் விளைவுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, தியானம், கலை மற்றும் இசை ஆகியவற்றின் குணப்படுத்தும் விளைவுகள் என்ற கருப்பொருளின் வழியே உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். அவை உங்களை உடனடியாக மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதற்காகவோ, அல்லது உங்களுக்கு நல்ல ரசனை இருக்கிறது என்பதையோ அல்லது நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்பதையோ நிரூபிப்பதற்காகவோ அல்ல. தியானம், கலை மற்றும் இசை ஆகியவை, விவரிக்க முடியாத உணர்ச்சிகள் ஓய்வெடுப்பதற்கு ஓர் இடத்தை வழங்க உதவும் மூன்று மென்மையான கொள்கலன்களைப் போன்றவை. உணர்ச்சிகள் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, சில சமயங்களில் மொழி தோல்வியடைகிறது, மேலும் உடல் உடனடியாக அமைதியடைவது கடினமாகிறது. இந்த நேரத்தில், குறைந்த தூண்டுதல் தரும் ஒலிகள், எளிய கோடுகள், திரும்பத் திரும்ப வரும் வண்ணங்கள் மற்றும் அமைதியான கவனிப்பு ஆகியவை புயலிலிருந்து நீங்கள் சற்றே பின்வாங்க உதவும். உங்களுக்கு மிகக் குறைந்த மன அழுத்தத்தைத் தரும் முறையைத் தயவுசெய்து தேர்ந்தெடுங்கள். தியானம் உங்களுக்குப் பதட்டத்தை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் கண்களை நீண்ட நேரம் மூடாதீர்கள்; உங்கள் கண்களைத் திறந்து ஒரு நிலையான புள்ளியைப் பார்க்கலாம். வரைவது உங்களால் நன்றாக வரைய முடியாது என்று உங்களை உணர வைத்தால், கோடுகள், புள்ளிகள், வட்டங்கள் மற்றும் வண்ணங்களை மட்டும் வரையுங்கள்; அது ஒரு தலைசிறந்த படைப்பு போல் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இசை உங்களை இன்னும் மோசமாக உணர வைத்தால், நிலையான, குறைந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் கொண்ட ஒலியைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒழுங்குபடுத்தும் கருவிகள் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, பார்ப்பதற்குச் சரியாக இருப்பது மட்டும் போதாது. இப்போது, நீங்கள் ஒரு மூன்று நிமிடப் பயிற்சியைச் செய்யலாம். முதல் நிமிடத்திற்கு, ஒரு மென்மையான இசையை மட்டும் கேட்டு, அந்த ஒலி உங்கள் உடலுக்குள் எங்கே நுழைகிறது என்பதை உணருங்கள். இரண்டாவது நிமிடத்திற்கு, உங்கள் சுவாசத்திற்கு ஏற்ப மாறும் ஒரு கோட்டை வரையுங்கள். மூன்றாவது நிமிடத்திற்கு, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு வார்த்தையை எழுதுங்கள். அதுவே போதுமானது. உங்கள் வலியை முழுமையாக வெளிப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை, அதை உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ளவும் வேண்டிய அவசியமில்லை. உணர்ச்சிகள் மென்மையாக வெளிப்படுத்தப்பட்டவுடன், அவை உள்ளே முழுமையாகத் தடுக்கப்படுவதில்லை. தங்களை எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்று தெரியாதவர்களுக்குக் கலை சிகிச்சை மிகவும் பொருத்தமானது. கோபத்தைக் குறிக்க ஒரு வண்ணப் புள்ளியையும், எல்லைகளைக் குறிக்க ஒரு கதவையும், பாதுகாப்பைக் குறிக்க ஒரு சிறிய வீட்டையும், உணர்ச்சிகளின் ஓட்டத்தைக் குறிக்க ஒரு நதியையும் நீங்கள் வரையலாம். இசை ஒரு இடைநிறுத்தப் பொத்தானாக இருக்கலாம்; பேசுவதற்கு முன், படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், அல்லது உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்குப் பிறகு ஒரு பாடலைக் கேளுங்கள். தியானம் மிகவும் குறுகியதாகத் தொடங்கலாம், வெறும் மூன்று சுவாசங்களைக் கவனிப்பது அல்லது உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதி தரையைத் தொடுவதை உணர்வது போன்றவை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்களை மேலும் பாதுகாப்பற்றதாக உணர வைக்கும் எந்தப் பயிற்சியையும் நிறுத்தலாம். குணமடைதல் என்பது ஒரு செயல்முறையை வலுக்கட்டாயமாக மேற்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய மிக எளிமையான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒரு இசையைக் கேட்பது, மூன்று கோடுகளை வரைவது, அல்லது மூன்று நிமிடங்களுக்கு அமைதியாக ஒரு புள்ளியைப் பார்ப்பது.