பாடம் 509: பாதுகாப்பான மண்டலங்களுக்கும் வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளுக்கும் இடையிலான சமநிலை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நிச்சயமற்ற தன்மையால் ஏற்படும் பதற்றத்தைச் சமாளிக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். பெரும்பாலும், நாம் ஒரு செயலைச் செய்வதற்கு முன், அது முற்றிலும் உறுதியாகும் வரை காத்திருக்க விரும்புகிறோம், ஆனால் வாழ்க்கை அரிதாகவே திட்டவட்டமான பதில்களை வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சி, சிறிய அளவில் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும்; இதன் மூலம் நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்களைச் சரிசெய்துகொள்ளவும், முழுமையான பாதுகாப்பைச் சார்ந்திருப்பதை படிப்படியாகக் குறைக்கவும் முடியும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 509: பாதுகாப்பான மண்டலங்களுக்கும் வெளிப்பாட்டுப் பயிற்சிகளுக்கும் இடையிலான சமநிலை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளுதல்' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். கவலை அல்லது மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு நிச்சயமற்ற தன்மை பெரும்பாலும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன் முற்றிலும் உறுதியாகும் வரை காத்திருக்கவும், மற்றவர்கள் தெளிவான பதிலை அளிக்கும் வரை நிம்மதியாக உணரவும், எதிர்காலப் பாதை முற்றிலும் தெளிவாகும் வரை தொடங்கவும் விரும்பலாம். ஆனால் வாழ்க்கை நமக்கு 100% உறுதியான பதில்களை அரிதாகவே தருகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக முழுமையான பாதுகாப்பைப் பற்றிக்கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக நிச்சயமற்ற தன்மையால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்படுவீர்கள். நிச்சயமற்ற தன்மை உண்மையிலேயே அசௌகரியமானது என்பதை தயவுசெய்து ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பயப்படவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யும்படி நாங்கள் கேட்கவில்லை, அல்லது திடீரென்று தைரியமாக மாறும்படியும் கேட்கவில்லை, மாறாக, சிறிதளவு நிச்சயமற்ற தன்மை இருந்தாலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இன்றைய பயிற்சிக்கு 'சிறிய அளவிலான அனுமதி' என்று பெயர். நீங்கள் இப்போது உண்மையிலேயே உறுதிப்படுத்த விரும்பும் ஒன்றை எழுதி, பின்னர் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அடுத்த பத்து நிமிடங்களுக்கு இதற்குத் தற்காலிகமாகப் பதில் அளிக்காமல் இருக்க என்னால் அனுமதிக்க முடியுமா? பத்து நிமிடங்களுக்கு, சரிபார்க்க வேண்டாம், கேட்க வேண்டாம், அதிகமாகச் சிந்திக்க வேண்டாம், தண்ணீர் குடிப்பது, மூச்சை வெளியே விடுவது, சில அடிகள் எடுத்து வைப்பது, உங்கள் மேசையைச் சுத்தம் செய்வது அல்லது உங்கள் கையை மார்பில் வைப்பது போன்ற ஒரு அமைதியான செயலை மட்டும் செய்யுங்கள். நேரம் முடிந்ததும், அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். பத்து நிமிடங்கள் மிக நீண்டதாக இருந்தால், மூன்று நிமிடங்களில் தொடங்குங்கள்; மூன்று நிமிடங்களும் கடினமாக இருந்தால், முப்பது வினாடிகளில் தொடங்குங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், ஒருபோதும் உறுதியாக இருக்காமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக, உடனடி உறுதித்தன்மை இல்லாமல், நான் உடனடியாகச் சரிந்துவிடுவதில்லை என்பதை உடல் அனுபவிக்க அனுமதிப்பதே ஆகும். ஒரு செய்தியை உடனடியாகச் சரிபார்க்காமல் இருப்பது, ஒரு விவரத்தை மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்காமல் இருப்பது, மற்றும் சாத்தியமான அனைத்து விளைவுகளையும் முன்கூட்டியே எதிர்பார்க்காமல் இருப்பது போன்ற சிறிய விஷயங்களில் இருந்து நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும் உங்கள் உள்ளார்ந்த மீள்திறனுக்கான ஒரு பயிற்சியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், பாதுகாப்பு என்பது வெளிப்புற பதில்களில் இருந்து மட்டுமல்ல, பதில் தாமதமாக வந்தாலும், அந்தக் காத்திருப்பின்போது உங்களை நீங்களே வழிநடத்திக் கொள்ள முடியும் என்பதைப் படிப்படியாக உணர்வதிலிருந்தும் வருகிறது. நீங்கள் எதிர்காலத்தை ஒரேயடியாக நம்ப வேண்டியதில்லை; இன்று சிறிதளவு நிச்சயமற்ற தன்மையை அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். உரக்கப் படித்த பிறகு, உங்களை வழிநடத்திக் கொள்ள ஒரு வாக்கியத்தை எழுதிக் கொள்ளுங்கள்: அடுத்த கட்டத்தை எடுப்பதற்கு முன் நான் முழுமையாக உறுதியாக இருக்க வேண்டியதில்லை; என்னால் படிப்படியாக சரிசெய்து கொள்ள முடியும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு வழங்கும் சிகிச்சை மற்றும் கேள்வி-பதில்: நிச்சயமற்ற தன்மை உங்களை அமைதியற்றதாக ஆக்கும்போது, நீங்கள் எதை உறுதிப்படுத்த விரும்புகிறீர்களோ அதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கூறுங்கள். 