பாடம் 535: உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் பழக்கங்களாக மாறும் போது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் பழக்கங்களாக மாறும்போது, அதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் மக்கள் தானாகவே கேள்வி கேட்பது, மௌனம் காப்பது, சமாதானப்படுத்துவது, சீற்றங்களை வெளிப்படுத்துவது அல்லது ஒதுங்கிக்கொள்வது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுகிறார்கள். இந்தப் பழைய வழிமுறைகள் எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதையும், அவை ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாக்க எப்படி முயன்றன என்பதையும் காண இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மாற்றம் என்பது பழைய பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதில் இருந்து தொடங்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் பழைய எதிர்வினைகளுக்கு முன்பு ஒரு சிறிய இடைவெளியை ஏற்படுத்தினால் போதும். உங்கள் பழைய வழிமுறைகள் எப்போது செயல்படத் தொடங்குகின்றன என்பதைக் காணவும், பழக்கமான எதிர்வினைகளுக்குள் புதிய அணுகுமுறைகளுக்கு இடமளிக்கவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் வெளிப்பாடுகளை இன்னும் தனிப்பட்டதாக ஆக்குங்கள். உங்களுக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 535: உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் பழக்கங்களாக மாறும் போது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் மிகவும் அன்றாட கண்ணோட்டத்தில் இருந்து தொடங்குவோம்; உணர்ச்சிகளை எதிரிகளாகவும், உணர்ச்சிவசப்படுவதை அவமானமாகவும் கருதாமல். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் பழக்கங்களாக மாறும்போது" என்பதாகும். உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் பழக்கங்களாக மாறும்போது, மக்கள் ஒரே மாதிரியான சூழ்நிலைகளில் தானாகவே பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்குள் விழுகிறார்கள்: கேள்வி கேட்பது, வாதிடுவது, மௌனம் காப்பது, சமாதானப்படுத்துவது, தப்பி ஓடுவது, மற்றும் தன்னை மறுப்பது. பழக்கங்களை உடைப்பது கடினம், ஏனென்றால் அவை ஒரு காலத்தில் உங்களுக்குப் பாதுகாப்பாக உணர வைத்தன. இன்று, நாம் அவற்றை உடனடியாக மாற்ற முயற்சிக்கவில்லை, மாறாக பழைய பழக்கவழக்கங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சிறிய இடைவெளியைச் சேர்க்கிறோம், இது புதிய எதிர்வினைகள் வெளிப்பட ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது. உங்களை இந்த வழியில் பார்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உள் விமர்சனம் குறையும், மேலும் உண்மையாகவே கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகள் கேட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறும். ஒரு நபரோ அல்லது உறவோ நினைவுக்கு வந்தால், மற்ற நபரைத் தீர்ப்பிடவோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லவோ அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: அந்த நிகழ்வு உண்மையில் என்னைப் பாதித்தது. இந்தப் பகுதி இங்கேயே முடிவடையலாம். உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள்: எனது எதிர்வினையை நான் பார்த்துவிட்டேன், அதை இன்னும் தெளிவாகக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன். இந்தத் தொடக்கமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒன்றைக் காணும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த ஒழுங்கமைக்கும் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு ஒரு வெளியேறும் வழியையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
"நான் எப்போதும் இப்படித்தான் நடந்துகொள்கிறேன்" என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், தானியங்கி உணர்ச்சிச் செயல்முறைகளை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். தூண்டுதல்கள், தானியங்கி எண்ணங்கள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், நடத்தைகள் மற்றும் விளைவுகளை எழுதி வைக்கவும், பின்னர் பழைய பழக்கங்களை படிப்படியாகக் கைவிடுவதற்காக ஒரு பாதுகாப்பான புதிய செயல்முறையை வடிவமைக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பழக்கம் போல உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் தானாகவே ஏற்படும்போது, ஒரு தனித்துவமான, திரும்பத் திரும்ப வரும் தாளக்கட்டைக் கொண்ட இசையைக் கேளுங்கள். அந்தத் திரும்பத் திரும்ப வரும் தாளக்கட்டு, ஒரு பழைய திரைக்கதையைப் போன்றது; அதில் நீங்கள் புதிய இடைநிறுத்தங்களைச் சேர்க்கலாம். ஒவ்வொரு முறை நீங்கள் ஒரு இடைநிறுத்தத்தைக் கேட்கும்போதும், ஒரு புதிய தெரிவை எழுதி வையுங்கள்: இடைநிறுத்தம், மூச்சை வெளியே விடுதல், உண்மைகளைச் சரிபார்த்தல் அல்லது வேறு வார்த்தைகளில் கூறுதல்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்கு மீண்டும் திரும்பும்போது ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது. அதன் நறுமணம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, தானியங்கிச் சிந்தனைகளால் உடனடியாக அடித்துச் செல்லப்படுவதைத் தடுக்கிறது. