பாடம் 551: "தூண்டப்பட்ட சுழல்கள்" மற்றும் வெளியேறும் பாதைகளைக் கண்டறிதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தனிப்பட்ட உறவுகளில் தூண்டுதல் சுழற்சிகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன: முகபாவனைகள் ஊகத்தைத் தூண்டுகின்றன, ஊகம் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பதட்டம் கேள்வி எழுப்புதல், ஆக்ரோஷம், மௌனப் புறக்கணிப்பு அல்லது தன்னைத்தானே குறை கூறுதல் போன்றவற்றைத் தூண்டுகிறது. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உங்கள் பழைய பழக்கவழக்கங்களை வரைபடமாக்கவும், அதிலிருந்து முன்கூட்டியே வெளியேறுவதற்கான ஒரு பாதையை வடிவமைக்கவும் உங்களுக்கு உதவுகிறது. வெளியேறுவது என்பது அலட்சியம் காட்டுவது அல்ல, மாறாக பழைய சிக்கல்கள் அவற்றின் உச்சகட்ட வேதனையை அடைவதைத் தடுப்பதாகும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, அந்தச் சுழற்சியை அதன் தொடக்கத்திலேயே காண உங்களுக்கு உதவும், இதன் மூலம் வெளியேறுவது உங்களையும் உங்கள் உறவுகளையும் பாதுகாப்பதற்கான ஒரு முதிர்ச்சியான தேர்வாக அமையும். இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். உங்கள் முகபாவனைகளை அதிக இரக்கமுள்ளதாக மாற்றுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தை அளியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 551: "தூண்டப்பட்ட சுழல்கள்" மற்றும் வெளியேறும் பாதைகளைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் மிகவும் அன்றாட கண்ணோட்டத்தில் இருந்து தொடங்குவோம்; உணர்ச்சிகளை எதிரிகளாகவும், உணர்ச்சிவசப்படுவதை அவமானமாகவும் கருதாமல். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "தூண்டும் சுழற்சிகள் மற்றும் வெளியேறும் வழிகளை அடையாளம் காணுதல்" என்பதாகும். தூண்டும் சுழற்சிகள் பெரும்பாலும் நமக்கு நன்கு பரிச்சயமானவை: ஒரு முகபாவனையைப் பார்ப்பது, ஊகிக்கத் தொடங்குவது, பதற்றமடைவது, அதைத் தொடர்ந்து கேள்வி கேட்பது, தாக்குவது, ஒரு பனிப்போர் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது, இறுதியில் பதற்றத்தை அதிகரிப்பது. சுழற்சியை அடையாளம் காண்பது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அதிலிருந்து வெளியேறுவதைப் பற்றியது. வெளியேறுவது என்பது தப்பிப்பது அல்ல, மாறாக பழைய நாடகம் தானாகவே அதன் மிகவும் வேதனையான நிலைக்கு அரங்கேறுவதைத் தடுப்பதாகும். பெரும்பாலும், மக்கள் வேண்டுமென்றே மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதில்லை; மாறாக, ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் பழைய அச்சங்கள், சோர்வு மற்றும் உறவு அழுத்தங்களால் அவர்கள் முன்னுக்குத் தள்ளப்படுகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் மென்மையாக உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: கடைசியாக எந்தச் சூழ்நிலையில் என் உணர்ச்சிகள் திடீரென்று தீவிரமடைந்தன? அந்த நேரத்தில் நான் எதை இழக்க மிகவும் பயந்தேன்? இந்தக் கேள்விக்கு நீங்கள் உடனடியாக முழுமையாகப் பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறு குறிப்பு இருந்தாலே போதும். இந்தப் பகுதி இத்துடன் முடிவடையலாம். உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள்: எனது எதிர்வினையை நான் கண்டுகொண்டேன், மேலும் அதை இன்னும் தெளிவாகக் கையாளக் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன். இந்த ஆரம்பமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒன்றைக் காணும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படலாம். இந்த ஒழுங்கமைக்கும் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் உங்களுக்கு வெளியேற ஒரு வழியையும் கொடுங்கள். ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ஒரே மாதிரியான தனிநபர் மோதல் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும்போது, அதற்கான தூண்டுதல் சுழற்சியை வரையறுக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். தூண்டுதல்கள், விளக்கங்கள், உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், நடத்தைகள் மற்றும் விளைவுகளை வகைப்படுத்தவும், நீங்கள் எப்போது வெளியேறலாம் என்பதற்கான ஆரம்பப் புள்ளியைக் கண்டறியவும், ஒரு புதிய வெளியேறும் பாதையை வடிவமைக்கவும் செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு தூண்டுதல் சுழற்சியைக் கண்டறிய, தனித்துவமான ஆனால் அதிக வலுவற்ற சுழற்சி உணர்வைக் கொண்ட ஒரு இசைத் துணுக்கை ஒலிக்க விடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, தூண்டுதல், விளக்கம், உடல் மொழி, எதிர்வினை மற்றும் விளைவு ஆகியவற்றை வரையுங்கள். இசையின் மீண்டும் மீண்டும் வரும் பகுதிகள் பழைய சுழற்சிகளைக் குறிக்கின்றன, மற்றும் இடைநிறுத்தங்கள் வெளியேறும் புள்ளிகளைக் குறிக்கின்றன. இசையை