பாடம் 525: "தாமதமான எதிர்வினை நேரம்" குறித்த பயிற்சி“
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தாமதமான எதிர்வினை என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழும்போது முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு நீங்களே அவகாசம் வாங்கிக்கொள்வதாகும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரு வினாடி, மூன்று வினாடி மற்றும் பத்து வினாடி இடைநிறுத்தங்களுடன் தொடங்குகிறது. இது, நீங்கள் பதிலடி கொடுக்கவோ, கேள்வி கேட்கவோ, அல்லது விளக்கவோ நினைப்பதற்கு முன்பு உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள உதவுகிறது. அந்த கூடுதல் இடைவெளி உங்கள் வார்த்தைகளையும், உறவுகளையும், கண்ணியத்தையும் பாதுகாக்க முடியும். இந்தப் பயிற்சி, மன உந்துதலுக்கும் செயலுக்கும் இடையில் இடைவெளி விடுவதைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இது உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகாலைக் கொடுத்து, மன உந்துதலால் ஏற்படும் எதிர்வினைகளால் உறவுகளுக்கு ஏற்படும் சேதத்தைக் குறைக்கும். இது ஒரு புதிய நுழைவாயிலாக மாறி, உறவைச் சரிசெய்வதை சாத்தியமாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 525: "தாமதமான எதிர்வினை நேரம்" குறித்த பயிற்சி“
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து உங்களுக்குச் சில நிமிடங்கள் அமைதியைக் கொடுங்கள், வெளி இரைச்சலை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் இதயம் உண்மையிலேயே வெளிப்படுத்த விரும்புவதைக் கேளுங்கள். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "தாமதமான எதிர்வினைக்குப் பயிற்சி அளித்தல்" என்பதாகும். தாமதமான எதிர்வினை என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் பொங்கி எழும்போது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய இடைவெளியைக் கொடுப்பதாகும். ஒரு நொடி இடைநிறுத்துவது, ஒரு மிடறு தண்ணீர் அருந்துவது, அல்லது உங்கள் கையை மேசையில் வைப்பது கூட, தூண்டுதல்கள் உடனடியாக வார்த்தைகளாகவும் செயல்களாகவும் மாறுவதைத் தடுக்கலாம். பல உறவுகள் உணர்ச்சிகளால் பாழாவதில்லை, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழும் கணத்தில் அவசரப்படுவதால்தான் பாழாகின்றன. இந்தப் பயிற்சி, தேர்வு செய்யும் அதிகாரத்தை மெதுவாக மீட்டெடுப்பதைப் பற்றியது. பல தீவிரமான எதிர்வினைகளுக்கு அடியில் ஒரு மிக எளிய ஆசை இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்: பாதுகாப்புக்கான ஆசை, மதிக்கப்பட வேண்டும் என்ற ஆசை, மற்றும் அதைத் தனியாகத் தாங்கக் கூடாது என்ற ஆசை. நீங்கள் உடனடியாகப் பதிலளிக்க விரும்புவதை உணரும்போது, முதலில் இந்த எண்ணத்தை மனதில் வைத்துக் கொள்ளலாம்: நான் இதை பிறகு சமாளித்துக் கொள்ளலாம்; நான் முதலில் என் மனத் தெளிவைப் பாதுகாக்க வேண்டும். செவிமடுத்த பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உறவை மாற்றவோ அல்லது ஒரு முடிவை எடுக்கவோ தேவையில்லை. இன்று நீங்கள் கவனித்த இந்தச் சிறிய குறிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது பின்னர் உங்கள் எதிர்வினையைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு நுழைவாயிலாக மாறும். இந்த வகையான ஒழுங்குபடுத்துதலே ஒரு வகையான அக்கறைதான். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மை இருந்தாலும் உங்களால் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிக விரைவாகப் பொங்கி எழும்போதும், உடனடியாகப் பதிலடி கொடுக்கவோ அல்லது செய்திகளை அனுப்பவோ நீங்கள் முனைகிறீர்கள் என்றால், தாமதமான எதிர்வினைகளைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியை நாடலாம். உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான எதிர்வினைக்கு உங்களுக்குச் சிறிது அவகாசம் அளிப்பதற்காக, இடைநிறுத்த வாக்கியங்கள், பத்து வினாடி மூச்சுப் பயிற்சிகள் மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் தரும் அசைவுகளைத் தயார் செய்ய AI உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தாமதமான எதிர்வினை நேரத்திற்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது, ஒரு இடைநிறுத்த சமிக்ஞையாக மூன்று நிமிட மெல்லிசையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம். உணர்ச்சிகள் தூண்டப்படும்போது, பதிலளிக்கவோ, விளக்கவோ, அல்லது பதிலடி கொடுக்கவோ வேண்டாம்; அந்த இசை முழுவதையும் வெறுமனே கேளுங்கள். தாளத்திற்கு ஏற்ப மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்: நான் என்னை அடக்கிக்கொள்ளவில்லை; ஒரு சிறந்த வாய்ப்புக்காக நான் அவகாசம் வாங்கிக்கொள்கிறேன்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தாமதமான எதிர்வினைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது, கோஜி பெர்ரி மற்றும் செவ்வந்தி தேநீர் ஒரு நல்ல இடைவேளைப் பானமாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் தூண்டப்பட்ட