பாடம் 575: மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் இன்னும் விழிப்புடன், சோர்வாக அல்லது இறுக்கமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான மீட்புத் திட்டத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் தூக்கம், உணவுமுறை, தசை இறுக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியைப் பெறலாம். தேவைப்பட்டால், நேரில் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட வேண்டும். செயல்படுவதற்கு முன் புரிந்துகொள்வது, மேலும் நிலையான அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வதும் எளிதானது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்புச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 575: மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய மீட்பு நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய மீட்சி நுட்பங்கள் என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். ஒரு மன அழுத்தமான நிகழ்விற்குப் பிறகு, அது முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடல் உடனடியாக உணரமாட்டாது. நீங்கள் வெளிப்படையாக அந்தச் சண்டையை விட்டு விலகி, உங்கள் தொலைபேசிகளை அணைத்து, உங்கள் அறைக்குத் திரும்பியிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் இதயம் இன்னும் வேகமாகத் துடிக்கலாம், உங்கள் தோள்கள் விறைப்பாக இருக்கலாம், உங்கள் வயிறு இறுக்கமாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் மனம் அந்த நிகழ்வுகளை மீண்டும் மீண்டும் அசைபோட்டுக் கொண்டிருக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் மீட்சியை அவசரப்படுத்தாதீர்கள். மன அழுத்தம் உடலை ஒரு எச்சரிக்கை நிலையில் வைக்கிறது; மீட்சிக்கு நேரமும் உடல் உழைப்பும் தேவை. இன்று, நாம் சில மென்மையான நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்வோம். முதலாவதாக, நீண்ட மூச்சை வெளிவிடுதல். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுங்கள், ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள அபாய மணிகளை மெதுவாகக் குறைப்பது போல, மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை சற்று நீட்டிக்கவும். இரண்டாவதாக, மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள். உங்கள் தோள்களைச் சுழற்றுங்கள், உங்கள் கைகளை நீட்டுங்கள், மற்றும் உங்கள் கழுத்தை மெதுவாக அசையுங்கள். அசைவின் வரம்பில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மூன்றாவதாக, உடல் அதிர்வு. சூழல் பாதுகாப்பாக இருந்தால், உங்கள் கைகளையோ கால்களையோ சுமார் பத்து விநாடிகளுக்கு மெதுவாக அசைத்து, பின்னர் மெதுவாக நிறுத்துங்கள். இது உங்கள் உடலில் எஞ்சியிருக்கும் இறுக்கத்தை வெளியிட உதவும். நான்காவதாக, மீள்நிலைக்கு நடைப்பயிற்சி. மூன்று நிமிடங்கள் மெதுவாக நடங்கள், உங்கள் பாதங்கள் தரையைத் தொடுவதை உணருங்கள், உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் உடலின் மீது திருப்புங்கள். ஐந்தாவதாக, உடல் வெப்பத்தை தணித்தல். வெந்நீர் குடியுங்கள், உங்கள் முகத்தை வெந்நீரால் கழுவுங்கள், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு நம்பிக்கையூட்டும் சமிக்ஞையை அனுப்ப ஒரு மென்மையான பொருளை அணைத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் அறிகுறிகள் கடுமையாகவோ, தொடர்ச்சியாகவோ இருந்தால், அல்லது உங்கள் பாதுகாப்பு குறித்து உங்களுக்குக் கவலையை ஏற்படுத்தினால், தயவுசெய்து முதலில் மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். உடல் ரீதியான மீட்சி என்பது ஒரு அற்பமான விஷயமல்ல; அது உணர்ச்சி ரீதியான மீட்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். பெரும்பாலும், நீங்கள் அதிகமாகச் சிந்திப்பதில்லை, மாறாக உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திலிருந்து இன்னும் மீளவில்லை. மீட்சியை, உங்கள் உடலிடம், "இது முடிந்துவிட்டது" என்று சொல்லும் ஒரு செயல்முறையாக நீங்கள் கருதலாம். எல்லாம் சரியாகிவிட்டது என்று மனதளவில் உங்களை நீங்களே நம்ப வைத்துக்கொள்ளாதீர்கள்; உங்கள் உடல் அதை படிப்படியாக நம்புவதற்கு உதவ, இயக்கம், உடல் வெப்பநிலை, சுவாசம் மற்றும் இடவசதியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு மீட்சிப் பயிற்சியும் நீண்டதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மூன்று நிமிடங்கள் போதுமானது. