பாடம் 507: அதீத சிந்தனையால் ஏற்படும் மன மந்தநிலையைக் குறைப்பது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உறவுகளில் உதவி கேட்பது எப்படி என்பதை இந்தக் பாடநெறி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் மற்றவர்களுக்குத் தொந்தரவு கொடுத்துவிடுவோமோ அல்லது தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்பட்டுவிடுவோமோ என்று அஞ்சுகிறார்கள். இந்தக் பாடநெறி, உங்கள் தேவைகளைச் சுருக்கமாகவும், குறிப்பாகவும், அதிகப்படியான விளக்கங்கள் இன்றியும் வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவும். இது ஆதரவை வழங்குவதை எளிதாக்குவதோடு, எல்லாவற்றையும் நீங்களே தனியாகக் கையாளவும் வழிவகுக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 507: அதீத சிந்தனையால் ஏற்படும் மன மந்தநிலையைக் குறைப்பது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உறவுகளில் உதவி கேட்பதும் உங்களை வெளிப்படுத்துவதும் என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். கவலையாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ இருக்கும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் ஆதரவை நாடுகிறார்கள், ஆனால் கேட்கப் பயப்படுகிறார்கள். மற்றவர்கள் உங்களைத் தொந்தரவாகக் கருதுவார்கள், உங்களால் தெளிவாக விளக்க முடியாது, மற்றவர் புரிந்து கொள்ள மாட்டார், அல்லது பேசுவது சங்கடத்தை உருவாக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம். அதனால், நீங்கள் பல வார்த்தைகளை விழுங்கிக்கொண்டு, வெளிப்படையாக நன்றாக இருப்பதாகச் சொன்னாலும், உள்ளுக்குள் மேலும் மேலும் தனிமையை உணர்கிறீர்கள். உதவி கேட்பது ஒரு தோல்வி அல்ல, அது மற்றவர்கள் மீது பொறுப்பைச் சுமத்துவதும் அல்ல என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உதவி கேட்பது என்பது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம், 'நான் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறேன், எனக்குச் சிறிது துணை தேவை' என்று கூறுவதாகும். இன்று, உங்களை வெளிப்படுத்துவதற்கான மூன்று எளிய வழிகளை நாம் பயிற்சி செய்வோம். முதலாவது, உங்கள் நிலையைக் கூறுவது, உதாரணமாக: 'நான் சமீபகாலமாகச் சற்று கவலையாகவும் மனச்சோர்வாகவும் உணர்கிறேன், அதனால் எனது பதில் சற்று தாமதமாகலாம்.' இரண்டாவது, உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைக் கூறுவது, உதாரணமாக: 'என்னுடன் பத்து நிமிடங்கள் பேச முடியுமா, அல்லது நான் சாப்பிட நினைவூட்ட முடியுமா?' மூன்றாவது, எல்லைகளை அமைப்பது, உதாரணமாக: 'தீவிரமான தலைப்புகளைப் பற்றி விவாதிப்பதற்கு நான் இப்போது பொருத்தமானவன் அல்ல;' எனக்குச் சிறிது அமைதியான நேரம் தேவை. உதவிக்கான ஒரு நல்ல கோரிக்கைக்கு முழு கதையையும் சொல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை; அது எவ்வளவு குறிப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு எளிதாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படும். யார் நன்றாகக் காதுகொடுத்துக் கேட்பார்கள், யார் உங்களுக்காக ஏதாவது செய்வார்கள், யாரைச் சுருக்கமாக மட்டுமே தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்பதைக் குறித்து, நீங்கள் முன்கூட்டியே ஒரு ஆதரவுப் பட்டியலையும் உருவாக்கலாம். எல்லோராலும் ஒரே மாதிரியான ஆதரவை வழங்க முடியாது, அது பரவாயில்லை. உறவுகளில் உதவி தேடும்போது, பாதுகாப்பாக உணரக்கூடியவர்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்; உங்கள் மிகவும் பலவீனமான தருணங்களைக் கேட்க எல்லோரும் தகுதியானவர்கள் அல்ல. யார் உங்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பைத் தருகிறார்கள், யார் உங்களை அதிக பதற்றமடையச் செய்கிறார்கள் என்பதைப் பகுத்தறிய உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லோரிடமும் உங்களைப் பற்றி விளக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் ஒன்று அல்லது இரண்டு நம்பகமான நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒருவர் முற்றிலும் உடைந்து போகும் வரை பேசுவதற்காகக் காத்திருக்க வேண்டியதில்லை. உறவுகளில் உண்மையான வெளிப்பாடு பெரும்பாலும் ஒரு மிகச் சிறிய வாக்கியத்தில் தொடங்குகிறது. இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சொல்ல விரும்பும் ஒன்றை தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அது இதுபோல எளிமையாக இருக்கலாம்: "எனக்கு இன்று கடினமான நாளாக இருக்கிறது; என்னுடன் சிறிது நேரம் செலவிட முடியுமா?"
