பாடம் 557: கலை மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சில உணர்ச்சிகள் வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சிக்கலானவை; கலையும் உடல் பயிற்சியும் அவற்றுக்கு ஒரு வடிகாலாக அமையும். வரைதல், எழுதுதல், அசைவு, தொடுதல் மற்றும் தாளம் ஆகியவற்றின் மூலம் தீவிர உணர்வுகளுக்கு ஒரு வடிகாலைக் கண்டறிய இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உதவுகிறது. ஒரு வடிகால் இருக்கும்போது, உணர்ச்சிகள் உறவுகளில் மட்டுமே வெளிப்பட வேண்டியதில்லை, அவற்றை தொடர்ந்து அடக்கவும் வேண்டியதில்லை. இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலை வழங்குகிறது, விவரிக்க முடியாத அந்த உணர்வுகளைக் கண்டு அவற்றை விட்டுவிட அனுமதிக்கிறது. அது ஒரு புதிய நுழைவாயிலாக அமைகிறது. அது குணமடைவதை சாத்தியமாக்குகிறது. அது உடலின் குரலைக் கேட்க அனுமதிக்கிறது. அது இதயத்திற்கு அதிக இடத்தையும் கொடுக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 557: கலை மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உணர்ச்சிகளைக் கையாளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தயவுசெய்து உங்களுக்காக சில நிமிடங்கள் அமைதியை ஒதுக்குங்கள், வெளிப்புற இரைச்சலை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்கள் இதயம் உண்மையிலேயே வெளிப்படுத்த விரும்புவதைக் கேளுங்கள். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "கலை மற்றும் உடல் பயிற்சியில் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துதல்" என்பதாகும். சில உணர்ச்சிகள் வார்த்தைகளால் தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடியாத அளவுக்கு மிகவும் சிக்கலானவை. கலை மற்றும் உடல் பயிற்சி மற்றொரு வடிகாலாக அமையலாம்: வண்ணம், கோடு, இயக்கம், தொடுதல், தாளம்—இவை அனைத்தும் இதுவரை பெயரிடப்படாத அந்த உணர்வுகளுக்கு இடமளிக்கும். உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு வடிகால் கிடைத்தவுடன், அவை உறவுகளில் மட்டுமே வெடிக்க வேண்டியதில்லை, அல்லது அவை தொடர்ந்து உள்ளுக்குள் அடக்கப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. பெரும்பாலும், மக்கள் வேண்டுமென்றே மிகையாக எதிர்வினையாற்றுவதில்லை; மாறாக, பழைய அச்சங்கள், சோர்வு மற்றும் உறவு அழுத்தங்களால் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் அவை முன்னுக்குத் தள்ளப்படுகின்றன. இதைக் கேட்டவுடன், நீங்கள் மென்மையாக உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளலாம்: கடைசியாக எந்தச் சூழ்நிலையில் என் உணர்ச்சிகள் திடீரெனத் தீவிரமடைந்தன? அந்த நேரத்தில் நான் எதை இழக்க மிகவும் பயந்தேன்? இந்தக் கேள்விக்கு நீங்கள் உடனடியாக முழுமையாகப் பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறு குறிப்பு மட்டும் போதும். இதைக் கேட்ட பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக உறவுகளை மாற்றவோ அல்லது முடிவுகளை எடுக்கவோ தேவையில்லை. இன்று நீங்கள் கவனித்த இந்தச் சிறிய குறிப்பை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அது எதிர்காலத்தில் உங்கள் எதிர்வினைகளைச் சரிசெய்வதற்கான ஒரு நுழைவாயிலாக மாறும். இந்த வகையான ஒழுங்குபடுத்துதலே ஒரு வகையான அக்கறைதான். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு ஏற்படுத்திக் கொடுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையிலும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு சந்திப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும்போதும், வார்த்தைகள் உங்களைக் கைவிடும்போதும், உங்களுக்காகக் கலை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை வடிவமைக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். கோடுகள், வண்ணங்கள், எழுதுதல், மெதுவான நடைப்பயிற்சி அல்லது உடலை நீட்டுதல் போன்றவற்றின் மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு வழிகாட்டும். இதன்மூலம், அந்தத் தீவிரமான உணர்வுகளை உங்கள் உடலுக்குள் அடக்கி வைப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வெளிப்படுத்த ஒரு வழி கிடைக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைந்து, வார்த்தைகள் உங்களைக் கைவிடும்போது, கோடுகள் வரைய, மெதுவாக நடக்க, அல்லது உடலை நீட்டி வளைக்க ஏற்ற இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அந்த மெல்லிசைக்கு ஏற்ப உங்கள் உடல் மென்மையாக அசையட்டும்; கோபம், மனக்கசப்பு, மற்றும் பயம் ஆகியவற்றை கோடுகளாகவும், அடிகளாகவும், மூச்சுகளாகவும் உருமாற்றுங்கள். இங்கே இசை என்பது ஒரு வடிகாலே தவிர, அது ஒரு வெளிப்பாடோ அல்லது அடக்குமுறையோ அல்ல.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