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உடல் எல்லா நேரமும் எச்சரிக்கையாக இருக்கத் தேவையில்லை என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துவதுதான். இதைப் படித்த பிறகு, ஒரு வாக்கியம் எழுதவும்: மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு, என் உடல் மெதுவாக மீண்டுவர, சுவாசம், உடலை நீட்டுதல், மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் உடல் வெப்பநிலைப் பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் இன்னும் விழிப்புடன், சோர்வாக அல்லது இறுக்கமாக இருக்கலாம். உங்கள் உடலை நிலைப்படுத்த உதவும் ஒரு மென்மையான மீட்புத் திட்டத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் தூக்கம், உணவுமுறை, தசை இறுக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்க நீங்கள் செயற்கை நுண்ணறிவின் (AI) உதவியைப் பெறலாம். தேவைப்பட்டால், நேரில் தொழில்முறை உதவியைத் தொடர்பு கொள்ளவும். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்பட வேண்டும். செயல்படுவதற்கு முன் புரிந்துகொள்வது, மேலும் நிலையான அணுகுமுறைக்கு வழிவகுக்கும். சிறிய செயல்களைத் தொடர்ந்து செய்வதும் எளிதானது. இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்புச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் இன்னும் இறுக்கமாக இருக்கும்போது, குறைந்த அதிர்வெண் கொண்ட, இதமான இசையைக் கேளுங்கள். அந்தத் தாளத்திற்கு ஏற்ப, நீண்ட மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் அல்லது மெதுவாக நடங்கள். அந்த இசை உங்களை ஓய்வெடுக்கக் கட்டாயப்படுத்தவில்லை, மாறாக, மன அழுத்தமான நிகழ்வு முடிந்துவிட்டது என்றும், இப்போது நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக மீண்டு வரலாம் என்றும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான சமிக்ஞையை அளிக்கிறது.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடல் பலவீனமாகவோ, சோர்வாகவோ அல்லது மனச்சோர்வாகவோ இருக்கும்போது கொரிய ஜின்ஸெங் தேநீர் அருந்துவது பொருத்தமானது. இது ஆற்றலை அதிகரிக்கும் பண்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பகல் நேரங்களில் சிறிதளவு அருந்துவதற்கு ஏற்றது. உடனடியாக மீண்டுவர உங்களைக் கட்டாயப்படுத்த இதைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்; நீண்ட மூச்சு வெளிவிடுதல், மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் மற்றும் இதமான ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் சேர்த்து, உடலின் மீட்சிக்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே இதைப் பயன்படுத்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
உலர் திராட்சை மற்றும் கொட்டைகள் கலந்த ரோமன் தானியக் கிண்ணம், மன அழுத்தத்திற்குப் பிந்தைய மீட்சிக்கு மிகவும் ஏற்றது. முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் உலர் திராட்சை ஆகியவை மென்மையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன; மன அழுத்தமான நிகழ்வுக்குப் பிறகு உடல் சோர்வடையும்போது, ஆற்றலை மீண்டும் நிரப்ப இது மிகவும் சரியானதாகும். இதைச் சிறு சிறு கவளங்களாகச் சாப்பிட்டு, பின்னர் ஆழமாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள், அல்லது மெதுவாக நடங்கள். இதன் மூலம், அந்தச் சோதனை முடிந்துவிட்டது என்பதையும், நீங்கள் படிப்படியாக மீண்டு வரலாம் என்பதையும் உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தலாம்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: உலர் திராட்சை, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியக் கிண்ணம்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் தானியக் கிண்ணம் (உலர் திராட்சை, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள்: மென்மையான ஆற்றல் மீள்நிரப்பு மற்றும் மன அழுத்த மீட்பு)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடல் மீட்சி பெறுவதில் இந்தப் பாடம் கவனம் செலுத்துகிறது. உலர் திராட்சை, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய இந்தக் கிண்ணம், மன அழுத்தமான ஒரு நிகழ்விற்குப் பிறகு உடல் ரீதியாக சோர்வடைந்து, மனதளவில் குழப்பமடைந்தவர்களுக்கு ஏற்ற, மென்மையான ஆற்றலை