பாடம் 566: நிகழ்வின் இறுதி அத்தியாயம்—பொறுப்பு மற்றும் அர்த்த உணர்வை மீட்டுருவாக்கம் செய்தல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
சில நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துப் பார்ப்பதிலிருந்து இதயம் மெதுவாக விடுபட, அவற்றுக்கு ஒரு மென்மையான முடிவு தேவைப்படுகிறது. அந்த முடிவு வெறும் வருத்தமாக மட்டும் இல்லாமல் இருக்க, நிகழ்வுகளையும், இழந்த பகுதிகளையும், நீங்கள் இன்னும் தக்கவைத்துக் கொள்ள விரும்பும் அர்த்தங்களையும் ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கும். செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருப்பது, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கும், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடியவற்றுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 566: நிகழ்வின் இறுதி அத்தியாயம்—பொறுப்பு மற்றும் அர்த்த உணர்வை மீட்டுருவாக்கம் செய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'ஒரு நிகழ்வின் இறுதி அத்தியாயத்தை எழுதுதல், அர்த்தத்தையும் புரிதலையும் மீண்டும் உருவாக்குதல்' என்ற தலைப்பின் வழியே உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த விரும்புகிறேன். சில விஷயங்கள் முடிந்துவிட்டன, ஆனால் உங்கள் இதயம் அங்கேயே தங்கிவிடுகிறது. நீங்கள் ஏன் அப்படிச் சொன்னீர்கள், மற்றவர்கள் ஏன் அப்படிச் செய்தார்கள், நீங்கள் ஏன் விஷயங்களைச் சரியாகக் கையாளவில்லை என்பதைப் பற்றி நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் சிந்திக்கக்கூடும். அசைபோடுதல், அந்த நிகழ்வு ஒருபோதும் முடிவடையாதது போல, உங்கள் மனதில் அதை மீண்டும் மீண்டும் ஓடச் செய்கிறது. இன்று, நாம் நம்மை மறக்கக் கட்டாயப்படுத்தப் போவதில்லை, மன்னிக்கவோ அல்லது அழகுபடுத்தவோ அவசரப்படப் போவதில்லை; அந்த நிகழ்விற்கான ஒரு பகுதி இறுதி அத்தியாயத்தை எழுதுவதை நாம் பயிற்சி செய்வோம். இந்த இறுதி அத்தியாயம் என்பது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக, முடிக்கப்படாத உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து வாழ்வதற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு வடிவத்தில் ஒழுங்கமைக்கப்படுகின்றன என்பதே இதன் பொருள். தயவுசெய்து நான்கு பகுதி மறுஆய்வு முறையைப் பயன்படுத்தவும். முதலில், உண்மைகள். அதிகப்படியான தீர்ப்புகளைச் சேர்க்காமல், என்ன நடந்தது என்பதை அப்படியே எழுதுங்கள். இரண்டாவதாக, உணர்வுகள். அப்போதும் இப்போதும் உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்; இதில் மனக்கசப்பு, கோபம், பயம், அவமானம், இழப்பு அல்லது உணர்ச்சியற்ற நிலை கூட இருக்கலாம். மூன்றாவதாக, கற்றுக்கொண்டவை. உங்களுக்கு நீங்களே அறிவுரை கூறிக்கொள்வதற்காக அல்ல, மாறாக மென்மையாகப் பார்ப்பதற்காக: இந்த நிகழ்வு எனது எல்லைகள், தேவைகள், பலவீனங்கள் அல்லது என்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் வழிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள எனக்கு உதவியது. நான்காவதாக, அடுத்த கட்டம். விஷயங்களைத் தெளிவுபடுத்துதல், எல்லைகளை அமைத்தல், தொடர்பைக் குறைத்தல், ஆதரவைத் தேடுதல், ஓய்வெடுத்தல் அல்லது உங்கள் கவனத்தை இன்றைய வாழ்க்கைக்குத் திருப்புதல் போன்ற நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலை எழுதுங்கள். நீங்கள் எழுதி முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு முடிவுரையைச் சேர்க்கவும்: இந்த நிகழ்வு என்னைப் பாதித்துள்ளது, ஆனால் அது இனி என் முழு இருப்பையும் ஆக்கிரமிக்கத் தேவையில்லை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், அர்த்தம் என்பது வலியை ஒரு நேர்மறையான விஷயமாகக் காட்டுவது அல்ல, மாறாக வலிக்குப் பிறகு மெதுவாக ஒரு திசையை மீண்டும் பெறுவதாகும். நீங்கள் காயங்களுடன் தொடர்ந்து நடக்கலாம், அல்லது சரியான நேரத்தில் சில சுமைகளை விட்டுவிடலாம். எழுதும் போது உங்கள் உணர்ச்சிகள் தீவிரமடைந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்தி, சிறிது தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நான் நினைவுகூர்கிறேன், மீண்டும் வாழவில்லை. இறுதி அத்தியாயத்தை பல பகுதிகளாக எழுதலாம்; அதை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒருவேளை இன்று நீங்கள் உண்மைகளை