பாடம் 579: அவசரகால சூழ்நிலைகளில் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நுட்பங்கள்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
அவசர காலத்தில், சுவாசிப்பது உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைக்க உதவும். தற்போதைய சூழ்நிலையின் அடிப்படையில், குறுகிய சுவாசத் தூண்டுதல்கள், நிதானமான கவனிப்பு மற்றும் அடுத்தகட்ட பாதுகாப்பு மதிப்பீடுகள் மூலம் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும். இது, நீங்கள் பீதியால் நிலைகுலைந்து போவதைத் தடுக்கும். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. இது, உங்களை நீங்களே மீண்டும் கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு இதமான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். இந்த வழியில் தொடங்குவோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 579: அவசரகால சூழ்நிலைகளில் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் நுட்பங்கள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, அவசரநிலைகளைக் கையாள்வதற்கான சுவாசக் கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்கள் என்ற தலைப்பில் நான் உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்ட விரும்புகிறேன். ஒரு அவசரநிலை ஏற்படும்போது, உடல் அதீத வேகத்தில் செயல்படத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, மூளைக்குச் சிந்திப்பதற்குப் பெரும்பாலும் நேரம் கிடைப்பதில்லை. நீங்கள் ஆழமற்ற சுவாசம், வேகமான இதயத்துடிப்பு, வியர்த்த உள்ளங்கைகள், நடுங்கும் குரல் அல்லது முற்றிலும் மனநிலை வெறுமை போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். இந்த நேரத்தில், உங்களை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் நீங்கள் மிகையாக எதிர்வினையாற்றியதற்காக உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ள வேண்டாம். முதலில், சுவாசத்தின் மூலம் உடலுக்குச் செயல்படக்கூடிய ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவோம். இன்று, நான் மூன்று முறைகளை அறிமுகப்படுத்துவேன்; உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். முதலாவது 4/6 சுவாச முறை. நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஆறு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளிவிடுங்கள். ஆபத்து குறைந்து வருவதை உடலுக்குத் தெரியப்படுத்த, மூச்சை வெளிவிடும் நேரத்தை நீட்டிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரண்டாவது சதுர சுவாசம். நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை உள்ளிழுத்து, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்கி, நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளிவிட்டு, மீண்டும் நான்கு எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை அடக்குங்கள். மூச்சை அடக்கி வைப்பது உங்களுக்கு அசௌகரியமாக இருந்தால், நீங்கள் இடைநிறுத்தங்களைக் குறைக்கலாம் அல்லது தவிர்க்கலாம். மூன்றாவது தாள சுவாசம். நடப்பது அல்லது உங்கள் விரல்களை மெதுவாகத் தட்டுவது போன்றவற்றுடன் இதை ஒருங்கிணைத்துச் செய்யுங்கள்; இரண்டு அடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்து, நான்கு அடிகள் மூச்சை வெளிவிடுங்கள்; இது உங்கள் உடல் ஒரு நிலையான தாளத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும். தயவுசெய்து முதலில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும்போது பயிற்சி செய்யுங்கள், உண்மையான அவசரநிலை ஏற்படும் வரை காத்திருந்து முதல் முறையாக இதை முயற்சிக்காதீர்கள். பயிற்சியின் போது, உறுதியாக உட்காருங்கள் அல்லது நில்லுங்கள், உங்கள் பார்வையை ஒரே புள்ளியில் நிலைநிறுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் தோள்களை வேண்டுமென்றே தளர்த்தாதீர்கள்; உங்கள் வெளிமூச்சு மெதுவாக இருக்க அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். ஒரு அவசரநிலையில், சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது என்பது பிரச்சனையை