பாடம் 494: "உணர்ச்சிக் குழப்பத்திலிருந்து" "அமைப்பு அறிதல்" வரை“
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
ஒரு சிறிய முடிவு கூட ஏன் திடீரென்று மிகவும் பாரமாக உணரப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். தவறான முடிவை எடுத்துவிடுவோமோ என்ற கவலையும் பயமும், மனச்சோர்வு உணர்வும், ஒரு செயலைத் தொடங்கக்கூட ஆற்றல் இல்லாத நிலையும்—இது சிக்கிக்கொண்டது போன்ற ஓர் உணர்வைத் தரும். இந்தப் பயிற்சி, பரிபூரணம் குறித்த உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைக்கவும், போதுமான சிறந்த முடிவை மட்டும் எடுக்கப் பழகவும், உங்கள் செயல்களை மீண்டும் இலகுவாக்கவும் உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 494: "உணர்ச்சிக் குழப்பத்திலிருந்து" "அமைப்பு அறிதல்" வரை“
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, மனத்தடைகள் மற்றும் முடிவெடுப்பதில் உள்ள சிரமங்கள் என்ற தலைப்பில் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பதட்டம், தவறான முடிவை எடுத்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தை உங்களுக்கு ஏற்படுத்துகிறது; மன அழுத்தம், முடிவெடுப்பதற்கான ஆற்றல் இல்லாமல் செய்துவிடுகிறது. அதனால், ஒரு சிறிய முடிவு கூட மிகவும் பாரமாகிவிடுகிறது. என்ன சாப்பிடுவது, முதலில் என்ன செய்வது, செய்திகளுக்குப் பதிலளிப்பதா வேண்டாமா, வெளியே செல்வதா வேண்டாமா—சாதாரண நேரங்களில் எளிமையாகத் தோன்றும் இந்த விஷயங்கள், நீங்கள் மன உளைச்சலில் இருக்கும்போது ஒரு மலையைப் போலத் தோன்றலாம். நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கலாம், விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்கலாம், மேலும் மேலும் குழப்பமடையலாம், இறுதியில் எதையுமே செய்யாமல் விட்டுவிடலாம். தள்ளிப்போடுவதற்காக உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் மூளை செயல்பட விரும்பாமல் இல்லாமல் இருக்கலாம், மாறாக அது அதிகப்படியான கவலையையும் சோர்வையும் சுமந்துகொண்டிருக்கலாம். இன்று, நாம் "போதுமான நல்ல தேர்வு" என்ற முறையைப் பயிற்சி செய்வோம். முதலில், உங்கள் மனதில் சிக்கியுள்ள முடிவை எழுதுங்கள், பின்னர் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்தத் தேர்வு உண்மையிலேயே கச்சிதமாக இருக்க வேண்டுமா? இல்லையென்றால், பாதுகாப்பான, யதார்த்தமான மற்றும் மென்மையான ஒரு தீர்வைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியுமா? உதாரணமாக, முதலில் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மிகச் சிறியதைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; என்ன சாப்பிடுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சமைப்பதற்கு எளிதானதும் உங்கள் உடல் நலத்திற்குத் தீங்கு விளைவிக்காததுமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; எப்படிப் பதிலளிப்பது என்று தெரியாவிட்டால், முதலில் ஒரு வரைவை எழுதி, அதை அனுப்ப அவசரப்படாதீர்கள். நீங்கள் உங்களுக்கென இரண்டு நிமிட நேர வரம்பை நிர்ணயித்து, அந்த இரண்டு நிமிடங்களுக்குள், முழுமையற்ற ஆனால் சாத்தியமான ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். பதட்டம் உங்களை மீண்டும் மீண்டும் விஷயங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வைக்கிறது, மேலும் மனச்சோர்வுடன் இருப்பது, ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்களை மேலும் மேலும் சோர்வடையச் செய்கிறது. எனவே சில நேரங்களில், ஒவ்வொரு சாத்தியக்கூறையும் பற்றி சிந்திப்பதை விட, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய முன்னேற்றத்தை அளிப்பதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும். ஒரு முடிவை எடுத்த