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தியானம், கலை மற்றும் இசை ஆகியவை நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அமைதிப்படுத்த உதவும். குறுகிய நேரத் தியானங்கள், வண்ணம் தீட்டுதல், அமைதியான இசையைக் கேட்டல் போன்ற தூண்டாத பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். எந்த முறை பாதுகாப்பானது என்பதை நீங்கள் விவரிக்கலாம். சுய மதிப்பும் மன உறுதியும் ஒன்றல்ல என்பதையும், நீங்கள் இன்னும் மரியாதைக்குத் தகுதியானவர் என்பதையும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை. இன்று ஒரு சிறிய அடியை எடுத்து வையுங்கள். வலி அதிகரித்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பொறுமையையும் இடத்தையும் கொடுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மென்மையான இசையைக் கேட்டுக்கொண்டே சில எளிய கலைச் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்: வண்ணம் தீட்டுதல், கோடுகள் வரைதல், மென்மையாக எழுதுதல், அல்லது கண்களை மூடி வண்ணங்களைக் கற்பனை செய்தல். உங்கள் கலைப்படைப்பு அழகாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பற்றிக் கவலைப்பட வேண்டாம்; உங்கள் கைகளும் குரலும் மெதுவாக இயங்கட்டும். உணர்ச்சிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடம் கிடைக்கும்போது, அவை உள்ளுக்குள் அடைபட்டுக் கிடக்க வேண்டியதில்லை.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர்: தியானம் செய்யும்போதும், கலைப் பயிற்சி செய்யும்போதும், அல்லது இசை கேட்கும்போதும் வெண்ணிலா ரோஜா தேநீரை அருந்தி மகிழுங்கள். வெண்ணிலாவின் இதமும் ரோஜாவின் மென்மையும் உங்கள் உணர்வுகள் அமைதியடைய ஓர் இடத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒரு மிடறு அருந்திய பிறகு, கோடுகள் வரையுங்கள், வண்ணம் தீட்டுங்கள், அல்லது கண்களை மூடி இசை கேளுங்கள். நீங்கள் கச்சிதமாகச் செய்ய வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் அமைதியான வெளிப்பாட்டைக் கொடுத்தால் போதும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ உடல்நலப் பராமரிப்பு செய்முறை: லாவெண்டர் தேநீர்
லாவெண்டர் தேநீர் ஒரு மென்மையான மலர் நறுமணத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே கவலை, பதட்டம் அல்லது மன இறுக்கம் போன்ற உணர்வுகளைக் கொண்டிருக்கும்போது இதைக் குடிப்பது பொருத்தமானது. ஒரு இதமான மூச்சைப் போல, இது உடல் விழிப்பு நிலையிலிருந்து மெதுவாக அமைதியடைய உதவுகிறது. இதைக் குடிக்கும்போது, விளக்குகளை மங்கச் செய்து, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, அந்த நறுமணம் உங்களை ஒரு பாதுகாப்பான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை: பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி மலர்க் கஞ்சி என்பது, உடல் நலத்தை சீராக்கவும், இயல்பு நிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் ஒரு மென்மையான, மிருதுவான மற்றும் எளிதில் அருந்தக்கூடிய சீன மருத்துவக் கஞ்சியாகும். மனநிலைக் கோளாறுகள் தொடர்பான வகுப்புகளில் இதைச் சேர்ப்பது பொருத்தமானது. உணர்ச்சிகள் தீவிரமடையும்போது அல்லது வெடித்துச் சிதறும்போது, பசியின்மை, நெஞ்சு இறுக்கம், சோர்வு அல்லது வெறுமை போன்ற அறிகுறிகளை உடல் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறது. ஒரு கிண்ணம் சூடான கஞ்சி, முரண்பாடுகள் மற்றும் தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வதிலிருந்து கவனத்தைத் திருப்பி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பாலிகோனாட்டம் 8 கிராம்
- 20 கிராம் லில்லி கிழங்குகள், முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- அரிசியை நன்கு கழுவவும். கடினமான பொருட்களான பயறு, தாமரை விதைகள் மற்றும் வெண் காளான் ஆகியவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கலாம்.
- முதலில், எளிமையாகப் பதப்படுத்தப்பட வேண்டிய மருத்துவப் பொருட்களைக் கழுவவும். தேவைக்கேற்ப இறைச்சி அல்லது சிறப்புப் பொருட்களை வெந்நீரில் போட்டு எடுக்கவும் அல்லது அவற்றைச் சிறு துண்டுகளாக வெட்டவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் தண்ணீரையும் முக்கியப் பொருட்களையும் சேர்த்து, அதிக வெப்பத்தில் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர், வெப்பத்தைக் குறைத்து, சிறுதீயில் கொதிக்க விடவும்.
- அடி பிடிக்காமல் இருக்கவும், பொருட்களின் நறுமணங்கள் மெதுவாகக் கலக்கவும் சமைக்கும்போது மெதுவாகக் கிளறவும்.
- அரிசி மணிகள் விரிந்து, கஞ்சி மென்மையாகவும் கெட்டியாகவும் ஆனதும், எளிதில் வேகக்கூடிய அல்லது மணம் குறையாத பொருட்களைச் சேர்க்கவும்.
