பாடம் 559: நீண்ட கால நிலையான பயிற்சிக்கான கட்டம் கட்டமான இலக்குகள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நீண்ட கால, நிலையான பயிற்சிக்கு படிப்படியான இலக்குகள் தேவை: முதலில், தூண்டுதல்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளுங்கள்; பிறகு, இடைநிறுத்தங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்; அடுத்து, உங்கள் வெளிப்பாட்டைச் சரிசெய்யுங்கள்; இறுதியாக, புதிய முறையை உறுதிப்படுத்துங்கள். இந்த பாடநெறி, மாற்றத்தை நிர்வகிக்கக்கூடிய சிறிய கட்டங்களாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது, ஒரே இரவில் நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்டவராக இருக்க வேண்டும் என்று இனி கோருவதில்லை. குறைவான பாதிப்பும் அதிக சரிசெய்தலும் கொண்ட ஒவ்வொரு நிகழ்வும் ஒரு முன்னேற்றமே. இந்தப் பாடநெறி நீண்ட காலப் பயிற்சியைக் கட்டங்களாகப் பிரித்து, நீங்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறீர்கள், அடுத்து என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலின் குரலைக் கேட்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் உங்கள் மனதிற்கு அதிக சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் இங்கிருந்து தொடங்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 559: நீண்ட கால நிலையான பயிற்சிக்கான கட்டம் கட்டமான இலக்குகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நாம் மிகவும் அன்றாட கண்ணோட்டத்தில் இருந்து தொடங்குவோம்; உணர்ச்சிகளை எதிரிகளாகவும், உணர்ச்சிவசப்படுவதை அவமானமாகவும் கருதாமல். இந்தப் பாடத்தின் கருப்பொருள் "நீண்ட கால, நிலையான பயிற்சிக்கான கட்ட அடிப்படையிலான இலக்குகள்" என்பதாகும். நீண்ட கால பயிற்சிக்கு ஒரு முன்னேற்ற உணர்வு தேவை. முதலில், தூண்டுதல்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருக்கக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் இடைநிறுத்தப் பயிற்சி செய்யுங்கள், பிறகு உங்கள் முகபாவனையைச் சரிசெய்யுங்கள், இறுதியாக அந்தப் புதிய முறையை உண்மையான உறவுகளில் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் சில திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் செயல்கள் இருக்கும், ஆனால் இதன் அர்த்தம் மீண்டும் முதல் நிலைக்குத் திரும்புவது அல்ல. உங்களால் விஷயங்களை முன்கூட்டியே அடையாளம் காண முடிந்தால், குறைவான தீங்கை ஏற்படுத்தினால், மேலும் சரிசெய்ய அதிக விருப்பம் கொண்டிருந்தால், அந்தப் புதிய திறன் நிலைபெறுகிறது என்று அர்த்தம். உங்களை இந்த வழியில் பார்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, உள் விமர்சனம் குறையும், மேலும் உண்மையாகவே கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகள் கேட்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைப் பெறும். ஒரு நபரோ அல்லது உறவோ நினைவுக்கு வந்தால், மற்றவரைத் தீர்ப்பிடவோ அல்லது உங்களையே குறை சொல்லவோ அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில், ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்: அந்த விஷயம் என்னைத் தொட்டது. இந்தப் பகுதி இங்கேயே முடிவடையலாம். உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள்: எனது எதிர்வினையை நான் கண்டேன், அதை இன்னும் தெளிவாகக் கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருக்கிறேன். இந்த வகையான தொடக்கமே ஏற்கெனவே அர்த்தமுள்ளதாகும். இந்த விழிப்புணர்வு படிப்படியாக உங்கள் வாழ்வில் ஒரு புதிய பழக்கமாக மாறட்டும். தயவுசெய்து இதை ஒரு தேர்வாகக் கருதாமல், பயிற்சியாகக் கருதுங்கள். நிச்சயமற்ற தன்மையுடனும் நீங்கள் தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒன்றைக் காணும்போது, புதிய சாத்தியக்கூறுகளைச் சேர்க்கிறீர்கள். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படலாம். விஷயங்களை வகைப்படுத்தும் இந்தச் செயல்முறையே ஒரு வகையான அக்கறையாகும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள், மேலும் வெளியேறுவதற்கான ஒரு வழியையும் உங்களுக்கு நீங்களே ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கணம் நிறுத்துவதில் தவறில்லை.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நீங்கள் நீண்ட கால, நிலையான பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்க விரும்பும்போது, படிப்படியாகத் திட்டமிட செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியை நாடலாம். விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், வெளிப்படுத்துதல், சரிசெய்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து தொடங்கி, நிலைத்தன்மை வரை படிப்படியாகச் சிறிய இலக்குகளை அமைக்க AI உங்களுக்கு உதவும். இது பயிற்சியை அதிக தொலைவில் இல்லாதவாறு செய்து, முன்னேற்றத்தைக் காண்பதை எளிதாக்குகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால, நிலையான பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கும்போது, மீண்டும் மீண்டும் கேட்பதற்கு ஏற்ற, மெதுவான தாளம் கொண்ட ஒரு இசைத் துணுக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு முறை அதைக் கேட்கும்போதும், விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், வெளிப்பாடு, சீரமைப்பு மற்றும் நிலைப்படுத்தல் ஆகிய படிநிலை இலக்குகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மிகவும் லட்சியமான இலக்குகளை எழுத வேண்டாம்; முன்னேற்றத்தைக் காணக்கூடிய வகையில், சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை மட்டும் எழுதுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
