பாடம் 524: நான் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன்.
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கட்டுப்படுத்தும் உந்துதலுக்குப் பின்னால் இருப்பது பெரும்பாலும் மற்றவர்களை ஆதிக்கம் செலுத்தும் விருப்பம் அல்ல, மாறாக உறவில் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயமும், மீண்டும் காயப்பட்டுவிடுவோமோ என்ற அச்சமுமே ஆகும். இந்தக் கல்விப் பாடநெறி, கட்டுப்படுத்தும் விருப்பத்தைப் பாதுகாப்பிற்கான தேவையாக மாற்றுவதற்கும், ஒட்டிக்கொள்ளும் பழக்கத்திற்குப் பதிலாகக் கோரிக்கைகள், எல்லைகள் மற்றும் சுய-ஆறுதல் ஆகியவற்றைக் கையாளக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. மன அமைதி என்பது மற்றவர்களின் ஒத்துழைப்பிலிருந்து மட்டும் வருவதில்லை, மாறாக அது அக ஒழுங்குமுறையிலிருந்தும் தொடங்கலாம் என்பதை நீங்கள் படிப்படியாக உணர்வீர்கள். பதட்டமான உறவுகளில் நீங்கள் மீண்டும் முன்முயற்சி எடுக்க இந்தப் பாடநெறி உதவும், அதனால் உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு இனி மற்றவர்கள் உடனடியாகப் பதிலளிப்பார்களா என்பதை முழுமையாகச் சார்ந்திருக்காது. இது தோல்விக்கான சான்று அல்ல. இது ஒரு புதிய நுழைவாயிலாக மாறும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 524: நான் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன்.
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உங்களை நிரூபிக்க நீங்கள் உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை; ஒரு பொதுவான உணர்ச்சிச் சுழற்சியை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்து கொண்டால் போதும். இந்தப் பாடத்தின் மையக்கருத்து, "நான் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை, கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவேனோ என்று அஞ்சுகிறேன்" என்பதாகும். சில கட்டுப்பாட்டுப் போக்குகளுக்குப் பின்னால் ஒரு ஆழமான பயம் மறைந்துள்ளது: உறவுகள் சீர்கெட்டுவிடுமோ என்ற பயம், மற்றவர் பிரிந்து சென்றுவிடுவாரோ என்ற பயம், சூழ்நிலையின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயம், மீண்டும் காயப்பட்டுவிடுவோமோ என்ற பயம். கட்டுப்படுத்தும் உந்துதலைப் பாதுகாப்பிற்கான தேவையாக மாற்றுவது, நீங்கள் உண்மையாக விரும்புவது மற்றவர்களை ஆதிக்கம் செலுத்துவது அல்ல, மாறாக மன அமைதிதான் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். உறவுகளில் கோரிக்கைகள், விளக்கங்கள் மற்றும் எல்லைகள் இருக்கலாம்; அவை ஒட்டிக்கொள்வது அல்லது முறிந்து போவதைப் பற்றியதாக இருக்க வேண்டியதில்லை. இந்தப் புரிதல், உங்கள் கவனத்தை வருத்தம் மற்றும் சுய-குற்றச்சாட்டிலிருந்து அடையாளம் காணுதல், இடைநிறுத்தம், வெளிப்படுத்துதல் மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிற்கு மாற்ற உதவும். அடுத்து, உங்கள் மார்பில் இறுக்கம், வயிற்றில் கனம், சூடான கைகள், அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற எண்ணம் போன்ற உங்கள் உடல் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். வார்த்தைகளுக்கு முன்பே நீங்கள் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள் என்பதை உடல் பெரும்பாலும் அறிந்து கொள்ளும். இறுதியாக, இந்தப் பயிற்சி சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடி கால உதவிக்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்பாட்டை இழக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல்கள் இருந்தால், அல்லது உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், தயவுசெய்து கூடிய விரைவில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த சுயபரிசோதனைச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு ஏற்பட்டால், நீங்கள் எதை இழக்க மிகவும் அஞ்சுகிறீர்கள் என்பதை செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கூறலாம். கட்டுப்பாட்டிற்கான உங்கள் விருப்பத்தை, உடனடிப் பதில், உறுதிப்படுத்தல், மரியாதை அல்லது நிலையான ஏற்பாடுகள் போன்ற பாதுகாப்புத் தேவைகளாக மொழிபெயர்க்க அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். பின்னர், உங்கள் கட்டளை மொழியை வரம்புகளாகவும் கோரிக்கைகளாகவும் மாற்றவும் அது உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மற்றவர்களையோ அல்லது ஒரு சூழ்நிலையையோ கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, இதமான, ஆசுவாசப்படுத்தும் இசையைக் கேளுங்கள். இசை தொடங்கும்போது, உங்கள் கையை மார்பில் வைத்துக்கொண்டு, 'நான் உண்மையில் எதை இழக்க அஞ்சுகிறேன்?' என்று உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மெல்லிசை தொடரும்போது, கட்டுப்பாட்டின் மொழியை மெதுவாகப் பாதுகாப்புத் தேவைகள், எல்லைகள் மற்றும் கோரிக்கைகளாக மாற்றுங்கள்; இதன்மூலம், மற்றவர்களைச் சார்ந்து இருக்காமல் உங்கள் இதயம் நிலைத்தன்மையைக் கண்டடைய அனுமதியுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்று பயப்படும்போதும், ஒரு உறவைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள விரும்பும்போதும், அல்லது பாதுகாப்பு குறித்த உறுதி தேவைப்படும்போதும் சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் பொருத்தமானது. