பாடம் 552: அதிக உணர்ச்சிவசப்படும் காலங்களில் சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்ச்சிப் பெருக்கு அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில், நரம்பு மண்டலம் எளிதில் தூண்டப்படுகிறது. தூண்டுதலைக் குறைப்பதும், வேகத்தைக் குறைப்பதும், பெரிய வாக்குவாதங்களைத் தள்ளிப்போடுவதும், தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பதும் மிக முக்கியம். இந்த பாடநெறி, உணர்ச்சிவசப்பட்ட எதிர்வினைகளை முழு உண்மையாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்வதைத் தடுத்து, சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது. பிரச்சனையை அணுகுவதற்கு முன் உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானது. உணர்ச்சிவசப்பட்ட காலங்களில் உங்கள் சுமையைக் குறைத்து, உணர்ச்சி நலனுக்கு முதலிடம் கொடுக்கவும், மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் இருக்கும்போது சமாளிக்க உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு நினைவூட்டும். மேலும், உங்களை அதிக அன்புடன் வெளிப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது. உங்களுக்கு ஒரு புதிய தொடக்கத்தைக் கொடுங்கள். உங்கள் இதயம் படிப்படியாகத் திசையைக் கண்டறியட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 552: அதிக உணர்ச்சிவசப்படும் காலங்களில் சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
முதலில், உங்கள் உடல் அமைதியடையட்டும், பிறகு இன்றைய தலைப்பு நிஜ வாழ்க்கையில் எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்று பார்ப்போம். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "அதிக உணர்ச்சிவசப்படும் போது சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்" என்பதாகும். அதிக உணர்ச்சிவசப்படும் போது, உங்கள் நிலையைப் பாதுகாப்பதே முதன்மையானது. பெரிய முடிவுகளைக் குறைவாக எடுங்கள், சோர்வாக இருக்கும்போது வாக்குவாதம் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும், மீண்டு வர உங்களுக்கு இடமளிக்கவும். உணர்ச்சிவசப்படும் காலகட்டங்களில், நீங்கள் நியாயமற்றவராக இருப்பதில்லை; உங்கள் நரம்பு மண்டலம் எளிதில் தூண்டப்படுகிறது, அவ்வளவுதான். விஷயங்களைக் கையாள்வதற்கு முன் அமைதியடைவது பாதுகாப்பானது. எனவே, கற்றலின் நோக்கம் உங்களை உணர்ச்சியற்றவராகப் பயிற்றுவிப்பது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழும்போது உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அனுமதிப்பதாகும். இன்றைய தலைப்பை நீங்கள் ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலிலும் கருத்தில் கொள்ளலாம்: அந்தத் தருணத்தில் நான் என்ன பார்த்தேன், கேட்டேன், அதை நான் எப்படிப் புரிந்துகொண்டேன்? தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, இன்றைய உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்; அதை பதில்களாகச் சுருக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உண்மையான மாற்றம் பெரும்பாலும், உங்களுக்கோ அல்லது உறவுகளுக்கோ உடனடியாகத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தேர்விலிருந்து தொடங்குகிறது. இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த சுயபரிசோதனை செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறைதான். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளிவர ஒரு வழியையும் ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். ஒரு கணம் நிற்பதில் தவறில்லை...
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சி எதிர்வினைக் காலத்தில் இருக்கும்போது, உங்களுக்காக ஒரு பாதுகாப்புப் பட்டியலை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் வேகத்தைச் சரிசெய்யவும், வரம்புகளை அமைக்கவும், உடல் ரீதியான கவனிப்பை அதிகரிக்கவும், மற்றும் ஆதரவு வளங்களை ஏற்பாடு செய்யவும் AI உங்களுக்கு உதவும். எனவே, இந்த உணர்திறன் மிக்க காலகட்டத்தில் நீங்கள் இனிமேலும் சிரமப்பட வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிப் பெருக்கு அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில், குறைந்த தூண்டுதல், குறைந்த ஒலி அளவு மற்றும் எளிமையான இசையைக் கேட்பது சிறந்தது. உரத்த தாளங்கள் அல்லது அதீத சோக மெல்லிசைகளைத் தவிர்க்கவும். இசையைக் கேட்கும்போது, ஒரு பாதுகாப்பு சரிபார்ப்புப் பட்டியலைத் தயார் செய்யவும்: தூண்டுதலைக் குறைத்தல், வேகத்தைக் குறைத்தல், வரம்புகளை அமைத்தல், நீர் அருந்தி ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் ஆதரவுடன் இணைதல். உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இசை உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
