பாடம் 496: 'எப்போதும் பதட்டமாகவும் ஆற்றல் இல்லாமலும் உணரும்' நிலையைச் சமாளிப்பது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
வேலை அல்லது படிப்பு என இரண்டு விதமான அழுத்தங்களையும் சமாளிக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். பதட்டம், நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட மாட்டோமோ என்று உங்களைக் கவலை கொள்ளச் செய்கிறது; அதே சமயம், மனச்சோர்வு, ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதற்கே உங்களைத் தடுக்கிறது. இந்தப் பயிற்சி, பணிகளை மிக எளிமையானதில் தொடங்கி, சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்கவும், அழுத்தத்தின் கீழ் உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, படிப்படியாக ஒரு நோக்க உணர்வை மீண்டும் பெறவும் உங்களுக்கு உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 496: 'எப்போதும் பதட்டமாகவும் ஆற்றல் இல்லாமலும் உணரும்' நிலையைச் சமாளிப்பது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, வேலை மற்றும் படிப்பு ஆகியவற்றின் இரட்டை அழுத்தங்கள் என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். கவலை உங்களை மோசமாகச் செயல்படுவோமோ என்று தொடர்ந்து கவலைப்பட வைக்கிறது; தவறுகள் செய்துவிடுவோமோ, பின்தங்கிவிடுவோமோ, மற்றவர்களின் கருத்துகளுக்கு அஞ்சியோ இருக்கச் செய்கிறது. மனச்சோர்வு, ஒரு வேலையைத் தொடங்குவதைக் கடினமாக்குகிறது, கவனத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் சிறிதளவு வேலை செய்த பிறகே சோர்வாக உணர வைக்கிறது. அதனால், உங்களால் சிறிதும் நகர முடியாமல் இருக்கும்போது, விரைவாக முடிக்க வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே தூண்டிக்கொண்டிருக்கலாம், இறுதியில் அதிக குற்ற உணர்ச்சிக்கு ஆளாவீர்கள். தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் வேண்டுமென்றே சோம்பேறியாகவோ அல்லது பொறுப்பற்றவராகவோ இல்லை; நீங்கள் வெறுமனே அழுத்தத்திற்கும் குறைந்த ஆற்றலுக்கும் இடையில் சிக்கியிருக்கிறீர்கள். இன்று, பணிகளை இலகுவாக்கப் பயிற்சி செய்வோம். உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தைத் தரும் ஒரு வேலை அல்லது படிப்புப் பணியை எழுதி, பின்னர் அதை மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கவும். முதல் நிலை என்பது மிகச்சிறிய தொடக்கப் புள்ளியாகும், உதாரணமாக ஒரு கோப்பைத் திறப்பது, தகவலைக் கண்டறிவது அல்லது ஒரு தலைப்பை எழுதுவது. இரண்டாவது நிலை என்பது பத்து நிமிடப் பணியாகும், உதாரணமாக ஒரு சிறிய பத்தியை ஒழுங்கமைப்பது, ஒரு பக்கத்தைப் படிப்பது அல்லது ஒரு செய்திக்கு பதிலளிப்பது. மூன்றாவது நிலை என்பது முழுமையான இலக்காகும். நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக அதிகமாகச் சோர்வடையும்போது, முதல் நிலையை மட்டும் செய்ய உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். முதல் நிலையை முடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறும்: நான் தொடங்கலாம். ஆரம்பத்திலிருந்தே ஒரு இறுதி இலக்கைக் கொண்டு உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்; அது பதற்றத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு மென்மையான டைமரையும் பயன்படுத்தலாம்: பத்து நிமிட டைமரை அமைத்து, பத்து நிமிடங்கள் மட்டும் செய்து, நேரம் முடிந்ததும் நிறுத்திவிடுங்கள். நிறுத்துவது தோல்வி அல்ல; அது நீடித்திருப்பதற்கான ஒரு பயிற்சி. தயவுசெய்து முடிவுகளையும் மதிப்பையும் பிரித்துப் பாருங்கள். இன்று குறைந்த செயல்திறன் இருப்பது உங்களுக்கு மதிப்பு இல்லை என்று அர்த்தமல்ல; இன்று ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் முடிப்பது நீங்கள் ஒருபோதும் முடிக்க மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மீட்சி என்பது நெருப்பை மீண்டும் மூட்டுவது போன்றது; அதற்கு மெதுவான, நிலையான அணுகுமுறை தேவை. உங்கள் பணிக்கு அருகில் ஒரு நினைவூட்டலை வைக்கலாம்: "நான் சிறியதாகத் தொடங்குவேன்; நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை." நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீண்ட கால