பிறகு, உடனடியாகத் திரும்பிப் பார்த்து அதை மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் இப்படிச் சொல்லலாம்: இந்தத் தேர்வு எனது முழு மதிப்பையும் நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை; இது இன்றைய தினத்திற்கான ஒரு முன்னேற்றம் மட்டுமே. குணமடையும் காலத்தில் எடுக்கப்படும் முடிவுகள் சிறியதாகவும், மெதுவாகவும், எளிமையாகவும் இருக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், "போதுமானது" என்பது கடமைக்காகச் செய்வதல்ல; அது உங்கள் தற்போதைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் செல்வதற்கான ஒரு பாதையை உங்களுக்கு நீங்களே அமைத்துக் கொடுப்பதாகும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களைத் தடுத்து நிறுத்தும் ஒரு சிறிய முடிவைக் குறித்துக்கொண்டு, அதற்கு 'சரியான' பதிலை அல்லாமல், 'போதுமான நல்ல' பதிலை அளியுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு வழங்கும் தீர்வு மற்றும் கேள்வி-பதில்: ஒரு சிறிய முடிவு கூட உங்களைத் தடுமாறச் செய்யும்போது, முதலில் என்ன செய்வது, என்ன சாப்பிடுவது, அல்லது ஒரு செய்திக்குப் பதிலளிப்பதா வேண்டாமா என்பது போன்ற உங்கள் தேர்வுகளை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம். முழுமையற்றதாக இருந்தாலும், பாதுகாப்பான, யதார்த்தமான மற்றும் செயல்படுத்தக்கூடிய ஒரு பதிலைக் கண்டறிய, 'போதுமான நல்ல தேர்வு' என்ற முறையைப் பயன்படுத்த அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். இன்றைய தேர்வுகள் உங்கள் முழு மதிப்பையும் நிரூபிக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: உங்கள் எண்ணங்கள் தேங்கி நிற்கும்போதோ அல்லது ஒரு முடிவை எடுப்பதில் சிரமப்படும்போதோ, தெளிவான, எளிமையான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு இசையை நீங்கள் ஒலிக்க விடலாம். முதல் முறை கேட்கும்போது, உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் பிரச்சனையை வெறுமனே எழுதி வையுங்கள்; இரண்டாம் முறை, 'போதுமான ஒரு நல்ல தேர்வு' என்று எழுதுங்கள்; மூன்றாம் முறை, ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள். இசை உங்களுக்காக முடிவை எடுப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் எண்ணங்களைப் படிப்படியாக வரிசைப்படுத்த உதவுகிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ எலுமிச்சைப்புல் தேநீர்: உங்கள் மனம் குழப்பத்தில் ஆழ்ந்து, முடிவெடுப்பதில் சிரமப்படும்போது, ஒரு கோப்பை எலுமிச்சைப்புல் தேநீரைத் தயாரித்து அருந்துங்கள். அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம் உங்கள் மனம் சுவாசிக்க உதவுகிறது. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, உங்களையே இவ்வாறு கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த நேரத்தில் எந்தத் தேர்வு பாதுகாப்பானது, யதார்த்தமானது மற்றும் போதுமான அளவு மென்மையானது? பதில் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அது ஒரு படி முன்னேற்றத்தை அளித்தால் போதுமானது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 494: சிந்தனைத் தடை மற்றும் முடிவெடுப்பதில் உள்ள சிரமங்கள்
○ உடல்நலத்திற்கு உகந்த செய்முறை: பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப்: உங்கள் மனம் குழப்பத்தில் இருக்கும்போதோ அல்லது ஒரு முடிவை எடுப்பதில் சிரமப்படும்போதோ, பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப் செய்து பாருங்கள். முதலில், பாசிப்பயறு வெடித்துத் திறக்கும் வரை வேகவைத்து, பின்னர் கடற்பாசியைச் சேர்த்து குறைந்த தீயில் ஒன்றாகச் சமைக்கவும். இதன் சுவை மென்மையாகவும் உடலுக்குக் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கும். நீங்கள் அமைதியற்று