பாடம் 569: "சக்தி இழந்தது" போல் உணரும் நிகழ்வுகளைக் கையாள்வது எப்படி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, நம்மை நாமே பழித்துக்கொள்வது அல்லது தேக்கமடைவது எளிது. உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, உங்களால் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை, மற்றும் உங்களால் ஏற்றுக்கொள்ள மட்டுமே கூடியவை ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், பழியிலிருந்து உங்கள் ஆற்றலை ஒரு சிறிய, அடையக்கூடிய செயலுக்கு மாற்றலாம். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிப் பாதையைப் பாதுகாக்கும். விஷயங்களை வகைப்படுத்தும் இந்தச் செயல்முறை, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கும், உங்களால் தாங்கக்கூடியவற்றுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 569: "சக்தி இழந்தது" போல் உணரும் நிகழ்வுகளைக் கையாள்வது எப்படி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, 'உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட நிகழ்வுகளை எப்படி எதிர்கொள்வது' என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். சில விஷயங்களை முயற்சியால் உடனடியாக மாற்றவே முடியாது. மற்றவர்களின் தேர்வுகள், கடந்தகால இழப்புகள், திடீர் மாற்றங்கள், உடல் வரம்புகள் மற்றும் உறவுகளில் உள்ள நிச்சயமற்ற தன்மைகள் ஆகியவை ஒருவரைச் சக்தியற்றவராக உணரச் செய்யும். இந்தச் சக்தியற்ற உணர்வு வேதனையானது; அது உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளவும், கட்டுப்படுத்தவும், தப்பிக்கவும் அல்லது எதுவுமே அர்த்தமற்றது என்று உணரவும் தூண்டும். முதலில், 'இந்தச் சூழ்நிலை எனக்கு வேதனையளிக்கிறது, மேலும் சில வழிகளில் நான் உண்மையிலேயே சக்தியற்றவன்' என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். சக்தியற்ற நிலையை ஒப்புக்கொள்வது என்பது கைவிடுவதல்ல, மாறாக யதார்த்தத்துடனான பயனற்ற போராட்டத்தை நிறுத்துவதாகும். இன்று, கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய நாம் பயிற்சி செய்வோம். தயவுசெய்து தாளை மூன்று பத்திகளாகப் பிரிக்கவும். முதல் பத்தியில், மற்றவர்களின் எதிர்வினைகள், கடந்தகால நிகழ்வுகள், வெளிப்புறச் சூழல் மற்றும் தற்போது பதிலில்லாத சில கேள்விகள் போன்ற கட்டுப்படுத்த முடியாத அம்சங்களை எழுதுங்கள். இரண்டாவது பத்தியில், ஒருமுறை தொடர்புகொள்வது, பொருட்களைத் தயாரிப்பது, ஆலோசனை கேட்பது, வேகத்தைச் சரிசெய்வது மற்றும் தேவைகளை விளக்குவது போன்ற செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடிய அம்சங்களை எழுதுங்கள். மூன்றாவது கட்டத்தில், இன்று தண்ணீர் குடிப்பதா, ஓய்வெடுப்பதா, ஆதரவாளர்களைத் தொடர்புகொள்வதா, உங்களை நீங்களே குறை சொல்வதை நிறுத்துவதா, மற்றும் உடல் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பதா போன்ற கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அம்சங்களை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, உங்கள் கவனத்தை மூன்றாவது கட்டத்தில் செலுத்தி, பின்னர் ஒரு சிறிய செயலைத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒருவேளை அது உங்கள் கைபேசியைக் கீழே வைப்பது, உங்களுக்காக ஒரு குவளை தண்ணீர் ஊற்றிக்கொள்வது, நீங்கள் அனுப்பப் போவதில்லை என்று ஒரு செய்தியை எழுதுவது, அல்லது நீங்கள் இப்போது ஒரு கடினமான நேரத்தை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்று ஒரு நண்பரிடம் சொல்வது போன்றவையாக இருக்கலாம். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது சூழ்நிலையை விரும்புவது பற்றியோ, அல்லது அது வலிக்கவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது பற்றியோ அல்ல; அது, உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்வதன் மூலம் சில பகுதிகளை மாற்ற முடியாது என்பதை உணர்வதாகும். எதிர்பார்ப்புகளைச் சரிசெய்வது என்பது உங்கள் மதிப்பைக் குறைப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக சாத்தியமற்றவற்றிலிருந்து உங்கள் ஆற்றலை, உங்களால் இன்னும் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்ளக்கூடிய பகுதிகளுக்குத் திருப்புவதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இயலாமை உணர்வுகள் உங்களின் செயல்படும் உந்துதலை இழக்கச் செய்யும் வாய்ப்புள்ளது, எனவே நாம் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய செயல்களைக் கண்டறிய