பாடம் 537: உணர்ச்சி குவிப்பின் உடலியல் விளைவுகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்டகாலமாக அடக்கப்பட்ட அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் உணர்ச்சிப் பொங்குதல்கள், தூக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வலி உணர்வு, செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். தேங்கிய உணர்ச்சிகளின் உடலியல் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பதன் ஒரு பகுதியாக உணர்ச்சி ரீதியான கவனிப்பைக் கருதவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. மன அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே விடுவிப்பது என்பது வேண்டுமென்றே செய்வது அல்ல, மாறாக நீண்டகால உடல் மற்றும் மன சோர்வைத் தடுப்பதாகும். உங்கள் உடல் முற்றிலும் சோர்வடையும் வரை காத்திருக்காமல், தேங்கிய மன அழுத்தத்தை முன்கூட்டியே கையாளவும், உணர்ச்சி ரீதியான மேலாண்மையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்ளவும் இந்தப் பயிற்சி உங்களை ஊக்குவிக்கும். உங்களுக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தைக் கொடுங்கள். உங்கள் இதயம் படிப்படியாகத் திசையைக் கண்டறியட்டும். நீங்கள் மென்மையாக நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 537: உணர்ச்சி குவிப்பின் உடலியல் விளைவுகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இந்த ஆடியோ கிளிப்பில், நீங்கள் எங்கே தவறு செய்தீர்கள் என்று தீர்மானிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், உங்கள் மனதில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "குவிந்த உணர்ச்சிகளின் உடலியல் விளைவுகள்" என்பதாகும். நீண்டகால உணர்ச்சிக் குவிப்பு, தூக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வலி உணர்வு, செரிமான மண்டல செயல்பாடு மற்றும் ஆற்றல் அளவுகளைப் பாதிக்கக்கூடும். பலர் தாங்கள் வெறுமனே முன்கோபமாகவோ அல்லது மிகவும் சோர்வாகவோ இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் உடல்கள் தீர்க்கப்படாத மன அழுத்தத்தின் சுமையை நீண்ட காலமாகச் சுமந்து கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பதே தவிர, பிடிவாதமாக இருப்பதல்ல. உங்களுக்குள் மன அழுத்தம் குவிவதைத் தடுக்க, சிறிய அளவிலான வெளிப்பாடுகளுடன் நீங்கள் தொடங்கலாம். பல தீவிரமான எதிர்வினைகளுக்கு அடியில் ஒரு எளிய ஆசை இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்: பாதுகாப்புக்கான ஆசை, மதிக்கப்பட வேண்டும் என்ற ஆசை, மற்றும் அதைத் தனியாகச் சுமக்கக் கூடாது என்ற ஆசை. நீங்கள் உடனடியாகப் பதிலளிக்க விரும்புவதை உணரும்போது, இந்த எண்ணத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள்: நான் அதை பிறகு சமாளித்துக் கொள்ளலாம்; நான் இப்போது என் மனத் தெளிவைப் பாதுகாக்க வேண்டும். முடிப்பதற்கு முன், உங்களுக்காக ஒரு சிறிய கவனிப்புப் பணியை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: அடுத்த முறை உணர்ச்சிகள் எழும்போது, எல்லாவற்றையும் சமாளிக்க அவசரப்படுவதற்குப் பதிலாக, முதலில் ஒரு சமிக்ஞையை அடையாளம் காணுங்கள். உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து ஒரு சிகிச்சையாளர், மருத்துவர் அல்லது நம்பகமான நபரை நேரில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த வகையான ஒழுங்குபடுத்துதலே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். அது உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுக்கிறது, மேலும் உங்களுக்கு ஒரு வெளியேறும் வழியையும் அளிக்கிறது. இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. ஒரு கணம் இடைநிறுத்துவதில் தவறில்லை...
