பாடம் 573: உணர்ச்சிகளை அடக்காமல், அவற்றை உள்வாங்கிப் பார்க்கும் பயிற்சி
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
உணர்வுகளைக் கையாளுதல் என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக அவை புரிந்துகொள்ளப்பட்டு வெளிப்பட இடம் கொடுப்பதாகும். உங்கள் உடல் ரீதியான உணர்வுகள், அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதல் போன்றவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு வடிகாலைக் கண்டறிய உதவட்டும். இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பாருங்கள்; அது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். உங்கள் செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 573: உணர்ச்சிகளை அடக்காமல், அவற்றை உள்வாங்கிப் பார்க்கும் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்குப் பதிலாக அவற்றை உள்வாங்கிச் செயலாக்கும் பயிற்சி என்ற கருப்பொருளுடன் நான் உங்களை மென்மையாக அணுக விரும்புகிறேன். பலர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைப்பதற்குப் பழகிவிட்டனர்; சிந்திக்க வேண்டாம், அழ வேண்டாம், கோபப்பட வேண்டாம், மற்றவர்களைத் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று தங்களுக்குத் தாங்களே சொல்லிக்கொள்கிறார்கள். குறுகிய காலத்தில், இந்த அடக்குமுறை வாழ்க்கையைத் தொடர்ந்து இயங்க வைப்பது போல் தோன்றுகிறது; ஆனால் நீண்ட காலத்தில், அந்த உணர்ச்சிகள் உண்மையில் மறைந்துவிடுவதில்லை. அவை நெஞ்சு இறுக்கம், வயிற்று அசௌகரியம், தூக்கமின்மை, சோர்வு, திடீர் உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் அல்லது அற்பமான விஷயங்களுக்குக் கடுமையான எதிர்வினையாக மாறக்கூடும். உணர்ச்சிகளை அடக்கும் உங்கள் பழக்கத்திற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளாதீர்கள். ஒருவேளை கடந்த காலத்தில் உங்களை வெளிப்படுத்திக்கொள்ள உங்களுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான இடம் இல்லாமல் இருந்திருக்கலாம், ஒருவேளை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது விமர்சனங்களைக் கொண்டு வந்திருக்கலாம், அல்லது சிரமங்களைச் சமாளிக்க உங்கள் செயல்பாட்டை நீங்கள் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டியிருந்திருக்கலாம். இன்று, நாம் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் உடனடியாக வெளிப்படுத்தப் பயிற்சி செய்யவில்லை, மாறாக அவற்றைச் சிறிது சிறிதாக உள்வாங்கிச் செயலாக்கப் பயிற்சி செய்கிறோம். தயவுசெய்து இந்த நான்கு-படி செயல்முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்: அடையாளம் காணுதல், அனுமதித்தல், உணர்தல், உருமாற்றுதல். படி 1, அடையாளம் காணுதல். அந்த உணர்ச்சிக்கு ஒரு பெயர் கொடுங்கள்: அது மனக்கசப்பா, கோபமா, பயமா, ஏமாற்றமா, அவமானமா, அல்லது சோர்வா? படி 2, அனுமதித்தல். உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்ச்சி இப்போது தோன்றியுள்ளது, அதை விரட்ட நான் அவசரப்பட மாட்டேன். படி 3, உணருங்கள். உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடலின் மீது செலுத்துங்கள், அது எங்கே இருக்கிறது, என்ன வடிவத்தில் இருக்கிறது, அதன் வெப்பநிலை என்ன, அது எவ்வளவு வலிமையானது என்பதைக் கவனியுங்கள். சிறிது நேரம் மட்டும் இருங்கள், ஆழமாகச் செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். படி நான்கு, மாற்றம். உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த உணர்ச்சி எனக்கு எதை நினைவூட்ட முயற்சிக்கிறது, அதற்கு நான் எப்படி மென்மையாகப் பதிலளிக்க முடியும்? ஒருவேளை உங்களுக்கு ஓய்வு, தெளிவுபடுத்தல், எல்லைகள், உதவி தேடுதல், அதை எழுதி வைத்தல் அல்லது மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தல் போன்றவை தேவைப்படலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணர்ச்சி செயலாக்கம் என்பது அதில் மூழ்கித் திளைப்பதோ அல்லது உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் மற்றவர்கள் மீது கொட்டுவதோ அல்ல; அது அதற்கு ஒரு வழி, ஒரு பெயர், ஒரு பௌதீக இடம் மற்றும் ஒரு அடுத்த கட்டத்தைக் கொடுப்பதாகும். பழைய உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் கையாள வேண்டியதில்லை; இன்று ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் கையாள்வது