பாடம் 539: மற்றவர்களின் அலட்சியத்தைச் சமாளிப்பதற்கான உளவியல் உத்திகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
அலட்சியம், மேம்போக்கான அணுகுமுறை அல்லது பிறரிடமிருந்து ஏற்படும் புறக்கணிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, "நான் ஒரு பொருட்டல்ல" என்று முடிவுக்கு வருவது எளிது. மற்றவர்களின் நிலைமைக்கு உங்களையே காரணம் என்று நினைப்பதை நிறுத்த இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. நீங்கள் காயப்படுவதை உணர உங்களை அனுமதித்து, மற்றவரின் உடனடி எதிர்வினையிலிருந்து படிப்படியாக உங்கள் சுயமதிப்பை மீட்டெடுத்து, உங்களுக்கு ஒரு நிலையான நிலையை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் சுயமதிப்பை மீண்டும் பெறும்போது இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்குத் துணையாக இருக்கும், அதனால் மற்றவர்களின் அலட்சியம் இனி உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை எளிதில் தீர்மானிக்காது. நீங்கள் அன்புடன் நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர். இது தோல்விக்கான சான்று அல்ல. இது ஒரு புதிய நுழைவாயிலாக மாறும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 539: மற்றவர்களின் அலட்சியத்தைச் சமாளிப்பதற்கான உளவியல் உத்திகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், அது பரவாயில்லை. உங்கள் உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவட்டும். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "உதாசீனத்தைக் கையாள்வதற்கான உளவியல் உத்திகள்" என்பதாகும். உதாசீனத்தையும் மேம்போக்கான பதில்களையும் எதிர்கொள்ளும்போது, எதிர்வினை மனச்சோர்வு, மற்றவர்களின் நடத்தையைத் தங்களின் மதிப்பு குறைந்துவிட்டதாக மக்கள் எளிதில் புரிந்துகொள்ள வழிவகுக்கிறது. இன்று மற்றவரின் உற்சாகமின்மை நீங்கள் முக்கியமற்றவர் என்று அர்த்தமல்ல; அவர்களின் பதிலின்மை நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. மற்றவர்களின் உடனடி எதிர்வினைகளிலிருந்து உங்கள் மதிப்பை மெதுவாக மீட்டெடுக்கும் அதே வேளையில், நீங்கள் காயப்படுவதை அனுமதிக்கலாம். பெரும்பாலும், மக்கள் வேண்டுமென்றே மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதில்லை; மாறாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் பழைய அச்சங்கள், சோர்வு மற்றும் உறவு அழுத்தங்களால் அவர்கள் முன்னுக்கு தள்ளப்படுகிறார்கள். கவனித்துக் கொண்டிருக்கும்போது, நீங்கள் மென்மையாக உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: கடைசியாக எந்தச் சூழ்நிலையில் என் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று தீவிரமடைந்தன? அந்த நேரத்தில் நான் எதை இழக்க மிகவும் பயந்தேன்? இந்தக் கேள்விக்கு நீங்கள் உடனடியாக முழுமையாகப் பதிலளிக்கத் தேவையில்லை; ஒரு சிறு குறிப்பு இருந்தாலே போதும். இப்போதைக்கு இத்துடன் நிறுத்துவோம். நீங்கள் பின்னர் எழுந்திருக்கும்போது, ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்கலாம் அல்லது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கலாம். இதன் மூலம், கற்றல் முடிந்துவிட்டது, வாழ்க்கை தொடர்கிறது, நீங்கள் இந்தத் தருணத்திற்குத் திரும்பலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தலாம். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் மதிக்கலாம். இந்த வகையான சுயபரிசோதனையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் அதிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒன்றைப் பார்க்கும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வது தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒருவரின் உணர்ச்சியற்ற அணுகுமுறை, கடமைக்காகச் செய்யும் மனப்பான்மை அல்லது பதிலின்மை ஆகியவற்றால் நீங்கள் காயப்படும்போது, உங்களை நிலைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு உதவ செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) நீங்கள் நாடலாம். உண்மைகள், விளக்கங்கள் மற்றும் தேவைகளுக்கு இடையே வேறுபடுத்தி அறியவும், ஒருமுறை தெளிவுபடுத்துதல், தொடர் கேள்விகளைக் குறைத்தல் அல்லது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கைக்குத் திரும்புதல் போன்ற, உங்களை இழிவுபடுத்தாத செயல்களை வடிவமைக்கவும் AI உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அலட்சியத்தையும் மேம்போக்கான அணுகுமுறையையும் எதிர்கொள்ளும்போது, இதமான ஆனால் அதிக சோகம் தராத இசையைக் கேளுங்கள். அந்த மெல்லிசை உங்களைத் தாழ்வு மனப்பான்மைக்கு இட்டுச் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள்; மாறாக, உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள அதைப் பயன்படுத்துங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது, உண்மைகள், விளக்கங்கள் மற்றும் தேவைகளை எழுதி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: ஒருமுறை தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறைவான கேள்விகளைக் கேளுங்கள், அல்லது இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மற்றவர்கள் அக்கறையின்றி, கடமைக்காகச் செய்வது போல, அல்லது பதிலளிக்காமல் இருக்கும்போது அருந்துவதற்கு மேற்கு ஏரி லாங்ஜிங் தேநீர் பொருத்தமானது. லாங்ஜிங்கின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையானது, தன்னைத்தானே தாழ்த்திக்கொள்வதிலிருந்து மனதைப் பின்வாங்க உதவும். தேநீர் அருந்தும்போது, உண்மைகள், விளக்கங்கள் மற்றும் தேவைகளை எழுதி வைத்துக்கொண்டு, பின்னர் உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். இந்தத் தருணத்தில் மற்றவர்களின் அக்கறையின்மை உங்கள் மதிப்பைக் குறைத்துவிடாது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
அலட்சியத்தையும் மேம்போக்கான நடத்தையையும் எதிர்கொண்ட பிறகு, உள்ளுக்குள் வெறுமையாக உணரும்போது சேனைக்கிழங்கு மிசோ சூப் மிகவும் பொருத்தமானது. சேனைக்கிழங்கு மென்மையாகவும் வயிறு நிரப்பக்கூடியதாகவும் இருக்கும், அதே சமயம் மிசோ சூப் உடலுக்கு வெப்பம் தந்து, நிலையான ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. தயவுசெய்து இதை மெதுவாகப் பருகுங்கள்; மற்றவர்களின் அரவணைப்பு உங்கள் சுயமதிப்பைத் தீர்மானிக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் சோகமாக இருக்கலாம், அல்லது உங்களை நீங்களே தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மிசோ சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மிசோ சூப் (நிலையான ஆற்றல்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மற்றவர்களின் அக்கறையின்மையால் ஏற்படும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை இந்தப் பாடம் விளக்குகிறது. சேனைக்கிழங்கு மிசோ சூப், உள்ளுக்குள் வெறுமையாக உணரும்போது உடலை நிலைப்படுத்தவும், மற்றவர்களின் அலட்சியம் உங்கள் மதிப்பைத் தீர்மானிப்பதைத் தடுக்கவும் ஏற்ற, ஒரு மென்மையான மற்றும் திருப்திகரமான உணர்வைத் தருகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் சேனைக்கிழங்கு
- 1 தேக்கரண்டி மிசோ
- 700 மிலி கொம்பு தாஷி (குழம்பு)
- சிறிதளவு டோஃபு, விருப்பப்பட்டால்.
- மிகக் குறைந்த அளவு நறுக்கிய பச்சை வெங்காயம்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- சேனைக்கிழங்கை சிறு துண்டுகளாக நறுக்கி, மென்மையாகவும் பிசுபிசுப்பாகவும் ஆகும் வரை சமைக்கவும். அடுப்பின் சூட்டைக் குறைத்து, மிசோவில் அது கரையும் வரை காத்திருப்பதன் மூலம், ஒரு இதமான மற்றும் திருப்திகரமான உணர்வைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளலாம்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மிசோ சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மிசோ சூப்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மற்றவர்களின் அலட்சியத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, அன்பான அதே சமயம் பற்றற்ற ஒரு மண்டலத்தை ஆழ்ந்து சிந்தியுங்கள். அதன் மையம் உங்கள் மதிப்பையும், வெளி வளையம் மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளையும் குறிக்கிறது. உங்கள் பார்வையை மையத்தில் நிலைக்க விடுங்கள்; அப்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்தத் தருணத்தில் மற்றவர்களின் அலட்சியம், நான் மரியாதைக்கும் அன்புக்கும் தகுதியானவனா என்பதைத் தீர்மானிக்காது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. அலட்சியத்தைக் கண்டு பதற்றமாக உணரும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் தீவிரமடைந்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மற்றவர்களின் அக்கறையின்மை அல்லது விலகலைக் குறிக்க, குளிர்ச்சியான சாம்பல் நிறத்தில் ஒரு வெளி வட்டத்தை வரையவும்; அதன் மையத்தில், உங்களின் உள்ளார்ந்த மதிப்புகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளும் இதமான வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்களின் நிலையான ஒரு தோற்றத்தை வரையவும். சாம்பல் நிறம் மையத்தை முழுமையாக மறைத்துவிடக் கூடாது. வரைந்து முடித்ததும், ஒரு நினைவூட்டலை எழுதவும்: மற்றவர்களின் அக்கறையின்மை எனக்கு வருத்தத்தை அளிக்கலாம், ஆனால் நான் மரியாதைக்குத் தகுதியானவனா என்பதை அது தீர்மானிக்காது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று நீங்கள் அலட்சியம், மேம்போக்கான பதில்கள் அல்லது எந்தப் பதிலும் வராத நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் மனதில் தோன்றும் முதல் விளக்கத்தை எழுதுங்கள். பிறகு, உண்மைகளையும், உங்கள் தேவைகளையும், உங்களை நீங்களே சிறுமைப்படுத்திக் கொள்வதை எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் என்பதையும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இந்தத் தருணத்தில் மற்றவர்களின் அலட்சியம் என்பது நான் மதிப்பற்றவன் என்று அர்த்தமல்ல.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.