பாடம் 546: உங்கள் உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வது
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முன்பு, உடல் பெரும்பாலும் சில சமிக்ஞைகளை வெளிப்படுத்துகிறது: மார்பில் ஒரு இறுக்கம், முகம் சிவத்தல், வேகமான பேச்சு, இறுக்கமான தோள்கள், அல்லது மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஒலிக்கும் ஒரு சொற்றொடர். இந்த ஆரம்ப எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் கவனிக்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவுகிறது. இந்த சமிக்ஞைகள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாக அவை பாதுகாப்பு விளக்குகள்; உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முன்பு, நிதானித்து, நிறுத்தி, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள அவை உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கின்றன. கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிடுவோமோ என்ற வெட்கக்கேடான எதிர்பார்ப்பாகக் கருதாமல், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான சமிக்ஞைகளாக உங்கள் உடலின் குறிப்புகளை முன்கூட்டியே கேட்க இந்தப் பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். இந்த முதல் படி விலைமதிப்பற்றது. உங்கள் வாழ்வில் அக்கறையை நெருக்கமாகக் கொண்டு வாருங்கள். மேலும் உறவுகளுக்கு அதிக இடம் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 546: உங்கள் உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வது
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, சற்று ஓய்வெடுத்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, இன்றைய தலைப்பை நோக்கி நகருங்கள். இந்தப் பாடம், "உங்கள் உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைக் கேட்கக் கற்றுக்கொள்வது" பற்றியது. உணர்ச்சிகள் வெடிப்பதற்கு முன்பு பெரும்பாலும் சமிக்ஞைகளை அனுப்புகின்றன: இறுக்கமான தோள்கள், மார்பில் ஒருவித இறுக்கம், சிவந்த முகம், வேகமான பேச்சு, மற்றும் ஒரே சொற்றொடர் உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் ஒலிப்பது போன்றவை. இந்த சமிக்ஞைகளைக் கேட்பது என்பது, கட்டுப்பாட்டை இழந்ததற்காக உங்களை நீங்களே விமர்சிப்பது அல்ல, மாறாக முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுப்பதாகும். அவை சாலையோர அடையாளங்களைப் போன்றவை; பழைய பழக்கவழக்கங்களில் மீண்டும் மோதுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க அவை உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன. எனவே, கற்றலின் நோக்கம் உங்களை உணர்ச்சியற்றவராகப் பயிற்றுவிப்பது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழும்போது உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அனுமதிப்பதாகும். இன்றைய தலைப்பை நீங்கள் ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலிலும் பொருத்திப் பார்க்கலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன், என்ன கேட்டேன், அதை நான் எப்படிப் புரிந்துகொண்டேன்? இறுதியாக, இன்று உங்களை மிகவும் ஈர்க்கும் வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். அது அழகாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மையானதாக இருந்தால் போதும். அடுத்த முறை நீங்கள் தூண்டப்படும்போது, நீங்கள் மேலும் இடைநிறுத்தம் செய்து, உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அதிக வலிமையைப் பெறுவீர்களாக. ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த சுயபரிசோதனை செயல்முறையே ஒரு வகையான சுய-பராமரிப்பு ஆகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளிவர ஒரு வழியையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளை முன்கூட்டியே அறிய விரும்பினால், ஒரு ஆரம்ப நினைவூட்டல் அட்டவணையை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நீங்கள் நாடலாம். உடல் சமிக்ஞைகள், சிந்தனை சமிக்ஞைகள் மற்றும் நடத்தை உந்துதல்களைப் பதிவுசெய்ய செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். பின்னர், இடைநிறுத்துதல், மூச்சை வெளிவிடுதல், உண்மைகளைச் சரிபார்த்தல் அல்லது உதவி கேட்டல் போன்ற மென்மையான செயல்களையும் அது சேர்க்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, படிப்படியாக ஆழமாகும் ஒரு இசையை நீங்கள் கேட்கலாம். மெல்லிசை வலுப்பெறும்போது, உங்கள் உடலில் இருந்து வரும் ஆரம்ப சமிக்ஞைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள்; மெல்லிசை வலுவிழக்கும்போது, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய நடவடிக்கைகளைப் பதிவு செய்யுங்கள். இசை ஒரு ஆரம்ப எச்சரிக்கை அமைப்பு போலச் செயல்படுகிறது; வெடித்துச் சிதறுவதற்கு முன்பே, உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மென்மையாகக் கதவைத் தட்டுகிறது என்பதை அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உங்கள் உடலின் உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளை விரைவாகக் கேட்க விரும்பும்போதும், அல்லது குளிராகவோ சோர்வாகவோ உணரும்போதும் இஞ்சித் தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. இஞ்சியின் வெப்பம் உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் பக்கம் கொண்டுவரும். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, மார்பு இறுக்கம், வயிறு கனமாக இருப்பது போன்ற ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள்; உள்ளங்கைகள் சூடாக இருப்பது, அல்லது உடனடியாகக் குறுஞ்செய்தி அனுப்ப வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் போன்றவை. உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாகக் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மென்மையாக நீங்கள் சற்று நின்று அதைப் பராமரிக்க முடியும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஆரம்பகால உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, கீரை சூப் அருந்துவது பொருத்தமானது. கீரை மென்மையானது, சூப் இலேசானது என்பதால், இது உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை நீக்கி, மீண்டுவர உதவுகிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன்பும் பின்பும் உங்கள் மார்பு, வயிறு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். உடலின் சிறிய நினைவூட்டல்கள் பிரச்சனைகள் அல்ல, மாறாக அவை செவிசாய்க்கப்பட வேண்டும் என்ற கோரிக்கைகளாகும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கீரைச் சாறு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கீரைச் சாற்றில் சமைக்கப்பட்டது (மென்மையாக ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது).
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ஆரம்பகால உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைக் கவனிக்க இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. கீரைக் கஞ்சி, உடலில் உள்ள ஈரப்பதத்தை மென்மையாக நீக்குவதற்கும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பதற்கும் ஏற்றது. உங்கள் மார்பு, வயிறு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள சிறிய சமிக்ஞைகளைக் கவனிப்பது மதிப்புமிக்கது என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 150 கிராம் கீரை
- 500 மில்லி கொம்பு தாஷி (குழம்பு)
- சிறிதளவு துருவிய இஞ்சி, விருப்பப்பட்டால்.
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சிறிதளவு வெள்ளை எள்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- கீரையை வெந்நீரில் லேசாக வேகவைத்த பிறகு, அதன் மென்மையான மற்றும் லேசான சுவையைத் தக்கவைக்க, அதைச் சிறிது நேரம் குழம்பில் கொதிக்கவிடவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கீரை சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கீரை சூப்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளைக் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்ளும்போது, அளவு அதிகரிக்கும் ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். அதன் மையம் ஆரம்பகால உடல் ரீதியான அறிகுறிகளையும், வெளி வளையங்கள் படிப்படியாக வலுப்பெறும் எதிர்வினைகளையும் குறிக்கின்றன. கவனிக்கும்போது உங்கள் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கண்டறியுங்கள்: மார்பில் இறுக்கம், வேகமான சுவாசம் அல்லது கேள்விகள் கேட்கும் விருப்பம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் காண்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மென்மையாக உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்தக் கையெழுத்துப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. ஆரம்ப அறிகுறிகள் தோன்றத் தொடங்கும் போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக இருக்கட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரியா தவறா என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், சிந்தனை சமிக்ஞைகள் மற்றும் நடத்தை உந்துதல்களை மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாக வரிசைப்படுத்தி, ஒரு உணர்ச்சி எச்சரிக்கை வரைபடத்தை வரையவும். உதாரணமாக, நெஞ்சில் ஒரு இறுக்கம், "அவனுக்கு என் மீது அக்கறை இல்லை," அல்லது "நான் உடனடியாக ஒரு செய்தி அனுப்ப விரும்புகிறேன்." இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ள, உள்வட்டத்தில் ஒரு சிறிய மணியை வரையவும்: நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் சமிக்ஞைகளைக் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக மற்றவர்களை மென்மையாகக் கவனித்துக்கொள்ள முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களின் ஆரம்பகால உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளுக்கான ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். மூன்று உடல் சமிக்ஞைகள், மூன்று சிந்தனை சமிக்ஞைகள் மற்றும் மூன்று நடத்தை உந்துதல்களை அதில் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு சமிக்ஞையுடனும் ஒரு சிறிய கவனிப்புச் செயலையும் இணைக்கவும். நாட்குறிப்பு எழுதுவது உங்களைப் பதட்டமடையச் செய்வதற்காக அல்ல, மாறாக, உணர்ச்சிப் பெருக்கிற்கு முன்பாகவே, உங்கள் குரலை நீங்களே கேட்க உதவுவதற்காகவே ஆகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.