பாடம் 493: உடலியல் விழிப்புணர்வு மற்றும் சுவாசத்தை நிலைப்படுத்தும் நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளால் ஏற்படும் பயத்தை இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு மென்மையாக விளக்குகிறது. பதட்டம் என்பது உங்கள் உடலில் தொடர்ந்து ஒலிக்கும் ஒரு அபாய மணியைப் போன்றது, அதே சமயம் மனச்சோர்வு நீங்கள் சரிந்து விழப்போவது போன்ற உணர்வைத் தரும். மன அழுத்த எதிர்வினைகளுக்கும் உங்களுக்கு உதவி தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞைகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உங்களுக்கு உதவும். மேலும், சுவாசம், மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல் மற்றும் ஆதரவு ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தி உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளவும் இது கற்றுக்கொடுக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 493: உடலியல் விழிப்புணர்வு மற்றும் சுவாசத்தை நிலைப்படுத்தும் நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஆகிய தலைப்புகளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பதட்டமும் மனச்சோர்வும் ஒருங்கே இருக்கும்போது, உடல் சில சமயங்களில் பயமுறுத்தும் உணர்வுகளை அனுபவிக்கக்கூடும். இதயத் துடிப்பு திடீரென அதிகரித்தல், மார்பு இறுக்கம், சுவாசிப்பதில் சிரமம், கை கால்களில் பலவீனம், மற்றும் மயங்கி விழும் நிலையில் இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ, தொடர்ச்சியாகவோ, குறிப்பிடத்தக்க வலியுடனோ இருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு குறித்து உங்களுக்கு உறுதியாகத் தெரியாவிட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உடல் பாதுகாப்பைக் கவனித்துக்கொள்வது எப்போதும் முதன்மையான முன்னுரிமையாகும். எந்தவொரு அவசரகால அபாயங்களையும் தவிர்த்த பிறகு, பதட்டம் உடலை ஒரு எச்சரிக்கை நிலைக்குத் தள்ளுகிறது என்பதையும், மனச்சோர்வு உடல் தனது சக்தியை இழப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது என்பதையும் நாம் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளலாம். அதனால் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பதட்டமாகவும் பலவீனமாகவும் உணர்வீர்கள். இது பாசாங்கு செய்வதல்ல, அல்லது நீங்கள் போதுமான வலிமை இல்லாததாலும் அல்ல. இப்போது, நீங்கள் ஒரு தரைப்பயிற்சியைச் செய்யலாம். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் பதித்து உறுதியாக அமர்ந்து, மெதுவாகச் சுற்றிலும் பார்த்து, ஒரு மேசை, ஒரு சுவர் மற்றும் ஒரு ஜன்னல் போன்ற மூன்று நிலையான பொருட்களைக் கண்டறியுங்கள். பிறகு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதிக்குக் கொண்டு வந்து, தரை உங்களைத் தாங்குவதை உணருங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, மனதிற்குள் சொல்லுங்கள்: நான் இங்கே இருக்கிறேன். நீங்கள் மூச்சை வெளிவிடும்போது, மனதிற்குள் சொல்லுங்கள்: இப்போதைக்கு நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் மார்பு இறுக்கமாக உணர்ந்தால், ஆழமாக சுவாசிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, ஒரு மென்மையான பெருமூச்சைப் போல, உங்கள் வெளிமூச்சைச் சற்று நீட்டிக்கவும். அடுத்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் என் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த வேண்டுமா, என் உடலைத் தளர்த்த வேண்டுமா, அல்லது யாரையாவது தொடர்பு கொள்ள வேண்டுமா? ஒரு மருத்துவர், ஆலோசகர், நண்பர், குடும்பத்தினர் அல்லது அவசரகால உதவிகளுக்கான தொடர்புத் தகவல்களுடன், உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளிக்கும் சில வார்த்தைகளையும் கொண்ட ஒரு ஆதரவு அட்டையை நீங்கள் தயார் செய்யலாம். உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினை எவ்வளவு பயமுறுத்துகிறதோ, அந்த அளவிற்கு நீங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும்; பயம் அதை அதிகரிக்க விடக்கூடாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைக்குப் பயப்படுவது அதை மேலும் வலுப்படுத்தும்; அதை மென்மையாக அடையாளம் கண்டு உடனடியாக உதவியை நாடுவது, நீங்கள் தனியாகச் சமாளிக்க முயற்சிப்பதை நிறுத்த உதவும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் பதட்டமாக உணரும்போது உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: நான் முதலில் என் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வேன், பின்னர் மெதுவாக என் உடல் அமைதியடைய உதவுவேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ AI குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் அல்லது பலவீனம் உங்களைப் பயமுறுத்தும்போது, அந்த அறிகுறிகள் கடுமையானவையா, நீடித்தவையா, மேலும் அவை வலியுடனோ அல்லது ஆபத்து உணர்வுடனோ இருக்கின்றனவா என்பதை நீங்கள் முதலில் AI-யிடம் கூறலாம். தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடும்படி AI உங்களுக்கு நினைவூட்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடல் ஒரு பாதுகாப்பான மனநிலைக்குத் திரும்ப உதவுவதற்காக, தரையிறங்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யவும், சுற்றியுள்ள பொருட்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணரவும், உங்கள் மூச்சை மெதுவாக வெளிவிடவும் அது உங்களுக்குத் துணை