பாடம் 506: வேலை மற்றும் படிப்பில் ஆற்றல் மேலாண்மை உத்திகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிகள் இயல்பாக இருக்க அனுமதிக்கும் பயிற்சியில் இந்தக் கோர்ஸ் உங்களுக்கு வழிகாட்டும். நீங்கள் அவற்றை வலுக்கட்டாயமாக விலக்க முயற்சிக்கும்போது, பதட்டமும் மனச்சோர்வும் சில சமயங்களில் மேலும் வலுப்பெறுகின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளை உடனடியாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றுக்குப் பெயரிடவும், அவற்றைக் கவனிக்கவும், பதிலளிக்கவும் இந்தக் கோர்ஸ் உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், காலப்போக்கில் அவற்றைச் சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உங்கள் இதயம் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 506: வேலை மற்றும் படிப்பில் ஆற்றல் மேலாண்மை உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, நான் உங்களிடம் மென்மையாக ஒரு கருத்தை முன்வைக்க விரும்புகிறேன்: உணர்வுகளை விரட்டியடிக்க அவசரப்படாமல், அவை இருக்க அனுமதிப்பது. கவலையும் மனச்சோர்வும் ஏற்படும்போது, அவை விரைவில் மறைந்துவிட வேண்டும் என்று பலரும் முதலில் விரும்புவார்கள். கவலைப்படாதே, சோகமாக இருக்காதே, அதிகமாக யோசிக்காதே, விரைவில் குணமடை. ஆனால், உணர்வுகள் எவ்வளவு வலுக்கட்டாயமாக விரட்டியடிக்கப்படுகின்றனவோ, அவ்வளவு வலிமை அவை சில சமயங்களில் பெறுகின்றன, ஏனென்றால் அவற்றின் குரல் கேட்கப்படுவதில்லை. உணர்வுகளை இருக்க அனுமதிப்பது என்பது வலியை விரும்புவது பற்றியோ, அல்லது உங்களை நீங்களே மூழ்க விடுவது பற்றியோ அல்ல; அது உங்கள் உணர்வுகளுடனான இழுபறியை நிறுத்துவதாகும். இதை நீங்கள் மிகவும் சோர்வடைந்த ஒரு விருந்தினராகக் கற்பனை செய்யலாம், அது பொருத்தமற்ற நேரத்தில், பல கனமான வார்த்தைகளைச் சுமந்துகொண்டு வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதைத் தொடர்ந்து கதவுக்கு வெளியே தள்ளிக்கொண்டே இருந்தால், அது இன்னும் சத்தமாகக் கதவைத் தட்டக்கூடும். இன்று, அது என்ன சொல்ல விரும்புகிறது என்பதைப் பார்க்க, ஒரு சிறிய பிளவைத் திறக்கப் பயிற்சி செய்வோம். தயவுசெய்து ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, மென்மையாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இப்போது மிகவும் மேலோங்கியிருக்கும் உணர்வு எது? ஒருவேளை அது பயமாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அது சோர்வாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அது மனக்கசப்பாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அது வெறுமையாக இருக்கலாம், ஒருவேளை அது எரிச்சலாக இருக்கலாம். தயவுசெய்து அதற்கு ஒரு பெயர் சூட்டுங்கள்: இது பதட்டம், இது மனச்சோர்வு, இது அவமானம், இது தனிமை, இது சோர்வு. அதற்குப் பெயரிட்ட பிறகு, மீண்டும் கேளுங்கள்: அது என் உடலில் எங்கே இருக்கிறது? மார்பு, வயிறு, தொண்டை, கண் குழிகள், தோள்கள் அல்லது முதுகிலா? பிறகு அந்த இடத்தைப் பார்த்துச் சொல்லுங்கள்: "நீ இங்கே இருக்கிறாய் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் உன்னை விரட்டி அடிக்க மாட்டேன்." ஒரு உணர்ச்சி தென்படும்போது, அது உடனடியாக மறைந்துவிடுவதில்லை, ஆனால் அது தனது இருப்பை உரக்க நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லாமல் போகலாம் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அடுத்து, நீங்கள் கேட்கலாம்: இந்த உணர்ச்சி என்னை எதிலிருந்து பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது, அல்லது அது எனக்கு எதை நினைவூட்டுகிறது? பதட்டம் உங்களைத் தயார்படுத்திக்கொள்ள நினைவூட்டலாம், சோகம் உங்களை ஓய்வெடுக்க நினைவூட்டலாம், மனக்கசப்பு உங்களைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டலாம், கோபம் எல்லைகளை நிர்ணயிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணர்ச்சிகள் எதிரிகள் அல்ல; அவை தூதுவர்கள், சில சமயங்களில் அவை மிகவும் திடீரெனவும் கடுமையாகவும் வந்துவிடுகின்றன. அவற்றை உடனடியாக எதிர்த்துப் போராடுவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள நாம் கற்றுக்கொள்ளலாம். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணர்வை எழுதி, அதற்கு ஒரு மென்மையான வாக்கியத்தில் பதிலளிக்கவும்: "நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன், நீ சொல்வதை மெதுவாகக் கேட்பேன்."
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில்: உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து நீங்கள் உண்மையாகவே விடுபட விரும்பும்போது, முதலில் அவற்றைப் பெயரிட செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். "இது பதட்டம்," "இது மனச்சோர்வு," "இது மனக்கசப்பு," அல்லது "இது சோர்வு" என்று கூறுவதற்கு செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வழிகாட்டும். பின்னர், அது உங்கள் உடலில் எங்கு அமைந்துள்ளது என்பதைக் கவனிக்கவும் உதவும். அந்த உணர்ச்சி கண்டறியப்பட்ட பிறகு, அது உடனடியாக மறைந்துவிடாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் அதற்கு எதிராகப் போராடுவது குறையும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட நீங்கள் ஆவலாக இருக்கும்போது, வலுவான ஏற்பு உணர்வையும் அமைதியான தாளத்தையும் கொண்ட ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். ஏன் இன்னும் உங்களுக்குச் சரியாகவில்லை என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளாதீர்கள்; இசையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிடுங்கள்: இது பதட்டம், இது மனச்சோர்வு, இது மனக்கசப்பு. ஒவ்வொரு நீண்ட இசைக்குறிப்பும் ஒரு பதிலைப் போல இருக்கட்டும்: நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன், நான் இன்னும் உன்னை விரட்டி அடிக்க மாட்டேன்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ ரோஜா தேநீர்: உங்கள் மன வருத்தத்தைப் போக்க முயற்சிக்கும்போது, ஒரு கோப்பை ரோஜா தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். அதன் மென்மையான நறுமணம், உங்கள் உணர்வுகளுக்குப் பெயரிட உங்களுக்கு உதவுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது: இது பதட்டம், இது மனச்சோர்வு, இது புண்பட்ட உணர்வுகள். அதை விரட்டி அடிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; தேநீரை மெதுவாகப் பருகி, மென்மையாகச் சொல்லுங்கள்: நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன், இப்போதைக்கு உன்னை விரட்டி அடிக்க மாட்டேன்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 506: உணர்வுகள் இருக்க அனுமதியுங்கள்; அவற்றை விரட்டியடிக்க அவசரப்படாதீர்கள்.
