பாடம் 528: உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளுக்கும் ஆளுமைப் பண்புகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சிலர் இயல்பாகவே அதிக கூர்மையான உணர்வு கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள், அல்லது அவர்கள் தங்கள் வளர்ப்பின் மூலம் மற்றவர்களின் முகபாவனைகளையும் மாற்றங்களையும் விரைவாகக் கண்டறியக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இந்தப் பாடநெறி, ஒரு ஆளுமைப் பண்புக் கண்ணோட்டத்தில், உணர்திறன், எச்சரிக்கை, சார்புநிலை மற்றும் தவிர்த்தல் ஆகியவை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை ஆராய்கிறது. உணர்திறன் என்பது வெட்கப்பட வேண்டிய ஒன்றல்ல; அது நிர்வகிக்கப்படவும் பேணி வளர்க்கப்படவும் வேண்டும், மேலும் அது உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு துப்பாகவும் இருக்கலாம். இந்தப் பாடநெறி, உங்கள் உணர்திறனை வெட்கத்திலிருந்து விடுவித்து, அதை புரிந்துகொள்ளக்கூடிய, சரிசெய்யக்கூடிய மற்றும் மென்மையாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு திறனாக மாற்ற உதவும். அது உங்கள் இதயத்தில் அதிக இடத்தையும் கொடுக்கும். நீங்கள் இங்கிருந்து தொடங்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 528: உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளுக்கும் ஆளுமைப் பண்புகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
முதலில், உங்கள் உடல் அமைதியடையட்டும், பிறகு இன்றைய தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்று பார்ப்போம். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைக்கும் ஆளுமைப் பண்புகளுக்கும் இடையிலான உறவு" என்பதாகும். சிலர் இயல்பாகவே அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக இருப்பார்கள், அல்லது அவர்கள் வளர்க்கப்பட்ட விதத்தின் காரணமாக மற்றவர்களின் முகபாவனைகளையும் உணர்ச்சி மாற்றங்களையும் விரைவாகக் கண்டறியக் கற்றிருக்கலாம். இந்த உணர்திறன் ஆபத்தைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு உதவியிருக்கலாம், ஆனால் அது பாதுகாப்பான உறவுகளில்கூட உங்களை அதிக பதற்றத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். ஆளுமைப் பண்புகளுக்கும் எதிர்வினை முறைகளுக்கும் இடையிலான உறவைப் புரிந்துகொள்வது, உங்களை உணர்ச்சியற்றவராக மாற்றிக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்களை மிகவும் பொருத்தமான முறையில் கவனித்துக்கொள்ள உதவும். எனவே, கற்றலின் நோக்கம் உங்களை உணர்ச்சியற்றவராகப் பயிற்றுவிப்பது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழும்போது உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அனுமதிப்பதாகும். இன்றைய தலைப்பை நீங்கள் ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலுடனும் பொருத்திப் பார்க்கலாம்: அந்தத் தருணத்தில் நான் என்ன பார்த்தேன், கேட்டேன், அதை நான் எப்படிப் புரிந்துகொண்டேன்? தயவுசெய்து ஒரு கணம் நிறுத்தி, இன்றைய உள்ளடக்கத்தைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள்; அதை அவசரமாகப் பதில்களாகச் சுருக்க வேண்டாம். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும், உங்களுக்கோ அல்லது உறவுகளுக்கோ உடனடியாகத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்விலிருந்து தொடங்குகிறது. தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். இந்த சுயபரிசோதனைச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், உங்களுக்கு ஒரு வெளியேறும் வழியையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். ஒரு கணம் நிற்பதில் தவறில்லை...
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் இயல்பாகவே உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியவர் மற்றும் எளிதில் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாபவர் என்று உணர்ந்தால், ஆளுமைப் பண்புகளுக்கும் உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகளுக்கும் இடையிலான உறவைப் பகுப்பாய்வு செய்ய செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். உணர்ச்சிவசப்படுவதால் ஏற்படும் நுணுக்கங்களையும் அபாயங்களையும் காணவும், உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப பாதுகாப்பு மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை வடிவமைக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுபவர் என்று உணர்ந்தால், எளிமையான அடுக்குகளைக் கொண்ட, மென்மையான, இதமான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும் தன்மையை விமர்சிக்காதீர்கள்; எந்த ஒலிகள் உங்களுக்கு நிம்மதியைத் தருகின்றன, எந்த மாற்றங்கள் உங்களுக்குப் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். உணர்ச்சிவசப்படுதல் ஒரு குறையல்ல; அதற்கு எல்லைகள், தாளம் மற்றும் மென்மையான பாதுகாப்பு தேவை என்பதை இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும் தன்மையை நினைத்து வெட்கப்படும்போதோ அல்லது நீங்கள் எளிதில் உணர்ச்சிவசப்படுவதாக நினைக்கும்போதோ ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது. ஆரஞ்சு மலரின் மென்மையான நறுமணம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஆசுவாசப்படுத்த உதவுகிறது. இந்தத் தேநீரைக் குடிக்கும்போது, கடந்த காலத்தில் உணர்ச்சிவசப்படும் தன்மை உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்தது என்பதையும், இப்போது நீங்கள் எவ்வாறு பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்பதையும் குறித்துக்கொள்ளலாம். உணர்ச்சிவசப்படும் தன்மை ஒரு குறையல்ல; அதற்கு வரம்புகளும் உறுதியும் தேவை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கைசேகி பாணியில் வேகவைத்த காய்கறிகள், அதிக உணர்ச்சிவசப்படக்கூடிய மற்றும் வெளிப்புறத் தூண்டுதல்களால் எளிதில் நிலைகுலைந்து போகக்கூடியவர்களுக்கு ஏற்றவை. வேகவைத்த காய்கறிகளில் கொழுப்பு குறைவாகவும், இலகுவாகவும் இருப்பதுடன், அவற்றின் இயற்கையான இனிப்புச் சுவையையும் தக்கவைத்து, செரிமான அமைப்புக்கு ஓய்வளிக்கின்றன. பொருட்களின் அசல் நிறத்தைப் பாருங்கள், உங்கள் சொந்த மென்மையான இயல்பையும் கவனியுங்கள்: உணர்ச்சிவசப்படுதல் என்பது ஒரு தவறல்ல, அதற்கு வரம்புகளும் பாதுகாப்பும் மட்டுமே தேவை.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கைசேகி பாணியில் வேகவைத்த காய்கறிகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கைசேகி பாணியில் வேகவைத்த காய்கறிகள் (குறைந்த கொழுப்பு, குடலுக்கு உகந்தது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், ஆளுமைப் பண்புகளின் கண்ணோட்டத்தில் உணர்திறன் மற்றும் அதிவினைத்திறன் ஆகியவற்றை ஆராய்கிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள ஆவியில் வேகவைத்த காய்கறிகள் அவற்றின் இயற்கையான நிறத்தையும் மென்மையான தன்மையையும் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன; மென்மையாக இருப்பது ஒரு தவறல்ல என்பதையும், உடலுக்குக் குறைவான தூண்டுதலே தேவை என்பதையும் இது நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- பூசணித் துண்டுகள் 60 கிராம்
- 50 கிராம் கேரட் துண்டுகள்
- சிறிதளவு ப்ரோக்கோலி
- 2 ஷிடேக் காளான்கள்
- சிறிதளவு லைட்சாஸ்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- பொருட்களின் இயற்கையான இனிப்புச் சுவையைத் தக்கவைப்பதற்காக, காய்கறிகள் சிறு துண்டுகளாக நறுக்கப்பட்டு, மிக லேசான மசாலாப் பொருட்களுடன் மென்மையாகும் வரை நீராவியில் வேகவைக்கப்படுகின்றன.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கைசேகி பாணியில் ஆவியில் வேகவைத்த காய்கறிகளைத் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கைசேகி ஆவியில் வேகவைத்த காய்கறிகள்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஒரு ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவராக இருந்தால், மென்மையான வண்ணங்களையும் கனிவான எல்லைகளையும் கொண்ட மண்டலங்களைப் பாருங்கள். உணர்ச்சிவசப்படுதல் என்பது ஒரு வடிவத்தில் உள்ள மெல்லிய கோடுகளைப் போன்றது; அது மாற்றங்களை எளிதில் உள்வாங்கிக்கொள்ளும், ஆனால் அதே சமயம் எளிதில் சலிப்பையும் ஏற்படுத்திவிடும். மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுதலை ஒரு குறையாகக் கருதாதீர்கள்; உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: என்னால் என் உணர்ச்சிவசப்படுதலைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் என் எல்லைகளைப் பாதுகாக்கவும் கற்றுக்கொள்ள முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. உங்கள் நுட்பமான குணங்கள் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளப்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு மென்மையான இலையை வரையுங்கள். விவரங்களில் உங்கள் உணர்திறனைக் காட்ட, அதன் நரம்புகளை மிகத் துல்லியமாக வரையலாம். இலையைச் சுற்றி ஒரு மென்மையான, பாதுகாப்பு அடுக்கை வரையுங்கள்; இது உணர்திறனை மறைப்பதற்காக அல்ல, மாறாக அதற்கு எல்லைகளை வரையறுப்பதற்காகவே. வரைந்து முடித்ததும், ஒரு நினைவூட்டலை எழுதுங்கள்: உணர்திறன் என்பது ஒரு குறை அல்ல; அது புரிந்துகொள்ளப்பட்டு பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
குரலின் தொனி, முகபாவனைகள், நிராகரிப்பு, மனப்பான்மை மாற்றங்கள் அல்லது விமர்சனம் போன்ற உங்களின் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படக்கூடிய மூன்று அம்சங்களைப் பட்டியலிடுங்கள். பின்னர், கடந்த காலத்தில் இந்த உணர்ச்சிவசப்படும் தன்மைகள் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துள்ளன என்பதை விவரியுங்கள். இறுதியாக, நீங்கள் உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பது பற்றி ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: எனது உணர்ச்சிவசப்படும் தன்மைகளை எண்ணி வெட்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, நான் தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், எனது தேவைகளைத் தெளிவாக வெளிப்படுத்தவும், மீண்டுவர எனக்கு நானே நேரம் ஒதுக்கிக்கொள்ளவும் தயாராக இருக்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.