பாடம் 513: "ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை" நிறுவுதல் மற்றும் செயல் திட்டங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உங்கள் கவலைகளை எழுதி வைப்பதற்கு இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு வழிகாட்டும். உங்கள் மனதில் அலைமோதும் போது பல அழுத்தங்கள் தீவிரமடையக்கூடும்; அவற்றை எழுதி வைப்பது, அவை தெளிவடைய உதவுகிறது. உங்களால் எதன் மீது நடவடிக்கை எடுக்க முடியும், எவற்றைத் தற்போதைக்குக் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை வேறுபடுத்தி அறிய இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், மீண்டும் மீண்டும் வரும் கவலைகளிலிருந்து உங்கள் ஆற்றலைப் படிப்படியாக யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 513: "ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை" நிறுவுதல் மற்றும் செயல் திட்டங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, இந்தத் தலைப்புடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன்: உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள், மேலும் உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பகுதிகளையும் எழுதுங்கள். கவலைகள் உங்கள் மனதில் தங்கிவிட்டால், அவை எல்லையற்ற மூடுபனியைப் போலப் பெரிதாகிவிடும். நீங்கள் அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள எவ்வளவு முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவை உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்ளும்; நீங்கள் பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க எவ்வளவு முயற்சிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக விஷயங்கள் சிக்கலாகத் தோன்றும். அவற்றை எழுதுவது உங்களை முற்றிலும் பகுத்தறிவுள்ள நபராக மாற்றுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் கவலைகளுக்கு ஒரு புலப்படும் வடிவத்தைக் கொடுப்பதற்காகவே. தயவுசெய்து ஒரு தாளைத் தயார் செய்து, உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். அவற்றை வரிசைப்படி அடுக்க வேண்டாம், அழகாக எழுத வேண்டாம், அவற்றை முழுமையாக்க வேண்டாம். மனதில் தோன்றுவதை, ஒரு சில வார்த்தைகளாக இருந்தாலும் சரி, எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதி முடித்த பிறகு, ஒவ்வொரு கவலையையும் மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்க மென்மையாக ஒரு கோடு வரையுங்கள்: என்னால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, என்னால் செல்வாக்கு செலுத்த முடிந்தாலும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை, மற்றும் தற்போதைக்கு என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை. முதல் வகைக்கு, ஒரு செய்தி அனுப்புவது, பொருட்களை ஒழுங்கமைப்பது, ஒரு சந்திப்பைத் திட்டமிடுவது, அல்லது தண்ணீர் குடித்து ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலை நீங்கள் எழுதலாம். இரண்டாவது வகைக்கு, ஒரு தேவையை வெளிப்படுத்துவது, ஒரு கேள்வியைக் கேட்பது அல்லது ஒரு திட்டத்தைத் தீட்டுவது போன்ற ஒரு தகவல் பரிமாற்றத்தையோ அல்லது ஒரு தயாரிப்பையோ நீங்கள் எழுதலாம். மூன்றாவது வகைக்கு, "இதை என்னால் இப்போது கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தில் என்னால் என்னைக் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்" என்பது போன்ற ஒரு முடிவுரையை எழுதுங்கள். இந்தப் பயிற்சி முக்கியமானது, ஏனெனில் பதட்டம் பெரும்பாலும் எல்லாவற்றிற்கும் நீங்களே பொறுப்பு என்று உங்களை உணர வைக்கிறது, அதே சமயம் மனச்சோர்வு உங்களால் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று உணர வைக்கிறது. வகைப்படுத்திய பிறகு, சில விஷயங்களை நிச்சயமாகச் செய்ய முடியும், சில விஷயங்கள் காத்திருக்க வேண்டும், மேலும் சில விஷயங்கள் உங்கள் சுமையாக மட்டும் இருக்கக்கூடாது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பகுதி பொதுவாகச் சிறியதாக இருந்தாலும், அது உண்மையாகவே இருக்கிறது. கட்டுப்படுத்த முடியாத பகுதியும் உண்மையாகவே இருக்கிறது, அதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், சுய பழி மூலம் தீர்க்கக்கூடாது. அதை எழுதிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு இறுதித் தொடுதலைச் செய்யலாம்: காகிதத்தை மூடி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, எழுந்து நின்று, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என் கவலைகளைக் காகிதத்தில் எழுதிவிட்டேன்; அவை இந்த மாலை முழுவதும் என்னை ஆக்கிரமிக்க நான் அனுமதிக்கத் தேவையில்லை. அதை உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு கவலையை எழுதி, அதன் அருகில், இன்று உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றில் ஒரு சிறிய பகுதியை எழுதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