போதுமானது. உணர்ச்சி மிகவும் வலிமையாக இருந்தால், நிறுத்துங்கள், தண்ணீர் குடியுங்கள், உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைக் கவனியுங்கள், மேலும் நம்பகமான நபரையோ அல்லது தொழில்முறை உதவியையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உண்மையான உணர்ச்சி செயலாக்கம் ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில் நடைபெற வேண்டும். இதை, கடினமாக விழுங்காமலும், ஒரேயடியாக முழுவதுமாகத் துப்பாமலும், மெதுவாக மெல்லுவதாகக் கருதலாம். சத்தமாகப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: நான் இனி என் உணர்ச்சிகளை வெறுமனே அடக்கி வைக்க மாட்டேன்; அவற்றை அறிதல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல், உணர்தல் மற்றும் உருமாற்றம் ஆகியவற்றின் மூலம் மெதுவாகக் கையாளத் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்வுகளைக் கையாளுதல் என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக அவை புரிந்துகொள்ளப்பட்டு வெளிப்பட இடம் கொடுப்பதாகும். உங்கள் உடல் ரீதியான உணர்வுகள், அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற உந்துதல் போன்றவற்றை நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவிடம் (AI) விவரிக்கலாம். அது உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு வடிகாலைக் கண்டறிய உதவட்டும். இது மீண்டும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் ஆகும். கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு மென்மையான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை ஆதரவை உடனடியாகத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகள் மதிக்கப்படத் தகுதியானவை. ஒரு முடிவை எடுப்பதற்கு முன் விஷயங்களைத் தெளிவாகப் பாருங்கள்; அது மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும். உங்கள் செயல்களைச் சிறியதாக வைத்திருங்கள், அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்வுகளைக் கையாளும் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போது, மெதுவாக ஓடும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதன் முதல் சரணத்தில், உங்கள் உணர்ச்சியைக் குறிப்பிடுங்கள்; இரண்டாவது சரணத்தில், அது வெளிப்பட அனுமதியுங்கள்; மூன்றாவது சரணத்தில், உங்கள் உடல் நிலையை உணருங்கள்; இறுதியாக, மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் செயல்களை எழுதுங்கள். இசை உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்குப் பதிலாக, அவற்றுக்கான ஒரு வடிகாலாக இருக்கட்டும்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
தாமரை இலை மற்றும் மல்லிகைப்பூ தேநீர், உணர்ச்சிகளை அடக்குவதை விட அவற்றை உள்வாங்குவதற்கு ஏற்றது. தாமரை இலையின் மென்மையும், மல்லிகைப்பூவின் இதமும், நீங்கள் உணர்ச்சிப் பெருக்கில் மூழ்கும்போதும், தலைவலி ஏற்படும்போதும், அல்லது உணர்ச்சிகள் உள்ளுக்குள் குமுறும்போதும் அருந்துவதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நான்கு படிகளில் எழுதுங்கள்: அடையாளம் காணுதல், அனுமதித்தல், உணர்தல், மற்றும் உருமாற்றுதல். தேநீரின் நறுமணம், அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளைப் படிப்படியாக வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு உதவட்டும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
ஆலிவ் எண்ணெயில் மூலிகைகளுடன் வதக்கிய காய்கறிகள், உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்குப் பதிலாக அவற்றை உள்வாங்கிச் செயலாக்குவதற்கான ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். மெதுவாக வேகவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மென்மையாகவும், உண்பதற்கு எளிதாகவும் ஆகின்றன, மேலும் அதன் மூலிகை நறுமணம் உடலைத் தளர்வடையச் செய்ய உதவுகிறது. உண்ணும்போது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு, அவை வெளிப்பட அனுமதித்து, உங்கள் உடலின் நிலையை உணர்ந்து, பின்னர் அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிகாலைக் கொடுக்கும் வகையில், மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு செயலை எழுதி வையுங்கள்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: ஆலிவ் எண்ணெயில் மூலிகைகள் சேர்த்து சமைத்த காய்கறி குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயில் மூலிகைகள் சேர்த்து வதக்கிய காய்கறிகள் (மென்மையான செரிமானத்திற்கும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும்)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், உணர்ச்சிகளை அடக்குவதை விட அவற்றை உள்வாங்கிச் செயலாக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து வேகவைக்கப்பட்ட காய்கறிகள் மென்மையாகவும், உண்பதற்கு எளிதாகவும் உள்ளன; இவை, மெதுவான செரிமான செயல்முறையை உடல் ஏற்றுக்கொள்ள உதவுவதற்கு மிகவும் ஏற்றவை. மெதுவாகச் சமைத்த பிறகு காய்கறிகள் இலேசாகிவிடுகின்றன. இது, உணர்ச்சிகளையும் ஒரேயடியாக அடக்கி அல்லது வெளிப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, அவற்றையும் அங்கீகரித்து, அனுமதித்து, உணர்ந்து, மாற்றியமைக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இந்த உணவை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். இது, உங்கள் உடல் முதலில் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் மறுபரிசீலனை செய்வதை எளிதாக்குகிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 80 கிராம் கேரட்
- 80 கிராம் சீமை சுரைக்காய்
- 100 கிராம் முட்டைக்கோஸ்
- 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு தைம்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- காய்கறிகளைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சிறிதளவு தண்ணீரில் மென்மையாகும் வரை வேகவைத்து, பின்னர் சுவைக்காக மூலிகைகளைச் சேர்க்கவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து சமைத்த காய்கறிகளைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் பதத்தைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளின் விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்த்து சமைத்த காய்கறிகள்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறுகளுக்கான சிகிச்சையில் மென்மையான உணவுசார் ஆதரவு.
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
உங்கள் உணர்வு செயலாக்கப் பயிற்சியில், இருளிலிருந்து வெளிச்சத்திற்கு விரியும் ஒரு மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். அடர் நிறங்கள் அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளையும், வெளிர் நிறங்கள் உருமாற்றத்திற்கான வழிகளையும் குறிக்கின்றன. கவனிக்கும்போது, முதலில் அந்த உணர்விற்குப் பெயரிடுங்கள், பிறகு அது இருப்பதற்கு அனுமதியுங்கள், இறுதியாக அது மெதுவாக ஒரு பாதுகாப்பான வழியைக் கண்டடைவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்வுகளைக் கையாளும்போது, எழுதுதல் அல்லது செதுக்குதல் போன்ற மெதுவான, திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வார்த்தைகளைக் குறிப்பிட வேண்டாம்; தொடக்கம், முடிவு மற்றும் நிறைவு ஆகிய ஒவ்வொரு கோடும், அடையாளம் காணுதல், ஏற்றுக்கொள்ளுதல், உணர்தல் மற்றும் உருமாற்றம் ஆகியவற்றுடன் ஒத்துப்போகட்டும். கை அசைவுகள், உணர்வுகளை உடலுக்குள் அடக்குவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியாக அமையட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தயவுசெய்து ஒரு உணர்ச்சிக் கொள்கலனை வரைந்து, அடக்கப்பட்ட உணர்வுகளை அதற்குள் இடவும். பிறகு, அங்கீகாரம், அனுமதி, உணர்வு மற்றும் மாற்றம் ஆகிய நான்கு வெளிப்பாட்டு வழிகளை வரையவும். வண்ணங்கள் அடர் நிறத்திலிருந்து வெளிர் நிறத்திற்கு மாறலாம்; நீங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் காலி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தப் பயிற்சி, உணர்ச்சிகள் தொடர்ந்து குவிவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை படிப்படியாக உள்வாங்கிக்கொள்ள உதவுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து, இன்றைய உங்கள் உணர்வுப்பூர்வமான செயல்பாடுகளை நான்கு படிகளில் எழுதுங்கள்: நான் என்ன உணர்வை அடையாளம் கண்டேன்? அது இருப்பதற்கு நான் அனுமதித்தேனா? அது என் உடலில் எங்கே இருக்கிறது? அதை நான் எப்படி மாற்றியமைக்க முடியும்? அதிகமாக எழுத உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உணர்வுகளுக்கு ஒரு பெயரையும், ஓர் இடத்தையும், ஒரு வெளிப்பாட்டையும் கொடுத்தால் போதும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.