பாடம் 500: 'உடனடியாக மேம்பட வேண்டும்' என்ற அழுத்தத்தை விட்டுவிடுங்கள்.
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், ஒரு குறுகிய மூன்று நிமிட அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது நீங்கள் உடனடியாகக் குணமடைவீர்கள் என்றோ, அல்லது உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டும் என்றோ எதிர்பார்க்கவில்லை; குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவர இது உதவுகிறது. சுவாசிப்பதன் மூலமும், உங்கள் உடல் தரையைத் தொடுவதை உணர்வதன் மூலமும், ஆதரவான ஒரு வார்த்தையைக் கூறுவதன் மூலமும், உங்கள் மனதிற்கு ஒரு தற்காலிக ஓய்விடத்தை அளியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 500: 'உடனடியாக மேம்பட வேண்டும்' என்ற அழுத்தத்தை விட்டுவிடுங்கள்.
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'மூன்று நிமிட அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சி' என்ற தலைப்பின் மூலம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். இந்தப் பயிற்சி, நீங்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்றோ, அல்லது பிரச்சனைகளை உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டும் என்றோ எதிர்பார்க்காது. இது வெறுமனே ஒரு சிறிய ஓய்வை அளிக்கிறது; கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான இழுபறிக்கு மத்தியில், நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. தயவுசெய்து, உட்கார்ந்திருந்தாலும் சரி, நின்றிருந்தாலும் சரி, ஒரு நிலையான நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம்; கண்களை மூடுவது பாதுகாப்பாக இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் பார்வையைத் தாழ்த்தி, ஓர் அமைதியான இடத்தைப் பாருங்கள். முதல் நிமிடத்திற்கு, நாம் வெறுமனே கவனிப்போம். தயவுசெய்து உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் தற்போது கவலையாகவோ, மனச்சோர்வாகவோ, அல்லது சோர்வாகவோ இருப்பதை உணர்கிறேன். எதையும் மதிப்பிடாதீர்கள், விளக்கமளிக்காதீர்கள், வெறுமனே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: என் உடலில் இது இப்போது எங்கே மிகவும் தெளிவாகத் தெரிகிறது—என் மார்பிலா, வயிற்றிலா, தோள்களிலா, தொண்டையிலா, அல்லது தலையிலா? இரண்டாவது நிமிடத்திற்கு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கொண்டு வாருங்கள். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கத் தேவையில்லை; உள்ளிழுத்தல் உள்ளே வருவதையும், வெளிவிடுதல் வெளியே செல்வதையும் உணர்ந்தால் மட்டும் போதும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் உடலில் உள்ள சிறிதளவு இறுக்கத்தை மெதுவாக விடுவிப்பது போல, மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட வெளிவிடுவதை சற்று நீளமாக்குங்கள். மூன்றாவது நிமிடத்திற்கு, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் மற்றும் சுற்றுப்புறத்தின் மீது விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள், நாற்காலியை உணருங்கள், காற்றை உணருங்கள், நீங்கள் இருக்கும் இடத்தை உணருங்கள். பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு ஆதரவான சொற்றொடரைச் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், ஆனால் நான் இங்கே இருக்கிறேன்; நான் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; இந்த ஒரு நிமிடத்திற்கு நான் முதலில் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்." இந்தப் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக முன்னேற வேண்டும் என்று கோர வேண்டாம். உங்கள் உடலின் ஏதேனும் ஒரு பகுதி முன்பை விட சற்று தளர்வாக உணர்கிறதா என்று மட்டும் சரிபார்க்கவும். அப்படி இல்லை என்றாலும், நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனென்றால் அமைதியாக இருப்பதற்கு நீங்கள் உங்களுக்கு மூன்று நிமிடங்கள் கொடுத்திருக்கிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அமைதியடைவது என்பது உணர்ச்சிகளை விரட்டுவது அல்ல, மாறாக அவற்றால் நீங்கள் முற்றிலும் மூழ்கடிக்கப்படுவதைத் தடுப்பதாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது மட்டும் பயிற்சி செய்யலாம். படிப்படியாக, உங்கள் உடல் இந்த மீண்டுவரும் பாதையை நினைவில் கொள்ளும். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, உங்களை அமைதிப்படுத்தும் மூன்று நிமிட வாக்கியத்தை நீங்களே எழுதி வையுங்கள். அது எவ்வளவு எளிமையாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நல்லது. உதாரணமாக, "நான் இங்கே இருக்கிறேன், கொஞ்சம் நிதானமாகச் செயல்படுகிறேன்," அல்லது "இந்த ஒரு நிமிடத்தை நான் எனக்காகச் செலவிட முடியும்."