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீண்ட காலமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைத்திருப்பதால் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தாலோ, தூக்கமின்மையால் அவதிப்பட்டாலோ, அல்லது உடல் ரீதியான அசௌகரியத்தை அனுபவித்தாலோ, உங்களிடம் தேங்கியுள்ள உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க உதவுமாறு நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். நீங்கள் சமீபத்தில் அடக்கிய உணர்வுகள், பேசப்படாத வார்த்தைகள் மற்றும் பாதுகாப்பான வெளிப்பாட்டு வழிகளை எழுதி வைக்க AI உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், உங்களுக்காக அந்தச் சுமையை உங்கள் உடல் தொடர்ந்து சுமக்க வேண்டியிருக்காது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட காலமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைத்திருந்த பிறகு, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலாக, மெதுவாக ஓடும் இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, சமீபத்தில் நீங்கள் அடக்கி வைத்திருந்த மூன்று உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள்; இதற்கு அதிக விளக்கம் தேவையில்லை. ஒவ்வொன்றையும் எழுதிய பிறகு, இசையுடன் சேர்ந்து ஒருமுறை மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இதன் மூலம், இந்த உணர்வுகளுக்கு இறுதியாக வெளிப்பட ஒரு இடம் கிடைத்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
நீண்ட காலமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைத்திருக்கும்போதும், உடல் சூடாக உணரும்போதும், அல்லது மனச்சோர்வாக உணரும்போதும் குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர் அருந்துவதற்கு ஏற்றது. அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு, நீங்கள் அடக்கி வைத்திருப்பவற்றை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது. தேநீரை அருந்தும்போது, நீங்கள் வெளிப்படுத்தாத மூன்று உணர்வுகளை எழுதி, பின்னர் ஒவ்வொன்றையும் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் என்றென்றைக்கும் அடக்கி வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
சோர்வாக உணரும்போதும், தூக்கமின்மையாலும், அல்லது நீண்ட காலமாக உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைத்ததால் பசியின்மை ஏற்படும்போதும், ஆவியில் வேகவைத்த அல்லது அவித்த வெள்ளை மீனை உண்பது பொருத்தமானது. வெள்ளை மீனில் கொழுப்புச்சத்து குறைவாகவும், எளிதில் உறிஞ்சக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், இது ஒரு பொருத்தமான மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்து மூலமாக அமைகிறது. தயவுசெய்து குறைந்தபட்ச மசாலாப் பொருட்களுடன் இதை ஆவியில் வேகவைக்கவும் அல்லது அவிக்கவும். சாப்பிடும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் எப்போதும் உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் உங்களுக்காக விழுங்க வேண்டியதில்லை.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: ஆவியில் வேகவைத்த வெள்ளை மீன்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆவியில் வேகவைத்த அல்லது அவித்த வெள்ளை மீன் (குறைந்த கொழுப்பு, எளிதில் உறிஞ்சக்கூடியது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:திரண்ட உணர்ச்சிகள் உறக்கம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தை இந்தப் பாடம் ஆராய்கிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள, எளிதில் உறிஞ்சக்கூடிய வெள்ளை மீன், நீண்ட கால மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்புவதற்கான ஒரு மென்மையான வழியாகும். மேலும், உணர்ச்சிகளின் சுமையை உடல் என்றென்றும் சுமக்க வேண்டியதில்லை என்பதை இது உடலுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் வெள்ளை மீன்
- 1 துண்டு இஞ்சி
- சிறிதளவு தண்ணீர் அல்லது குழம்பு
- சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- மீன் மென்மையாகும் வரை ஆவியில் வேகவைத்து அல்லது அவித்து, அதிகப்படியான எண்ணெயை அகற்றி, நறுமணத்திற்காக சிறிதளவு எலுமிச்சையைச் சேர்க்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
வெள்ளை மீனை ஆவியில் வேகவைக்கத் தயாரிக்கும்போது, அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனிப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆவியில் வேகவைத்த வெள்ளை மீன்: செரிமான மண்டல ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீண்ட காலமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைத்த பிறகு, இருளிலிருந்து வெளிச்சத்திற்கு நிறங்கள் விரியும் ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். அடர் நிறங்கள் திரண்ட மனக்கசப்பு, கோபம் மற்றும் சோர்வைக் குறிக்கின்றன, அதே சமயம் வெளிச்ச நிறங்கள் பாதுகாப்பான புகலிடங்களைக் குறிக்கின்றன. அடர் நிறங்களை உடனடியாக அகற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; அவற்றை அப்படியே காண விடுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சு வெளியிடும்போதும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் நிலைபெறுவதற்கு ஓர் இடத்தைக் கண்டறிந்துவிட்டதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ, அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களைப் பின்பற்றுவதோ இல்லை. உணர்ச்சிகள் உடல் சோர்வை ஏற்படுத்தும் அளவிற்கு அதிகரிக்கும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, அதீத எதிர்வினை நிலையில் இருந்து உங்கள் நரம்புகள் மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனக்கசப்பு, கோபம், பயம் மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகளைக் குறிக்கும் வண்ணங்கள் உட்பட, உணர்ச்சிகள் நிரம்பிய ஒரு கலனை வரையவும். அந்தக் கலன் வெடித்துவிட அனுமதிக்காதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, அதன் அருகில் பாதுகாப்பான பல வெளியேறும் வழிகளை வரையுங்கள்: ஒரு நாட்குறிப்பு, ஒரு நடை, இசை, உதவி தேடுதல் மற்றும் சுவாசம். வரைந்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகால் தேவை; அவற்றை உள்ளுக்குள் அடக்கி வைக்கத் தேவையில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
கடந்த வாரத்தில் நீங்கள் அடக்கி வைத்திருந்த மூன்று உணர்ச்சிகளையும், ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் நீங்கள் முதலில் சொல்ல விரும்பியதையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். அவற்றை மற்றவர்களிடம் வெளிப்படுத்த அவசரப்பட வேண்டாம்; முதலில் அவை காகிதத்தில் வெளிப்படட்டும். இறுதியாக, அவற்றை வெளிப்படுத்துவதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான வழியை எழுதுங்கள்: நாட்குறிப்பு எழுதுதல், நடைப்பயிற்சி, இசை, ஓவியம் வரைதல், மூச்சுப் பயிற்சி அல்லது உதவி தேடுதல்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.