○ செயற்கை நுண்ணறிவு வழங்கும் ஆறுதல் மற்றும் கேள்வி-பதில்: கவலைகள் பெருகி உங்களை ஆட்கொள்ளும்போது, அவற்றை எழுதி வைக்குமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் கேட்கலாம். உங்கள் கவலைகளைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, சரிசெய்யக்கூடியவை மற்றும் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை என மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். பின்னர், இன்று உங்களால் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய பகுதியை அது அடையாளம் காட்டும். எல்லாவற்றையும் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதையும், உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் கூடப் போற்றத்தக்கவை என்பதையும் அது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
○ வழிகாட்டப்பட்ட இசை சிகிச்சை: உங்கள் கவலைகளை எழுதும் போது, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும் ஒரு எளிய, திரும்பத் திரும்ப வரும் இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இசை தொடங்கும் போது உங்கள் கவலைகளை எழுதுங்கள்; நடுப்பகுதியில், அவற்றை கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை மற்றும் தற்காலிகமாக கட்டுப்படுத்த முடியாதவை எனப் பிரிக்கவும்; இசையின் முடிவில், ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கவும். குழப்பத்தை எல்லைகளுக்குள் ஒழுங்கமைக்க அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
○ மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர்: உங்கள் கவலைகளையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அம்சங்களையும் எழுதும் போது, ஒரு கோப்பை மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீரைத் தயாரித்துக் குடியுங்கள். அதன் லேசான நறுமணம், உங்கள் மனக்குழப்பங்களை மெதுவாக எழுத்தில் கொண்டுவர மிகவும் ஏற்றது. அதைக் குடிக்கும்போது, அவற்றை மூன்று குழுக்களாகப் பிரிக்கவும்: கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை, மற்றும் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை. உங்களால் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் கூட கவனிக்கப்படத் தகுதியானவையே.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பாடம் 513: உங்கள் கவலைகளை எழுதி வையுங்கள், மேலும் உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றையும் எழுதி வையுங்கள்.
○ மன அமைதி தரும் செய்முறை: டோஃபு மற்றும் பக்வீட் குளிர் கிண்ணம்: உங்கள் கவலைகளையும், உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய விஷயங்களையும் குறித்துக்கொண்டே, ஒரு டோஃபு மற்றும் பக்வீட் குளிர் கிண்ணத்தைத் தயாரிக்கவும். பக்வீட் நூடுல்ஸ் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், டோஃபு மென்மையாகவும் இருப்பதால், நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது இது ஒரு நிலையான மற்றும் திருப்திகரமான உணர்வைத் தரும். சாப்பிடும்போது, உங்கள் கவலைகளைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை மற்றும் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை என மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கவும். உங்களால் செய்யக்கூடிய சிறிய விஷயங்கள் கூட கவனிக்கப்படத் தகுதியானவையே.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை: குளிர் டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குளிர்ச்சியான டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கிண்ணம் (லேசான மற்றும் நிலையான)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடத்தில், உங்கள் கவலைகளையும், அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அம்சங்களையும் எழுதி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் எழுதும்போதும் ஒழுங்கமைக்கும்போதும், இலகுவான, குளிர்ச்சியான ஒரு கிண்ணம் துணையாக இருப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. அது, குழப்பமான கவலைகளை உங்கள் மனதிலிருந்து காகிதத்தில் படியச் செய்யும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் பக்வீட் நூடுல்ஸ்
- மென்மையான டோஃபுவின் அரைத் துண்டு
- சிறிதளவு வெள்ளரிக்காய் துருவல்கள்
- 1 தேக்கரண்டி லைட் சாஸ்
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவவும். தோலுரிக்கப்பட வேண்டிய, நறுக்கப்பட வேண்டிய, அல்லது துருவப்பட வேண்டிய பாகங்களை, எளிதில் உண்ணக்கூடிய சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கித் தயார் செய்யவும்.
- குளிராகப் பரிமாறப்படும் பக்வீட் நூடுல்ஸ், டோஃபு மற்றும் ஒரு இலேசான சாஸுடன் சேர்த்து உண்ணப்படுவதால், இது ஒரு இலகுவான அதே சமயம் திருப்திகரமான உணவாக அமைகிறது.
- தாளிப்பை லேசாக, உப்பு மற்றும் சர்க்கரையைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மற்ற பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் தீவிரமான சுவையூட்டிகளைத் தவிர்க்கவும். இது, உடல் அதை எளிதில் ஏற்றுக்கொள்ள உதவும்.