மீட்சியை உண்மையாக நிலைநிறுத்துவது அதிக அழுத்தமான நிர்ப்பந்தம் அல்ல, மாறாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களே. உரக்கப் படித்த பிறகு, இன்று நீங்கள் எடுத்த மிகச்சிறிய கற்றல் அல்லது பணிப் படியை எழுதி, அதன்பிறகு உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான உறுதிமொழியைக் கொடுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு மூலம் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: வேலை அல்லது படிப்பு உங்களை மன அழுத்தமாகவும் ஆற்றலற்றவராகவும் உணர வைக்கும்போது, உங்கள் குறிப்பிட்ட பணியை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறலாம். அதை மிகச்சிறிய தொடக்கப் புள்ளி, பத்து நிமிடச் செயல்பாடுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த இலக்கு என மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தொடக்கத்திலிருந்தே இறுதி முடிவை அடைய உங்களைத் தூண்டுவதற்குப் பதிலாக, இன்றைய தினத்திற்கான மிக எளிதான படியைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். இது சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளுடன் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: வேலை அல்லது படிப்பு அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு வேலையைச் செய்துகொண்டே, பத்து நிமிடங்களுக்கு மென்மையான, சீரான தாளம் கொண்ட இசையைக் கேட்கலாம். தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சிறிய இலக்கை நிர்ணயித்துக்கொண்டு, இசை ஒலிக்கும்போது அந்த ஒரு செயலில் கவனம் செலுத்துங்கள்; அதை முழுமையாக முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இசை முடிந்ததும் இடைநிறுத்துங்கள். அந்த மெல்லிசை, உங்களைத் தூண்டும் ஒரு பின்னணி ஒலியாக இல்லாமல், ஒரு மென்மையான தாளமாக இருக்கட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ யுன்னான் கருப்பு தேநீர்: வேலை அல்லது படிப்பு அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்போதும், நீங்கள் பலவீனமாக உணரும்போதும், சிறிதளவு யுன்னான் கருப்பு தேநீரை அருந்தலாம். அதன் இதமான மற்றும் மென்மையான சுவையானது, பிற்பகலில் உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிக்க ஏற்றது. தேநீரைக் குடித்து முடிப்பதற்கு முன், பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய வேலையை எழுதிக் கொள்ளுங்கள்; அதை முழுமையாக முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 496: வேலை மற்றும் படிப்பின் இரட்டை அழுத்தங்கள்
○ உடல்நலத்திற்கு உகந்த செய்முறை: முள்ளங்கி மற்றும் எலுமிச்சைத் துண்டுகள்: வேலை அல்லது படிப்பினால் மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, முள்ளங்கி மற்றும் எலுமிச்சைத் துண்டுகளைச் செய்து பாருங்கள். முள்ளங்கியை மெல்லியதாக நறுக்கி, சிறிதளவு எலுமிச்சைச் சாறு மற்றும் உப்பு சேர்த்துக் கிளறினால், புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மொறுமொறுப்பான சுவை கிடைக்கும். இது மனச்சோர்வு மற்றும் உடல் சூட்டைப் போக்க மிகவும் ஏற்றது. இதைச் சாப்பிட்ட பிறகு, ஒரே நேரத்தில் எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, பத்து நிமிடங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மெல்லியதாக வெட்டப்பட்ட வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் எலுமிச்சைத் துண்டுகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் எலுமிச்சையின் மெல்லிய துண்டுகள் (குளிர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் வேலை மற்றும் படிப்பு ஆகிய இரண்டின் அழுத்தங்களையும் எடுத்துரைக்கிறது. அதிக அழுத்தத்திற்கு முன்பு உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வு அளிக்க, புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒரு துணை உணவு மிகவும் பொருத்தமானது; இது முதலில் ஒரு சிறிய 10 நிமிடப் பணியை முடிக்க உங்களுக்கு உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 200 கிராம் வெள்ளை முள்ளங்கி, மெல்லியதாக நறுக்கியது
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால், சில துளிகள் தேன்.