- சுவைக்கு ஏற்ப அளவோடு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும், சுவையை முடிந்தவரை லேசாக வைத்திருக்கவும், மேலும் அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு அல்லது தீவிரமான சுவையூட்டிகளைக் கொண்டு பொருட்களின் சுவையை மறைக்காமல் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள்; அதன் சூட்டிலும் மென்மையிலும் உங்கள் உடல் படிப்படியாகப் பழகிக்கொள்ள இது உதவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சாலமன் சீல் மற்றும் லில்லி மலர்க் கஞ்சியை சமைக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், குழப்பமான நிலையில் இருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
கஞ்சி மென்மையாகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, மன்னிப்புக் கேட்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; தற்போதைக்கு அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- உங்களுக்கு உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள் ஏற்படும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையைச் சீராக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிகப் பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பாலிகோனாட்டம் மற்றும் லில்லி கிழங்கு கஞ்சி: ஒரு மென்மையான மற்றும் இதமளிக்கும் சீன மருத்துவக் கஞ்சி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுக்கு அதிக சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, கஞ்சியை மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இல்லாமல், வெதுவெதுப்பாகச் சாப்பிட வேண்டும்.
- தனிப்பட்ட சூழ்நிலைகளைப் பொறுத்து சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம் அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கலாம்; இயல்பற்ற இரத்த சர்க்கரை அளவு உள்ளவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
- உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், முதலில் சிறிதளவு சாப்பிட்டுவிட்டு, முழு கிண்ணத்தையும் முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
குறிப்பு:இந்த சமையல் குறிப்பு தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தாலோ, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தாலோ, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை வரலாறு இருந்தாலோ, சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தாலோ, அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொண்டு வந்தாலோ, தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தியானம், கலை அல்லது இசையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் ஒரு மண்டலத்தைப் பார்க்கலாம். அதன் வண்ணங்களையும் கோடுகளையும் பாருங்கள்; உங்கள் மனதில் உள்ள பிம்பங்கள் இயல்பாக எழட்டும். நீங்கள் நன்றாக வரையவோ, சரியாகச் சிந்திக்கவோ, அல்லது உடனடியாக அமைதியைக் காணவோ தேவையில்லை. மண்டலம் என்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை அந்தப் பிம்பங்களிலும் உங்கள் சுவாசத்திலும் வைப்பதற்கு வழிகாட்டும் ஒரு மென்மையான நுழைவாயில் மட்டுமே.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தியானம், கலை மற்றும் இசை ஆகிய அனைத்தும் உணர்ச்சிகளைச் சீராக்க உதவும், மேலும் கையெழுத்துக் கலையும் ஒரு மென்மையான கலை வடிவமாகும். என்ன எழுத வேண்டும் என்பதற்கு என்று குறிப்பிட்ட விதி எதுவும் இல்லை; அசைவுகள், தாளம் மற்றும் தொடுதல் ஆகியவை உங்களை நிதானப்படுத்தட்டும். உங்கள் மதிப்பு உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. பயிற்சி என்பது, நீங்கள் பாதுகாப்பாக உங்களுக்கே திரும்புவதற்கு உதவுகிறது. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். உங்களுக்குச் சிறிது இடம் கொடுங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தியானம், கலை மற்றும் இசையின் சீராக்கும் விளைவுகளை ஒரு வள வரைபடமாகக் காட்சிப்படுத்தலாம். உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்கவும், அமைதியடையவும், உங்கள் உடலுடன் மீண்டும் இணையவும் உதவும் முறைகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். சீராக்குதல் என்பது வெறும் "உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது" மட்டுமல்ல; மென்மையான கலை அனுபவங்கள் மூலமாகவும் அதை அடைய முடியும் என்பதை இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அவசரப்பட வேண்டாம். அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. அசௌகரியமாக உணர்ந்தால் நிறுத்திவிடுங்கள். சிறிதளவு முயற்சியும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும். அவசரப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தியானம், கலை அல்லது இசை ஆகியவற்றில், எது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க மிகவும் உதவுகிறது என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, நாளை ஒரு சிறிய தியானம் செய்வது, வண்ணம் தீட்டுவது அல்லது அமைதியான இசையைக் கேட்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிப்பு உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையால் தீர்மானிக்கப்படுவதில்லை. ஒழுங்குபடுத்தும் பயிற்சிகள், நீங்கள் நேசிக்கப்படுவதற்குத் தகுதியானவர் என்பதை நிரூபிப்பதற்காக அல்ல; மாறாக, உங்கள் இயல்பான வழக்கத்திற்குப் பாதுகாப்பாகத் திரும்புவதற்கு உதவுவதற்காக மட்டுமே. இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே செய்ய முடிந்தால், அந்தச் சிறிய செயலும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் சிறிய செயல்களை இலகுவாக வைத்திருங்கள், அப்போதுதான் நாளை அவற்றைச் சாதிப்பதற்கான உண்மையான வாய்ப்பு உங்களுக்குக் கிடைக்கும். நாட்குறிப்பு எழுதுவது ஒரு தேர்வு அல்ல; அது நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படும் ஓர் இடம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; வேகத்தை விட நிலைத்தன்மையும் பாதுகாப்பும் மிக முக்கியமானவை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.