பாடம் 572: 'உண்மைகளுக்கும்' 'உணர்வுகளுக்கும்' இடையே வேறுபடுத்தக் கற்றுக்கொள்வது“
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உண்மைகளும் உணர்வுகளும் பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்து, நீங்கள் உண்மையில் எதை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரித்தறிவதைக் கடினமாக்குகின்றன. ஒரு குழப்பமான கூற்றை உண்மைகள், உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் தேவைகளாகப் பிரித்து, உங்கள் மனம் படிப்படியாகத் தெளிவுபெற செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முதலில் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பாருங்கள், பிறகு உங்கள் தேர்வுகளைச் செய்யுங்கள்; அது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். இந்த வழியில் தொடங்குங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 572: 'உண்மைகளுக்கும்' 'உணர்வுகளுக்கும்' இடையே வேறுபடுத்தக் கற்றுக்கொள்வது“
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உண்மைகளுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தக் கற்றுக்கொள்வது என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பெரும்பாலும், உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் விளக்கங்கள் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைவதால் வலி தீவிரமடைகிறது. உண்மைகள் என்பவை மற்றவர்களால் பதிவு செய்யப்பட்டு சரிபார்க்கப்படக்கூடியவை; உணர்வுகள் என்பவை ஒரு நிகழ்விற்கான உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகள்; விளக்கங்கள் என்பவை அந்த நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகள். உதாரணமாக, மற்றொரு நபர் இன்று உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்பது உண்மை; உங்கள் உணர்வுகள் ஏமாற்றம், பயம் அல்லது பதட்டமாக இருக்கலாம்; அதன் விளக்கம், நீங்கள் இனி முக்கியமில்லை என்பதாக இருக்கலாம். ஒருவர் ஒரு தவறைச் சுட்டிக்காட்டுகிறார் என்பது உண்மை; உங்கள் உணர்வுகள் அவமானம், பதற்றம் அல்லது மனக்கசப்பாக இருக்கலாம்; அதன் விளக்கம், நீங்கள் நிராகரிக்கப்பட்டுவிட்டீர்கள் என்பதாக இருக்கலாம். உணர்வுகள் உண்மையானவை மற்றும் தீவிரமான பரிசீலனைக்குத் தகுதியானவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆனால் உணர்வுகள் மட்டுமே உண்மைகளின் முழுமையான வடிவம் அல்ல. நாம் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்காக உண்மைகளுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்துவதில்லை, மாறாக உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு தெளிவான இடத்தைக் கொடுப்பதற்காகவே வேறுபடுத்துகிறோம், இதன் மூலம் நாம் எல்லா வலியையும் முடிவுகளாக மாற்றிவிடுவதில்லை. இன்று, தயவுசெய்து ஒரு மூன்று-பத்திப் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். முதல் கட்டத்தில், 'எப்போதும்', 'ஒருபோதும்', 'வேண்டுமென்றே', அல்லது 'என்னைத் தாழ்வாகப் பார்க்கிறார்' போன்ற தீர்ப்புகளைச் சேர்க்காமல், நடந்ததை மட்டும் எழுதுங்கள். இரண்டாவது கட்டத்தில், நெஞ்சில் இறுக்கம், வயிற்றில் பாரம், அழ வேண்டும் போல் இருப்பது, கோபம், அல்லது பயம் போன்ற உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகரமான வார்த்தைகள் உட்பட உணர்வுகளை எழுதுங்கள். மூன்றாவது கட்டத்தில், விளக்கத்தை எழுதுங்கள், அதாவது, உண்மைகளை நீங்கள் எவ்வாறு புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள். எழுதிய பிறகு, முதல் கட்டத்திற்குத் திரும்பி, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: நான் உண்மைகளை மட்டும் பார்த்தால், இப்போது எதை என்னால் உறுதிப்படுத்த முடியும், எதை என்னால் உறுதிப்படுத்த முடியாது? பிறகு இரண்டாவது கட்டத்திற்குத் திரும்பி, உங்கள் உணர்வுகளிடம் சொல்லுங்கள்: நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன், நீ காயப்பட்டிருக்கிறாய், நீ சொல்வது தவறல்ல. இறுதியாக, மூன்றாவது கட்டத்தைப் பார்த்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த விளக்கம் ஒருவேளை மிக வேகமானதாகவோ, மிகக் கடுமையானதாகவோ, அல்லது மிக உறுதியானதாகவோ இருக்கிறதா? விளக்கத்தை இன்னும் மென்மையாக மாற்றி