பாடம் 526: உணர்ச்சி சமநிலையை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் சுய சீரமைப்பு வழிமுறைகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சி சமநிலை என்பது ஏற்ற இறக்கங்களை ஒருபோதும் அனுபவிக்காமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக, உணர்ச்சி அலைகளில் அடித்துச் செல்லப்படும்போது அதிலிருந்து எப்படி மீள்வது என்பதை அறிவதாகும். இந்த பயிற்சி வகுப்பு, மன உறுதி, சீரான சுவாசம், மென்மையான செயல்பாடுகள் மற்றும் சுய-ஆறுதல் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு குணப்படுத்தும் வழிமுறையை நிறுவுவதில் உங்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. முதல் முறையிலேயே நீங்கள் கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நம்பகமான சில சிறிய வழிமுறைகளே, உணர்ச்சிப் புயல்களுக்கு மத்தியில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அதிக இடங்களை வழங்கும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்வதன் மூலம் அல்ல, மாறாக சிறிய, தொடர்ச்சியான அக்கறையான செயல்களின் மூலம், குணப்படுத்துதலை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் மேலும் ஒருங்கிணைக்க இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உதவும். குணப்படுத்துதலை சாத்தியமாக்குங்கள். உங்கள் உடலின் குரலைக் கேளுங்கள். மேலும், உங்கள் இதயம் செயல்படுவதற்கு அதிக இடத்தைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 526: உணர்ச்சி சமநிலையை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் சுய சீரமைப்பு வழிமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இது உங்களைக் குறை கூறுவதற்கான பாடம் அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்வினைகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு பாடம். இந்தப் பாடத்தின் மையக்கருத்து "உணர்ச்சி சமநிலையையும் சுய-குணப்படுத்தும் வழிமுறைகளையும் உருவாக்குதல்" என்பதாகும். உணர்ச்சி சமநிலை என்பது எப்போதும் அமைதியாக இருப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் அடித்துச் செல்லப்படும்போதும், உங்களால் மீண்டும் உங்கள் வழியைக் கண்டறிய முடியும் என்பதை அறிவதாகும். உங்களை நிலைநிறுத்திக் கொள்வது, சுவாசிப்பது, லேசான செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது, உங்கள் முகத்தைக் கழுவுவது, தண்ணீர் குடிப்பது, மற்றும் உணர்ச்சியைத் தூண்டும் இடத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது ஆகிய அனைத்தும் இந்தக் குணப்படுத்தும் வழிமுறையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் ஒரு கச்சிதமான திட்டம் தேவையில்லை; நம்பகமான சில சிறிய வழிமுறைகளைக் கொண்டிருப்பது, உணர்ச்சிப் புயல்களுக்கு மத்தியில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க அதிக இடங்களை வழங்கும். இந்தச் செயல்பாட்டில், தயவுசெய்து உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள். ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிதல், குறைவான பாதிப்பு, மற்றும் திரும்பி வந்து குணமடைய விருப்பம் ஆகியவை ஏற்கெனவே குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஆகும். இன்று நீங்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ள முடிந்தால், இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வலுவான உணர்ச்சிகள் ஏற்பட்டால் நீங்கள் உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அந்த எதிர்வினையை உங்கள் உடலிலேயே விட்டுவிட்டு, தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுக்கலாம். நீங்கள் பழி சுமத்தாமல், புரிதலுடன் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள். உணர்ச்சிகள் வரும் போகும்; நீங்கள் அவர்களுடன் இன்னும் நிலையான முறையில் பயணிக்கக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு வெளியேறும் வழியையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினையிலிருந்து மீள்வதற்கு நீங்கள் சிரமப்பட்டால், ஒரு இயல்புநிலை மீட்பு வழக்கத்தை உருவாக்க உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். மன அமைதி, சீரான சுவாசம், மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் சுயசிந்தனைப் பதிவுகளை ஒழுங்கமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உடனடியாகத் தீர்வுகளைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய அவசியமின்றி, மீண்டும் மீண்டும் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு மீட்புப் பாதையைப் பெறுவீர்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையிலிருந்து மீள்வது மெதுவாக இருக்கும்போது, தீவிரமான உச்சக்கட்டங்கள் இல்லாத, மென்மையான, திரும்பத் திரும்ப வரும் இசையை ஒலிக்க விடுங்கள். முதல் நிமிடத்திற்கு, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இரண்டாவது நிமிடத்திற்கு, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; மூன்றாவது நிமிடத்திற்கு, உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் மெதுவாக அசையுங்கள். அந்த இசை, உங்கள் இயல்பான குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும்; அது, மோதலின் பின்விளைவுகளிலிருந்து உங்கள் உடல் மெதுவாக மீண்டுவர உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உணர்ச்சிவசப்பட்ட நிலைக்குப் பிறகு, உடல் சூடாகவும், தலை கனமாகவும் உணரும்போதும், அதிலிருந்து மீள்வது மெதுவாக இருக்கும்போதும், தாமரை மற்றும் மல்லிகை தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. தாமரையின் மென்மையும், மல்லிகையின் இதமும், உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சிக்கான எந்தவொரு வழக்கத்திற்கும் ஒரு நல்ல சேர்க்கையாக அமைகிறது. தேநீரை அருந்தும்போது, முதலில் உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, இறுதியாக உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் மென்மையாக அசைக்கவும். உணர்ச்சிகளின் நீடித்த விளைவுகளுக்குப் பிறகு, இந்த ஒரு கோப்பை தேநீர் ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக அமையட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உணர்ச்சிப் பெருக்கிலிருந்து மீள நீங்கள் சிரமப்படும்போது, டோஃபு மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி பொருத்தமானது. டோஃபு மென்மையாகவும், பக்வீட் இலகுவாகவும் வயிறு நிரம்பச் செய்வதாகவும் இருப்பதால், இது ஒரு ஆறுதலான மற்றும் ஓய்வளிக்கும் உணவாக அமைகிறது. இந்தக் கஞ்சியை உங்கள் இயல்பான மீட்சிப் பழக்கத்தில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: சிறிதளவு சாப்பிட்டு, பின்னர் மூச்சை வெளியே விட்டு, அசைந்து, நிதானமாகச் சிந்தியுங்கள்; இதன் மூலம் நீங்கள் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபு மற்றும் பக்வீட் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபு மற்றும் பக்வீட் சூப் (வயிற்றுக்கு இதமளித்து, சோர்வைப் போக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல், சீரான சுவாசம் மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றின் மூலம் உடலை மீட்டெடுக்கும் வழிமுறைகளை நிறுவுகிறது. இந்த மீள்சீரமைப்புச் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக, இதமான சூடான சூப்கள் பொருத்தமானவை. உணர்ச்சிப் போராட்டங்களுக்குப் பிறகும், மெதுவாக மீண்டுவர ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை அவை உடலுக்கு உணர்த்துகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- மென்மையான டோஃபுவின் அரைத் துண்டு
- சிறிதளவு பக்வீட் தானியங்கள் அல்லது பக்வீட் மாவு
- 600 மில்லி கொம்பு தாஷி
- சிறிதளவு ஸ்டார்ச் தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- முதலில் பக்வீட்டை மென்மையாகும் வரை வேகவைத்து, பின்னர் மென்மையான டோஃபுவைச் சேர்த்து, இறுதியாக சிறிதளவு சோள மாவுத் தண்ணீர் ஊற்றி இலேசான சூப் தயாரிக்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
டோஃபு மற்றும் பக்வீட் சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:டோஃபு மற்றும் பக்வீட் சூப்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையிலிருந்து மீள்வது மெதுவாக இருக்கும்போது, மென்மையான வண்ணங்களையும் நிலையான அடுக்குகளையும் கொண்ட ஒரு மண்டலாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முதல் வட்டத்திற்கு, உங்கள் பாதங்களின் ஆதரவில் கவனம் செலுத்துங்கள்; இரண்டாவது வட்டத்திற்கு, மெதுவான மூச்சை வெளிவிடுதலுடன் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுங்கள்; மூன்றாவது வட்டத்திற்கு, உங்கள் உடல் மென்மையாக அசைவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். அந்த நிகழ்வின் பின்விளைவுகளிலிருந்து நீங்கள் மெதுவாகப் பாதுகாப்பிற்குத் திரும்பும்போது, இந்த அமைப்பு குணப்படுத்தும் செயல்முறையில் ஒரு வழிகாட்டியாக இருந்து உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. உங்கள் உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டியிருக்கும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள் மீண்டும் தேர்வு செய்வதற்கு, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல், சீரான சுவாசம் மற்றும் மென்மையான அசைவு ஆகிய மூன்று அம்சங்களைக் கொண்ட ஒரு உணர்ச்சி ரீதியான குணப்படுத்தும் கருவிப்பெட்டியை வரையவும். ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் கால்தடங்கள், சுவாச அலைகள் அல்லது ஒரு பாதை போன்ற எளிய சின்னங்களைக் கொண்டு குறிக்கவும். வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளும் வகையில் அந்தக் கருவிப்பெட்டிக்கு ஒரு மென்மையான எல்லையைச் சேர்க்கவும்: ஒரு உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைக்குப் பிறகு, மெதுவாக மீண்டுவர என்னிடம் வழிகள் உள்ளன.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி மீண்டீர்கள் என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மனதை ஒருமுகப்படுத்துதல், மெதுவாக சுவாசித்தல், தண்ணீர் குடித்தல், சுற்றி நடத்தல் அல்லது சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்தல் போன்றவற்றை முயற்சித்தீர்களா? இல்லையென்றால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள்; அடுத்த முறை நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் இயல்பான மீட்சி வழிமுறைகளை மட்டும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பை, உங்களுக்கான மீட்சி வழிகாட்டியாக மாற்றுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.