பாடம் 555: எதிர்வினை மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சை
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
எதிர்வினை மனச்சோர்வு நாள்பட்ட முறையில் தூக்கம், உறவுகள், வேலை அல்லது பாதுகாப்பு உணர்வைப் பாதிக்கும்போது, உளவியல் சிகிச்சை மிக முக்கியமான ஆதரவை வழங்க முடியும். இந்தப் பாடநெறி, அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT), பேச்சுவார்த்தை நடத்தை சிகிச்சை (DBT), தனிநபர் சிகிச்சை, இணைப்பு நோக்குநிலை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறைப் பயிற்சி போன்ற பொதுவான வழிமுறைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. உதவி தேடுவது தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக உங்களை மிகவும் தொழில்முறையான முறையில் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும். எப்போது உதவி தேட வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சையின் திசை என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தப் பாடநெறி உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம் தொழில்முறை ஆதரவை மீட்புப் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்கி, அதை ஒரு கடைசி முயற்சியாக இல்லாமல் மாற்றும். நீங்கள் அன்புடன் நடத்தப்படுவதற்குத் தகுதியானவர். இது தோல்விக்கான ஆதாரம் அல்ல.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 555: எதிர்வினை மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் சற்றே சோர்வாக உணர்ந்தால், அது பரவாயில்லை. உங்கள் உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த இந்தப் பகுதி உங்களுக்கு உதவட்டும். இந்தப் பாடம் "எதிர்வினை மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சை" பற்றியது. எதிர்வினை மனச்சோர்வு உங்கள் தூக்கம், உறவுகள், வேலை, படிப்பு அல்லது பாதுகாப்பு உணர்வைப் பாதிக்கும்போது, தொழில்முறை சிகிச்சை மிகவும் அவசியம். சிபிடி (CBT), டிபிடி (DBT), தனிநபர் சிகிச்சை, இணைப்பு நோக்குநிலை பயிற்சி மற்றும் மனநிலை ஒழுங்குமுறை பயிற்சி ஆகியவை மிகவும் நிலையான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும். உதவி தேடுவது ஒரு தோல்வி அல்ல; பழைய பழக்கவழக்கங்களுக்கு எதிராக நீங்கள் இனி தனியாகப் போராடவில்லை என்பதே அதன் பொருள். பலமான எதிர்வினைகளுக்கு அடியில் ஒரு எளிய ஆசை இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்: பாதுகாப்புக்கான ஆசை, மதிக்கப்பட வேண்டும் என்ற ஆசை, மற்றும் இனி அதைத் தனியாகச் சுமக்கக் கூடாது என்ற ஆசை. உடனடியாகப் பதிலளிக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரும்போது, இந்த எண்ணத்தை மனதில் கொள்ளுங்கள்: நான் இதை பிறகு சமாளித்துக் கொள்ளலாம்; நான் இப்போது என் மனத் தெளிவைப் பாதுகாக்க வேண்டும். இப்போதைக்கு இத்துடன் நிறுத்துவோம். நீங்கள் பின்னர் எழுந்திருக்கும்போது, கற்றல் முடிந்துவிட்டது, வாழ்க்கை தொடர்கிறது, நீங்கள் இந்தத் தருணத்திற்குத் திரும்பலாம் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த, ஜன்னலுக்கு வெளியே பாருங்கள் அல்லது சிறிது தண்ணீர் குடியுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளப்படும். இந்தத் தெளிவுபடுத்தும் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறைதான். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளியேற ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாக ஒன்றைக் காணும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். ஒரு கணம் தயங்குவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்களுக்கு நிபுணர்களின் உதவி தேவையா என்பதை நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால், உங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளின் அதிர்வெண், மீண்டுவர ஆகும் நேரம், உறவில் ஏற்படும் பாதிப்பு மற்றும் ஆபத்து அறிகுறிகள் ஆகியவற்றை அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) தெரிவிக்கலாம். அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு, பொதுவான உளவியல் சிகிச்சை அணுகுமுறைகளை உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவதோடு, உங்களுக்கு ஆபத்தான மன உந்துதல்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்புகொள்ளுமாறு நினைவூட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உளவியல் சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளும்போது, உங்களுக்கான உதவித் தேவைகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும் வகையில் அமைதியான இசையைக் கேட்கலாம். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளின் அதிர்வெண், மீண்டுவர ஆகும் நேரம், உறவுகளில் ஏற்படும் தாக்கம் மற்றும் ஆபத்துக்கான அறிகுறிகள் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். இசை, தொழில்முறை உதவியை மாற்றிவிட முடியாது, ஆனால் உதவியை நாட முடிவு செய்வதற்கு முன்பு உங்கள் வெட்க உணர்வைக் குறைக்க அது உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உங்களுக்கு உளவியல் சிகிச்சை அல்லது தொழில்முறை உதவி தேவையா என்று சிந்திக்கும்போது, ரோஜா மூலிகை தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. ரோஜாவின் மென்மையான உணர்வு, கூச்சத்தைக் குறைத்து, உங்களுக்கு நீங்களே நேர்மையாக இருப்பதை எளிதாக்குகிறது. தேநீரை அருந்தும்போது, உங்கள் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளின் அதிர்வெண், மீண்டுவர ஆகும் நேரம், உறவில் ஏற்படும் தாக்கம் மற்றும் ஆபத்துக்கான அறிகுறிகள் ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உதவி தேடுவது தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே ஆதரவளித்துக்கொள்ளும் ஒரு வழியாகும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உதவி கேட்பதா வேண்டாமா என்று சிந்திக்கும்போது, உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த பசை அரிசி உருண்டைகள் கொண்ட ஒரு லேசான சூப் ஒரு நல்ல வழியாகும். அரிசி உருண்டைகள் மென்மையாகவும், சூப் இதமாகவும் இருக்கும்; வயிற்றின் உட்புறச் சுவரைப் பாதுகாக்க ஒரு சிறிய அளவே போதுமானது. மெதுவாகச் சாப்பிடுங்கள், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சி அலைகளின் அதிர்வெண், மீண்டுவர ஆகும் நேரம் மற்றும் ஆபத்துக்கான அறிகுறிகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உதவி கேட்பது ஒரு தோல்வி அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நிலையான ஆதரவை அளித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அரிசி கொழுக்கட்டை சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:இலேசான சூப்பில் பசையுள்ள அரிசி உருண்டைகள் (வயிற்றின் உள்சவ்வைப் பாதுகாக்கிறது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், எதிர்வினை மனச்சோர்வுக்கான உளவியல் சிகிச்சை முறைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது. உதவி தேடுவதைப் பற்றி சிந்திக்கும்போது, உடலை அமைதிப்படுத்தவும், கூச்ச உணர்வைக் குறைத்து ஆதரவைப் பெறவும், பசை அரிசி உருண்டைகள் கலந்த இலேசான சூப் மென்மையாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருக்கும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 6-8 பசையுள்ள அரிசி உருண்டைகள்
- 600 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- ஒரு துண்டு இஞ்சி, விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு கற்கண்டு, விருப்பப்பட்டால்
- விருப்பத்தேர்வு: ஒஸ்மந்தஸ் பூக்கள் மிகவும் அரிதானவை.
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- தக்கோயாக்கியை தெளிவான குழம்பில், அவை மேலே மிதக்கும் வரை சமைக்கவும். குழம்பு இலேசாகவும், அதிக இனிப்பு இல்லாமலும் இருக்க வேண்டும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
பசை அரிசி உருண்டைகளைக் கொண்டு மெல்லிய சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:பசை அரிசி உருண்டை சூப்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உளவியல் சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி அறியும்போது, ஒரு வரைபடத்தைப் போல விரியும் மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். அதன் வெவ்வேறு பகுதிகள் அறிவாற்றல், உணர்ச்சி, பற்று, உடல் மற்றும் உறவுகளைக் குறிக்கின்றன. இந்த மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, உதவியை நாடுவதை ஒரு தோல்வியாகக் கருதாமல், அது மற்றொரு பாதை என்று பாருங்கள். நீங்கள் தொழில்முறை ஆதரவைப் பெறலாம், அல்லது படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ, அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களைப் பின்பற்றுவதோ இல்லை. தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும் நிலை ஏற்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, உங்கள் நரம்புகள் அதீத அனிச்சைச் செயல் நிலையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அறிவாற்றல், உணர்ச்சி, பற்று, உடல்நலம், உறவுகள் மற்றும் தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவற்றுக்கான வெவ்வேறு பாதைகளைக் காட்டும் ஒரு உதவி வரைபடத்தை வரையவும். நீங்கள் தற்போது இருக்கும் இடத்தில் ஒரு சிறிய புள்ளியை வரையலாம்; முழு வரைபடத்தையும் அவசரமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உளவியல் சிகிச்சை என்பது ஒரு தோல்வி அல்ல, மாறாக அது துணையுடன் இருப்பதற்கான மற்றொரு பாதையாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவை என்பதைக் குறிக்கும் மூன்று அறிகுறிகளைப் பட்டியலிடுங்கள்: உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகளின் அதிர்வெண், அதிலிருந்து மீள்வதற்கான நேரம், உறவுகள் அல்லது வாழ்க்கையில் ஏற்படும் தாக்கம், மற்றும் ஆபத்தான மன உந்துதல்களின் இருப்பு. மேலும், நீங்கள் தெரிந்துகொள்ள விரும்பும் ஒரு வகை உதவியையும் பட்டியலிடுங்கள். உதவி தேடுவது தோல்வியின் அறிகுறி அல்ல, மாறாக உங்களுக்கு நீங்களே மேலும் நிலையான ஆதரவை அளித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு வழியாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.