பகல் நேரங்களில் உங்கள் மனநிலை தீவிரமாக இருக்கும்போது ரோஸ்மேரி மற்றும் புதினா தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. ரோஸ்மேரி விழிப்புணர்வைத் தருகிறது, அதே சமயம் புதினா உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. எனவே, உங்கள் பாதுகாப்புப் பட்டியலை ஒழுங்கமைக்க இது ஒரு நல்ல நேரமாகும். தேநீர் அருந்தும்போது, நீங்கள் குறைக்க விரும்பும் தூண்டுதல்கள், நீங்கள் மெதுவாகச் செய்ய விரும்பும் பணிகள் மற்றும் அன்றைய தினத்திற்கு நீங்கள் அமைக்க விரும்பும் வரம்புகள் ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள். உணர்ச்சிவசப்படும் காலகட்டங்கள் பின்னடைவின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் அதன் பணிச்சுமையைக் குறைக்க வேண்டிய நேரமாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மனநிலை அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில், பருப்பு மற்றும் பூசணிக்காய் கஞ்சி ஒரு பொருத்தமான மற்றும் நிலைப்படுத்தும் துணை உணவாகும். பருப்பும் பூசணிக்காயும் லேசான சுவையுடையவை, வயிறு நிரம்பச் செய்பவை, மற்றும் வயிற்றுக்கு இதமானவை. உங்கள் பாதுகாப்புப் பட்டியலில் இவற்றையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்: குறைவான மனத்தூண்டல், நிதானமான வேகம், உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து, உணவு மற்றும் ஓய்வு. உணர்ச்சிவசப்படும் காலகட்டங்கள் என்பவை உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக சுமையைக் குறைப்பதாகும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: பருப்பு மற்றும் பூசணிக்காய் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அவரைக்காய் மற்றும் பூசணிக்காய் கஞ்சி (மண்ணீரலுக்கு ஒரு மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் டானிக்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தீவிரமான உணர்ச்சிப் பிரதிபலிப்புக் காலங்களுக்கான பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளை இந்தப் பாடம் விவரிக்கிறது. பருப்பு மற்றும் பூசணிக்காய் கஞ்சி, மண்ணீரலுக்கு மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் ஒரு உணவாகும். இது உணர்ச்சிவசப்படும் காலங்களில் ஒரு நிலையான தினசரி உணவாகப் பொருத்தமானது. மேலும், தூண்டுதல்களைக் குறைக்கவும், நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்கவும், நமது உடலைப் பாதுகாக்கவும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 40 கிராம் பருப்பு, முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப்பட்டது
- 120 கிராம் பூசணி
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு அல்லது கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- முதலில் பருப்பை மென்மையாகும் வரை வேகவைத்து, பின்னர் அரிசி மற்றும் பூசணிக்காயைச் சேர்த்து, மென்மையான கஞ்சி தயாராகும் வரை சிறுதீயில் கொதிக்கவிடவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பருப்பு மற்றும் பூசணிக்காய் கஞ்சி தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்தவாறு, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பருப்பு மற்றும் பூசணிக்காய் கஞ்சி: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்ச்சிப் பெருக்கு அதிகமாக இருக்கும் காலங்களில், குறைந்த தூண்டுதலையும் மென்மையான வண்ணங்களையும் கொண்ட மண்டலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அதிக சிக்கலான வடிவங்களைத் தவிர்க்கவும்; மையத்திலும் வெளி விளிம்பிலும் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். அதைப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இது தூண்டுதலைக் குறைத்து, நிதானித்து, உங்கள் உடலையும் உறவுகளையும் பாதுகாக்க வேண்டிய நேரம். உணர்ச்சிவசப்படும் காலகட்டங்கள் தோல்விகள் அல்ல, மாறாகக் கவனம் தேவைப்படும் ஒரு நேரமாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ, அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களைப் பின்பற்றுவதோ இல்லை. நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படும் காலகட்டங்களில் இருக்கும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிக எதிர்வினை ஏற்படும் காலகட்டத்திற்காக, உறக்கம், நீரேற்றம், குறைக்கப்பட்ட தூண்டுதல், வரம்புகள் மற்றும் ஆதரவான வளங்களை உள்ளே உள்ளடக்கிய ஒரு பாதுகாப்பு கவசத்தை வரையவும். வெளியே, இரைச்சல், வாக்குவாதங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான தகவல்களை நீங்கள் வரையலாம். இந்த பாதுகாப்பு கவசம் தப்பிப்பதற்கானது அல்ல, மாறாக அது மனநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு இடமாகும். இதை முடித்த பிறகு, இன்று மிகவும் அவசியமாக எடுக்கப்பட வேண்டிய பாதுகாப்பு நடவடிக்கையை வட்டமிடவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் அதிக உணர்ச்சிவசப்படும் காலகட்டத்தில் இருக்கிறீர்களா என்பதை குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் தூக்கம், உடல் சோர்வு, மன அழுத்தம், பிறருடனான தொடர்பு மற்றும் நீங்கள் பெறும் தகவல்கள் ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள். பிறகு, ஒரு பாதுகாப்புப் பட்டியலை எழுதுங்கள்: தூண்டுதலைக் குறைத்தல், பணிகளை மெதுவாக்குதல், வரம்புகளை அமைத்தல், நீர் அருந்தி ஓய்வெடுத்தல், மற்றும் ஆதரவுடன் இணைதல். பாதுகாப்பு என்பது பின்னோக்கிச் செல்வதல்ல, அது மீட்சி.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.