எழுதலாம்; உதாரணமாக, நான் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன், ஆனால் எனக்கு கூடுதல் தகவல் தேவை; நான் நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன், ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட பின்னூட்டமாக இருக்கலாம். இந்தப் பயிற்சி, அதீதமாகத் தொடர்புபடுத்துதல், மற்றவர்களின் நோக்கங்களைத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளுதல், மற்றும் உணர்ச்சிகளைப் பெரிதுபடுத்துதல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உண்மைகளுக்குச் சரிபார்ப்பு தேவை, உணர்வுகளுக்கு இதமளித்தல் தேவை, மற்றும் விளக்கங்களுக்குச் சரிசெய்தல் தேவை. இந்த மூன்றையும் பிரிப்பது, ஒரே ஒரு கணத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் மூழ்கிப் போவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்: என் வலியை என்னால் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும், ஆனால் அந்த வலியை யதார்த்தத்தைப் பற்றிய இறுதித் தீர்ப்பாக நான் அனுமதிக்க வேண்டியதில்லை. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: என் உணர்வுகள் உண்மையானவை, ஆனால் உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் விளக்கங்களை நான் தனித்தனியாக வைத்திருக்கத் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உண்மைகளும் உணர்வுகளும் பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்து, நீங்கள் உண்மையில் எதை எதிர்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பிரித்தறிவதைக் கடினமாக்குகின்றன. ஒரு குழப்பமான கூற்றை உண்மைகள், உணர்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் தேவைகளாகப் பிரித்து, உங்கள் மனம் படிப்படியாகத் தெளிவுபெற செயற்கை நுண்ணறிவை (AI) நீங்கள் அனுமதிக்கலாம். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. முதலில் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பாருங்கள், பிறகு உங்கள் தேர்வுகளைச் செய்யுங்கள்; அது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். இந்த வழியில் தொடங்குங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உண்மைகளுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய, எளிய அடுக்குகளைக் கொண்ட ஓர் இசையைக் கேளுங்கள். முதல் அடுக்கு உண்மைகளையும், இரண்டாவது உணர்வுகளையும், மூன்றாவது விளக்கங்களையும் குறிக்கிறது. நீங்கள் கேட்கும்போது, குறிப்புகளைத் தனித்தனியாக எடுத்து, அவற்றை அப்படியே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். உணர்வுகள் உண்மையானவைதான், ஆனால் அவை முழுமையான உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
உண்மைகளையும் உணர்வுகளையும் வேறுபடுத்திப் பார்க்க சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் ஏற்றது. நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது பலவீனமாகவோ உணரும்போது, அதன் இதமான மற்றும் இனிமையான சுவை ஒருவித அமைதியைத் தரும். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் விளக்கங்களைத் தனித்தனியாகப் பிரித்து, உங்கள் உண்மையான உணர்ச்சிகள் பேணப்படவும், அவசர முடிவுகள் படிப்படியாக அடங்கவும் அனுமதிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உண்மைகளுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்திப் பார்க்கும்போது, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் ஒரு நல்ல தேர்வாகும். வேகவைத்த ஆப்பிள்களின் மென்மையான தன்மையும், ஆலிவ் எண்ணெயின் ஈரப்பதமூட்டும் தன்மையும், உணர்ச்சிகள் கலந்திருக்கும்போது வயிற்றுக்கு இதமளிக்கின்றன. உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் விளக்கங்களைத் தனித்தனியாகப் பிரித்து வையுங்கள்; உணர்வுகளுக்குக் கவனம் தேவை என்றாலும், அவை மட்டுமே முழுமையான உண்மையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஆவியில் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஆவியில் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் (மென்மையான மற்றும் இனிமையான சுவை, உண்மைக்கும் உணர்வுக்கும் இடையிலான வேறுபாடு)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் விளக்கங்களுக்கு இடையே உள்ள வேறுபாட்டைப் பிரித்தறிய இந்தப் பாடம் உங்களுக்குக் கற்றுத் தருகிறது. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஆவியில் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் மென்மையாகவும் இனிமையாகவும் இருக்கும்; உணர்ச்சிகளும் பகுத்தறிவும் பின்னிப் பிணைந்திருக்கும்போது உடலை அமைதிப்படுத்த இவை மிகவும் ஏற்றவை. ஆவியில் வேகவைப்பதால் மென்மையடைந்த ஆப்பிள்கள் எரிச்சலைக் குறைவாக உண்டாக்குகின்றன, மேலும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஈரப்பதமூட்டும் உணர்வைத் தருகிறது. இது, சரிபார்க்கக்கூடிய உண்மைகள், உண்மையான உணர்வுகள் மற்றும் மனரீதியான விளக்கங்களைப் பிரித்தறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது. சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் மறுபரிசீலனை செய்வதை எளிதாக்குங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 1 ஆப்பிள்
- சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு இலவங்கப்பட்டை, விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு வெந்நீர்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- ஆப்பிள்களைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, மென்மையாகும் வரை ஆவியில் வேகவைக்கவும். அதன் மீது சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் ஊற்றி, விரும்பினால் தேன் அல்லது இலவங்கப்பட்டையைத் தூவவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆலிவ் எண்ணெயில் ஆவியில் வேகவைத்த ஆப்பிள்களைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வு விளக்கங்கள் அல்லது சுய பழி ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஆவியில் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்: உணர்ச்சிசார் சமாளிப்புக் கோளாறுகள் பாடத்திட்டத்திலிருந்து ஒரு மென்மையான உணவுமுறை ஆதரவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உண்மைகளுக்கும் உணர்வுகளுக்கும் இடையே வேறுபடுத்தி அறிய, மும்மடங்கு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். மையம் உண்மைகளையும், நடு அடுக்கு உணர்வுகளையும், வெளி அடுக்கு விளக்கங்களையும் குறிக்கிறது. அவை ஒன்றுடன் ஒன்று சிக்கிக்கொள்ளாமல், உங்கள் பார்வையை ஒவ்வொரு அடுக்கின் மீதும் நிலைக்க விடுங்கள். இந்த உற்றுநோக்கும் பயிற்சி, பகுத்தறிவில் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படாமல், உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உண்மைகளையும் உணர்வுகளையும் வேறுபடுத்தி அறியும்போது, உங்கள் எழுத்தையோ அல்லது செதுக்கலையோ சீரான, மென்மையான, மற்றும் இடைநிறுத்தப்பட்ட என மூன்று தாளக்கட்டுகளாகப் பிரிக்கவும். குறிப்பிட்ட சொற்கள் தேவையில்லை; செயல்களே முறையே உண்மைகளையும், உணர்வுகளையும், மற்றும் விளக்கங்களையும் வெளிப்படுத்தட்டும். இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம் உள்ளடக்கம் அல்ல, மாறாக, ஒன்றோடொன்று பின்னிப் பிணைந்த அனுபவங்களைப் படிப்படியாகப் பிரித்து, அவற்றை முறையாக ஒழுங்கமைப்பதே ஆகும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து தாளை உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் விளக்கங்கள் என மூன்று பத்திகளாகப் பிரிக்கவும். உண்மைகளை எளிய பொருட்களாலும், உணர்வுகளை வண்ணங்களாலும், விளக்கங்களைக் கோடுகளாலும் குறிப்பிடலாம். இந்த மூன்று பத்திகளும் ஒன்றுடன் ஒன்று கலந்துவிட வேண்டாம். இந்தப் படம் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: என் உணர்வுகள் வெளிப்படத் தகுதியானவை, ஆனால் அவை ஒரு இறுதி முடிவாக ஆகிவிட வேண்டியதில்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து, இன்றைய ஒரு உணர்ச்சிப்பூர்வமான சூழ்நிலையை மூன்று பத்திகளில் எழுதுங்கள்: உண்மைகள், உணர்வுகள் மற்றும் விளக்கம். உண்மைகள் பகுதிக்கு, சரிபார்க்கக்கூடியவற்றை மட்டும் எழுதுங்கள்; உணர்வுகள் பகுதிக்கு, உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை விவரியுங்கள்; விளக்கம் பகுதிக்கு, அதற்கான உங்கள் காரணத்தை எழுதுங்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள்: உணர்வுகள் உண்மையானவைதான், ஆனால் நான் முதலில் உண்மைகளைச் சரிபார்க்கத் தயாராக இருக்கிறேன்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.