உணரும்போதோ அல்லது மனம் பாரமாக இருக்கும்போதோ இது ஏற்றது. இந்த சூப்பைக் குடிக்கும்போது, சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுங்கள்; முழுமையான பரிபூரணத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள். முதலில் உங்கள் உடல் புத்துணர்ச்சி அடையட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப் (உள் சூட்டைக் குறைக்கவும் காய்ச்சலைத் தணிக்கவும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மனத்தடைகள் மற்றும் முடிவெடுப்பதில் உள்ள சிரமங்களைச் சமாளிக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் மனம் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போதும் அல்லது முடிவெடுப்பதில் திணறும்போதும், உடலை அமைதிப்படுத்தத் தெளிவான சூப் ஏற்றது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 50 கிராம் பாசிப்பயறை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- கொம்பு 1 சிறிய துண்டு
- 800 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு நறுக்கிய வெள்ளை முள்ளங்கி
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- பாசிப்பயறு வெடித்த பிறகு, சூப்பின் சுவையை லேசாக வைத்திருக்க கடற்பாசியைச் சேர்க்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பாசிப்பயறு மற்றும் கடற்பாசி சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பச்சை பீன்ஸ் மற்றும் கடற்பாசி சூப்: ஜப்பானிய இதமளிக்கும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் மனம் தடுமாறும்போது, ஒரு எளிய மண்டலத்தைப் பாருங்கள்; அதிக சிக்கலான வடிவங்களைத் தவிர்க்கவும். ஒரே ஒரு கோடு, ஒரே ஒரு வட்டம், ஒரே ஒரு நிறம் ஆகியவற்றில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். பலவிதமான தெரிவுகளின் குழப்பத்திலிருந்து உங்கள் கண்களை விலக்கி, மென்மையாகப் பயிற்சி செய்யுங்கள்: எனக்கு அடுத்தகட்டமாக, போதுமான ஒரே ஒரு நல்ல படி மட்டும் போதும், அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. முறையாக அடையாளம் காணப்பட வேண்டிய உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். குழப்பத்தையும் படிப்படியாக ஒழுங்கமைக்க முடியும்; உங்கள் உள்மனதில் ஒரு ஒழுங்கைக் கொண்டுவர, ஒரு உறுதியான அசைவுடன் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பிரிந்து செல்லும் பாதைகளால் சூழப்பட்ட ஒரு வெற்று இடத்தை வரையவும்; ஒவ்வொரு பாதையும் ஒரு தேர்வைக் குறிக்க வேண்டும். எல்லாப் பாதைகளையும் வெகு தொலைவில் வரைய வேண்டாம்; அவற்றில் ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நல்ல அடுத்தகட்ட நடவடிக்கையைக் குறிக்கும் வகையில், அதை ஒரு வெளிர் நிறத்தால் சிறிது தூரம் நீட்டவும். மற்ற பாதைகளை இப்போதைக்கு வெறுமையாக விட்டுவிடவும். இந்தப் பயிற்சி, கச்சிதமான முடிவுகளை எடுப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாகக் குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் தொடங்குவதற்கான ஒரு திசையைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களைத் தடுத்துக்கொண்டிருக்கும் ஒரு முடிவைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அதை உண்மைகள், கவலைகள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தெரிவுகளாகப் பிரித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கச்சிதமான பதிலுக்காகப் பாடுபட வேண்டாம்; பாதுகாப்பான, யதார்த்தமான மற்றும் மென்மையான அடுத்தகட்ட நடவடிக்கையை மட்டும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, கவனிக்கவும்: இந்தத் தேர்வு எனது முழு மதிப்பையும் பிரதிபலிக்கவில்லை; இது இன்றைய ஒரு படி மட்டுமே.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.