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கனின் இதமான இனிப்பு, உங்கள் உடலுக்கு அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படும் ஒரு உணர்வைக் கொடுக்கும். அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள்; கட்டுப்பாட்டிற்கான உங்கள் விருப்பத்தை உண்மையான தேவைகளாக மாற்றுங்கள்: நான் பதிலளிக்கப்படவும், புரிந்துகொள்ளப்படவும், நம்பகத்தன்மையுடன் நடத்தப்படவும் விரும்புகிறேன். இறுக்கமான கட்டுப்பாட்டை விட ஒரு மென்மையான வேண்டுகோள் பாதுகாப்பானது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்று நீங்கள் பயப்படும்போதும், அல்லது உறவுகளையோ சூழ்நிலைகளையோ எப்படியாவது தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று தீவிரமாக விரும்பும்போதும், கடற்பாசி சாறும் காய்கறிக் கஞ்சியும் பொருத்தமானவை. கடற்பாசி சாறு இலேசான சுவையுடனும், காய்கறிகள் மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், வயிறும் மனமும் படிப்படியாக அமைதியடையும். சாப்பிடும்போது, உங்கள் உண்மையான தேவைகளை எழுதி வையுங்கள்; அதன் மூலம், கட்டுப்பாட்டிற்கான உங்கள் விருப்பத்தை மெதுவாகக் கோரிக்கைகளாகவும், வரம்புகளாகவும், பாதுகாப்பு உணர்வாகவும் மாற்றுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கடற்பாசி சாறு மற்றும் காய்கறிக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கடற்பாசி சாறு காய்கறிக் கஞ்சி (எளிதில் உறிஞ்சப்படும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், கட்டுப்பாட்டிற்கான விருப்பத்தைப் பாதுகாப்பிற்கான தேவையாக மாற்றுகிறது. ஒரு இலகுவான காய்கறிக் கஞ்சி, நிலையான, மென்மையான மற்றும் எளிதில் செரிக்கும் ஆதரவை வழங்குகிறது. இதன் மூலம், கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்று நீங்கள் அஞ்சும்போது, முதலில் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தவும், பின்னர் கோரிக்கைகளை முன்வைக்கவும் எல்லைகளை வகுக்கவும் பழகிக்கொள்ளலாம்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 800 மில்லி கொம்பு தாஷி
- 30 கிராம் நறுக்கிய கேரட்
- சிறிதளவு போக் சோய் அல்லது கீரை
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- முதலில், அரிசி மணிகள் மென்மையாகும் வரை காம்பு குழம்பில் அரிசியை வேகவைக்கவும். பிறகு, நறுக்கிய காய்கறிகளைச் சேர்த்து, அரிசி மென்மையாகவும் தொடுவதற்கு மிருதுவாகவும் ஆகும் வரை குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கடற்பாசி சாறு மற்றும் காய்கறிக் கூழ் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்தவாறு, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கடற்பாசி சாறு காய்கறிக் கஞ்சி: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மற்றவர்களையோ அல்லது ஒரு சூழ்நிலையையோ கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்ற வலுவான உந்துதலை நீங்கள் உணரும்போது, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட எல்லைகளுடன் கூடிய ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். அதன் மையம் உங்கள் பாதுகாப்புத் தேவையையும், வெளிவட்டம் மற்றவர்களையும் சுற்றுச்சூழலையும் குறிக்கிறது. மையத்திற்கும் வெளிவட்டத்திற்கும் இடையிலான தூரத்தை படிப்படியாகக் கவனித்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: பாதுகாப்பை அடைவதற்காகக் கடுமையான கட்டுப்பாட்டைச் சார்ந்திருக்காமல், எனது தேவைகளையும் எல்லைகளையும் என்னால் வெளிப்படுத்த முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயமோ அல்லது எல்லாவற்றையும் பற்றிக்கொள்ள வேண்டும் என்ற உந்துதலோ எழும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதுதான். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இரண்டு கைகளை வரையுங்கள்; ஒன்று வெளி உலகத்தைப் பற்றிக்கொள்வது போலவும், மற்றொன்று மார்பில் மென்மையாகப் பதிந்திருப்பது போலவும் இருக்க வேண்டும். பற்றிக்கொண்டிருக்கும் கை கட்டுப்பாட்டிற்கான விருப்பத்தையும், மார்பில் உள்ள கை பாதுகாப்பிற்கான தேவையையும் குறிக்கிறது. பிறகு, 'கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற பயத்தை' குறிக்கும் ஒரு சிறிய பகுதியை கோடுகளால் வரையுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள அதன் அருகில் ஒரு எல்லைக்கோட்டை வரையுங்கள்: என்னால் உதவி கேட்க முடியும், மேலும் கட்டுப்பாட்டைச் சார்ந்திருக்காமலேயே என்னால் பாதுகாப்பையும் பெற முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒருவரையோ அல்லது ஒரு சூழ்நிலையையோ நீங்கள் தீவிரமாகக் கட்டுப்படுத்த விரும்பிய ஒரு தருணத்தை எழுதுங்கள். தொடர்ந்து எழுதுங்கள்: காரியங்கள் என் விருப்பப்படி நடக்கவில்லை என்றால், நான் எதற்கு மிகவும் பயப்படுகிறேன்? பிறகு, உங்கள் கட்டுப்பாட்டு மொழியை, பதிலளிக்கும் தன்மை, மரியாதை, நிலைத்தன்மை அல்லது உறுதிப்படுத்தல் போன்ற உண்மையான தேவைகளாக மாற்றுங்கள். இறுதியாக, ஒரு பாதுகாப்பான கோரிக்கையை அல்லது எல்லை அறிக்கையை எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.