பாடம் 558: எதிர்வினையில் வளர்ச்சி வாய்ப்புகளைக் கண்டறிதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
தீவிரமான எதிர்வினைகள் வளர்ச்சிக்கான தடயங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்: உங்கள் எல்லைகள், பழைய காயங்கள், பூர்த்தி செய்யப்படாத தேவைகள் மற்றும் புதிய வெளிப்பாட்டு வழிகள். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உங்கள் எதிர்வினைகளைக் குறைகளாகக் காண்பது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்களைச் சுட்டிக்காட்டும் திசையையும் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது. வளர்ச்சி என்பது உணர்திறனை மறுப்பதல்ல, மாறாக அதை இன்னும் முதிர்ச்சியுடன் பேணக் கற்றுக்கொள்வதாகும். இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு, உங்களையே தொடர்ந்து குறை கூறுவதற்குப் பதிலாக, தீவிரமான எதிர்வினைகளில் தடயங்களைக் கண்டறிந்து, உணர்திறனை வளர்ச்சிக்கான மூலப்பொருளாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவும். குணமடைவதை சாத்தியமாக்குங்கள். உங்கள் உடலின் குரலைக் கேட்க விடுங்கள். மேலும், உங்கள் இதயம் செயல்படுவதற்கு அதிக இடத்தைக் கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 558: எதிர்வினையில் வளர்ச்சி வாய்ப்புகளைக் கண்டறிதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இது உங்களைக் குறை கூறுவதற்கான பாடம் அல்ல, மாறாக உங்கள் எதிர்வினைகள் எங்கிருந்து வருகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் ஒரு துணையாகும். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "எதிர்வினைகளில் உள்ள வளர்ச்சி வாய்ப்புகள்" என்பதாகும். தீவிரமான எதிர்வினைகள் குறைகளை மட்டும் குறிப்பதில்லை; அவை எல்லைகள் எங்கு தேவைப்படுகின்றன, பழைய காயங்கள் எங்கு ஆறாமல் இருக்கின்றன, பிறர் தன்னைக் கண்டுகொள்ள வேண்டும் என்ற ஏக்கம் எங்கு உள்ளது, மற்றும் புதிய வெளிப்பாடுகள் எங்கு தேவைப்படுகின்றன என்பதையும் சுட்டிக்காட்டக்கூடும். வளர்ச்சி வாய்ப்புகளை அடையாளம் காண்பது என்பது வலியை அழகுபடுத்துவது அல்ல, மாறாக வலிக்குள் மாற்றத்திற்கான தடயங்களைக் கண்டறிவதாகும். அதற்காக உங்களை நீங்களே வெறுப்பதற்குப் பதிலாக, உணர்திறனுடன் நீங்கள் தொடர்ந்து வளரலாம். எனவே, கற்றலின் நோக்கம் உங்களை உணர்ச்சியற்றவராகப் பயிற்றுவிப்பது அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிகள் எழும்போது உங்களுக்கு அதிக இடத்தை அனுமதிப்பதாகும். இன்றைய கருப்பொருளை நீங்கள் ஒரு நிஜ வாழ்க்கைச் சூழலிலும் கருத்தில் கொள்ளலாம்: நான் என்ன பார்த்தேன், என்ன கேட்டேன், அதை நான் எப்படிப் புரிந்துகொண்டேன்? நீங்கள் பழி சுமத்தாமல், புரிதலுடன் முன்னேறுவீர்களாக. உணர்ச்சிகள் வந்து போகும்; அவற்றை இன்னும் நிலையான வழியில் எதிர்கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உணர்ச்சிகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், அதிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு ஒரு வழியைக் கொடுங்கள். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு பயிற்சியாகக் கருதுங்கள், தேர்வாக அல்ல. நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு கவனிப்பும் புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். ஒரு கணம் இடைநிறுத்தம் செய்வதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கடுமையான எதிர்வினைகளை நீங்கள் பலவீனங்களாக மட்டுமே கருதினால், வளர்ச்சிக்கான தடயங்களைக் கண்டறிய செயற்கை நுண்ணறிவின் உதவியை நாடலாம். உங்கள் எதிர்வினைகள் எந்தெந்த எல்லைகள், தேவைகள், பழைய காயங்கள் மற்றும் விழுமியங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன என்பதைப் பார்க்க செயற்கை நுண்ணறிவு உதவும். இதன்மூலம், மாற்றப்பட வேண்டியவற்றுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கவும், அதே சமயம் உங்களை நீங்களே முழுமையாக மறுக்காமல் இருக்கவும் முடியும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் எதிர்வினைகளில் உள்ள வளர்ச்சி வாய்ப்புகளை நீங்கள் உணரும்போது, மென்மையான, ஒளிமயமான ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் மிக வலுவான எதிர்வினையைப் பற்றிச் சிந்தித்து, அது உங்களுக்கு எதை நினைவூட்டுகிறது, நீங்கள் எதற்கு அஞ்சுகிறீர்கள், மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான எல்லைகள் யாவை என்பதைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அந்த இசை, குறைகளை மட்டுமல்ல, அவற்றுக்குள் இருக்கும் மதிப்பையும் குறிப்புகளையும் காண உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஒரு தீவிரமான எதிர்வினைக்குள் இருக்கும் வளர்ச்சிக்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் உணரும்போது, புதினா மற்றும் ஆரஞ்சு மலர் தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. புதினா மனதைத் தெளிவாக்குகிறது, அதே சமயம் ஆரஞ்சு மலர் நரம்புகளைத் தளர்த்துகிறது. தேநீரை அருந்தும்போது, அந்த எதிர்வினையைப் பற்றிச் சிந்தித்து, உங்கள் எல்லைகள், தேவைகள், பழைய காயங்கள் மற்றும் விழுமியங்களை