இடைநிறுத்தக்கூடிய ஆரம்பப் புள்ளியில் ஒரு புதிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தூண்டும் சுழற்சிகளைக் கண்டறியும்போது லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. லாவெண்டர் பதற்றத்தைத் தணிக்கிறது, எலுமிச்சை தெளிவைத் தருகிறது. தேநீரை அருந்தும்போது, தூண்டுதல், அதற்கான விளக்கம், உடல், நடத்தை மற்றும் அதன் விளைவு ஆகியவற்றை உள்வாங்கி, பின்னர் அதிலிருந்து வெளியேறும் ஆரம்பப் புள்ளியைத் தேடுங்கள். பழைய சுழற்சிகளைக் காண முடியும் என்றும், ஒரு சிறிய வெளியேற்றத்தின் மூலம் அவற்றை மாற்ற முடியும் என்றும் தேநீரின் நறுமணம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
தூண்டுதல் சுழற்சிகளைக் கண்டறியும்போது, சேனைக்கிழங்கு மற்றும் காளான் சூப் அருந்துவது பொருத்தமானது. சேனைக்கிழங்கு இலேசான சுவையுடையது, காளான்கள் நறுமணம் மிக்கவை, மேலும் இந்த சூப் உடலின் நீர்ச்சத்தை நிரப்பி, சோர்வைத் தணிக்கிறது. சூப்பை அருந்தும்போது, தூண்டுதல், விளக்கம், எதிர்வினை மற்றும் விளைவு ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு வரைபடத்தை வரையவும். மிக ஆரம்ப நிலையிலேயே வெளியேறும் புள்ளியைக் கண்டறிவதே புதிய சிகிச்சை முறையாகும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் காளான் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் காளான் கலந்த தெளிவான சூப் (மென்மையானது மற்றும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்து அளிப்பது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், தூண்டும் சுழல்களையும் வெளியேறும் பாதைகளையும் அடையாளம் காட்டுகிறது. தூண்டும் சுழல்களை வரையும்போது உடலை அமைதிப்படுத்த, மென்மையான மற்றும் நீர்ச்சத்து நிறைந்த சேனைக்கிழங்கு மற்றும் காளான் சூப் மிகவும் ஏற்றது. இது, ஆரம்பக்கட்ட முடிச்சிலிருந்தே வெளியேறும் செயலைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 120 கிராம் சேனைக்கிழங்கு
- 80 கிராம் காளான்கள் அல்லது ஷிடேக் காளான்கள்
- 650 மிலி கொம்பு தாஷி (குழம்பு)
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- விருப்பப்பட்டால்: சிறிதளவு டோஃபு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- சேனைக்கிழங்கு மற்றும் காளான்களின் நறுமணம் வெளிவர, அவற்றை குறைந்த தீயில் மெதுவாக வேகவைக்கவும். இது சூப்பைத் தெளிவானதாகவும், மென்மையானதாகவும், லேசான சுவையுடையதாகவும் வைத்திருக்கும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சேனைக்கிழங்கு மற்றும் காளான் சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் காளான் சூப்: செரிமான மண்டல ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு தூண்டுதல் சுழற்சியை நீங்கள் அடையாளம் காணும்போது, அது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் தெளிவான உணர்வைக் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் தனிநபர்களுக்கிடையேயான உறவுமுறைகளை, திரும்பத் திரும்ப வரும் கோடுகளால் ஆன ஒருமைய வட்டங்களாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். பின்னர், அந்த உறவுமுறையில் நீங்கள் நிறுத்தக்கூடிய ஒரு புள்ளியைக் கண்டறியுங்கள்; அது ஒரு வெளியேறும் பாதையைக் குறிக்கும். நீங்கள் உடனடியாக அந்த முழு சுழற்சியிலிருந்தும் தப்பிக்க வேண்டியதில்லை, வெளியேறும் வழியைக் கண்டறிந்தால் மட்டும் போதும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. தூண்டுதல் சுழற்சி மீண்டும் நிகழும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் தீவிரமான அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தொடர்ச்சியாகச் சுழலும் ஒரு தடம் போல, ஒரு தூண்டுதல் சுழற்சியை வரையவும். அந்தத் தடத்தில் தூண்டுதல், விளக்கம், உள்ளடக்கம், செயல் மற்றும் முடிவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கவும். பிறகு, ஆரம்ப நிலைகளில் ஒன்றில் ஒரு வெளியேறும் அம்புக்குறியை வரைந்து, உங்கள் புதிய படிகளை எழுதவும். இதற்கான காட்சி நினைவூட்டல் இதுதான்: பழைய கதைகள் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ வேண்டியதில்லை; நான் முன்கூட்டியே வெளியேறலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து ஒரு தொடர் தூண்டுதல் சுழற்சியை வரையவும்: தூண்டுதல், விளக்கம், உடல்ரீதியான எதிர்வினை, நடத்தை, விளைவு. பின்னர், மிக முந்தைய வெளியேறும் புள்ளியைக் கண்டறியவும். பத்து நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்துதல், ஒரு கோரிக்கையை அனுப்புதல், திரையை விட்டு வெளியேறுதல் அல்லது ஒரு ஆதரவு நபரைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வெளியேறும் செயலை எழுதவும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.