மட்டும் எழுதலாம், நாளை உணர்வுகளை, மறுநாள் அடுத்த கட்டத்தை எழுதலாம். உளவியல் ரீதியான நிறைவு என்பது கதவை படாரெனச் சாத்துவது அல்ல, மாறாக அதை மென்மையாக மூடி, இந்த நிகழ்வு பார்க்கப்பட்டுவிட்டது, பதிவு செய்யப்பட்டுவிட்டது, இனி தற்காலிகமாக இதை விட்டுவிடலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உணர்த்திக்கொள்வதாகும். அசைபோடுதல் உங்களை அதே வட்டத்திற்குள் சிக்க வைக்கும், ஆனால் நான்கு பகுதிகளைக் கொண்ட இந்த மீள்பார்வை அந்த வட்டத்தைத் திறந்து, நீங்கள் தொடர்ந்து பயணிக்கக்கூடிய ஒரு பாதையாக மாற்றும். உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: உண்மைகள், உணர்வுகள், நான் கற்றுக்கொண்டவை மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, இந்த நிகழ்விற்கான ஒரு மென்மையான, படிப்படியான இறுதி அத்தியாயத்தை எழுத நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சில நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் நினைத்துப் பார்ப்பதிலிருந்து இதயம் மெதுவாக விடுபட, அவற்றுக்கு ஒரு மென்மையான முடிவு தேவைப்படுகிறது. அந்த முடிவு வெறும் வருத்தமாக மட்டும் இல்லாமல் இருக்க, நிகழ்வுகளையும், இழந்த பகுதிகளையும், நீங்கள் இன்னும் தக்கவைத்துக் கொள்ள விரும்பும் அர்த்தங்களையும் ஒழுங்கமைக்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) கேட்கலாம். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முடிவுகளை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பார்ப்பது அதிக நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கும். செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருப்பது, அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதை எளிதாக்குகிறது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சி வேகத்தைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கும், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ளக்கூடியவற்றுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நிகழ்வின் இறுதி அத்தியாயத்தை எழுதும்போது, அதை நிறைவுசெய்யும் ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். முதலில், உண்மைகளை எழுதுங்கள்; இரண்டாவதாக, உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்; மூன்றாவதாக, நீங்கள் கற்றுக்கொண்டதை எழுதுங்கள்; இறுதியாக, அடுத்த கட்டத்தை எழுதுங்கள். அந்த நிகழ்வு உங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் சுழன்றுகொண்டிருக்க அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்கள் திரும்பத் திரும்ப வரும் சிந்தனைகளை படிப்படியாக அர்த்தமுள்ளதாக ஒழுங்கமைக்க அந்த மெல்லிசை உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
ஒரு நிகழ்வை நிறைவு செய்வதற்கு யுன்னான் கருப்புத் தேநீர் மிகவும் பொருத்தமானது. அதன் செறிவான நறுமணமும், லேசான தேன் போன்ற சுவையும், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு காலங்களில் ஒரு இதமான அரவணைப்பை வழங்குகின்றன. நடந்தவை, உணர்வுகள், கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் குறித்து நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, அதை மெதுவாகப் பருகுங்கள். இதன்மூலம், அந்த ஆழ்ந்த சிந்தனையை படிப்படியாக அர்த்தமுள்ள மற்றும் தாங்கக்கூடிய ஒரு பிரதிபலிப்பாக மாற்றலாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
அத்திப்பழச் சாற்றுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர் ஒரு நிகழ்வை நிறைவு செய்வதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. காலிஃபிளவர் இலேசாக இருக்க, அத்திப்பழச் சாஸ் ஒரு மென்மையான இனிப்பைச் சேர்க்கிறது; இது, கசப்பான நிகழ்வுகளைக் கூட சுவைத்து, அர்த்தமுள்ளதாக மாற்ற முடியும் என்பதை நினைவூட்டுவது போலாகும். சாப்பிட்ட பிறகு, நடந்தவை, உணர்வுகள், கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றை எழுதி வையுங்கள்; இதன்மூலம், ஆழ்ந்த சிந்தனைகள் ஒரு முடிவாக மாற வழிவிடுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: அத்திப்பழ ஜாமுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அத்திப்பழச் சாற்றுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர் (ஒரு பணியை மென்மையாகவும் திறம்படவும் முடிப்பதற்கான வழி).