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் குழப்பமாகவோ, பீதியாகவோ, அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும்போது, மூன்று நிமிட அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியின் மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும்படி செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடவும், பின்னர் உங்கள் சுவாசம், பாதங்களின் அடிப்பகுதி மற்றும் உடல் ஆதரவுக்குத் திரும்பவும் உதவும். அது உங்களை உடனடியாகக் குணமடையச் சொல்லாது; நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உங்களுக்கு உணர்த்தும் வகையில், இந்தக் குறுகிய காலத்திற்கு அது உங்களுடன் துணை நிற்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: எளிமையான, மென்மையான இசையுடன் மூன்று நிமிட அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியைச் செய்யலாம். முதல் நிமிடத்தில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்; இரண்டாவது நிமிடத்தில், இசையுடன் சேர்ந்து மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; மூன்றாவது நிமிடத்தில், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியையும், நாற்காலியையும், சுற்றியுள்ள இடத்தையும் உணருங்கள். உடனடியாக அமைதியடைய உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; சிறிது நேரம் இசை உங்களுடன் துணை நிற்கட்டும். சிறிதளவு அமைதி கூட மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ அஞ்சி வெள்ளை தேநீர்: மூன்று நிமிட அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கோப்பை அஞ்சி வெள்ளை தேநீரைத் தயாரித்துக் கொள்ளலாம். தேநீரின் இலேசான நறுமணம், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் உடலுடன் மீண்டும் இணைவதற்கு உதவ ஏற்றது. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, இந்த மூன்றை மட்டும் செய்யுங்கள்: உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள், உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள், மற்றும் மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உடனடியாகக் குணமடைந்து விடுவீர்கள் என்று எதிர்பார்க்காதீர்கள், ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 500: மூன்று நிமிட நிலைத்தன்மைப் பயிற்சி
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட்: மூன்று நிமிட அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சிறிதளவு கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் சாப்பிடலாம். கடற்பாசி புத்துணர்ச்சியூட்டக்கூடியது, வெள்ளரிக்காய் சாறு நிறைந்தது, இது உடலில் உள்ள வெப்பம் மற்றும் பதற்றத்தைத் தணித்து அமைதியடைய உதவுகிறது. முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள், பின்னர் மெதுவாக மென்று, அதன் குளிர்ச்சியையும் மொறுமொறுப்பையும் உணர்ந்து, குழப்பமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்புங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சுவையானது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடத்தில் மூன்று நிமிட அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சி ஒன்று அடங்கியுள்ளது. புத்துணர்ச்சியூட்டும் சாலட், மெல்லுதல், சுவை மற்றும் உடலுக்கு ஆதரவளித்தல் ஆகியவற்றின் மீது கவனத்தை மீண்டும் கொண்டுவர உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் ஊறவைத்த கடற்பாசி
- பாதி வெள்ளரிக்காய்
- 1 தேக்கரண்டி அரிசி வினிகர்
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- கடற்பாசியையும் வெள்ளரிக்காயையும் ஒன்றாகக் கலந்தால் உருவாகும் புத்துணர்ச்சியூட்டும், சாறு நிறைந்த இந்த உணவு, எரிச்சலாக உணரும்போது மிகவும் பொருத்தமானது.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கடற்பாசி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாலட்: மன நலனுக்கான, இதமளிக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
இந்த மூன்று நிமிட அமைதிப்படுத்தும் பயிற்சியில், உங்கள் பார்வையை மண்டலத்தின் மையத்தில் குவியுங்கள். முதல் நிமிடத்தில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கவனியுங்கள்; இரண்டாவது நிமிடத்தில், வட்டத்தைப் பின்பற்றி மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள்; மூன்றாவது நிமிடத்தில், உங்கள் உடலில் கிடைக்கும் ஆதரவை உணருங்கள். உடனடி அமைதிக்காக முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்தக் குறுகிய தருணத்தில் அந்த அமைப்பு உங்களுடன் துணைபுரியட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. உடனடியாக முன்னேற வேண்டும் என்ற அழுத்தம் ஏற்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். மீட்சிக்கு அவசரப்படத் தேவையில்லை; மெதுவாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் இயல்பான வேகத்தில் முன்னேற உங்களை அனுமதிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து மூன்று நிமிட ஓய்வை வரையுங்கள். முதல் வட்டம் உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சிகளையும், இரண்டாவது வட்டம் உங்கள் சுவாசத்தின் ஓட்டத்தையும், மூன்றாவது வட்டம் உங்கள் உடலின் ஆதரவையும் சித்தரிக்கிறது. ஒவ்வொரு வட்டத்தையும் மெதுவாக வரையுங்கள்; அதன் வடிவம் விரிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை. வரைந்து முடித்ததும், உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவித்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்த ஓவியம் ஒரு சிறிய துறைமுகம் போன்றது, அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நான் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; இப்போதைக்கு நான் நிறுத்தினால் மட்டும் போதும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து உங்கள் நாட்குறிப்பில் மூன்று நிமிடங்கள் எழுதுங்கள். முதல் நிமிடத்தில், உங்கள் தற்போதைய உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள்; இரண்டாவது நிமிடத்தில், உங்கள் உடல் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்; மூன்றாவது நிமிடத்தில், உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். திருத்தவோ அல்லது முழுமைப்படுத்த முயற்சிக்கவோ வேண்டாம். எழுதி முடித்ததும், நீங்கள் எழுதிய ஆதரவான வாக்கியத்தைப் பார்த்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். அப்போது உங்களுக்குள் சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: "இந்த ஒரு நிமிடம் என்னை நானே அமைதிப்படுத்திக் கொள்வதே போதுமானது."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.