நிற்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: உங்களுக்கு நெஞ்சு படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், முதலில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் இசை கேட்பதில் சௌகரியமாக உணர்ந்தால், மிகவும் மென்மையான, மெதுவான மெல்லிசைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் மற்றும் உரத்த அல்லது கிளர்ச்சியூட்டும் ஒலிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியிலும் நாற்காலியின் ஆதரவிலும் செலுத்துங்கள்; இசை உங்களை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ லாவெண்டர் தேநீர்: படபடப்பு, நெஞ்சு இறுக்கம் அல்லது பலவீனம் உங்களைப் பயமுறுத்தினால், முதலில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, தேவைப்பட்டால் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். நீங்கள் அமைதியானதும், ஒரு கோப்பை லாவெண்டர் தேநீர் அருந்தலாம். உங்கள் பாதங்கள் மற்றும் நாற்காலியின் ஆதரவை உணர்ந்தவாறு, அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள். அதன் மலர் நறுமணம் உங்கள் உடலை மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பச் செய்யட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 493: படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் மற்றும் பலவீனம்
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா குளிர் உணவு: உங்களுக்கு நெஞ்சு படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், மேலும் உங்கள் உடல்நிலை பாதுகாப்பாகவும் சாப்பிடக்கூடியதாகவும் இருந்தால், நீங்கள் சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா குளிர் உணவைத் தயாரிக்கலாம். சேனைக்கிழங்கை வேகும் வரை ஆவியில் வேகவைத்து, அதைத் துண்டுகளாக்கி, ஆறவைத்து, பின்னர் சிறிதளவு புதினா மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவை, உடல் சூட்டைத் தணிக்க ஏற்றது. தயவுசெய்து மெதுவாக உண்ணுங்கள், மேலும் அறிகுறிகள் கடுமையாக இருந்தால் மருத்துவ உதவியை நாட மறக்காதீர்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய பாணியிலான, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா கலந்த குளிர்ச்சியான உணவு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா குளிர் உணவு (ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை விளக்குகிறது. அறிகுறிகள் தீவிரமாகவோ அல்லது தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடவும்; நிலைமை சீரானதும், மென்மையான ஆதரவாக இலகுவான, குளிர்ச்சியான ஒரு தட்டைப் பயன்படுத்தலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் சேனைக்கிழங்கு
- சில புதினா இலைகள்
- சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- சேனைக்கிழங்கை வேகும் வரை ஆவியில் வேகவைத்து, துண்டுகளாக்கி, ஆறவைத்த பிறகு சுவைக்காக புதினா மற்றும் எலுமிச்சையைச் சேர்க்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா கொண்டு ஒரு குளிர் உணவைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா குளிர் உணவு: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் அல்லது பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் உடல் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் அமைதியானதும், மையத்தில் ஒரு நிலையான மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யலாம். உங்கள் பாதங்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவித்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். ஆரம்பத்தில் ஏற்பட்ட எச்சரிக்கை உணர்விலிருந்து, அந்தப் பிம்பம் உங்கள் உடலை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப வழிநடத்தட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. உடல் சமிக்ஞைகளையும் சுவாசத்தின் தாளத்தையும் எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். சுவாசம் ஆழமற்றதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்போது, உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; பேனாவை வைப்பதும் இடைநிறுத்துவதும் உங்கள் உடல் ஒரு நிலையான தாளத்தைக் கண்டறிய உதவட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவாக அமைதியடையும் இதயம் அமைந்திருக்கும் ஒரு நிலையான தளத்தை வரையவும். உங்களுக்கு படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளித்து, தேவைப்பட்டால் உதவியை நாடவும். நீங்கள் நிலைபெற்றவுடன், உங்கள் உடல் மீண்டும் ஆதரவைப் பெற்றுவிட்டது என்பதைக் குறிக்கும் வகையில், இதயத்திலிருந்து தரை வரை மென்மையான கோடுகளை வரையவும். இறுதியாக, வரைபடத்தின் மூலையில் ஒரு வாக்கியத்தைச் சேர்க்கவும்: "முதலில் பாதுகாப்பு, பிறகு படிப்படியான அமைதி."
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
முதலில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குக் கடுமையான படபடப்பு, மார்பு இறுக்கம் அல்லது பலவீனம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் நிலை சீரானதும், உங்கள் அறிகுறிகள் இருந்த நேரம், அதன் தீவிரம் மற்றும் அக்காலத்தில் உங்கள் மனதில் தோன்றிய எண்ணங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அடுத்து, தரையிறங்குவதற்கான ஒரு செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: மூன்று பொருட்களைப் பாருங்கள், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.