உடனடியாகத் தீர்ப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக மேலதிக மதிப்பீட்டிற்கு நேரம் வாங்குவதற்காக உடலியல் கிளர்ச்சியைக் குறைப்பதாகும். அந்த நிகழ்வில் உண்மையான ஆபத்து இருந்தால், ஆபத்தான பகுதியிலிருந்து வெளியேறுவதற்கோ, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வதற்கோ அல்லது அவசர உதவியை நாடுவதற்கோ முன்னுரிமை கொடுங்கள். சுவாசம் என்பது ஒரு நிலைப்படுத்தும் கருவி, பாதுகாப்பான செயலுக்கு மாற்றானது அல்ல. சுவாசத்தை உணர்ச்சிகளுக்கும் செயல்களுக்கும் இடையிலான ஒரு பாலமாக நீங்கள் கருதலாம். முதலில் இந்தப் பாலத்தைக் கடந்து, பிறகு என்ன சொல்வது, என்ன செய்வது, யாரைத் தொடர்புகொள்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள். இரண்டு சுற்று சுவாசத்தை முடிப்பது கூட உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உரக்கப் படித்த பிறகு, தயவுசெய்து ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள்: ஒரு அவசரநிலை ஏற்படும்போது, அடுத்த கட்டத்தை முடிவு செய்வதற்கு முன், என் உடலை அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பக் கொண்டுவர வெளிமூச்சைப் பயன்படுத்த நான் தயாராக இருக்கிறேன்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
அவசர காலத்தில், சுவாசிப்பது உங்கள் உடலின் வேகத்தைக் குறைக்க உதவும். தற்போதைய சூழ்நிலையின் அடிப்படையில், குறுகிய சுவாசத் தூண்டுதல்கள், நிதானமான கவனிப்பு மற்றும் அடுத்தகட்ட பாதுகாப்பு மதிப்பீடுகள் மூலம் செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு வழிகாட்டட்டும். இது, நீங்கள் பீதியால் நிலைகுலைந்து போவதைத் தடுக்கும். இந்தப் புரிதல் உங்கள் மீட்சிச் சுழற்சியைப் பாதுகாக்கும். இந்த வகையான ஒழுங்கமைப்பு, அடுத்த கட்டத்தைக் காண்பதை உங்களுக்கு எளிதாக்கும். தயவுசெய்து பாதுகாப்பு மற்றும் கட்டுப்படியாகும் தன்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். எல்லா மாற்றங்களையும் நீங்கள் தனியாகச் சுமக்க வேண்டியதில்லை. இது, உங்களை நீங்களே மீண்டும் கவனித்துக் கொள்வதற்கான தொடக்கமும் கூட. கேள்வி-பதில் பகுதி ஒரு இதமான ஓய்விடமாக இருக்கட்டும். இந்த வழியில் தொடங்குவோம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அவசர காலங்களில், சீரான தாளம் கொண்ட இசையுடன் இணைந்து சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது சிறந்தது. இசை மெல்லத் தொடங்கும் போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, ஒலி மெல்ல மறையும் போது மூச்சை வெளிவிடவும். உங்கள் அடுத்த பாதுகாப்பு நடவடிக்கையைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடலின் விழிப்புணர்வை முதலில் குறைப்பதற்காக, நீங்கள் 4-6 சுவாசங்களையோ அல்லது சீரான தாளத்தில் சுவாசிப்பதையோ பயன்படுத்தலாம்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
அவசர நிலைக்குப் பிறகு சீரான சுவாசத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு மஞ்சள் பாலும் இலவங்கப்பட்டையும் ஏற்றவை. இலவங்கப்பட்டையின் இதமான நறுமணமும், மஞ்சள் பாலின் மென்மையான சுவையும், இதை இரவில் அல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு அருந்த ஏற்றதாக ஆக்குகின்றன. 4-6 சுவாசங்களுக்கு ஏற்ப, மெதுவாகப் பருகுங்கள். இது உங்கள் உடல், அபாய நிலையில் இருந்து படிப்படியாக ஒரு இதமான, பாதுகாப்பான மற்றும் கையாளக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
திடீரென ஏற்படும் ஒரு நிகழ்வுக்குப் பிறகு, சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணிக்காய் வறுவல் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். மென்மையான பூசணிக்காயும் இனிப்பான அத்திப்பழங்களும் மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடலை ஆற்றுப்படுத்த உதவுகின்றன. சாப்பிடுவதற்கு முன், சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுத்து, பின்னர் உணவைச் சிறு சிறு கவளங்களாகச் சுவைத்து உண்ணுங்கள். இவ்வாறு உங்கள் சுவாசமும் உணவும் சேர்ந்து, உங்கள் உடல் பதட்டமான நிலையிலிருந்து மீண்டு, சமாளிக்கக்கூடிய நிலைக்குத் திரும்ப உதவும்.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ ஆரோக்கிய செய்முறை: வறுத்த அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணிக்காய் கலவை