கலை மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர் மிகவும் ஏற்றது. வெண்ணிலாவின் இதமும் ரோஜாவின் மென்மையும், கோடுகள் வரைவதற்கு, எழுதுவதற்கு அல்லது மெதுவாக நடப்பதற்கு முன்பு உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். தேநீர் அருந்தும்போது உங்கள் உணர்வுகளுக்கு விளக்கம் அளிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; அவற்றை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியை விடுங்கள். விவரிக்க முடியாத உணர்வுகளைக் கூட மென்மையாக ஆற்றுப்படுத்த முடியும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
கலை மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் உணர்ச்சிகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கு முன்னரோ அல்லது பின்னரோ, ஓச்சாசுகே (தேநீருடன் கூடிய சாதம்) உடன் சீ ப்ரீம் மீனை உட்கொள்வது பொருத்தமானது. சீ ப்ரீம் மீன் மென்மையான சுவையுடையது, மேலும் ஓச்சாசுகே உண்பதற்கு எளிதானது, இது உடலுக்கு மென்மையான ஆதரவை அளிக்கிறது. சில வாய் சாப்பிட்ட பிறகு, கோடுகள் வரைதல், எழுதுதல் அல்லது மெதுவாக நடத்தல் போன்றவற்றை முயற்சி செய்யுங்கள். இது, தீவிர உணர்ச்சிகள் உள்ளுக்குள் சிக்கிக்கொள்வதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியை அளிக்கும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: சீ ப்ரீம் ஒச்சாசுகே (தேநீருடன் சாதம்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஓச்சாசுகே (லேசான நறுமணம்) கலந்த கடல் பிராம் சாதம்
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், உணர்ச்சிகளைக் கையாள கலை மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. சீ ப்ரீம் ஓச்சாசுகே (தேநீருடன் கூடிய சாதம்) ஒரு மென்மையான நறுமணத்தைக் கொண்டிருப்பதுடன், உண்பதற்கும் எளிதானது. இது கோடுகள் வரைவதற்கும், எழுதுவதற்கும், அல்லது மெதுவாக நடப்பதற்கும் முன்னும் பின்னும் மென்மையான ஆதரவை வழங்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு சிறிய கிண்ணம் மென்மையான சாதம்
- 80 கிராம் சமைத்த சீ ப்ரீம் மீன் துண்டுகள்
- 250 மில்லி லிட்டர் இலேசான பச்சை தேநீர் அல்லது சூப்
- சிறிதளவு கடற்பாசி கீற்றுகள்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- சமைத்த சீ ப்ரீம் மீனை சாதத்தின் மேல் வைத்து, வெதுவெதுப்பான, இலேசான தேநீர் அல்லது சூப் ஊற்றி, சிறிதளவு மசாலா தூவவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சீ ப்ரீம் ஓச்சாசுகே (தேநீருடன் சாதம்) தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைப் பார்ப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:தேநீருடன் கடல் மீன் சாதம்: ஜப்பானிய செரிமான ஆரோக்கிய உணவு மற்றும் மன நலம்
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உணர்வுகளுக்கு ஆறுதல் காண கலையையும் உடலையும் பயன்படுத்தும்போது, ஒரு வலுவான ஓட்ட உணர்வுடன் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். அதன் கோடுகள் சுவாசம் போலவும், காலடி ஓசைகள் போலவும், மென்மையாக நீட்டப்படும் கைகள் போலவும் இருக்கட்டும். அதிகமாக அலசி ஆராயாதீர்கள்; உங்கள் உணர்வுகள் எங்கே பாய்கின்றன என்பதை வெறுமனே உணருங்கள். விவரிக்க முடியாத உணர்வுகளுக்கும் இடம் உண்டு என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில், குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களுக்கான முயற்சியோ இல்லை. உணர்ச்சிகளுக்குச் சொற்களற்ற வெளிப்பாடு தேவைப்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதீத எதிர்வினையிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதையும் பின்பற்ற முயற்சிக்காமல், அன்றைய உங்கள் மிக வலிமையான உணர்வை கோடுகளால் சுதந்திரமாக வரையுங்கள். நீங்கள் வேகமான கோடுகள், மெதுவான கோடுகள், அடர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் மெல்லிய கோடுகளைப் பயன்படுத்தலாம். வரைந்து முடித்த பிறகு, அதைச் சுற்றி மென்மையான வண்ணங்களைக் கொண்டு இடைவெளியை உருவாக்குங்கள். இந்தப் பயிற்சி ஒரு கலைப்படைப்பை உருவாக்குவது பற்றியது அல்ல, மாறாக வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்தக் கடினமான உணர்வுகளுக்கு ஒரு வடிகாலைக் கொடுப்பதாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அன்றைய நாளில் உங்களின் மிகத் தீவிரமான உணர்வைப் பதிவுசெய்து, அதை வெளிப்படுத்த ஒரு சொற்களற்ற வழியைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: கோடுகள் வரையுங்கள், சிறு வாக்கியங்கள் எழுதுங்கள், மெதுவாக நடங்கள், உடலை நீட்டி மடக்குங்கள், அல்லது இசை கேளுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஏற்படும் உடல் மாற்றங்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விளக்க வேண்டியதில்லை; உங்கள் உணர்வுகள் வெளிப்படுவதற்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கொடுத்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.