நினைவூட்டும் விதமாக அதை எழுதி வையுங்கள். குறைகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; வளர்ச்சிக்கான திசையையும் காண உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மெதுவாகக் கொதிக்கவைத்த ஆப்பிள் சூப், தீவிரமான எதிர்வினைகளைப் பற்றி ஆழ்ந்து சிந்திப்பதற்கும், வளர்ச்சிக்கான தடயங்களைத் தேடுவதற்கும் மிகவும் ஏற்றது. ஆப்பிள்களின் மென்மையும் அவற்றின் இதமான அமிலத்தன்மையும் செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, ஒரு இதமான உணர்வையும் அளிக்கின்றன. அதைச் சூடாகப் பருகும்போது, உங்கள் எல்லைகளையும், பழைய காயங்களையும், உங்கள் மதிப்பையும் நினைவூட்டும் விதமாக உங்கள் எதிர்வினைகளை எழுதி வையுங்கள். எதிர்மறையான விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; வளர்ச்சிக்கான பாதையையும் காண உங்களை அனுமதியுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: அவித்த ஆப்பிள் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மெதுவாகக் கொதிக்கவைத்த ஆப்பிள் சூப் (பழத்தில் உள்ள மென்மையான அமிலங்கள் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், எதிர்வினைகளுக்குள் இருக்கும் வளர்ச்சி வாய்ப்புகளை ஆராய்கிறது. செரிமானத்திற்கு உதவும் மென்மையான பழ அமிலங்களைக் கொண்ட ஆப்பிள் குழம்பு, தீவிரமான எதிர்வினைகளைப் பற்றிச் சிந்திப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. இது குறைகளை மட்டுமல்லாமல், எல்லைகள், பழைய காயங்கள் மற்றும் மதிப்பையும் காண உங்களுக்கு உதவுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 ஆப்பிள்
- 500 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- விருப்பத்தேர்வு: மிகக் குறைந்த அளவு இலவங்கப்பட்டை
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- ஆப்பிள்களைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, சூப் இலகுவாகவும் பழச்சுவையுடனும் இருக்குமாறு குறைந்த தீயில் மென்மையாகும் வரை கொதிக்க விடவும். சர்க்கரையை சிறிதளவோ அல்லது சேர்க்காமலோ இருக்கவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆப்பிள் சூப் தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையை நீங்கள் காணும் வகையில், முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆப்பிள் குழம்பு சூப்: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
எதிர்வினைகளுக்குள் இருக்கும் வளர்ச்சி வாய்ப்புகளைக் கவனிக்கும்போது, இருளிலிருந்து ஒளிக்கு மாறும் ஒரு மண்டலத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள். அடர் நிறங்கள் வலுவான எதிர்வினைகளால் ஏற்படும் வலியைக் குறிக்கின்றன, அதே சமயம் வெளிர் நிறங்கள் அவற்றுக்குள் மறைந்திருக்கும் எல்லைகள், தேவைகள் மற்றும் விழுமியங்களைக் குறிக்கின்றன. கவனிக்கும்போது உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் குறைகளை மட்டுமல்ல, வளர்ச்சிக்கான தடயங்களையும் காண்கிறேன்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சி, குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கத்தையோ அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களையோ வலியுறுத்துவதில்லை. ஒரு தீவிரமான எதிர்வினையின்போது குறிப்புகள் வெளிப்படும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக மாறட்டும்; அது, உங்கள் பதற்றம் அதிகரித்த அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரியா தவறா என்று அவசரமாக முடிவு செய்யாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள், உங்களுக்கு நீங்களே சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், மறுபரிசீலனை செய்வதற்கான இடத்தையும் கொடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி குறுகியதாக இருந்தாலும், அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதாகும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு வலுவான எதிர்வினையைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், காற்று மற்றும் மழையால் சூழப்பட்ட ஒரு விதையை வரையவும். அதற்குள் எல்லைகள், தேவைகள் மற்றும் விழுமியங்கள் அடங்கியுள்ளன. காற்றையும் மழையையும் தவறுகளாகச் சித்தரிக்காதீர்கள்; அவற்றை நினைவூட்டல்களாகப் பாருங்கள். இறுதியாக, வெறுமனே உங்களை நீங்களே அவமானப்படுத்திக் கொள்வதற்குப் பதிலாக, எதிர்வினைகளில் உள்ள வளர்ச்சிக்கான தடயங்களைக் காணும் உங்கள் விருப்பத்தைக் குறிக்கும் வகையில், அந்த விதைக்குச் சிறிதளவு ஒளியைச் சேர்க்கவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களின் மிக வலுவான எதிர்வினையைப் பற்றிச் சிந்தித்து, அது உங்களுக்கு எதை நினைவூட்டுகிறது, நீங்கள் எதற்கு அஞ்சுகிறீர்கள், உங்களுக்கு என்ன எல்லைகள் தேவை, மற்றும் நீங்கள் எப்படி வளரலாம் என்பனவற்றை எழுதுங்கள். குறைகளைப் பற்றி மட்டும் எழுதாதீர்கள்; அதன் மதிப்பைப் பற்றியும் எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: மாற்றப்பட வேண்டிய பகுதிகளுக்கு என்னால் பொறுப்பேற்க முடியும், மேலும் நான் என்னை முழுமையாக மறுக்கத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.