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணி வறுவல் (சூடான, இனிப்பான மற்றும் அமைதியளிக்கும், மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய சுவாசத்திற்கு ஏற்றது)
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் அவசர காலங்களில் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. சூடான, இனிப்பான மற்றும் மென்மையான வறுத்த அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணிக்காய் உணவு, மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடலை அமைதிப்படுத்த மிகவும் ஏற்றது. பூசணிக்காய் மற்றும் அத்திப்பழம் இரண்டுமே மென்மையான அமைப்பைக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் பலமுறை நீண்ட மூச்சை வெளிவிட முடியும். இது, உங்கள் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கையைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், ஆரம்ப அதிர்ச்சியிலிருந்து உங்கள் உடல் மீண்டுவர உதவுகிறது. இந்த உணவை உண்ணும்போது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள்; இதை ஒரு மென்மையான இடைவேளையாகக் கருதுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு ஆதரவளிக்கும், அப்போதுதான் உங்கள் மனம் எளிதாக மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 200 கிராம் பூசணி
- 2 அத்திப்பழங்கள்
- சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய்
- சிறிதளவு தேன், விருப்பப்பட்டால்
- சிறிதளவு தைம்
பயிற்சி:
- முக்கியப் பொருட்களைக் கழுவி, துண்டுகளாக வெட்டப்பட வேண்டிய பாகங்களைத் தயார் செய்யவும்; அவற்றை ஆவியில் வேகவைக்கலாம், மென்மையாகும் வரை கொதிக்க வைக்கலாம் அல்லது முன்கூட்டியே தயாரித்து வைக்கலாம்.
- பூசணிக்காய் மற்றும் அத்திப்பழங்களைத் துண்டுகளாக நறுக்கி, லேசாக எண்ணெய் தடவி, மென்மையாகும் வரை சுட்டு, இறுதியாக சிறிதளவு மூலிகைகளைத் தூவவும்.
- பொருட்கள் மென்மையான தாளத்தில் ஒன்றோடொன்று கலப்பதற்கு, குறைந்த வெப்பத்தில் வைத்து, மெதுவாகக் கிளறவும் அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையில் சுடவும்.
- தாளிப்பை லேசாக, அதாவது உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெயைக் குறைவாகப் பயன்படுத்தவும்; மேலும், பொருட்களின் சுவையை மறைக்கும் கடுமையான, நெடியுள்ள சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.
- பரிமாறிய பிறகு, சாப்பிடுவதற்கு முன் அதைச் சிறிது ஆறவிடவும். அதன் வெப்பநிலை, நறுமணம் மற்றும் பதத்தை முழுமையாக உணர்ந்து ரசிக்க, உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவைக்கவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
சுட்ட அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணி உணவைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களின் நிறம், வடிவம் மற்றும் தன்மையைக் கவனித்து, அவற்றை நேர்த்தியாக அடுக்கலாம். இது உங்கள் கவனத்தை உணர்ச்சிப்பூர்வமான எதிர்வினைகள், உறவுமுறைத் தூண்டுதல்கள், நிகழ்வுகளுக்கான விளக்கங்கள் அல்லது தன்னைத்தானே குறை சொல்லிக்கொள்வது ஆகியவற்றிலிருந்து படிப்படியாக நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும்.
இந்தச் செயல்பாட்டின் போது, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் விளக்கவோ, பதிலளிக்கவோ, அல்லது சரிசெய்யவோ அவசரப்படாதீர்கள். சாதிக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய காரியத்தை நான் செய்கிறேன் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் முதல் கவளம் கடிக்கும்போது, முதலில் அதன் வெப்பநிலையையும் பதத்தையும் உணர்ந்து பாருங்கள்; பிறகு, மென்மையாக உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள்: நான் என்னைக் கவனித்துக்கொள்கிறேன், நிதானமாகச் செல்ல நான் தயாராக இருக்கிறேன், அடுத்த அடியை மீண்டும் எடுத்து வைப்பதையும் என்னால் தீர்மானிக்க முடியும்.