வழங்குகிறது. முழு தானியங்களும் கொட்டைகளும் உடலுக்குப் புத்துயிர் அளிக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உலர் திராட்சைகள் ஒரு சிறு இனிப்புச் சுவையைச் சேர்த்து, அந்த நிகழ்வு முடிந்துவிட்டது என்றும் இப்போது மீட்சி சாத்தியம் என்றும் உடலுக்கு நினைவூட்டுகின்றன. இதைச் சாப்பிடும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இதை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். முதலில் உங்கள் உடல் ஆதரவைப் பெற அனுமதித்து, உங்கள் மனம் மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதை எளிதாக்குங்கள்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- ஒரு கிண்ணம் சமைத்த முழு தானியங்கள்
- 1 தேக்கரண்டி உலர் திராட்சை
- சிறிதளவு வால்நட் அல்லது பாதாம்
- சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- சமைத்த முழு தானியங்களைச் சூடாக்கிய பிறகு, உலர் திராட்சை, கொட்டைகள் மற்றும் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்த்து, நன்றாகக் கலந்து, நிதானமாக உண்ணுங்கள்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
உலர் திராட்சை, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அடங்கிய ஒரு கிண்ணத்தைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனித்து, பொருட்களை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது, உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளுக்கான விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது போன்றவற்றிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திருப்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:உலர் திராட்சை, கொட்டைகள் மற்றும் முழு தானியக் கிண்ணம்: உணர்ச்சி ரீதியான சமாளிப்புக் கோளாறு சிகிச்சைக்கான மென்மையான ஊட்டச்சத்து ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு மண்டலங்களைப் பார்க்கும்போது, குறைந்த தூண்டுதல் தரும் வடிவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மையம் உடல் எச்சரிக்கைகளைக் குறிக்கிறது, அதே சமயம் வெளி வளையம் சுவாசம், உடலை நீட்டுதல், நடத்தல் மற்றும் வெப்பநிலையைத் தணித்தல் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. மன அழுத்தம் நீங்கிவிட்டது, என்னால் படிப்படியாக மீண்டு வர முடியும் என்ற சமிக்ஞையை உங்கள் உடல் பெறுவதற்கு உதவ, உங்கள் பார்வையை மெதுவாக நகர விடுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அழுத்தத்திலிருந்து மீளும்போது, முதலில் உங்கள் தோள்களையும் கழுத்தையும் தளர்த்துங்கள், பின்னர் மென்மையாக எழுதுவதிலோ அல்லது செதுக்குவதிலோ ஈடுபடுங்கள். உள்ளடக்கத்தின் மீதோ அல்லது கலைப்படைப்பின் மீதோ கவனம் செலுத்தாமல், உங்கள் கைகளில் உள்ள அழுத்தம் படிப்படியாகக் குறைகிறதா என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அசைவுகளை முடிந்தவரை எளிமையாக வைத்திருங்கள்; மென்மையான தொடர்செயல்களின் மூலம் இறுக்கத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக விடுவிக்க முடியும் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஆரம்ப மன அழுத்த எதிர்வினையிலிருந்து மீட்சி அடையும் வரை உங்கள் உடலின் வரைபடத்தை வரையவும். இடதுபுறத்தில் இறுக்கமான நிலையையும், வலதுபுறத்தில் சுவாசம், உடலை நீட்டுதல், நடத்தல் மற்றும் உடல் வெப்பத்தைத் தணிக்கும் செயல்பாடுகளையும் வரையவும். மன அழுத்தம் தணிந்த பிறகு, உங்கள் உடலை படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, இரு பக்கங்களையும் மென்மையான கோடுகளால் இணைக்கவும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன அழுத்தம் நிறைந்த ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல்நிலையைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் இதயத் துடிப்பு, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைகள், வயிறு, சுவாசம் மற்றும் மனதில் நடந்தவற்றை மீண்டும் நினைவுகூர்தல் ஆகியவற்றை எழுதுங்கள். மேலும், மீட்சிக்கான ஒரு பயிற்சியையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நீண்ட நேரம் மூச்சை வெளியே விடுதல், மென்மையான நீட்சிப் பயிற்சிகள், மெதுவாக நடத்தல் அல்லது இதமளிக்கும் வெந்நீர். அந்த நிகழ்வு முடிந்துவிட்டது என்பதை உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.