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு வழங்கும் உதவி மற்றும் கேள்வி-பதில்: நீங்கள் உதவி கேட்க விரும்பும் போது, எப்படி கேட்பது என்று தெரியாவிட்டால், உங்களுக்காக ஒரு எளிய சொற்றொடரை எழுதுமாறு செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். உங்கள் சூழ்நிலையை விளக்கவும், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளைக் கூறவும், எல்லைகளைப் பேணவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, "இன்று எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, என்னுடன் பத்து நிமிடங்கள் செலவிட முடியுமா?" என்பது போன்ற உதவிகளை வழங்குவது எளிது, மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்: நீங்கள் உதவி கேட்க விரும்பியும் அதை வெளிப்படுத்த முடியாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் பதற்றத்தைத் தணிக்க இதமான இசையைக் கேளுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, நீங்கள் உண்மையிலேயே சொல்ல விரும்பும் ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்; அது முழுமையானதாகவோ அல்லது கச்சிதமானதாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இசை முடிந்த பிறகு, நீங்கள் அதை அனுப்பலாம் அல்லது சேமித்து வைக்கலாம். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அதை வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதை உங்கள் இதயத்திற்குத் தெரியப்படுத்துவதுதான்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ மல்லிகை கலந்த பச்சைத் தேநீர்: நீங்கள் உதவி கேட்க விரும்பியும், அதைச் சொல்லத் தயங்கும்போது, மல்லிகை கலந்த ஒரு கோப்பை பச்சைத் தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். மல்லிகையின் நறுமணம் உங்கள் வார்த்தைகளை மென்மையாக்கும். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, ஒரு எளிய வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: "எனக்கு இன்று ஒரு கடினமான நாள், என்னுடன் பத்து நிமிடங்கள் செலவிட முடியுமா?" நீங்கள் முழு கதையையும் சொல்ல வேண்டியதில்லை; ஒரு எளிய, நேர்மையான வாக்கியமே போதுமானது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 507: உறவுகளில் உதவி தேடுவதும் உங்களை வெளிப்படுத்துவதும்
○ மனதிற்கு இதமளிக்கும் செய்முறை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட்: நீங்கள் உதவி கேட்க விரும்பியும், அதைச் சொல்லத் தயங்கும்போது, சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட் செய்து பாருங்கள். சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகள் மென்மையாகவும், சுவை மிகுந்ததாகவும் இருக்கும்; எலுமிச்சை நறுமணம் மிக்கது; இதன் சுவை புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இலேசானதாகவும் இருக்கும். இதைச் சாப்பிடும்போது, ஒரு எளிய வாக்கியத்தை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு இன்று ஒரு கடினமான நாள், சிறிது நேரம் எனக்குத் துணையாக இருக்க முடியுமா?" ஒரு நேர்மையான வாக்கியம், ஒருவருடன் நெருங்கிப் பழகுவதற்கான ஆரம்பமே ஆகும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட் (வயிற்றுக்குக் குளிர்ச்சியும் இதமும் அளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், உதவி கேட்பது மற்றும் அதை உறவுகளில் வெளிப்படுத்துவது ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. உதவி கோரி எழுதுவதற்கு முன்பு, புத்துணர்ச்சி தரும் சாலட் ஒன்றைச் சாப்பிடுவது பொருத்தமானது; இது மொழியை மென்மையாகவும் தெளிவாகவும் மாற்றும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, ஆவியில் வேகவைத்து துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது.
- 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய்
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு பெரில்லா துருவல்கள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்குகளை ஆவியில் வேகவைத்து ஆறவைத்த பிறகு, புத்துணர்ச்சியான சுவைக்காக அவற்றுடன் எலுமிச்சையை லேசாகக் கலக்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காண்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு மற்றும் எலுமிச்சை சாலட்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்களுக்கு உதவி கேட்க வேண்டும் என்று தோன்றும்போதும், அதைச் சொல்ல மனம் வராதபோதும், இதமான வண்ணங்களில் வரையப்பட்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் மையம் உங்கள் உண்மையான தேவையையும், வெளிவட்டம் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள விரும்பும் நபர்களையும் குறிக்கிறது. அதைப் பார்த்த பிறகு, ஒரு எளிய வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: "இன்று எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, சிறிது நேரம் எனக்குத் துணையாக இருக்க முடியுமா?" ஒரு எளிய, நேர்மையான வாக்கியம் கூட போதுமானது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. அதிகமாகச் சிந்திக்கும் மந்தநிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். அதீதப் பகுப்பாய்வு உங்களைச் சுற்றிச் சுற்றி வரத் தொடங்கும் போது, முதலில் உங்கள் முன்னால் உள்ள தாளத்தில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; அது உங்கள் மனதில் உள்ள மந்தநிலையை மெதுவாக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அனுப்பப்படாத கடிதம் ஒன்றை வரையவும். உறையின் உள்ளே, நீங்கள் வெளிப்படுத்த விரும்பும் ஆனால் இன்னும் கூறாத ஒரு தேவையைக் குறிக்கும் வகையில் ஒரு மெல்லிய கோடு வரையலாம். அதன் அருகில், நம்பகமான ஒரு நபரையோ அல்லது ஒரு பாதுகாப்புச் சின்னத்தையோ வரையவும். வரைந்து முடித்ததும், உதவிக்கான ஒரு எளிய கோரிக்கையை எழுதவும்: "இன்று எனக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கிறது, சிறிது நேரம் எனக்குத் துணையாக இருக்க முடியுமா?" அந்த வெளிப்பாடு சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது ஏற்கெனவே ஒரு பிணைப்பை ஏற்படுத்திவிடும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் உதவி கேட்க மிகவும் விரும்பியும் சொல்லத் தவறிய விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, அதை ஒரு சுருக்கமான, குறிப்பிட்ட, மற்றும் விளக்கப்படாத சொற்றொடராகத் திருத்தி எழுதுங்கள். அதை நீங்கள் மற்ற ஒருவருக்கு எழுதலாம், அல்லது உங்களுக்கே எழுதுவதன் மூலம் தொடங்கலாம். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள, நீங்கள் நம்பும் ஒருவரின் பெயரை எழுதுங்கள்: உறவுகள் ஒரு ஒற்றை வாக்கியத்தில் தொடங்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.