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:முடிக்கப்படாத பணிகளுக்கு ஒரு பகுதி முடிவை எழுதுவதற்காக, இந்தப் பாடம் நான்கு கட்ட மீளாய்வு செயல்முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. அத்திப்பழ ஜாமுடன் கூடிய வறுத்த காலிஃபிளவர், இலகுவாகவும் லேசான இனிப்புடனும் இருப்பதால், சுயபரிசோதனை செயல்முறைக்குத் துணையாக இருப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. காலிஃபிளவரின் எளிமையும் அத்திப்பழத்தின் மென்மையும், வலியை மிகைப்படுத்திக் காட்டத் தேவையில்லை, மாறாக அதைக் கண்டு, கட்டுப்படுத்தி, அடுத்த கட்டத்திற்கு மாற்றியமைக்க முடியும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. சாப்பிடும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை உடனடியாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகவே கருதுங்கள். இது உங்கள் உடல் முதலில் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் புதிய தேர்வுகளைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 250 கிராம் காலிஃபிளவர்
- 1 தேக்கரண்டி அத்திப்பழ ஜாம்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- ஒரு சிட்டிகை உப்பு
- சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- காலிஃபிளவரைச் சிறு பூக்களாக நறுக்கி, மென்மையாகும் வரை வறுக்கவும். சிறிதளவு அத்திப்பழ ஜாம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பரிமாறவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
அத்திப்பழ ஜாமுடன் வறுத்த காலிஃபிளவரைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து அவற்றை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வு விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:அத்திப்பழ ஜாமுடன் வறுத்த காலிஃபிளவர்: உணர்ச்சிசார் சமாளிப்புக் கோளாறுகள் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு மென்மையான உணவுமுறை ஆதரவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ஒரு நிகழ்வின் இறுதி அத்தியாயத்தை எழுதுவதற்கு முன், ஒரு நிறைவு உணர்வைத் தரும் மண்டலத்தைப் பார்க்கவும். அதன் மையம் உண்மைகளையும், நான்கு திசைகள் உணர்வுகள், கற்றுக்கொண்டவை, அடுத்த கட்டம் மற்றும் விட்டுவிடுதல் ஆகியவற்றையும் குறிக்கின்றன. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் பார்வை மெதுவாக ஒருமுகப்படட்டும்; அது, ஆழ்ந்து சிந்திக்கும் நிலையை ஒரு மன நிறைவுக் கட்டமாக மாற்ற உங்களுக்கு உதவும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு நிகழ்வை முடிக்கும்போது, குறிப்பிட்ட வார்த்தைகள் இல்லாமல் எழுத்து அல்லது பொறிப்பைப் பயன்படுத்தி, நிகழ்வுக்குப் பிந்தைய கலந்துரையாடல் பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள். அசைவுகள் படிப்படியாகத் தளர்ந்து, மெதுவாகட்டும். ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், 'உண்மைகள் காணப்பட்டுவிட்டன, உணர்வுகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுவிட்டன, அடுத்த கட்டம் மெதுவாக வெளிப்படலாம்' என்று சொல்வது போன்றது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மெதுவாக மூடும் ஒரு கதவை வரையுங்கள். கதவின் உள்ளே கடந்த கால நிகழ்வுகளும், வெளியே தற்போதைய உங்கள் சுயமும் உள்ளன. அந்தக் கதவின் மீது நீங்கள் நான்கு குறியீடுகளை வரையலாம்: உண்மை, உணர்வு, கற்றுக்கொண்டவை மற்றும் அடுத்த கட்டம். இந்தப் படம் கடந்த காலத்தை மறுப்பதற்காக அல்ல, மாறாக நிகழ்வுகள் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை எட்டுவதற்கு உதவுவதற்காகும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீங்கள் இன்னும் சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கும் ஒரு நிகழ்வைப் பற்றி, உண்மைகள், உணர்வுகள், கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் என நான்கு பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு சிந்தனைக் குறிப்பை எழுதுங்கள். எழுதி முடித்ததும், ஒரு முடிவுரையைச் சேர்க்கவும்: இந்த நிகழ்வு என்னைப் பாதித்தது, ஆனால் இது என் வாழ்நாள் முழுவதையும் தொடர்ந்து ஆக்கிரமிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. படிப்படியாக உளவியல் ரீதியான ஒரு நிறைவை அடைய, நாட்குறிப்பு எழுதுதல் உங்களுக்கு உதவட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.