நீண்ட கால, நிலையான பயிற்சி இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும்போது, குறிப்பாக மாலை நேர தியானத்திற்காக, கிளாசிக் கோல்டன் மில்க் அருந்துவதற்கு ஏற்றது. அதிலுள்ள மஞ்சள், பால் மற்றும் இதமான நறுமணம் ஆகியவை உடல் மெதுவாக அமைதியடைய உதவுகின்றன. அருந்தும்போது, விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், வெளிப்பாடு, சீரமைப்பு மற்றும் நிலைபெறுதல் ஆகிய ஐந்து நிலைகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீண்ட கால மீட்சி என்பது ஒரேயொரு வலுவான முயற்சியைச் சார்ந்ததல்ல, மாறாக சீரான, சிறிய அளவிலான தொடர்செயல்களையே சார்ந்துள்ளது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
நீண்ட கால, நிலையான பயிற்சியின் போது, கருப்பு எள் சாதக் கஞ்சி ஒரு மென்மையான ஆற்றல் நிரப்பியாகப் பொருத்தமானது. கருப்பு எள்ளின் நறுமணம் மென்மையாகவும், சாதக் கஞ்சி மிருதுவாகவும், எரிச்சலூட்டாததாகவும் இருப்பதால், இதை காலை அல்லது மாலை வேளைகளில் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம். இதை உண்ணும்போது, உங்கள் கட்ட இலக்குகளைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், வெளிப்பாடு, சீரமைப்பு, நிலைப்படுத்தல்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை: கருப்பு எள் சாதக் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எள் சாதக் கஞ்சி (ஆற்றலை அதிகரிக்கும் மற்றும் எரிச்சலை ஏற்படுத்தாதது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், நீண்ட கால, நிலையான பயிற்சிக்கான படிப்படியான இலக்குகளை விவரிக்கிறது. கருப்பு எள் சாதக் கஞ்சி எரிச்சலை ஏற்படுத்தாமல் ஆற்றலை வழங்குவதால், இது தொடர்ச்சியான, நிலையான தினசரி உணவுகளுக்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. மேலும், சிறிய இலக்குகளைத் தொடர்ந்து குவிப்பதில்தான் மீட்சி தங்கியுள்ளது என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 தேக்கரண்டி கருப்பு எள் தூள்
- அரை கிண்ணம் சமைத்த சாதம் அல்லது 30 கிராம் அரிசி நூடுல்ஸ்
- 400 மில்லி வெந்நீர்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- மிகக் குறைந்த உப்பு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களை நன்கு கழுவி, ஊறவைக்க, தோலுரிக்க, நறுக்க அல்லது சிறு துண்டுகளாக வெட்ட வேண்டிய பாகங்களை முதலில் தயார் செய்யவும்.
- கருப்பு எள் தூள் மற்றும் அரிசி விழுதை, கருகிவிடாமல் சூடாக வைத்திருக்கும்படி, குறைந்த தீயில் மென்மையாகவும் பட்டுப்போலவும் ஆகும் வரை கிளறவும்.
- மீன், சிப்பி வகை அல்லது கோழியைப் பயன்படுத்தினால், பொருட்கள் புதியதாகவும் முழுமையாக சமைக்கப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்; உங்களுக்கு செரிமானக் கோளாறு இருந்தால், ஆவியில் வேகவைத்தல், கொதிக்கவைத்தல் அல்லது மெதுவாகச் சமைத்தல் போன்ற முறைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
- தாளிப்பை மிதமாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் காரமான அல்லது தீவிரமான சுவைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- சமைக்கும்போது, உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்கி, கழுவுதல், வெட்டுதல், கொதிக்க வைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல் ஆகியவற்றை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு சிறிய பயிற்சியாகக் கருதலாம்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடுங்கள். இதனால் அது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது மிகவும் குளிராகவோ ஆகாமல், வயிற்றுக்கு ஏற்படும் கூடுதல் எரிச்சலையும் குறைக்கலாம்.
- அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் தன்மையை உணர்ந்து ரசிப்பதற்காக, உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக எடுத்துச் சுவையுங்கள். அன்று உங்களுக்குப் பசி குறைவாக இருந்தால், அதை முழுவதுமாகச் சாப்பிட்டு முடிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாமல், சிறிதளவு சாப்பிடலாம்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு எள் சாத விழுது தயாரிக்கும்போது, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைப் பார்ப்பதற்காக, முதலில் பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இந்தச் சிறிய செயல், உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக விலக்கி, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவர உதவும்.