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, தூண்டுதல்கள், தானியங்கி எண்ணங்கள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் விளைவுகளைக் குறித்து வைத்து, பின்னர் ஒரு புதிய, பாதுகாப்பான சிந்தனை முறையை எழுதுங்கள். மாற்றம் என்பது தீவிரமானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அதற்குத் தொடர்ச்சியான பயிற்சி மட்டுமே தேவை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
பழக்கங்களைப் போல பழைய எதிர்வினைகள் தானாகவே ஏற்படும்போது, டோஃபு தோல் சூப் அருந்துவது பொருத்தமானது. டோஃபு தோல் மென்மையானது மற்றும் எளிதில் உறிஞ்சக்கூடியது. மேலும், இந்த சூப் இலேசான சுவையைக் கொண்டிருப்பதால், உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகிறது. சூப்பை அருந்தும்போது, உங்கள் பழைய எண்ணங்களையும் புதிய தேர்வுகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பழக்கங்கள் என்பவை ஆளுமைக் குறைபாடுகள் அல்ல; அவற்றை படிப்படியாக மாற்றியமைக்க முடியும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: டோஃபு தோல் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:டோஃபு தோல் சூப் (வயிற்றுக்கு இலகுவானது, எளிதில் உறிஞ்சக்கூடியது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கு உணர்ச்சிச் செயல்முறைகளை நாம் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடம் உதவுகிறது. புதிய எதிர்வினைப் பாதைகளை படிப்படியாக வடிவமைப்பதற்கு முன், உடல் முதலில் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கும் 'குறைந்த சுமை கலவை' அணுகுமுறையானது, பழைய பழக்கங்களை மீளாய்வு செய்வதற்குப் பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 60 கிராம் டோஃபு தாள்கள்
- 600 மில்லி கொம்பு தாஷி
- சிறிதளவு போக் சோய்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சிறிதளவு துருவிய இஞ்சி, விருப்பப்பட்டால்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- டோஃபு தாள்களை கீற்றுகளாக வெட்டி, தெளிவான குழம்பில் மென்மையாகும் வரை வேகவைக்கவும். இறுதியாக, உணவை இலகுவாக வைத்திருக்க சிறிதளவு பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
டோஃபு தோல் சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:டோஃபு தோல் சூப்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள் பழக்கமாகிவிடும்போது, தெளிவான, திரும்பத் திரும்ப வரும் அமைப்பைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவங்கள் பழைய வழக்கங்களைக் குறிக்கின்றன, மேலும் நடுவில் உள்ள இடைநிறுத்தங்கள் புதிய தேர்வுகளைக் குறிக்கின்றன. கவனிக்கும்போது, நீங்கள் சற்று நிறுத்தி உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள ஒரு சிறிய புள்ளியைக் கண்டறியுங்கள்: பழக்கங்களைக் காண முடியும், மேலும் புதிய பாதைகளை படிப்படியாக உருவாக்க முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. பழைய எதிர்வினைகள் படிப்படியாகப் பழக்கங்களாக மாறும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள் மீண்டும் தேர்வு செய்வதற்கு, உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு பழைய செயல்முறையைக் குறிக்கும் வகையில் சுழலும் வட்டம் ஒன்றை வரைந்து, அதற்குள் கேள்வி கேட்பது, எதிர்த்துப் போராடுவது, பின்வாங்குவது, மற்றும் தன்னைத்தானே பழிப்பது போன்ற பொதுவான எதிர்வினைகளை எழுதுங்கள் அல்லது வரையுங்கள். பிறகு, அந்த வட்டத்திற்கு அருகில் ஒரு புதிய பாதையை வரைந்து, அதன் ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும் "நிறுத்து," "மூச்சை வெளிவிடு," அல்லது "உண்மைகளைச் சரிபார்" என்று எழுதுங்கள். இதன் காட்சி ரீதியான நினைவூட்டல் இதுதான்: பழக்கவழக்கங்களைக் காண முடியும், அவற்றை படிப்படியாக மாற்றியமைக்கவும் முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமான தானியங்கி எதிர்வினைகளுக்கான செயல்முறையை எழுதுங்கள்: தூண்டுதல் என்ன, தானியங்கி எண்ணம் என்ன, உடல் எவ்வாறு எதிர்வினையாற்றுகிறது, நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள், மற்றும் அதன் விளைவுகள் என்ன? பிறகு, பழையதை விட சற்றே பாதுகாப்பான ஒரு புதிய செயல்முறையை எழுதுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் நடப்பதைப் பார்ப்பதில் இருந்தே மாற்றம் தொடங்குகிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.