○ குணப்படுத்தும் செய்முறை: குளிர் முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட கடற்பாசி தேநீர்: உணர்ச்சிகளால் நீங்கள் மூழ்கி, அவற்றுடன் போராட விரும்பாதபோது, குளிர் முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட கடற்பாசி தேநீரைத் தயார் செய்யுங்கள். கடற்பாசியின் மென்மையான, அமைதியூட்டும் சுவையானது, உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்குப் பெயரிட உங்களுக்கு உதவுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது. அதைக் குடிக்கும்போது, "இது பதட்டம், இது மனச்சோர்வு, இது மனக்கசப்பு" என்று சொல்லுங்கள். அதை விரட்டி அடிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காண முடியும் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: குளிர்ச்சியாகத் தயாரிக்கப்பட்ட கடற்பாசி தேநீர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குளிர்ந்த கடற்பாசி தேநீர் (மனத் தெளிவுக்காக)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடத்தின் பயிற்சிகள், உணர்ச்சிகள் இயல்பாக வெளிப்பட அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளை அவசரப்பட்டு விரட்டாமல், அவற்றுக்குப் பெயரிட உதவுவதற்கு, மிகவும் லேசான குளிர் காய்ச்சல் உணவுகள் மிகச் சரியானவை.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- கொம்பு 1 சிறிய துண்டு
- 500 மில்லி ஆறவைத்த கொதிநீர்
- ஒரு எலுமிச்சைத் துண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- உப்பின் அளவு மிகக் குறைவு, அதனைத் தவிர்த்துவிடலாம்.
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு புதினா இலைகள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- லேசான கடல் உணவுச் சுவையைப் பிரித்தெடுக்க, கடற்பாசியை ஆறவைத்த கொதிக்கவைத்த நீரில் ஊறவைக்கவும்; அது அதிக உப்புத்தன்மை கொண்டதாக இருக்கக்கூடாது.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கடற்பாசி குளிர் தேநீர் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் மென்மையான தன்மையைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:குளிர்ந்த நீரில் தயாரிக்கப்பட்ட கடற்பாசி தேநீர்: ஜப்பானிய இதமளிக்கும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதிக்கான வழி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் உணர்ச்சிகளை விரட்ட நீங்கள் ஆவலாக இருக்கும்போது, முதலில் மண்டலத்தைப் பாருங்கள்—அதை அலசி ஆராயாமலும், அதனுடன் போராடாமலும். அந்த உணர்ச்சிக்கு ஒரு பெயர் சூட்டி, பிறகு அதை அந்த வடிவத்தின் வட்டத்திற்குள் வையுங்கள். நீங்கள் அதை வெறுமனே பார்த்தால் போதும், உடனடியாக அதை அகற்ற வேண்டியதில்லை. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை அந்த வட்டவெளி உங்களுக்குச் சொல்லட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. வேலை அல்லது படிப்பின் போது ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். ஆற்றல் குறைவாக இருக்கும்போது, சிறிய படிகளில் முன்னேற உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை என்பதை அந்த அசைவுகள் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இன்று உங்கள் மனதில் மேலோங்கியுள்ள உணர்வைக் குறிக்கும் ஒரு வடிவத்தை வரையுங்கள்—அது வட்டமாகவோ, கூர்மையாகவோ, கனமாகவோ, அல்லது காலியாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பிறகு, அதை விரட்டியடிக்க அவசரப்படாமல், அதை ஏற்றுக்கொள்ளும் உங்கள் விருப்பத்தைக் குறிக்கும் விதமாக, அதைச் சுற்றி ஒரு பெரிய கொள்கலனை வரையுங்கள். வரைந்த பிறகு, அந்த உணர்வின் பெயரை எழுதுங்கள்: பதட்டம், மனச்சோர்வு, மனக்கசப்பு, அல்லது சோர்வு.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்களுக்குள் மேலோங்கி இருக்கும் உணர்ச்சியைக் குறிப்பிடுங்கள்: பதட்டம், மனச்சோர்வு, மனக்கசப்பு, சோர்வு அல்லது எரிச்சல். பிறகு, அது உங்கள் உடலில் எங்கே இருக்கிறது என்பதையும், அது உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறது என்பதையும் எழுதுங்கள். அதை விரட்டியடிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இறுதியாக, ஒரு பதிலை எழுதுங்கள்: நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன், முதலில் செவிசாய்க்கத் தயாராக இருக்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.