வேண்டும். உங்கள் படுக்கையைச் சரிசெய்வது, ஏதாவது சாப்பிடுவது, அல்லது உங்களுக்காகப் பத்து நிமிடங்கள் அமைதியாக இருப்பது போன்ற மிக எளிய விஷயங்கள் கூட, 'என்னால் இன்னும் ஏதாவது செய்ய முடியும்' என்று உங்கள் உடலுக்குச் சொல்கின்றன. முயற்சியைக் கைவிடுவதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தீர்க்க வேண்டியதில்லை. உங்களால் மாற்ற முடியாதவற்றுடன், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கக்கூடியவற்றில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் பற்றிக்கொண்டால் போதும். இதை உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: என் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளில், கட்டுப்படுத்த முடியாதவை, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை, மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபடுத்திப் பார்க்கவும், பின்னர் சிறிய, கட்டுப்படுத்தக்கூடிய செயலுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கவும் நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
நம் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, நம்மை நாமே பழித்துக்கொள்வது அல்லது தேக்கமடைவது எளிது. உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை, உங்களால் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை, மற்றும் உங்களால் ஏற்றுக்கொள்ள மட்டுமே கூடியவை ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். இதன் மூலம், பழியிலிருந்து உங்கள் ஆற்றலை ஒரு சிறிய, அடையக்கூடிய செயலுக்கு மாற்றலாம். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிப் பாதையைப் பாதுகாக்கும். விஷயங்களை வகைப்படுத்தும் இந்தச் செயல்முறை, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கும், உங்களால் தாங்கக்கூடியவற்றுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகத் தாங்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட நிகழ்வுகளை எதிர்கொள்ளும்போது, நாடகத்தன்மை வாய்ந்த உச்சக்கட்டங்கள் இல்லாத, இதமான, நிலையான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, அந்தச் சூழ்நிலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை என வகைப்படுத்துங்கள். உங்களால் மாற்ற முடியாதவற்றிலிருந்து உங்கள் ஆற்றலை, இன்றளவும் உங்களால் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களின் பக்கம் திருப்புவதற்கு இசை உங்களுக்கு உதவும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது, மல்லிகைப்பூ மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. மல்லிகைப்பூவின் மென்மையான சுவையும், கோஜி பெர்ரிகளின் வெப்பமூட்டும் பண்புகளும், தலை மற்றும் கண்களில் உள்ள இறுக்கத்தைத் தணிக்க உதவும். இந்தத் தேநீரை அருந்தும்போது, சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாதவை, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை என மூன்று குழுக்களாகப் பிரித்து, இன்றளவும் உங்களால் செய்யக்கூடிய சிறிய செயல்களில் உங்கள் ஆற்றலைச் செலுத்துங்கள்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும்போது ரோமன் பார்லி பானம் பொருத்தமானது. உங்கள் உடல் இறுக்கமாகவும், மனம் சோர்வாகவும் இருக்கும்போது, இந்த மென்மையான பார்லி நீர், மெதுவாக உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளிக்க மிகவும் ஏற்றது. விஷயங்களை மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கவும்: கட்டுப்படுத்த முடியாதவை, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை, மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை. ஒரு மிடறு அருந்திவிட்டு, சிறிய, கையாளக்கூடிய செயல்களுக்குத் திரும்புங்கள். மேலும், அந்த உதவியற்ற உணர்வு உங்களை இனிமேலும் ஆட்கொள்ளாமல் இருக்கட்டும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ உடல்நலத்திற்கான செய்முறை: ரோமானிய பாணி பார்லி பானம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் பார்லி பானம் (பலவீனமாக உணர்பவர்களுக்கான, இலகுவான மற்றும் நீரேற்றம் அளிக்கும் பானம்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க இந்தப் பாடம் நமக்குக் கற்றுத் தருகிறது. ரோமானிய பாணி பார்லி நீர் ஒரு இலகுவான மற்றும் உடலுக்கு நீர்ச்சத்தை அளிக்கும் பானமாகும். இது மனதளவில் சோர்வாகவும், உடல் வறட்சியாகவும் உணரும்போதும், அல்லது கொந்தளிப்பான எண்ணங்களை அனுபவிக்கும்போதும் அருந்த ஏற்றது. கட்டுப்படுத்த முடியாதவற்றிலிருந்து உங்கள் ஆற்றலை மீட்டு, நிர்வகிக்கக்கூடிய ஒன்றிற்குத் திரும்புமாறு பார்லி நீர் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. அது தண்ணீர் அருந்துவது, ஓய்வெடுப்பது, அல்லது உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை நிறுத்துவது போன்ற ஒரு சிறிய படியாக இருந்தாலும் சரி. உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைநிறுத்தமாகக் கருதுங்கள். இது முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் புதிய தேர்வுகளைச் செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 40 கிராம் பார்லி
- 900 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- ஒரு எலுமிச்சைத் துண்டு, விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- பார்லியைக் கழுவி, தண்ணீர் சேர்த்து 20 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க விடவும். வடிகட்டி சூடாகப் பருகவும். தேவைப்பட்டால் சிறிதளவு தேன் அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ரோமானிய பாணி பார்லி பானம் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அதன் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளுக்கான விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணி காய்ச்சிய வாற்கோதுமை பானம்: உணர்ச்சிசார் சமாளிப்புக் கோளாறுகள் பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக வழங்கப்படும் மென்மையான உணவுமுறை ஆதரவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உதவியற்ற நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, நிலையான மையத்தையும் திறந்த வெளிவட்டத்தையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மையம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சிறிய விஷயங்களையும், வெளிவட்டம் கட்டுப்படுத்த முடியாத மற்றும் செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடிய அம்சங்களையும் குறிக்கிறது. உங்கள் பார்வையை மையத்திற்குத் திருப்புங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: என்னால் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியாவிட்டாலும், தற்போதைய தருணத்தை என்னால் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உதவியற்ற நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது, ஒரு சிறிய எழுதும் அல்லது செதுக்கும் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். எதையும் கட்டளையிட வேண்டாம்; பேனாவைப் பிடிப்பது, பேனாவை வைப்பது, இடைநிறுத்துவது, மற்றும் மூச்சை வெளிவிடுவது போன்ற, உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய அசைவுகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். அது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: உங்களால் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியாவிட்டாலும், இந்தச் சிறிய அடியை உங்களால் தேர்ந்தெடுக்க முடியும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கட்டுப்படுத்த முடியாதது, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியது மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது என மூன்று வட்டங்களை வரையவும். தற்போதைய நிகழ்வை அதற்கேற்ற பகுதியில் வைக்கவும். இறுதியாக, 'கட்டுப்படுத்தக்கூடிய' சிறிய வட்டம் மிகவும் சிறியதாக இருந்தாலும், அதற்கு வண்ணம் தீட்டவும். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: என்னால் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியாது, ஆனால் தற்போதைய செயலை என்னால் நிர்வகிக்க முடியும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தற்போது உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை, கட்டுப்படுத்த முடியாதவை, செல்வாக்கு செலுத்தக்கூடியவை மற்றும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை என மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கவும். முதல் வகையைப் பற்றி இப்போது அதிகம் சிந்திக்க வேண்டாம்; மூன்றாவது வகையிலிருந்து ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறுதியாக, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: என்னால் எல்லாவற்றையும் மாற்ற முடியாது, ஆனால் என் முன்னால் இருக்கும் இந்தச் சிறிய படியை என்னால் இன்னும் கவனித்துக் கொள்ள முடியும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.