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு கிரேப்ஃபுரூட் தோல்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- மெல்லியதாக நறுக்கப்பட்ட வெள்ளை முள்ளங்கியை, லேசாக ஊறவைத்து, பின்னர் எலுமிச்சையுடன் கலக்கும்போது, அது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மொறுமொறுப்பான சுவையைக் கொண்டுள்ளது.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் எலுமிச்சையை மெல்லிய துண்டுகளாக நறுக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக, முதலில் அந்தப் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வெள்ளை முள்ளங்கி மற்றும் எலுமிச்சையின் மெல்லிய துண்டுகள்: ஜப்பானிய இதமளிக்கும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதிக்கான வழி.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீங்கள் அதிக வேலை அல்லது படிப்பு அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் இரண்டு நிமிடங்கள் மண்டலத்தைப் பாருங்கள். வேலையை சிறிய, ஒன்றன்பின் ஒன்றாக அமையும் படிகளாகப் பிரிப்பது போல, உங்கள் பார்வையை மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக விரிவடைய விடுங்கள். அதைப் பார்த்த பிறகு, அதில் பத்து நிமிடங்கள் மட்டும் செலவிடுங்கள்; அதை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அந்த அமைப்பு உங்களை மென்மையாக அந்த வேலைக்குள் வழிநடத்தட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. பதட்டமாகவும் ஆற்றல் இல்லாமலும் உணரும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை ஓரிடத்தில் வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் இந்தக் கை அசைவுகள், உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். பதட்டமாகவும் பலவீனமாகவும் உணரும்போது, உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு சிறிய பகுதியை முடிப்பது கூடப் பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எவ்வளவு முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் வேலை அல்லது படிப்புப் பணியை ஒரு மலையாகக் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். பிறகு, அந்த மலையின் அடிவாரத்தில் மூன்று சிறிய படிகளை வரையுங்கள்: மிகச்சிறிய தொடக்கம், பத்து நிமிடச் செயல், மற்றும் முழுமையான இலக்கு. இன்று, முதல் படிக்கு மட்டும் வண்ணம் தீட்டுங்கள்; முழு மலையைப் பற்றியும் கவலைப்பட வேண்டாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்பதை உங்கள் மனம் புரிந்துகொள்ளும் வகையில், உருவம் எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. இறுதியாக, மலையின் அடிவாரத்தில் இவ்வாறு எழுதுங்கள்: "நான் இதிலிருந்து தொடங்குகிறேன், அதுவே ஒரு தொடக்கம்தான்."
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து, இன்றைய உங்கள் மிகவும் மன அழுத்தமான வேலை அல்லது படிப்புப் பணியை எழுதுங்கள். அதைச் சிறு தொடக்கம், பத்து நிமிடச் செயல்பாடு, மற்றும் ஒட்டுமொத்த இலக்கு என மூன்று பத்திகளாகப் பிரிக்கவும். இன்று முதல் பத்தியை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறுதியாக, அதை முடித்த பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள். மேலும், நீங்கள் எவ்வளவு சாதித்திருந்தாலும், "நான் சிறிதளவு தொடங்கியுள்ளேன்" என்பது போன்ற ஒரு நேர்மறையான வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.