உணவு மென்மையாவதற்கோ அல்லது சூப் பொங்கி வருவதற்கோ காத்திருக்கும்போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள். நீங்கள் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது எல்லாவற்றையும் உடனடியாகச் சரிசெய்யவோ தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடல் பாதுகாப்பாக இருக்கிறது என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்தினால் மட்டும் போதும்.
நீங்கள் முதல் கடியைக் கடிக்கும்போது, அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் மென்மையான தன்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாகச் சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன்; நான் நிதானமாகச் செயல்படத் தயாராக இருக்கிறேன்; என் அடுத்த அடியை என்னால் மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்: அது காலை உணவா, மதிய உணவா, இரவு உணவா, அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்தும் உணவா என்பது போன்றவற்றை.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை, மன உறுதி மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- அதிக உணர்ச்சி அலைகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது தன்னைத்தானே அதிகமாகக் குறை சொல்லிக்கொள்ளும் நாட்களில் நீங்கள் இதை உட்கொண்டால், அது உங்கள் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறதா அல்லது உங்கள் உடலுக்கு அதிக பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறதா என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்துகொள்ளலாம்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எள் சாதக் கஞ்சி: செரிமான ஆரோக்கியம் மற்றும் மன நலனுக்கான ஜப்பானிய உணவுமுறை சிகிச்சை
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- வயிற்றுப் பிரச்சனைகளுக்கான உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும். வயிற்றுக் கோளாறு இருக்கும்போது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க முயற்சிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
- உங்களுக்கு மீன், சிப்பி வகைகள், சோயா பொருட்கள், சேனைக்கிழங்கு, எள், தேநீர் அல்லது புளிக்கவைக்கப்பட்ட உணவுகளால் ஒவ்வாமை இருந்தால், பொருத்தமான பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பைக் குடல் நோய்கள், கர்ப்பிணிகள், நாள்பட்ட நோய்கள், சிறப்பு ஊட்டச்சத்துக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், மருத்துவ வல்லுநர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும்.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதலுக்கோ அல்லது சிகிச்சைக்கோ மாற்றாகாது. உங்களுக்கு மன உளைச்சல், வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
நீண்ட கால, நிலையான பயிற்சி இலக்குகளை அமைக்கும்போது, விரிவடையும் மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு அடுக்கிலும் ஒரு கட்டம் உள்ளது: விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், வெளிப்பாடு, சீரமைப்பு மற்றும் நிலைப்படுத்தல். வெளிப்புற வட்டத்திற்கு அவசரப்பட வேண்டாம்; தற்போதைய கட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீண்ட கால மாற்றத்தை படிப்படியாக அடைய முடியும் என்பதை இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரைப் பொறிப்புப் பயிற்சியில் குறிப்பிட்ட எழுத்து உள்ளடக்கமோ, அல்லது கச்சிதமான எழுத்து வடிவங்களைப் பின்பற்றுவதோ இல்லை. உங்கள் நீண்டகாலப் பயிற்சியில் ஒரு முன்னேற்ற உணர்வை நீங்கள் உணர விரும்பும்போது, பேனாவைப் பிடிப்பது, அதை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் சுவாசிப்பது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கோடும் ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாக அமையட்டும்; அது உங்கள் நரம்புகளை உயர் அனிச்சைச் செயல்களிலிருந்து மெதுவாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப உதவும். சரி அல்லது தவறு என்று விளக்க அவசரப்படாதீர்கள்; நிலையான அசைவுகளுக்குள் மீண்டும் தேர்வு செய்ய உங்களுக்குச் சிறிது பாதுகாப்பையும், எல்லைகளையும், இடத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பயிற்சி செய்தாலும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; இன்று உங்களை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், வெளிப்பாடு, சீரமைப்பு மற்றும் நிலைப்படுத்தல் என ஐந்து நிலையங்களைக் கொண்ட, படிநிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட ஒரு பாதையை வரையவும். இலக்கை வெகு தொலைவில் வரைய வேண்டாம்; முதலில் தற்போதைய நிலையத்திற்கு வண்ணம் தீட்டவும். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நீண்ட காலப் பயிற்சி என்பது ஒரேயடியாகச் சிறந்து விளங்குவதைச் சார்ந்ததல்ல, மாறாகப் படிப்படியாக வழியைக் காண்பதைச் சார்ந்ததாகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட கால, நிலையான பயிற்சிக்கான இலக்குகளின் ஐந்து நிலைகளை எழுதுங்கள்: விழிப்புணர்வு, இடைநிறுத்தம், வெளிப்பாடு, சீரமைப்பு மற்றும் நிலைப்படுத்தல். ஒவ்வொரு நிலைக்கும், மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எழுதுங்கள். "ஒருபோதும் கோபத்தில் வெடிக்காதே" என்று எழுதாமல், "இந்த வாரம் ஒருமுறை இடைநிறுத்தப் பயிற்சியைச் செய்" என்று எழுதுங்கள். சிறிய இலக்குகளைக் காலப்போக்கில் பராமரிப்பது எளிது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.