பிறகு, உடனடியாகப் பதிலளிக்கவோ அல்லது பதிலடி கொடுக்கவோ அவசரப்படாதீர்கள்; உங்களுக்காக ஒரு கோப்பை இலேசான தேநீரைத் தயாரித்துக் கொள்ளுங்கள். தேநீர் அதன் தன்மையை வெளிப்படுத்த எடுக்கும் அந்தச் சில நிமிடங்களில்தான் உங்கள் எதிர்வினை மெதுவாகிறது. அதை மெதுவாகப் பருகும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் என் உணர்ச்சிகளை அடக்கவில்லை, மாறாக, தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இடத்தை எனக்கு நானே வழங்கிக்கொள்கிறேன்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தாமதமான எதிர்வினைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது, சால்மன் கஞ்சி ஒரு மென்மையான துணை உணவாகும். சால்மன் மீன் மிதமான புரதத்தை வழங்குகிறது, மேலும் இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும் வழவழப்பாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிப்பூர்வமான கிளர்ச்சிக்குப் பிறகு ஆற்றலை மீட்டெடுக்க ஏற்றது. ஒருவருக்குப் பதிலளிப்பதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன், கஞ்சியைச் சில மிடறுகள் அருந்தவும். மெல்லுவதையும் விழுங்குவதையும் இடைநிறுத்தங்களாக ஆக்குங்கள்; இது உங்கள் எதிர்வினையைப் படிப்படியாக மெதுவாக்க உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சால்மன் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சால்மன் கஞ்சி (புரதத்தின் ஒரு மென்மையான மூலம்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பயிற்சி, ஒன்று முதல் பத்து வினாடிகள் வரையிலான எதிர்வினை நேரத்தைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இந்த மென்மையான புரதக் கஞ்சி, மெல்லுவதையும் விழுங்குவதையும் இடைநிறுத்தி, உடனடி எதிர்வினையைத் தவிர்த்து, உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வால் ஆட்கொள்ளப்படாமல் இருக்க உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 850 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- 60 கிராம் சமைத்த சால்மன் செதில்கள்
- சிறிதளவு துருவிய இஞ்சி, விருப்பப்பட்டால்.
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- வெள்ளை அரிசிக் கஞ்சி மென்மையாகும் வரை வெந்தவுடன், நறுக்கி சமைத்த சால்மன் மீனைச் சேர்த்து, மீன் கஞ்சியுடன் இயற்கையாகக் கலக்கும் வரை சிறிது நேரம் சமைக்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சால்மன் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சால்மன் கஞ்சி: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
தாமதமான எதிர்வினை நேரத்திற்குப் பயிற்சி அளிக்கும்போது, பத்து வினாடி இடைநிறுத்தப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்தலாம். முதலில், மூன்று வினாடிகளுக்கு மையத்தைப் பாருங்கள், பிறகு மூன்று வினாடிகளுக்கு வடிவங்களின் வட்டத்தைப் பாருங்கள், இறுதியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். பதிலளிக்கவோ, விளக்கவோ, அல்லது பதிலடி கொடுக்கவோ அவசரப்பட வேண்டாம். அந்த வட்ட வடிவ அமைப்பு உங்கள் எதிர்வினையை மெதுவாக்க உதவட்டும், அது உங்களுக்குத் தேர்வு செய்வதற்கான இடத்தை அளிக்கும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. உடனடியாக எதிர்வினையாற்ற வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் எழும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டலிலிருந்து எதிர்வினை வரை ஒரு கோடு வரைந்து, அதன் நடுவில் ஒரு சிறிய வெற்றுச் சதுரத்தை விடவும். இந்த வெற்றுச் சதுரம் பத்து வினாடி இடைநிறுத்தத்தைக் குறிக்கிறது. அந்தச் சதுரத்தில் நீங்கள் மூச்சுவிடும் கோடு, ஒரு தண்ணீர் குவளை அல்லது உங்கள் பாதத்தின் அடிப்பகுதியை வரையலாம். படம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உங்களுக்கு நீங்களே ஒன்றை நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: உணர்ச்சிகள் விரைவாக வரலாம், ஆனால் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் நான் சிறிது இடைவெளி விடத் தயாராக இருக்கிறேன்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உடனடியாகப் பதிலடி கொடுக்கவோ, விளக்கம் அளிக்கவோ, அல்லது ஒரு செய்தியை அனுப்பவோ வேண்டும் என்ற உந்துதலை இன்று நீங்கள் உணர்ந்த தருணங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் பெற்ற உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகளை எழுதுங்கள், பின்னர் ஒரு நொடியாவது உங்களால் இடைநிறுத்த முடிந்ததா என்பதையும் எழுதுங்கள். நீங்கள் சிறிதளவு தாமதித்திருந்தாலும், தயவுசெய்து உங்களை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, ஒரு இடைநிறுத்த வாக்கியத்தைத் தயார் செய்யுங்கள்: "நான் இப்போது மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலையில் இருக்கிறேன், பிறகு பதிலளிக்கிறேன்."
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.