30 வினாடிகள், 3 நிமிடங்கள் அல்லது 10 நிமிடங்கள் போன்ற குறுகிய காத்திருப்புப் பயிற்சிகளின்போது அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும். காத்திருக்கும்போது, தண்ணீர் குடிக்கவும், பாதங்களைத் தரையில் ஊன்றவும், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும் அது உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இதன்மூலம், உடனடிப் பதில் இல்லாமலேயே உங்களை நீங்களே எப்படி அமைதிப்படுத்திக் கொள்வது என்பதை நீங்கள் அனுபவப்பூர்வமாக உணர முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு சிறிய இசைத் துணுக்கைக் கொண்டு நீங்கள் காத்திருக்கப் பழகலாம். இசை ஒலிக்கும்போது, கேள்விகள் கேட்காதீர்கள், மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தாதீர்கள்; உங்கள் கைகளை மார்பிலோ அல்லது வயிற்றிலோ வைத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் இதை உணரட்டும்: பதில் வருவதற்கு முன்பே, என்னால் என்னுடன் இருக்க முடிகிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ அஞ்சி வெள்ளை தேநீர்: நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு கோப்பை அஞ்சி வெள்ளை தேநீரைத் தயாரிக்கவும். உடனடியாக உறுதிப்படுத்தலைத் தேடுவதற்கு முன், மூன்று நிமிடங்கள் காத்திருந்து, தேநீரை மெதுவாகப் பருகி, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணர்ந்து, மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டிக்கவும். இந்தப் பயிற்சியில் தேநீர் உங்களுக்குத் துணை நிற்கிறது: பதில் வருவதற்கு முன்பே, என்னால் என்னுடன் இருந்து, உடனடியாகக் கேட்காமல் இருக்க முடியும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 509: நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளுதல்
○ மன அமைதி தரும் செய்முறை: புதினா டோஃபு சூப்: நிச்சயமற்ற நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, புதினா டோஃபு சூப் செய்து பாருங்கள். மென்மையான டோஃபுவும் புத்துணர்ச்சி தரும் புதினாவும், காத்திருக்கும் நேரத்தில் உடலை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. உங்களுக்கு உடனடி உறுதி தேவைப்படும்போது, சூப்பைச் சில மிடறுகள் குடித்துவிட்டு, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். அந்த சூப்பின் லேசான தன்மை உங்களுக்குச் சொல்லட்டும்: விடை இன்னும் கிடைக்கவில்லை, ஆனால் இப்போதைக்கு என்னால் என்னுடன் இருக்க முடியும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: புதினா டோஃபு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:புதினா மற்றும் டோஃபு சூப் (புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் உடலைச் சீராக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் நிச்சயமற்ற தன்மையைப் பற்றிப் பேசுகிறது. உடனடியாக எதையும் ஆராயாமலும், மேலதிகக் கேள்விகளைக் கேட்காமலும் காத்திருப்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு, மென்மையான, தெளிவான சூப் மிகவும் பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மென்மையான டோஃபுவின் 1 கட்டி
- சில புதினா இலைகள்
- 600 மில்லி தண்ணீர் அல்லது நீர்த்த சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பம்: சிறிதளவு மெல்லிய வெள்ளரிக்காய் துண்டுகள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- டோஃபுவை தெளிவான குழம்பில் சூடாக்கி, பின்னர் நறுமணத்திற்காகவும் சுவையை லேசாக வைத்திருக்கவும் இறுதியில் புதினாவைச் சேர்க்கவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
புதினா டோஃபு சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளைக் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:புதினா டோஃபு சூப்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நிச்சயமற்ற தன்மையை எதிர்கொள்ளும்போது, வெற்று இடங்களைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதற்கு அர்த்தம் நிரப்ப அவசரப்படாதீர்கள்; அந்த வெற்று இடங்களுடன் இருப்பதைப் பழகுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சு வெளியிடும்போதும், உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: விடை இன்னும் கிடைக்கவில்லை, ஆனால் இப்போதைக்கு என்னால் என்னுடன் இருக்க முடியும். அறியப்படாதது என்பது ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. பாதுகாப்புக்கும் சவாலுக்கும் இடையிலான நுட்பமான சமநிலையைக் கையாளும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாகத் தணிக்கட்டும். பாதுகாப்புக்கும் சவாலுக்கும் இடையில் ஒரு மென்மையான இடைவெளி இருக்கலாம்; உங்களால் வசதியாகச் சமாளிக்கக்கூடிய அளவில் பயிற்சி செய்யுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை கோடுகளை வரைகிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வானத்தின் விடைதெரியாத பகுதிகளைக் குறிக்கும் வகையில், ஒரு வெற்று வானத்தை வரையுங்கள். இப்போதைக்கு அதை நிரப்ப வேண்டாம்; கீழே அமர்ந்து காத்திருக்கும் ஒரு சிறிய உருவத்தை மட்டும் வரையுங்கள். காத்திருக்கும்போது அவர்களால் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ள முடியும் என்பதைச் சின்னமாகக் காட்ட, அந்தச் சிறிய உருவத்தின் அருகில் ஒரு குவளைத் தண்ணீர், ஒரு விளக்கு அல்லது ஒரு போர்வையைச் சேருங்கள். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: அறியப்படாதது என்பது ஆபத்தானதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் உடனடியாகத் தெரிந்துகொள்ள மிகவும் விரும்பும் ஒரு விஷயத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பிறகு, நீங்கள் காத்திருக்கும்போது உங்களுக்குத் துணையாக இருக்க, "பதில் இன்னும் வரவில்லை, ஆனால் நான் முதலில் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்" என்பது போன்ற ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் காத்திருக்கத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள்; விரும்பினால், முப்பது வினாடிகளிலிருந்து தொடங்கலாம். காத்திருப்பு முடிந்த பிறகு, உங்கள் உடல் ரீதியான உணர்வுகளை எழுதுங்கள்; இதன் மூலம், நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் வாழ உங்களைப் படிப்படியாகப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.