நீங்கள் இன்னும் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால், நிறுத்திவிடுங்கள்; தொடர உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளாதீர்கள். முழுமையான உணவை உண்பது முக்கியமல்ல, மாறாக, சற்று ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான, மென்மையான சமிக்ஞையை அனுப்புவதே உண்மையாக முக்கியமானது.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- உட்கொண்ட நேரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்; அது வழக்கமான உணவா அல்லது உணர்ச்சி அலைகளுக்குப் பிறகு மனதை அமைதிப்படுத்திக்கொள்ளும் உணவா?
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள் வயிற்று அசௌகரியம், உடல் வெப்பநிலை மற்றும் மனநிலையின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- ஒரு வாக்கியம் எழுதுங்கள்: இந்த உணவுமுறை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, என்னைப் பராமரித்துக் கொள்ள நான் புதிதாக என்ன நடவடிக்கை எடுக்க விரும்புகிறேன்?
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:சுட்ட அத்திப்பழம் மற்றும் பூசணித் தட்டு: உணர்ச்சிசார் சமாளிப்புக் கோளாறுகள் பாடத்திட்டத்திலிருந்து மென்மையான உணவு ஆதரவு
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- உணவுமுறை சிகிச்சை சிறியதாகவும், மிதமானதாகவும், இலகுவானதாகவும் இருக்க வேண்டும்; உடல்நிலை சரியில்லாதபோது, உணவை வலுக்கட்டாயமாக முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
- உங்களுக்கு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், முட்டை, பால் பொருட்கள், மீன், தேன் அல்லது வெண்ணிலா ஆகியவற்றால் ஒவ்வாமை இருந்தால், தயவுசெய்து இந்த உணவை மாற்றாகப் பயன்படுத்தவும்.
- இந்த செய்முறை தினசரி உடல்நலப் பராமரிப்புக்கானது; இது மருத்துவப் பரிசோதனை மற்றும் சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. சிறப்பு உடல்நிலைகளுக்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றவும்.
குறிப்பு:நீங்கள் மன உளைச்சலையோ, வெளிப்படையான அல்லது தொடர்ச்சியான உடல் அறிகுறிகளையோ உணர்ந்தால், உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
அவசர காலத்தில் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருந்தால், உங்கள் பார்வையை மண்டலத்தின் மையத்தில் குவியுங்கள். மையத்தில் மூச்சை உள்ளிழுத்து, அதை அடக்கி வையுங்கள்; மூச்சை வெளிவிட்டு, மெதுவாக உங்கள் சுவாசத்தை வட்டத்தைச் சுற்றி நகர்த்துங்கள். ஒவ்வொரு வட்டத்தையும் முடித்த பிறகு, உங்கள் அடுத்த பாதுகாப்பு நடவடிக்கையைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் சற்று அமைதியடைய அனுமதியுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு அவசரநிலைக்குப் பிறகு, மிகக் குறுகிய எழுத்துப் பயிற்சி அல்லது கையெழுத்துப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், சில ஆழமான மூச்சுகளை உள்ளிழுங்கள். குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளை எழுத வேண்டாம்; உங்கள் சுவாசத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக விடுங்கள். இந்தப் பயிற்சி, உங்கள் அடுத்த கட்டத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், விழிப்பு நிலையில் இருந்து அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை கொண்ட நிலைக்கு மாற உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதிர்பாராத ஒரு நிகழ்வின் குழப்பத்திலிருந்து படிப்படியாக ஒரு நிலைத்தன்மைக்கு மாறும் நிலையைச் சித்தரிக்கும் வகையில், ஒரு சுவாசக் கோட்டை வரையவும். ஒவ்வொரு மூச்சு வெளியிடும்போதும் அந்தக் கோடு நீண்டு மென்மையடையலாம். முடிவை வரைவதில் அவசரப்பட வேண்டாம்; உடல் எவ்வாறு மெதுவாகிறது என்பதைச் சித்தரித்தால் மட்டும் போதும். இந்தப் பயிற்சி, ஒரு திடீர் நிகழ்வின்போது நீங்கள் இழந்த நிதானத்தை மீண்டும் பெற உதவுகிறது.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
அவசர காலத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சுவாச முறையைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: 4-6 சுவாசங்கள், சதுர சுவாசம், அல்லது சீரான சுவாசம். பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, ஒரு நினைவூட்டல்: சுவாசிப்பது செயலுக்கு மாற்றல்ல, மாறாக முடிவெடுப்பதற்கு அவகாசம் வாங்குவதற்கான ஒரு வழியாகும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.