பாடம் 540: "உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மையை" மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
அசௌகரியம் நீடிக்கும்போது, உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள், தவிர்த்தல் அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்வதைத் தவிர்த்துக்கொள்ளும் திறனே உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறன் ஆகும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, படிநிலையான பயிற்சிகள், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் சுய-ஆறுதல் ஆகியவற்றின் மூலம், நீங்கள் இன்னும் சிறிது காலம் பாதுகாப்பான வரம்புகளுக்குள் இருக்க உதவுகிறது. மீள்திறன் என்பது கடினமான சூழ்நிலைகளைத் தாங்கிக்கொள்வது அல்ல; அது, அசௌகரியம் மாறும் என்பதையும், அதை உங்களால் கடந்து செல்ல முடியும் என்பதையும் உங்கள் உடலுக்குக் கற்பிப்பதாகும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, மீள்திறன் பயிற்சிகளைப் பாதுகாப்பாகவும் நுட்பமாகவும் செய்ய உங்களுக்கு உதவும். இதன்மூலம், தொடர்ச்சியான அனுபவங்களைத் தாங்கிக்கொள்ளும் திறனில் உங்கள் உடல் மீண்டும் நம்பிக்கையைப் பெறும். இது தோல்விக்கான சான்று அல்ல; இது ஒரு புதிய தொடக்கம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 540: "உணர்ச்சி சகிப்புத்தன்மையை" மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உங்களை நீங்களே நிரூபிக்கக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு பொதுவான உணர்ச்சிச் சுழற்சியைப் பற்றித் தெளிவான புரிதலைப் பெற்றாலே போதும். இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சி" என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறன் என்பது, அசௌகரியம் முழுமையாகத் தணியாதபோதும் கூட, வெடித்துச் சிதறவோ, தப்பித்து ஓடவோ, அல்லது உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளவோ அவசரப்படாமல் இருப்பதாகும். இது வலியைப் பொறுத்துக் கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் இன்னும் சிறிது நேரம் நீடித்து, அந்த அசௌகரியம் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது, அது மாறும், மற்றும் அது நிரந்தரமாக நீடிக்காது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துவதாகும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மன உந்துதலுக்கு அடிபணியாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் மீள்திறன் வளர்கிறது. எனவே, உணர்ச்சியற்றவராக இருக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் கவனம் செலுத்தப்படவில்லை, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழும்போது உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அனுமதிப்பதில்தான் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இன்றைய கருப்பொருளை நீங்கள் ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலிலும் கருத்தில் கொள்ளலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன், என்ன கேட்டேன், அதை நான் எப்படிப் புரிந்துகொண்டேன்? இறுதியாக, இந்தப் பயிற்சி சிகிச்சை அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் தற்கொலை எண்ணங்கள், கட்டுப்படுத்த முடியாத மன உந்துதல்கள், அல்லது உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைவதை அனுபவித்தால், கூடிய விரைவில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் உண்மையான ஆதரவைப் பெறத் தகுதியானவர். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த சுயபரிசோதனைச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளிவர ஒரு வழியையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையிலும் உங்களால் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ள முடியும். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனை மேம்படுத்த விரும்பினால், படிநிலைப் பயிற்சியில் செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) உங்களுடன் துணைபுரிய அனுமதிக்கலாம். அசௌகரியமான சூழ்நிலைகளை லேசானது முதல் கடுமையானது வரை பட்டியலிடவும், பின்னர் மிகக் கீழ் மட்டத்திலிருந்து தொடங்கி உணர்வுகளுக்குப் பெயரிடுதல், உடலைக் கவனித்தல், ஆறுதலுக்காக சுவாசித்தல் மற்றும் பாதுகாப்பாக வெளியேறுதல் போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்யவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனை மேம்படுத்த, படிப்படியான பயிற்சிகளுக்காக ஒரு சிறிய இசைத் துணுக்கைப் பயன்படுத்தலாம். சற்றே அசௌகரியமான ஒரு சூழலைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதைக் கேட்கும்போது, அந்த உணர்வுகளுக்குப் பெயரிட்டு, உங்கள் உடலைக் கவனித்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இதன் நோக்கம், அசௌகரியத்தை உடனடியாகப் போக்குவது அல்ல; மாறாக, அந்தச் சிறிய அசௌகரியத்துடன் சிறிது நேரம் இருந்து, உங்களைப் பாதுகாப்பாகக் கவனித்துக் கொள்ளப் பழகுவதே