- தயாரிப்புச் செயல்பாட்டின் போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் கலத்தல் போன்றவற்றை ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதி, உங்கள் கவனத்தை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வரலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ இருந்து உங்கள் உடலுக்குக் கூடுதல் சிரமம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதை இதமான வெப்பநிலைக்குச் சற்று ஆறவிடவும்.
- அதன் நறுமணம், சூடு மற்றும் பதத்தை ரசித்துக்கொண்டே, முதல் கவளத்தை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் பிறகு தொடர்வதா வேண்டாமா என்பதை உங்கள் உடலே தீர்மானிக்கட்டும்.
- அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், சிறிதளவு சாப்பிடலாம். அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடல் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்கிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துவதே முக்கியம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
குளிர்ச்சியான டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கிண்ணத்தைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறங்கள், வடிவங்கள் மற்றும் மென்மையான தன்மைகளை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை பதட்டம், மனச்சோர்வு அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கவலைகளிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப உதவும்.
உங்கள் உணவு தயாராகும் வரை காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் உடனடியாக விளக்கவோ அல்லது உங்கள் பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் தீர்க்கவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்தினால் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என்னால் மீண்டும் புதிதாகத் தொடங்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- நீங்கள் குறிப்பாக பதட்டமாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ உணரும் நாட்களில் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் கண்காணிக்கலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:குளிர் டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கிண்ணம்: ஜப்பானிய புத்துணர்ச்சியூட்டும் உணவு சிகிச்சை மற்றும் மன அமைதி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சையை சிறிய, இலகுவான அளவுகளில், உடலின் எதிர்வினைக்கு ஏற்ப சரிசெய்து மேற்கொள்ள வேண்டும். உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்குக் கடற்பாசி, சோயா பொருட்கள், முட்டை, மீன், தேநீர் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான மாற்று வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- சென்சிடிவ் வயிறு உள்ளவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்து உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் கவலைகளையும், உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றையும் எழுதும் போது, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவற்றை மையத்திலும், உங்கள் செல்வாக்கிற்கு உட்பட்டவற்றை இரண்டாவது வட்டத்திலும், தற்போதைக்கு உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாதவற்றை வெளி வட்டத்திலும் எழுதுங்கள். எல்லாமே உங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதையும், உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சிறிய விஷயங்களே போற்றிப் பாதுகாக்கத் தகுந்தவை என்பதையும் இந்த உருவம் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சிக்குக் குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் இல்லை, மேலும் இதற்குத் துல்லியமான எழுத்து உருவாக்கம் தேவையும் இல்லை. ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கை அசைவுகள் உங்கள் பதற்றத்தைப் படிப்படியாக அமைதிப்படுத்தட்டும். ஆரம்ப அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, பீதியடைய வேண்டாம்; அந்த அசைவுகள் ஒரு கணம் நீங்கள் இடைநிறுத்தம் செய்யவும், மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளவும் உதவட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், நீங்கள் எத்தனை எழுத்துக்களை முடிக்கிறீர்கள் என்பதல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு கோட்டிலும் ஒரு நம்பகமான நிலைத்தன்மையைப் பேணுவதும், நாள் முழுவதும் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்திச் செல்வதுமே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கவலைகளைப் பல சிறு கூழாங்கற்களாகக் கற்பனை செய்து, பின்னர் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை மற்றும் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை என மூன்று கூடைகளை வரையுங்கள். ஒவ்வொரு கூழாங்கல்லையும் ஒரு வெவ்வேறு கூடையில் வையுங்கள். நீங்கள் வரையும்போது, அந்தப் பொறுப்பு முழுவதும் உங்கள் இதயத்தில் பாரமாக அழுத்துவதற்குப் பதிலாக, அது படிப்படியாக வகைப்படுத்தப்படுவதை உணருங்கள். இறுதியாக, 'கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை' கூடைக்கு வண்ணம் தீட்டி, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று, உங்களால் செய்யக்கூடிய சிறிய பகுதியை மட்டும் கையாளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் எழுதி, அவற்றை கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, தாக்கத்தை ஏற்படுத்துபவை, மற்றும் தற்காலிகமாகக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை என வகைப்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு வகைக்கும் ஒரே ஒரு பதிலை மட்டும் எழுதுங்கள். கட்டுப்படுத்தக்கூடிய கவலைகளுக்கு, செய்ய வேண்டிய செயல்களைப் பற்றியும்; தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய கவலைகளுக்கு, அதற்கான தயாரிப்புகளைப் பற்றியும்; கட்டுப்படுத்த முடியாத கவலைகளுக்கு, அடுத்து என்ன சொல்வது என்பதைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: எல்லாமே என் பொறுப்பல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.