பாடம் 532: எதிர்வினை மனச்சோர்வுக்கும் இணைப்புப் பாணிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
எதிர்வினை மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் பற்றுதல் அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையது. கடந்த காலங்களில் ஏற்பட்ட மாறி மாறி வரும் அணுகுமுறை, விமர்சனம் அல்லது பிரிவு போன்ற அனுபவங்கள், தற்போதைய தனிப்பட்ட உறவுகளில் கைவிடப்படுவோமோ என்ற பயத்தை விரைவாகத் தூண்டக்கூடும். கடந்த கால அனுபவங்கள் உங்கள் தற்போதைய எதிர்வினையை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும், உறவுகளால் தூண்டப்படும் சூழ்நிலைகளில் யதார்த்தத்தை மதிப்பிடுவதற்கு முன்பு உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்ளவும் இந்தப் பாடநெறி உதவுகிறது. உறவுகளால் பாதிக்கப்படும்போது, கடந்த காலத்திற்கும் நிகழ்காலத்திற்கும் இடையில் வேறுபடுத்திப் பார்க்க இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும், இதன் மூலம் பழைய காயங்கள் உங்கள் தற்போதைய முடிவுகளில் செல்வாக்கு செலுத்தும் வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும். மேலும் இது உறவுகளுக்கு அதிக இடத்தைக் கொடுத்து, உங்கள் தனிமையைக் குறைக்கிறது. இது மாற்றத்தை மிகவும் சாத்தியமாக்குகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 532: எதிர்வினை மனச்சோர்வுக்கும் இணைப்புப் பாணிகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உங்களை நீங்களே நிரூபிக்கக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு பொதுவான உணர்ச்சிச் சுழற்சியைப் பற்றித் தெளிவான புரிதலைப் பெற்றால் போதுமானது. இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "எதிர்வினை மனச்சோர்வுக்கும் இணைப்புப் பாணிக்கும் இடையிலான தொடர்பு" என்பதாகும். எதிர்வினை மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் இணைப்பு அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையது. கடந்தகால உறவுகள் நிலையற்ற தன்மை, விமர்சனம், பிரிவு அல்லது கணிக்க முடியாத தன்மை ஆகியவற்றால் நிறைந்திருந்தால், "கைவிடப்படுவதற்கான" அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் குறிப்பாக உணர்திறன் மிக்கவராக இருக்கலாம். தற்போதைய தனிப்பட்ட நிகழ்வுகள் இந்த அறிகுறிகளைத் தூண்டும்போது, பழைய அச்சங்கள் மீண்டும் வருவதாகத் தெரிகிறது. இந்தத் தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது ஒரு நினைவூட்டலாகும்: இந்தத் தருணம் கடந்த காலமாக இருக்காது; நான் முதலில் அமைதியாக இருந்து, பின்னர் சூழ்நிலையை மதிப்பிட முடியும். இந்தச் செயல்பாட்டில், உங்கள் இலக்குகளை யதார்த்தமாக வைத்திருங்கள். முன்கூட்டியே கண்டறிதல், குறைவான பாதிப்பு, மற்றும் திரும்பி வந்து சரிசெய்யும் விருப்பம் ஆகியவை ஏற்கெனவே குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களாகும். இன்று நீங்கள் ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டும் நினைவில் கொள்ள முடிந்தால், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: வலுவான உணர்ச்சிகள் ஏற்பட்டால் நீங்கள் உடனடியாகச் செயல்பட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. அந்த எதிர்வினையை உங்கள் உடலில் தங்கவிட்டு, முடிவுகளை எடுக்க உங்களுக்கு நீங்களே நேரம் கொடுக்கலாம். இறுதியாக, இந்தப் பாடநெறி சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத தூண்டுதல்கள் அல்லது தொடர்ச்சியான மோசமடைதலை அனுபவித்தால், கூடிய விரைவில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த சுயபரிசோதனைச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளிவர ஒரு வழியையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரு உறவில் ஏற்படும் அந்நியத்தன்மை, மௌனம் அல்லது இடைவெளி காரணமாக நீங்கள் விரைவாக மனச்சோர்வடையும்போது, பிணைப்பைத் தூண்டும் காரணிகளை ஆராய செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். தற்போதைய யதார்த்தத்திற்கும் கைவிடப்பட்டதாக உணர்ந்த பழைய உணர்வுகளுக்கும் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறியவும், துரத்துவதற்கோ அல்லது பின்வாங்குவதற்கோ பதிலாக உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துதல், காத்திருத்தல் மற்றும் சுய ஆறுதல் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உறவில் ஏற்படும் இடைவெளி உங்களை விரைவில் மனச்சோர்வடையச் செய்யும்போது, திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாத, நிலையான, இதமான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். முதல் சரணத்தைக் கேட்கும்போது உண்மைகளையும், இரண்டாவது சரணத்தில் கைவிடப்பட்ட பழைய உணர்வுகளையும், மூன்றாவது சரணத்தில் தற்போதைய தேவைகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பழைய காயங்களைத் தூண்டுவதால், இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உண்மையிலேயே கைவிடப்பட்டுவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை வேறுபடுத்தி அறிய அந்த இசை உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உறவில் ஏற்படும் இடைவெளி உங்களை விரைவில் மனச்சோர்வடையச் செய்யும்போதும், அல்லது கைவிடப்பட்ட பழைய உணர்வுகள் மீண்டும் தூண்டப்படும்போதும் கோஜி பெர்ரி மற்றும் பூ தேநீர் பொருத்தமானது. கோஜி பெர்ரி பூக்களின் மென்மை மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கும், அதே சமயம் கோஜி பெர்ரிகள் ஒருவித ஆதரவை அளிக்கின்றன. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, பழைய காயங்களைப் பற்றிய தற்போதைய உண்மைகளையும் உணர்வுகளையும் குறித்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ள உதவும்: பழைய வலியைத் தூண்டுவதால், நீங்கள் இப்போது உண்மையாகவே கைவிடப்பட்டுவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தனிப்பட்ட இடைவெளி உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும்போதோ அல்லது கைவிடப்பட்ட பழைய உணர்வுகள் மீண்டும் எழும்போதோ, மிசோ மற்றும் முள்ளங்கி சூப் பொருத்தமானது. மிசோ உடலுக்கு வெப்பம் தரும், முள்ளங்கி மென்மையாகவும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், இது வயிற்றையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும். சூப்பைக் குடிக்கும்போது, நிகழ்கால யதார்த்தத்தையும் பழைய காயங்களையும் வேறுபடுத்திப் பார்த்து, முதலில் உங்கள் உடல் நிலைபெறட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: மிசோ முள்ளங்கி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மிசோ முள்ளங்கி சூப் (உடலை இதமாக்கும் மற்றும் எளிதில் செரிக்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் எதிர்வினை மனச்சோர்வு மற்றும் இணைப்புத் தூண்டல்களைப் பகுப்பாய்வு செய்கிறது. தனிப்பட்ட உறவுகளில் ஏற்பட்ட மன உளைச்சலுக்குப் பிறகு வயிற்றை ஆற்றுவதற்கு, சூடான, எளிதில் செரிக்கும் சூப்கள் பொருத்தமானவை. மேலும், அவை தற்போதைய யதார்த்தங்களுக்கும் பழைய காயங்களுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறிய உதவுகின்றன.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் வெள்ளை முள்ளங்கி
- 1 தேக்கரண்டி மிசோ
- 650 மிலி கொம்பு தாஷி (குழம்பு)
- மிகக் குறைந்த அளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம், விருப்பப்பட்டால்.
- சிறிதளவு டோஃபு, விருப்பப்பட்டால்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- முதலில், வெள்ளை முள்ளங்கி கண்ணாடிப் பதத்திற்கு மென்மையாகும் வரை வேகவைத்து, பின்னர் தீயைக் குறைத்து, அதன் சுவை மிகவும் கடுமையாகாமல் இருக்க மிசோவைச் சேர்க்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
மிசோ முள்ளங்கி சூப் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனித்தவாறே பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:மிசோ முள்ளங்கி சூப்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு உறவில் உள்ள இறுக்கம் உங்களை விரைவில் மனச்சோர்வடையச் செய்யும்போது, நிலையான மையத்தையும் மென்மையான வெளிவட்டத்தையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். மையம் தற்போதைய யதார்த்தத்தையும், வெளிவட்டம் கைவிடப்பட்ட பழைய உணர்வுகளையும் குறிக்கிறது. உங்கள் பார்வையை மீண்டும் மீண்டும் மையத்திற்குத் திருப்புங்கள்; பழைய காயங்களைத் தூண்டுவதால், இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உண்மையாகவே கைவிடப்பட்டுவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ, அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களைப் பின்பற்றுவதோ இல்லை. பற்று மற்றும் பதற்ற உணர்வுகள் எழும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இரண்டு கோடுகளை வரையுங்கள்: ஒன்று உறவின் தற்போதைய நிலையையும், மற்றொன்று கைவிடப்பட்ட கடந்த கால உணர்வையும் குறிக்கட்டும். இரண்டு கோடுகளும் ஒன்றையொன்று வெட்டலாம், ஆனால் முழுமையாக ஒன்றுடன் ஒன்று மேற்பொருந்தக் கூடாது. பிறகு, தற்போது நடைபெறும் பரிசோதித்தல் மற்றும் ஆறுதல்படுத்தும் செயல்முறையைக் குறிக்கும் வகையில், நடுவில் ஒரு சிறிய ஒளியை வரையுங்கள். வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: பழைய காயங்களைத் தூண்டுவதால், நீங்கள் இப்போது உண்மையாகவே கைவிடப்பட்டுவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உறவில் ஏற்பட்ட இடைவெளி திடீரென உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்த ஒரு சூழ்நிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள். என்ன நடந்தது, அதனால் தூண்டப்பட்ட பழைய உணர்வுகள், உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், மற்றும் அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பனவற்றை எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: பழைய காயங்களைத் தொடுவதால் நீங்கள் இப்போது கைவிடப்படுவீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. நான் என்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம், அல்லது முதலில் எனக்கு நானே ஆறுதல்படுத்திக் கொள்ளலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.