ஆகும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பிலுவோசுன் தேநீர், உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனைப் பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றது. அதன் லேசான மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் நறுமணம், குறைந்தபட்ச அசௌகரியத்துடன் இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. தேநீரைக் குடிக்கும்போது, உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், உங்கள் உடலைக் கவனியுங்கள், மேலும் அசௌகரியம் உடனடியாக மறைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்காமல், மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். உடனடியாக வெடித்துச் சிதறாமலோ அல்லது ஓடிப்போகாமலோ, ஒரு சிறிய உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுடன் சற்று நேரம் நீடிக்க நீங்கள் உங்களைப் பயிற்றுவித்துக் கொள்கிறீர்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனைப் பயிற்சி செய்வதற்கு காளான் மற்றும் பூசணிக்காய் குழம்பு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். காளான்களின் லேசான நறுமணமும், பூசணிக்காயின் மென்மையான, இனிமையான தன்மையும் ஒருவித ஆதரவு உணர்வைத் தருகின்றன. சற்றே உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணரும்போது, உடனடியாகக் கோபப்படுவது, கேள்வி கேட்பது அல்லது ஓடிவிடுவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தப் பழகும் விதமாக இதைச் சிறு சிறு கவளங்களாக உண்ணுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: குழம்பு காளான்கள் மற்றும் பூசணி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:குழம்பில் வேகவைத்த காளான்கள் மற்றும் பூசணி (மென்மையான மற்றும் சுவையான)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் உணர்ச்சி ரீதியான மீள்திறனைப் பயிற்றுவிக்கிறது. இதில் உள்ள வேகவைத்த காளான்களும் பூசணிக்காயும் லேசான சுவையும், இனிப்பும், எளிதில் செரிமானமும் கொண்டவை. எனவே, லேசான அசௌகரியத்தின் போது உடனடியாக வெடித்துச் சிதறுவதற்கோ அல்லது தப்பி ஓடுவதற்கோ பதிலாக, சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 180 கிராம் பூசணி
- 3 ஷிடேக் காளான்கள்
- 600 மில்லி கொம்பு தாஷி
- சிறிதளவு லைட் சோயா சாஸ்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- பூசணிக்காய் மற்றும் ஷிடேக் காளான்களை, சாறு இலேசாக இருந்து மெதுவாக மென்று சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றதாக மாறும் வரை, குறைந்த தீயில் மென்மையாகும் வரை கொதிக்க விடவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஷிடேக் காளான்கள் மற்றும் பூசணிக்காய் கொண்டு குழம்பு தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:காளான் மற்றும் பூசணிக்காய் குழம்பு: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் உணர்ச்சித் தாங்குதிறனை மேம்படுத்த, படிப்படியாக நிறம் அடர்த்தியாகும் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். வெளிர் நிற வட்டங்களில் லேசான அசௌகரியத்தையும், அடர் நிற வட்டங்களில் தீவிரமான அசௌகரியத்தையும் வையுங்கள். இன்று, மிகவும் வெளிர் நிற வட்டத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தி, அந்த லேசான அசௌகரியத்துடன் சற்று நேரம் இருப்பதற்குப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் அந்த உணர்வை உடனடியாக அகற்ற வேண்டியதில்லை; அதை மெதுவாகச் சகித்துக் கொண்டால் போதும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ, அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களைப் பின்பற்றுவதோ இல்லை. அசௌகரியம் ஏற்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து, சிறியதிலிருந்து பெரியது வரை உணர்ச்சி அலைகளின் வரிசையை வரையவும். மிகச்சிறிய அலை லேசான அசௌகரியத்தையும், மிகப்பெரிய அலை வலுவான உணர்ச்சிகளையும் குறிக்கிறது. இன்று, லேசான அசௌகரியத்துடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவதைப் பயிற்சி செய்வதற்காக, மிகச்சிறிய அலைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு அடுக்கு வண்ணங்களை மட்டும் பூசவும். வரைந்து முடித்த பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள அதன் அருகில் ஒரு இதமான சைகையை வரையவும்: மீள்திறனைப் படிப்படியாகப் பயிற்றுவிக்க முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் ஆனால் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய ஐந்து சூழ்நிலைகளை, குறைந்த அசௌகரியத்திலிருந்து அதிக அசௌகரியம் வரை வரிசைப்படுத்துங்கள். இன்று, அவற்றுள் மிகக் குறைந்த அசௌகரியம் உள்ள ஒன்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் உணர்வுகள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் உங்களை ஆசுவாசப்படுத்தும் செயல்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். இதன் நோக்கம், உடனடியாக வசதியாக உணர்வது அல்ல; மாறாக, சிறிதளவு அசௌகரியத்துடன் சிறிது நேரம் இருந்து, உங்களைப் பாதுகாப்பாகக் கவனித்துக் கொள்வதைப் பயிற்சி செய்வதே ஆகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.